Institut holistické výživy

jak se jaro blíží ke konci a my se blížíme k teplejšímu letnímu počasí, je vhodné přehodnotit naše zdraví po další kruté zimě. Jaro a léto jsou ideálním časem, jak pustit světlo a pustit starou stravu a sebepoškozující návyky!

místo bláznivého rychlého nebo drahého „zabaleného“ očištění, proč nezkusit detoxikaci skutečnými živinami hustými živinami? Skutečné čištění potravin může trvat kdekoli od tří do jednadvaceti dnů a používá džusy, koktejly a pyré zeleninové polévky. Všechny tyto potraviny jsou snadno na trávicí systém a vyživují tělo antioxidanty a fytonutrienty (živiny z barevných rostlinných zdrojů). Dokonce i když si nepřejete pyré své jídlo, jít na čistou stravu má mnoho výhod. Čerstvé rostliny jsou zakořeněny v přírodě, doslova, a mají přirozenou energii, která se přenáší na vás.

tím, že přejdete od konzumace standardní americké stravy (SAD) k jídlu s vysokým obsahem vlákniny a živin, dáte tělu příležitost „odpočívat a trávit“. Zní to jako skromný cíl, ale je to opravdu klíč k dobrému zdraví. Je to také samotný základ holistické výživy, která klade velký důraz na zdraví trávicího traktu.

pro očistu zkuste pětidenní období od pondělí do pátku. Víkendy nejsou vždy příznivé pro provádění dietních změn. Pokud dodržujete doporučení správně, neměli byste se cítit hladoví nebo zbaveni ,když jíte čistě, zejména pokud volíte potraviny s nízkým glykemickým zatížením a vysokým obsahem vlákniny, které vás naplní a udržují stabilní krevní cukry. Ale nejdřív …

co je detoxikace?

detoxikace je o „otevření všech dveří“ eliminace. Všechny kanály eliminace (ledviny, kůže, střeva, krev, lymfa a pot) musí být otevřeny dříve, než začnete detoxikovat játra. V opačném případě se vaše játra budou cítit přetížená a začnete pociťovat bolesti hlavy a malátnost (známky léčebné krize). Vaše pokožka je vaším největším detoxikačním orgánem, nezapomeňte si před vstupem do sprchy otřít pokožku suchým kartáčem nebo tuhým ručníkem, abyste stimulovali krevní oběh a pomohli vám dále detoxikovat.

detoxikace neznamená půst. Většina lidí nemá správnou kontrolu hladiny cukru v krvi, aby se rychle a nakonec cítila závratě, hlad a může být dokonce obtížné účastnit se každodenních činností.

pětidenní skutečné čištění potravin

provedení skutečného čištění potravin má menší šanci vyvolat „léčivou krizi“. To v podstatě znamená, že vaše tělo dosáhlo své schopnosti bezpečně detoxikovat toxiny. Když se to stane, tělo se snaží „pomoci“ detoxikaci spolu tím, že na průjem, bolesti hlavy a zánět. Jak se vaše tělo zbaví toxického odpadu a vaše buňky se stanou čistšími, je snazší rozpoznat skrytou reakci na lepek, mléčné výrobky, sóju nebo jakoukoli jinou běžnou potravinovou alergii. Když se cítíte neustále nemocní a unavení, je těžší „poslouchat“ to, co se vám vaše tělo snaží říct.

lidé, kteří konzumují velké množství kofeinu, alkoholu a cukru (nebo kteří mají více potravinových alergií), mohou při prvním přechodu ze standardní americké stravy (SAD) na celé potraviny očistit. Příznaky abstinence (bolesti hlavy ,chutě, únava) obvykle zmizí po třech až čtyřech dnech. Nejlepší je pomalu snížit příjem kofeinu, alkoholu, cukru, bílé mouky a volně prodejných léků (podle pokynů lékaře) týden nebo dva před zahájením programu.

jak se připravit na očistu?

když se vydáte na jakoukoli novou cestu, je vždy dobré mít plán. Vaším prvním krokem je zavedení optimálních podmínek pro detoxikaci. Proto si najděte čas, kdy vaše stresové zatížení není tak vysoké, a ujistěte se, že jste chladničku a spíž zásobili čerstvými alkalickými potravinami. Samozřejmě, zbavte se všech připravených a zpracovaných potravin v domě, než se pokusíte očistit. Nemá smysl mít proteinovou tyčinku (Ano, To představuje připravené jídlo!) ve vaší spíži, jak se pokusíte očistit.

tyto myšlenky jsou upraveny od Dr. Mark Hyman, MD, z článku „Detox je Bezpečný a jednoduchý:“

1. Udělejte kuchyňský Detox! Vyhoďte všechny nevyžádané nebo připravené potraviny, navrhněte týdenní menu a vytvořte nákupní seznamy zdravých potravin, které budete jíst. To zajistí Váš úspěch.

2. Než začnete, proveďte měření a zvážte se. Pokud je vaším cílem hubnutí, Změřte si pas, boky a zaznamenejte svou váhu, abyste mohli sledovat pokrok při dokončení čištění celých potravin.

3. Použití 5denní stravy a náladového deníku vás bude informovat o tom, co vkládáte do úst a jak se cítíte poté. Pokud jste náchylní ke změnám nálady nebo migrénám, poznamenejte si, co cítíte, a sledujte trvání, intenzitu a frekvenci. Později si můžete všimnout jakéhokoli zlepšení, když provedete další 5denní očistu.

4. Žurnálování je skvělý způsob, jak „očistit“ vaši duši a zbavit se duševního a emočního stresu.

5. Připravte si všechny doplňky, které potřebujete vzít, které vám doporučil váš certifikovaný odborník na výživu.

6. Cvičení, ale „snadné to dělá“. Zaměřte se na jógu, strečink nebo 20 minutové procházky na čerstvém vzduchu.

7. Buďte připraveni-Připravte si občerstvení v lednici a tašce na knihy. Vzhledem k tomu, že život se neustále mění, ujistěte se, že máte zdravé potraviny a občerstvení připravené předem, abyste mohli být připraveni na jakékoli změny ve vašem rozvrhu. Uchovávejte zabalené organické jablko, malou nádobu namočených mandlí nebo nakrájenou zeleninu v tašce na knihy. Zdravé poklesy, jako je cuketový hummus, salsa nebo šťouchané avokádo s koriandrem, citronovou šťávou a olivovým olejem, lze také uchovávat v lednici.

8. Pohni s těmi útrobami! Pokud se u Vás objeví zácpa, zvažte užívání 300 miligramů citrátu hořečnatého několik hodin před spaním. První věc, kterou ráno, šálek teplé vody s citronovou šťávou.

9. Soli klíčová složka a hořčík podporuje stovky enzymů v těle. Můžete zkusit namočit v teplé solné lázni Epsom noc předtím (2 šálky soli Epsom rozpuštěné ve vodě s několika kapkami levandulového oleje). Ještě lepším řešením (i když dražší možností) by bylo namočit do krystalů pH 8 „Alka Bath“, které čerpají kyselost a toxiny z těla. Produkt je k dispozici prostřednictvím alkalických živých produktů Dr. P Jentschura.Co Mám Jíst?
Jezte celou stravu.Trávení vyžaduje práci a zpomaluje další funkce v těle, jako je detoxikace. Jak se trávení uvolňuje, existuje bod, ve kterém tělo přijímá signál pro vstup do intenzivního detoxikačního režimu a uvolňuje zachycené toxiny a hlen. nejezte nic z obalu, krabice nebo cínu nebo obsahující chemikálie.
celá zelenina, listová zelenina mléčné výrobky-žádné mléčné výrobky po dobu 5 dnů. Pokud můžete, vystřihněte to úplně. Mandle, konopí nebo kokosové mléko lze nahradit.
přirozeně detoxikační zelenina-květák – brokolice a listová zelenina, pomáhají eliminovat toxiny a normalizovat hormony. zmrazená, konzervovaná nebo dehydratovaná zelenina a ovoce. Zaměřte se na čerstvé a „živé“ produkty všech barev.Vyhněte se potravinám, na které by váš systém mohl být citlivý, nebo způsobit ztuhlé klouby. Někteří lidé jsou citliví na „noční odstíny“, jako jsou rajčata, lilky, papriky, brambory, sladké brambory a sladké brambory.
nízké glykemické trávy, zrna a semena, hnědá rýže basmati, černá nebo mahagonová rýže a / nebo quinoa (semeno, které vaří jako zrno). Některá zrna bez lepku jsou v pořádku, ale mějte na paměti, že zrna zvyšují hladinu inzulínu, protože mají vysoký glykemický index.Místo pšenice zkuste mandlovou nebo kokosovou mouku Lepková zrna a pšenici.
Stevia jako sladidlo (nebo bez – čerstvé, přírodní jídlo je dost sladké) cukr – dokonce i „přírodní cukry“ by měly být odstraněny ze stravy, protože také zvyšují hladinu inzulínu a cukru v krvi přeměňují se v játrech na glukagon a triglyceridy, které mohou způsobit tuk a způsobit zánět v těle.
fazole / luštěniny a čočka (vyhněte se sójovým bobům) poskytují vlákninu, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a také pomáhá vylučovat toxiny. Pokud máte citlivost na luštěniny, vyhněte se. sója (i non-GMO má tendenci být kontaminována). Pokud jíte sóju, ujistěte se, že se jedná o fermentovanou sóju (tj.)
zelený a bílý čaj (nepražený zelený čaj) s plátky citronu vám může pomoci překlenout hrb bolesti hlavy při stažení kávy. Pomohou vám také detoxikovat. Jinak bylinné čaje bez kofeinu, jako je kořen pampelišky, nebo „AlkaTea“, který obsahuje 49 alkalizujících volně vytvořených bylin, jsou skvělou volbou. káva, soda a alkohol. Káva je kyselá, diuretikum a během očisty se můžete cítit méně klidní. Soda obsahuje oxid uhličitý a přísady, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, který vytváří obrovský stres na játrech a tělesných tkáních.
divoká ryba, organické kuře a krůta kukuřice (kukuřice je zpracované zrno vyrobené z kukuřice a obvykle je geneticky modifikované).
dobré nasycené tuky-avokádo a kokos, jejich oleje a másla. vyvarujte se komerčně chovaného červeného masa a chovaných ryb po dobu 5 dnů. Během očisty je cílem méně namáhat játra a ledviny. Pokud konzumujete bílkoviny, ujistěte se, že jsou krmeny trávou, bez hormonů, jako jsou vaječné bílky, kuře, krůty nebo udržitelně ulovené studené vody. Proteiny vylučují hormon glukagon, který pomáhá při odbourávání tuků.
ořechová a semenná másla, extra panenský olivový olej Vyhněte se arašídům. Jsou to luštěniny, pěstované pod zemí a mohou obsahovat plísně. Jsou také kyselé.
celé ovoce a bobule plody, které jsou vysoce postříkány pesticidy nebo předčasně zralé – jíst organické. V opačném případě buďte opatrní kolem jahod, pomerančů, hroznů a banánů.

Chcete-li sledovat video Dr. Oz na 3denní tekutině, veganské verzi tohoto očištění (a také získat recepty), podívejte se na tento odkaz: http://drhyman.com/blog/2012/11/14/dr-ozs-detox-cleanse-with-dr-oz-and-dr-mark-hyman-2/

když se pustíte do čištění celých potravin, mějte na paměti:

1) snažte se nepodvádět, protože eliminujete všechny rafinované cukry, mouky, kofein, alkohol, mléčné výrobky, lepek nebo návykové látky. Tím, že některé spouštěče zůstanou ve vaší stravě, tělo zůstává v začarovaném cyklu chutí a návykového chování. Resetujte biologii, abyste odstranili všechny spouštěče. Po několika dnech bez cukru nebo rafinované mouky vám nebudou chybět.

2) Jezte v sezóně-navštivte Farmářský trh, zjistěte, co je v sezóně, a jíst celá jídla, když jsou čerstvá a bohatá.

3) pijte hodně vody. Pijte nejméně šest až osm sklenic filtrované vody denně. Drž se dál od plastových lahví. Přidejte vymačkaný klín citronu – je to skvělé pro čištění, protože citron je magický čistič přírody. Na jaře se led roztaví a řeky jsou silné. Napodobujte jaro ve svém těle čerstvou vodou, která jím neustále protéká. Dávejte pozor, abyste nadměrně hydratovali, nebo vymyjete přírodní minerály vašeho těla. Moč by měla mít barvu bledé slámy a mírně kyselou. Pokud je velmi lehký, pravděpodobně pijete příliš mnoho vody nebo bylinného čaje.

4) Jezte každé 3 nebo 4 hodiny – nečekejte, až budete hladovět! Vyrovnejte hladinu cukru v krvi konzumací jídel a občerstvení na bázi bílkovin každé tři až čtyři hodiny. Vynikajícími zdroji bílkovin jsou pečené nebo pečené ryby, libová drůbež nebo černé fazole.

5) Doplňte svou stravu vysoce kvalitním vitamínem, doplňkem rybího oleje a širokospektrálním probiotikem. Acidophilus je „přátelská“ bakterie, která pomáhá udržovat zdravou trávicí mikroflóru, ale je to jen jeden z mnoha prospěšných kmenů, které máte k dispozici. Každá probiotická bakterie má specifickou práci. Někteří zapínají minerály, jako je zinek, někteří aktivují vitamín D, jiní zapínají serotoninové receptory nebo vás chrání před patogenními bakteriemi. Jiní pracují s mastnými kyselinami ve střevech. Ujistěte se, že se neomezujete na jeden kmen.

Chcete-li zabránit detoxikačním bolestem hlavy, ujistěte se, že vaše střeva a tkáně těla jsou čisté. Pro vaše tkáně doplňte 500 gramů vitaminu C bioflavonoidy se snídaní a večeří. V případě potřeby užívejte 300 miligramů citrátu hořečnatého pár hodin před spaním, abyste pomohli s eliminací ráno.

6) přidejte esenciální tuky a oleje-Efa, jako je rybí olej, brutnákový olej a lněný olej, jsou skvělé pro uhasení ohně jakéhokoli zánětu, který může být ve vašem těle. „Základní“ znamená, že je potřebujete-vaše tělo je nemůže vyrobit samo. Tyto oleje (nebo jejich ekvivalenty potravin) musíte zahrnout do své stravy. Pokud ne, musíte je absolutně doplnit.

7) Detox digitálně-vypněte mobilní telefon, televizi, počítač a zastavte tweeting! Vypněte „technologii“ na jeden den. Strávit den psaním ručně psaného dopisu příteli, čtením knihy, vařením jídla od nuly nebo opětovným spojením s přírodou.

8) pohybujte se – zvýšení tělesné teploty a průtoku krve cvičením a protahováním napomáhá schopnosti těla očistit. Začněte každý den dotykem prstů ve sprše po dobu 10 sekund a ukončete den dotykem prstů v posteli po dobu 10 sekund. Cvičení tohoto jednoduchého pohybu dvakrát denně. Nejen, že to zlepší vaši flexibilitu, ale také přinese teplo do zažívacího traktu, což přirozeně pomáhá tělu při likvidaci toxinů. Pokud se nejprve nemůžete dotknout prstů, nebojte se. Pokud se pokusíte o 10 sekund každé ráno a večer, budete to moci udělat v žádném okamžiku. Jako vždy nezapomeňte dýchat!

Chcete-li zvýšit energii, cvičte 30 minut denně. Chůze venku na čerstvém vzduchu je nejlepší. Vyhrňte si rukávy a nechte slunce, aby vás zasáhlo nějakým vitamínem D!

9) Vezměte si infračervenou saunu … nebo koupel s vůní levandule-teplo je skvělým zdrojem při čištění, protože pomáhá čerpat toxiny zevnitř. Pokud nemáte přístup do sauny, zkuste Epsom solnou lázeň po dobu 20 minut několikrát týdně.

10) Chill-out-aktivace „odpočinku a trávení“ parasympatického nervového systému pomáhá obnovit vaši energii, zastavuje produkci stresového hormonu kortizolu a pomáhá tělu léčit a doplňovat se. Meditace, hluboké dýchání nebo jakákoli uklidňující aktivita je dobrá. Únava je normální během čištění, takže nechte více času na odpočinek.

12) získejte hluboký spánek-příroda má své vlastní cykly a rytmy. Jít spát při západu slunce a probuzení při východu slunce je jeden jistý způsob, jak synchronizovat s přírodou. Osm hodin spánku je ideální.

13) dělejte všechny ty pěkné věci – které chcete dělat-ujistěte se, že do svého rozvrhu zapadnete čas na hlubokou relaxaci a naplánujte věci,které vás potěší, ať už to znamená nerušeně číst dobrou knihu, nebo navštívit přátele, kteří vám vítr vrátí do plachet.

14) nekouřit (nebo trávit čas kolem kuřáků, benzínu nebo výfukových plynů) – to by porazilo účel jakékoli zdravotní iniciativy. Je samozřejmé, že byste během očisty neměli užívat žádné rekreační drogy ani alkohol.

na závěr je 5denní čištění celých potravin bezpečné a umožňuje tělu přirozeně se léčit. Začnete to dělat po schodech s menším vrzáním kolen, vaše pokožka bude zářit vitalitou a budete se cítit energičtější. Při provádění těchto změn vždy spolupracujte s certifikovaným odborníkem na výživu, který vám pomůže určit, co cleanse (a délka cleanse) bude pro vás nejlépe fungovat.

po dokončení 5denního čištění celých potravin a podle výše uvedených rad budete ohromeni množstvím hlenu, který opouští vaše tělo. Hlen je způsob, jak se tělo bránit před podrážděním způsobeným akumulací toxinů. Udržujte deník a sledujte své příznaky. Měli byste se cítit energičtější za tři až sedm dní po jídle čisté celozrnné stravy. Pokud se v tuto chvíli necítíte dobře, buďte opatrní a poraďte se se svým lékařem.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.