Free Running Calorie Intake Calculator: Hvor Mange Kalorier Skal Løbere Spise, Mens De Løber?

opkald i din ernæringsstrategi er nøglen til at opretholde optimal ydeevne gennem dine løb og få mest muligt ud af dine træningskørsler. Brug nedenstående oplysninger og gratis løbende kalorieindtagsberegner til at estimere, hvor mange kalorier i timen du skal indtage, mens du kører.

regnemaskinen nedenfor giver dig et lavere og øvre kalorier pr. Husk, de fleste løbere bliver nødt til at træne deres tarm under træning for at håndtere det øvre kalorieområde, der er anført for at undgå GI-nød.

Hvor Mange Kalorier Skal Løbere Spise, Mens De Løber?

mens du kører, brænder kroppen sig selv med primært med muskel-og leverglykogen, derefter fedt og om nødvendigt protein. Vi har dog et begrænset lager af glykogen at trække fra, normalt mellem 1400 og 2000 kalorier værd afhængigt af muskelmasse og kropsstørrelse. Så for at undgå at løbe tør for glykogen og ramme den frygtede væg( aka “bonking”) skal løbere supplere med ekstra brændstof under træning og løb ud over 1,5-2 timer lang.

løbere skal sigte mod at genopfylde 25-35% af deres energiforbrug i timen. For eksempel, hvis du brænder 600 kalorier i timen, skal du erstatte mellem 150 kalorier og 210 kalorier i timen med MAKRONÆRINGSSTOFFET, der hovedsagelig kommer fra kulhydrat.

running nutrition

Free Running Calorie Intake Calculator

Indtast din vægt og gennemsnitlige løbehastighed for at få et skøn over, hvor mange kalorier du skal spise i timen, mens du kører. Brug nedenstående estimater under træning til at eksperimentere med, hvad kalorieindtag giver dig mulighed for at opretholde ydeevnen uden at forårsage GI-nød.

eksempel opdeling af en løbers kalorieindtag i timen

en 150 lbs. runner med et gennemsnitligt løbstempo på 10: 00 min/mi ville bruge omkring 668 kalorier/time. For at opfylde 25% -35% af udgiftsmålet skal løberen spise mellem 167 kalorier og 234 kalorier i timen. Deres ernæringsstrategi i en time kunne se ud som følgende:

  • Muir Energy Red Raspberry Energy Gel – 115 kalorier
  • 16 ounces sportsdrik – 80 kalorier
  • 8-16 ounces vand – 0 kalorier
  • samlede kalorier: 194 kalorier

Lær mere om brug af energigeler i træning og racing ved at læse vores energigel guide her.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.