Calculadora De Ingesta De Calorías Para Correr Gratis: ¿Cuántas Calorías Deben Comer Los Corredores Mientras Corren?

Marcar en su estrategia de nutrición es clave para mantener un rendimiento óptimo a lo largo de sus carreras y aprovechar al máximo sus carreras de entrenamiento. Usa la información a continuación y la calculadora de ingesta de calorías para correr gratis para estimar cuántas calorías por hora deberías consumir mientras corres.

La calculadora a continuación le dará un rango de consumo de calorías más bajo y más alto por hora en función de su peso y ritmo promedio. Tenga en cuenta que la mayoría de los corredores necesitarán entrenar su intestino durante los entrenamientos para manejar el rango superior de calorías indicado para evitar cualquier malestar gastrointestinal.

¿Cuántas Calorías Deben Comer Los Corredores Mientras Corren?

Mientras corre, el cuerpo se alimenta principalmente con glucógeno muscular y hepático, luego grasa y, cuando es necesario, proteínas. Sin embargo, tenemos una reserva limitada de glucógeno para extraer, generalmente entre 1400 y 2000 calorías, dependiendo de la masa muscular y el tamaño corporal. Por lo tanto, para evitar quedarse sin glucógeno y golpear la temida pared( también conocida como «bonking»), los corredores deben complementar con combustible adicional durante los entrenamientos y las carreras de más de 1,5 a 2 horas de duración.

Los corredores deben aspirar a reponer el 25-35% de su gasto energético por hora. Por ejemplo, si está quemando 600 Calorías por hora, debe reemplazar entre 150 y 210 Calorías por hora con la composición de macronutrientes que proviene principalmente de carbohidratos.

nutrición para correr

Calculadora Gratuita de Ingesta de Calorías para correr

Ingrese su peso y ritmo promedio de carrera para obtener una estimación de cuántas Calorías debe comer por hora mientras corre. Utilice las estimaciones que se indican a continuación durante los entrenamientos para experimentar con qué ingesta de calorías le permite mantener el rendimiento sin causar ningún malestar gastrointestinal.

Ejemplo De Desglose De La Ingesta Calórica De Un Corredor Por Hora

A 150 lbs. un corredor con un ritmo promedio de carrera de 10:00 min/mi gastaría aproximadamente 668 Calorías/hora. Para alcanzar el objetivo del 25% -35% del gasto, el corredor necesitaría comer entre 167 y 234 Calorías por hora. Su estrategia de nutrición durante una hora podría tener el siguiente aspecto:

  • Gel Energético de frambuesa Roja Muir Energy – 115 Calorías
  • 16 onzas de bebida deportiva-80 Calorías
  • 8-16 onzas de agua – 0 Calorías
  • Calorías totales: 194 Calorías

Obtenga más información sobre el uso de geles energéticos en el entrenamiento y las carreras leyendo nuestra guía de geles energéticos aquí.

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