¿Cuánto Tiempo Mantener La Postura De Yoga Para Obtener Todos Los Beneficios?

‘La pose en realidad comienza cuando quieres salir de ella.’

El yoga consiste en desafiar tus límites y alcanzar nuevas etapas de fuerza y flexibilidad.

Pero nunca debe estirarse más allá de su capacidad. El dolor agudo no es para lo que se practica el yoga.

El yoga debe ser algo que esperas con ansias. No debe convertirse en una tarea que temes.

Debes alcanzar el equilibrio correcto entre el intento y la tolerancia para cosechar los beneficios milagrosos y científicos del yoga.

¿Alguna vez se ha preguntado cuánto tiempo debe dedicar a cada pose para obtener resultados efectivos?

¿Te preocupa si repites los ejercicios el número correcto de veces?

Estas preguntas no tienen respuestas definitivas.

¿Cuáles Son los Factores Que Determinan la Duración de Cada Postura de Yoga?

  1. Su condición física.
  2. Tu edad: debes esforzarte demasiado durante la práctica de yoga. Un niño o una persona mayor no debe mantener posturas de yoga durante mucho tiempo si les causa dolor.
  3. condiciones Médicas. Nunca intente hacer ejercicio si su médico se lo prohíbe.
  4. Tu fuerza de voluntad – El yoga debe practicarse cuando estés listo para hacer ejercicio. No se debe forzar.

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¿cuáles Son los Beneficios de mantener una postura de Yoga?

  1. Ayuda a aumentar la fuerza.

Su fuerza y resistencia mejoran significativamente al mantener una pose durante más tiempo.

Se debe a que los músculos de su cuerpo tienen que trabajar más para mantener una pose, y se vuelven más fuertes en el proceso.

  1. mejora la circulación en su cuerpo.

Sostener posturas de yoga durante más tiempo garantiza que la sangre bombee a todas las partes de su cuerpo. Mejora en gran medida el flujo sanguíneo.

  1. Te da espacio para las emociones.

Cuando salgas de tu zona de confort durante el yoga, experimentarás tus emociones a un nivel mayor.

A medida que haces ejercicio, tu mente puede centrarse en los sentimientos internos. Te ayuda a liberar tus preocupaciones cotidianas y a concentrarte en tu verdadero ser.

Es como si todo se hundiera en tu vientre y tus piernas durante el yoga. Empiezas a sentirte tranquilo, y tu mente se vuelve aterrizada.

  1. Mejora la respiración.

La mayoría de nosotros no respiramos suficiente aire fresco. El yoga te ayuda a concentrarte en tu respiración.

Le permite inhalar y exhalar más profunda y libremente.

  1. mejora la flexibilidad corporal.

En última instancia, el yoga estira el cuello, la columna vertebral y las caderas. Afloja los músculos tensos del cuerpo. Conduce a una mayor flexibilidad y resistencia.

Desenrollar los músculos ayuda a aliviar el estrés y la depresión.

  1. Reduce el dolor de espalda y el dolor de cabeza.

El yoga es una cura natural para aliviar todo el dolor físico y mental. Sostener las posturas durante la cantidad de tiempo adecuada fortalece la energía de la columna, alivia el dolor de espalda y alivia los dolores de cabeza.

  1. Aumenta el poder digestivo.

Una combinación de ejercicios de respiración profunda y estiramiento dirigidos a la glándula abdominal le ayuda a digerir comidas grandes y alimentos abundantes. Contribuyen en gran medida a reducir la hinchazón y la indigestión.

El yoga también es una de las formas efectivas de quemar calorías. Lee este post sobre cómo el yoga ayuda a quemar calorías para saber más.

  1. Alivia los calambres menstruales.

El yoga fortalece los músculos abdominales y estomacales centrales. Ayuda a aliviar el dolor menstrual en gran medida.

  1. Calma la mente, preparándote para la meditación.

El yoga, en última instancia, calma tu mente. Las kriyas y asanas en yoga te ayudan a entrar en meditación profunda.

¿Cuánto tiempo debe Mantener una Postura de Yoga?

El período para el que sostienes una postura de yoga depende del estilo de yoga que estés practicando.

También depende de su experiencia y flexibilidad corporal.

Cuando comiences, podrás mantener una pose durante un máximo de unos segundos. Su práctica inicial será de alrededor de 10-15 minutos.

A medida que comiences a dominar el yoga, este período aumentará.

Con la experiencia, podrás sostener asanas por más tiempo. Su sesión diaria puede comenzar a durar de 60 a 90 minutos.

Experimentar es la clave del éxito a largo plazo en la meditación y el yoga.

Cada uno de los ejercicios individuales de yoga exige un tiempo de espera separado.

Algunos ejercicios tienen sujeciones más largas en posturas de yoga, mientras que otros tienen sujeciones más cortas.

Por ejemplo:

  • El Vinyasa Yoga fluye con la respiración de una postura a otra. Por lo tanto, hay poca o ninguna sujeción de las posturas durante este proceso.
  • En el caso del Hatha Yoga, hay 27 posturas. En cada uno de ellos, la pose requiere una sujeción más fuerte para construir flexibilidad. Las posturas de yoga deben mantenerse durante al menos 2-5 minutos.
  • En Ashtanga Yoga, debe haber al menos cinco respiraciones profundas por postura.
  • Yin Yoga te hará sostener estiramientos pasivos durante más de cinco minutos.
  • Las rotaciones pélvicas y las flexiones espinales toman alrededor de 1-2 minutos para cada ciclo.
  • Las posturas de isquiotibiales practicadas durante 3-6 respiraciones (15 segundos) pueden darte buenos resultados.
  • Las posturas de ciclismo de piernas se pueden hacer de 30 a 40 movimientos. (Repetir una o dos veces)
  • La postura de rotación de las piernas se practica cinco veces con cada pierna, y luego con ambas piernas juntas. (Repetir 1-2 veces)
  • La asana Sarp se realiza rodando de 30 a 40 veces. (Una o dos repeticiones)
  • El estiramiento gato-vaca se repite durante 2-3 minutos.

y más ejemplos:

  • Para posturas de yoga Bikram (26 posturas practicadas en una habitación climatizada a 105 grados. Fahrenheit), el entrenamiento total dura aproximadamente 90 minutos)
    1. Las primeras 13 posturas de pie incluyen inhalar durante 1 minuto y exhalar durante 1 minuto en un ciclo de respiración de diez. La postura de media luna dura aproximadamente 45-60 segundos con 10 segundos de flexión hacia atrás.
    2. Para las curvas plegables hacia adelante, el padahastaasana dura 30 segundos, seguido de una postura de águila de 10 a 20 segundos.
    3. La postura de pie de la cabeza, la postura del árbol y el soporte de los pies se mantienen de 10 (para el bastón de equilibrio) a 60 segundos para el arco de pie.
    4. La pose de cadáver, o «savasana», se mantiene durante 2 minutos.
    5. Cobra, media langosta y langosta completa duran 10 segundos cada una. El arco del piso se mantiene durante 20 segundos, y la firme fija durante 40 segundos.
    6. Después de completar esta secuencia, cada postura se repite para una sesión de entrenamiento de 90 minutos en total.

Ya que estás interesado en desarrollar flexibilidad, fuerza, equilibrio y resistencia, necesitas mantener las posturas por más tiempo.

En general, debe mantener las posturas de yoga durante aproximadamente 10-12 respiraciones.

Con la práctica, también puedes respirar hasta 30 veces. Te ayudará a mantener la pose durante unos 3 minutos.

Es mejor contar el tiempo de respiración (un ciclo de respiración es una inhalación profunda seguida de una exhalación completa).

Conectar las posturas con la respiración mantiene la mente comprometida y enfocada.

Cuando combinas yoga y meditación, necesitas mantener las posturas por más tiempo.

¿Cuántas Veces al Día Deberías Practicar Yoga?

Practicar Pilates una vez al día es suficiente. Sin embargo, si estás físicamente preparado y tienes tiempo, puedes practicar yoga dos veces al día.

Hágalo regularmente durante uno o dos meses para obtener resultados tangibles. Ser regular es más importante que el número de veces que practicas.

¿Cuántas Repeticiones para Cada Postura de Yoga Debes Hacer?

No hay reglas duras y rápidas para el número de repeticiones para cada postura de yoga.

Deje que las necesidades de su cuerpo y su estado físico personal dicten el número de repeticiones para cada postura de yoga.

Para principiantes, cuando el cuerpo no es flexible, puedes hacer más repeticiones de cada una de las asanas con menos tiempo de espera.

Puede aumentar lentamente el número de repeticiones y el tiempo para sostener las asanas con la práctica.

En los ritos tibetanos, el número máximo de repeticiones recomendadas es de 21. El Hatha Yoga generalmente prescribe 2-3 repeticiones de cada postura.

Sin embargo, es mejor aumentar el tiempo de espera para cada pose en comparación con el aumento del número de repeticiones.

Por ejemplo, sostener la postura de cobra (bhujang) durante unos 60 segundos es suficiente. No se requieren más repeticiones.

Deténgase si siente dolor en cualquier parte de su cuerpo. Tómese un descanso y vuelva a intentarlo cuando esté listo.

Sobre-esforzarse sólo amortiguar sus espíritus y derrota el propósito del yoga.

Su salud y su edad también jugarán un papel crucial en la determinación del tiempo y el número de repeticiones para cada postura de yoga. Siempre es recomendable hacer un conjunto de asanas a diario, en lugar de repetir una sola asana una y otra vez.

Si estás pasando por las posturas en movimiento rápido, entonces no tendrás suficiente tiempo para desarrollar conciencia con cada postura.

Pregúntate: «¿Qué está pasando ahora mismo?»

Sea consciente de su respiración, pensamientos, emociones corporales, espíritu y energía.

Pasar algún tiempo con estas poses permitirá que la reflexión y la conciencia fluyan a través de su cuerpo. Podrás ir más profundo para encontrarte a ti mismo, a tu cuerpo, a tus ideas y a tus emociones.

Esperamos que este artículo sobre cuánto tiempo debes mantener una postura de yoga haya respondido a tus preguntas y te haya guiado por el camino correcto hacia los ejercicios de yoga.

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