Postup Cvičení / Jak Často Byste Měli Změnit Rutinní Cvičení?

Luke Teuma / UK Osobní trenér

www.leanwithluke.co.uk

všichni si zvykneme dělat stejné tréninky, se stejnými cvičeními, sadami, opakováními a váhou.

to je velký důvod, proč plató, lidské tělo miluje vzory, jak se stává pohodlné a známé dělat totéž. Ale pokud jde o postup s tréninkem, držet se vzoru příliš dlouho by mohlo skutečně způsobit katastrofu!

jak často byste měli změnit trénink?

odpověď na tuto otázku Je to záleží, záleží na osobě, jak vaše tělo v současné době reaguje na váš trénink a jak se cítíte při tréninku.

osobně nevěřím, že existuje konkrétní časový rámec, kdy byste měli v ideálním případě změnit své tréninky,ale je to důležité.

nejlepší způsob, jak zjistit, kdy byste měli změnit trénink, je věnovat pozornost vašemu tělu.

3 znamení, že je čas změnit rutinu tréninku

tyto klíčové faktory jsou tak důležité pro určení toho, jak vaše tělo reaguje na váš současný tréninkový režim.

Neděláte Pokrok? / Jak Často Byste Měli Změnit Rutinu Tréninku?

#1 Pokud se vaše tělo nemění

tohle je zřejmé, pokud jste se drželi stejné rutiny po dobu 2 měsíců, udělali nějaký pokrok, ale nyní se zdá, že se vaše tělo vůbec nemění, je to dobrá indikace, že musíte změnit režim tréninku.

#2 snažíte se zvednout více?

pokud jste byli přilepená na stejné hmotnosti na chvíli budete muset změnit některé z vašich cvičení proměnných s cílem tlačit kolem této bariéry! Různé tréninkové systémy umožňují Vašemu tělu vymanit se z vaší zóny pohodlí při cvičeních, která obvykle provádíte, abyste přidali další potíže.

#3 Nudíte se?

to je obzvláště důležité, protože to vše souvisí s vaším myšlením. Pokud se nudíte,neexistuje žádná zdravá agrese nebo hlad, který by vaše tělo posunul na hranice!

pokaždé, když se chystáte trénovat, měli byste vstoupit do posilovny s pozitivní mentalitou, přemýšlet o svých cílech, cílech a očekáváních.

vždy pamatujte: kam jde mysl, tělo následuje.

jak můžete změnit své tréninky?

zde jsou nejlepší proměnné, které mění způsob, jakým vaše tréninky ovlivňují vaše tělo!

Neděláte Pokrok? / Jak Často Byste Měli Změnit Rutinu Tréninku?

? Tempo

změna tempa v rámci cvičení je skvělý způsob, jak překvapit své tělo větší zátěží, protože změní dobu pod napětím.

to je nesmírně důležité, protože to může určit, kolik zátěže musí svaly během cvičení řešit, a to určuje, jak efektivní je pohyb.

? Doby odpočinku

určité doby odpočinku se budou muset lišit v závislosti na typu cíle a hmotnosti, kterou používáte.

například: vyšší odpočinek pro těžší pohyby. Změna této proměnné určí, kolik času se vaše tělo musí během sad zotavit, což potenciálně ztěžuje práci!

? Sady

stejné staré sady po celou dobu? Přidejte do tréninku větší objem, aby vaše tělo fungovalo déle než obvykle.

? Opakování

různé rozsahy opakování pomáhají s různými cíli, obvykle nižší opakování budou pro těžší váhu, vyšší rozsahy opakování budou pro nižší hmotnost.

změňte je, abyste viděli, jak se cítí během tréninku.

? Hmotnost

posuňte hranice! Nepokračujte ve stejných činkách, stejných talířích na baru, udělejte něco mimo svou zónu pohodlí, abyste znovu tlačili pokrok a vaše tělo pracovalo tvrději.

na druhou stranu, pokud jste vždy těžké, jděte lehčí a zvyšte svůj čas pod napětím, abyste viděli, jak se tělo vyrovná.

? Tréninkové systémy

dělat 4 sady 10 nebo 5 sad 5 nejsou vždy nejlepší přístupy k dosažení cílů v tělocvičně. Ať už je to negativní trénink, pokles sady, nebo dokonce částečné rep trénink, je nezbytné, aby se zasadila tělo dále než obvykle nebo konkrétní cvičení.

podívejte se do nových tréninkových systémů, aby vaše sezení více vzrušující, i když je to se stejnými cvičeními.

Cvičení Progrese / Jak Často Byste Měli Změnit Rutinní Cvičení?

shrnutí

změna těchto proměnných může skutečně dát vašemu tělu něco nového, s čím se můžete vypořádat, a pomůže vám zůstat na cestě s vašimi cíli.

i kdyby se dělat stejné cvičení po dobu 5 měsíců, tak dlouho, jak jste změnili některé z těchto proměnných, vaše svaly zvyklý zvyknout na práci se stejným zatížením, proto můžete dělat, co pohyby jste pohodlné dělat, ale mění, jak vaše tělo musí reagovat na to.

můžete přepnout do tréninku příliš mnoho?

opravdu můžete! Pokud se snažíte získat silnější na dřepu dělá těžší váhu a nižší rep rozsah, pak 2 týdny později pak přejít na vyšší Rep rozsah a nižší hmotnost, vaše tělo nebude mít dostatek času vybudovat dostatečné množství síly v tomto časovém období.

to je důvod, proč je tak důležité stanovit cíle, pokud se zaměřujete na konkrétní váhu pro osobní rekord, můžete pokračovat ve svém silovém plánu, dokud nedosáhnete tohoto cíle, a poté změňte proměnnou v rámci tréninku, abyste se ujistili, že nemáte plošinu.

vzít domů zpráva

Nastavte si cíle a určete, jak dlouho byste měli strávit na svém cvičebním plánu, než jej změníte. Pomocí různých proměnných změňte své tělo normální tréninkové vzorce a vytlačte vás ze své komfortní zóny.

Použijte své vlastní tělo, abyste si osobně určili, kdy byste měli změnit své tréninky a jednoduše posouvat hranice a pokračovat!

 Cvičení Progrese / Jak Často Byste Měli Změnit Rutinní Cvičení?

naše články by měly být používány pouze pro informační a vzdělávací účely a neměly by být brány jako lékařská pomoc. Pokud máte obavy, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem před přijetím doplňků stravy nebo zavedením zásadních změn ve vaší stravě.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.