Kalkulačka Příjmu Kalorií Zdarma: Kolik Kalorií By Měli Běžci Jíst Při Běhu?

volba ve vaší výživové strategii je klíčem k udržení optimálního výkonu během vašich závodů a získání co nejvíce z vašich tréninkových běhů. Použijte níže uvedené informace a kalkulačku příjmu kalorií zdarma k odhadu, kolik kalorií za hodinu byste měli konzumovat při běhu.

níže uvedená kalkulačka vám poskytne nižší a horní rozsah spotřeby kalorií za hodinu na základě vaší hmotnosti a průměrného tempa. Mějte na paměti, že většina běžců bude muset trénovat své střevo během tréninku, aby zvládla horní kalorický rozsah uvedený, aby se zabránilo GI tísni.

Kolik Kalorií By Měli Běžci Jíst Při Běhu?

při běhu se tělo živí především svalovým a jaterním glykogenem, pak tukem a v případě potřeby bílkovinami. Máme však omezený sklad glykogenu, který lze vytáhnout, obvykle mezi 1400 a 2000 kalorií v závislosti na svalové hmotě a velikosti těla. Aby nedošlo k vyčerpání glykogenu a nárazu na obávanou zeď( aka „bonking“), musí běžci během tréninku a závodů doplnit další palivo déle než 1,5-2 hodiny.

běžci by se měli snažit doplnit 25-35% svých energetických výdajů za hodinu. Například pokud spalujete 600 kalorií za hodinu, měli byste nahradit mezi 150 kalorií a 210 kalorií za hodinu makronutrientem, který pochází převážně ze sacharidů.

 running nutrition

Free Running Calorie Income Calculator

Zadejte svou váhu a průměrné běžecké tempo, abyste získali odhad, kolik kalorií byste měli jíst za hodinu při běhu. Použijte níže uvedené odhady během tréninku, abyste experimentovali s tím, jaký příjem kalorií vám umožní udržet výkon, aniž byste způsobili jakékoli potíže s GI.

příklad rozdělení příjmu kalorií běžce za hodinu

a 150 liber. běžec s průměrným běžeckým tempem 10: 00 min / mi by spotřeboval zhruba 668 kalorií / hodinu. Pro splnění cíle 25% -35% výdajů by běžec musel jíst mezi 167 kaloriemi a 234 kaloriemi za hodinu. Jejich výživová strategie po dobu jedné hodiny by mohla vypadat následovně:

  • Muir Energy Red Raspberry Energy Gel-115 kalorií
  • 16 uncí sportovního nápoje-80 kalorií
  • 8-16 uncí vody-0 kalorií
  • celkem kalorií: 194 kalorií

Přečtěte si více o používání energetických gelů v tréninku a závodech tím, že si přečtete našeho průvodce energetickým gelem zde.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.