Jak Dlouho Držet Jógu Představovat Získat Všechny Výhody?

‚póza skutečně začíná, když se z ní chcete dostat.“

jóga je především o zpochybnění vašich limitů a dosažení nových fází síly a flexibility.

ale nikdy byste se neměli natahovat nad kapacitu. Akutní bolest není to, pro co se cvičí jóga.

jóga by měla být něco, na co se těšíte. Nemělo by se stát úkolem, kterého se bojíte.

měli byste dosáhnout správné rovnováhy mezi pokusem a tolerancí, abyste získali zázračné a vědecké výhody jógy.

Přemýšleli jste někdy o tom, kolik času byste měli věnovat každé póze, abyste získali efektivní výsledky?

máte strach, pokud opakujete cvičení pro správný počet opakování?

tyto otázky nemají jednoznačné odpovědi.

jaké jsou faktory, které určují dobu trvání každé pozice jógy?

  1. vaše fyzická zdatnost.
  2. váš věk-během cvičení jógy byste se měli příliš zatěžovat. Dítě nebo starý člověk by neměl držet jógové pozice po dlouhou dobu, pokud jim způsobuje bolest.
  3. zdravotní stav. Nikdy se nepokoušejte o cvičení, pokud vám to lékař zakáže.
  4. vaše vůle-jóga by měla být praktikována, když jste připraveni cvičit. Nemělo by to být nuceno.

přihlaste se a získejte aktuální informace o nových článcích!

jaké jsou výhody držení jógové pozice?

  1. pomáhá budovat sílu.

vaše síla a vytrvalost se výrazně zlepšují tím, že držíte pózu po delší dobu.

je to proto, že svaly ve vašem těle musí tvrději pracovat, aby udržely pózu, a v tomto procesu se stávají silnějšími.

  1. zlepšuje krevní oběh v těle.

držení jógy po delší dobu zajišťuje, že krev pumpuje do všech částí vašeho těla. Výrazně zvyšuje průtok krve.

  1. vám dává prostor pro emoce.

když se během jógy dostanete ze své komfortní zóny, zažijete své emoce na větší úrovni.

při práci na cvičení se vaše mysl může soustředit na vnitřní pocity. Pomáhá vám uvolnit každodenní starosti a soustředit se na své pravé já.

je to, jako by se všechno během jógy ponořilo do břicha a nohou. Začnete se cítit tiše, a vaše mysl se uzemní.

  1. zlepšuje dýchání.

většina z nás nedýchá dostatečně čerstvý vzduch. Jóga vám pomůže soustředit se na dýchání.

umožňuje inhalovat a vydechovat hlouběji a volněji.

  1. zlepšuje pružnost těla.

Jóga nakonec protáhne krk, páteř a boky. Uvolňuje napjaté svaly v těle. To vede k větší flexibilitě a síle.

uvolnění svalů vede ke zmírnění stresu a deprese.

  1. snižuje bolesti zad a bolesti hlavy.

jóga je přírodní lék na zmírnění všech fyzických i duševních bolestí. Držení póz pro správné množství času posiluje vaši páteřní energii, která zmírňuje bolesti zad a zmírňuje bolesti hlavy.

  1. zvyšuje trávicí sílu.

kombinace hlubokého dýchání a protahovacích cvičení zaměřených na břišní žlázu vám pomůže strávit velká jídla a hojné jídlo. Přispívají ke snížení nadýmání a trávení do značné míry.

jóga je také jedním z účinných způsobů, jak můžete spálit kalorie. Přečtěte si tento příspěvek o tom, jak jóga pomáhá spalovat kalorie, abyste se dozvěděli více.

  1. zmírňuje menstruační křeče.

Jóga posiluje jádro břišních a žaludečních svalů. Pomáhá při zmírnění menstruační bolesti do značné míry.

  1. uklidňuje mysl a připravuje vás na meditaci.

Jóga nakonec dělá vaši mysl klidnou. Kriyas a ásany v józe vám pomohou jít do hluboké meditace.

jak dlouho byste měli držet pózu jógy?

doba, po kterou držíte jógovou pózu, závisí na stylu jógy, kterou cvičíte.

záleží také na vašich zkušenostech a flexibilitě těla.

když začnete, budete moci držet pózu maximálně několik sekund. Vaše počáteční praxe bude asi 10-15 minut.

jak začnete uchopovat jógu, toto období se zvýší.

se zkušenostmi budete moci držet ásany déle. Vaše denní relace může začít trvat 60 až 90 minut.

experimentování je klíčem k dlouhodobému úspěchu v meditaci a józe.

každé z jednotlivých cvičení v józe vyžaduje samostatnou dobu držení.

některá cvičení mají delší držení v jógových pozicích, zatímco jiná mají kratší držení.

například:

  • Vinyasa jóga proudí dechem z jedné pozice do druhé. Během tohoto procesu je tedy držení pozic malé nebo žádné.
  • v případě Hatha jógy existuje 27 póz. V každé z nich vyžaduje póza silnější držení, aby se vytvořila flexibilita. Jógové pózy musí být uchovávány po dobu nejméně 2-5 minut.
  • v Ashtanga józe musí být nejméně pět hlubokých dechů na držení těla.
  • Yin jóga vás bude držet pasivní úseky déle než pět minut.
  • otáčení pánve a ohyb páteře trvá přibližně 1-2 minuty pro každý cyklus.
  • Hamstring představuje cvičení pro 3-6 dechů (15 sekund) vám může poskytnout dobré výsledky.
  • pozice na kole nohou lze provádět pro 30 až 40 pohybů. (Opakujte jednou nebo dvakrát)
  • pozice rotace nohou se praktikuje pětkrát s každou nohou a poté s oběma nohama dohromady. (Opakujte 1-2 krát)
  • Sarp asana se provádí válcováním 30 až 40krát. (Jedno nebo dvě opakování)
  • úsek kočky a krávy se opakuje 2-3 minuty.

a další příklady:

  • pro Bikram jóga představuje (26 pozic cvičených v místnosti vyhřívané na 105 deg. Fahrenheit), celkový trénink trvá asi 90 minut)
    1. prvních 13 stojících pozic zahrnuje vdechování po dobu 1 minuty a vydechování po dobu 1 minuty v deseti dechových cyklech. Půlměsíční póza trvá asi 45-60 sekund s 10 sekundami ohybu.
    2. u ohybů vpřed trvá padahastaasana 30 sekund, po nichž následuje orel 10-20 sekund.
    3. pozice stojící hlavy, pozice stromu a stojan špičky jsou drženy od 10 (pro vyvažovací tyč) do 60 sekund pro stojící luk.
    4. mrtvola, nebo „savasana“, se koná po dobu 2 minut.
    5. Kobra, půl kobylky a plná kobylka vydrží každý po dobu 10 sekund. Podlahový luk je držen po dobu 20 sekund a pevná firma po dobu 40 sekund.
    6. po dokončení této sekvence se každá pozice opakuje po dobu celkem 90 minut tréninku.

vzhledem k tomu, že máte zájem o rozvoj flexibility, síly, rovnováhy a vytrvalosti, musíte pozice držet déle.

obecně musíte držet jógu asi 10-12 dechů.

s praxí můžete také jít až 30 dechů. Pomůže vám držet pózu asi 3 minuty.

nejlepší je počítat čas v dechech (jeden dechový cyklus je jedna hluboká inhalace následovaná úplným výdechem).

spojení póz s dechem udržuje mysl zapojenou a soustředěnou.

když kombinujete jógu a meditaci, musíte držet pózy déle.

kolikrát denně byste měli cvičit jógu?

cvičení Pilates jednou denně stačí. Pokud jste však fyzicky připraveni a máte čas, můžete cvičit jógu dvakrát denně.

dělejte to pravidelně měsíc nebo dva, abyste získali hmatatelné výsledky. Být pravidelný je důležitější než kolikrát cvičíte.

kolik opakování pro každou pózu jógy byste měli udělat?

neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla pro počet opakování pro každou pózu jógy.

nechte potřeby vašeho těla a osobní kondici diktovat počet opakování pro každou pózu jógy.

pro začátečníky, když tělo není flexibilní, můžete provádět více opakování každého z ásan s kratší dobou držení.

můžete pomalu zvyšovat počet opakování a čas pro držení ásan s praxí.

v tibetských obřadech je maximální počet doporučených opakování 21. Hatha jóga obvykle předepisuje 2-3 opakování každé pozice.

je však lepší prodloužit dobu držení pro každou pózu ve srovnání se zvýšením počtu opakování.

stačí například držení kobry (bhujang) po dobu asi 60 sekund. Žádné další opakování nejsou nutné.

zastavte, pokud máte pocit bolesti v kterékoli části těla. Odpočiňte si a zkuste to znovu, až budete připraveni.

nadměrné namáhání pouze tlumí váš duch a porazí účel jógy.

vaše zdraví a věk budou také hrát klíčovou roli při určování času a počtu opakování pro každou pózu jógy. Vždy je vhodné dělat sadu ásan denně, spíše než opakovat jednu asanu znovu a znovu.

pokud procházíte pózami v rychlém pohybu, nebudete mít dostatek času na rozvoj povědomí s každou představou.

zeptejte se sami sebe: „co se právě děje?“

buďte si vědomi svého dechu, myšlenek, tělesných emocí, ducha a energie.

strávit nějaký čas s těmito pózami umožní reflexi a povědomí procházet vaším tělem. Budete moci jít hlouběji, abyste našli sebe, své tělo, své nápady a své emoce.

doufáme, že tento článek o tom, jak dlouho byste měli držet pózu jógy, odpověděl na vaše otázky a vedl vás na správné cestě k cvičení jógy.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.