Hvor Længe Skal Man Holde Yogastilling For At Få Alle Fordelene?

‘stillingen begynder faktisk, når du vil komme ud af det.’

Yoga handler om at udfordre dine grænser og nå nye stadier af styrke og fleksibilitet.

men du bør aldrig strække ud over kapaciteten. Akut smerte er ikke, hvad yoga praktiseres for.

Yoga skal være noget, du ser frem til. Det bør ikke blive en opgave, du frygter.

du skal nå den rette balance mellem forsøg og tolerance for at høste de mirakuløse og videnskabelige fordele ved yoga.

har du nogensinde spekuleret på, hvor meget tid du skal bruge til hver pose for at få effektive resultater?

har du bekymret dig, hvis du gentager øvelserne i det rigtige antal gange?

disse spørgsmål har ingen konkrete svar.

Hvad er de faktorer, der bestemmer varigheden af hver yogastilling?

  1. din fysiske kondition.
  2. din alder – du bør lægge for meget belastning selv under yoga praksis. Et barn eller en gammel person bør ikke holde yogastillinger i lang tid, hvis det får dem til smerte.
  3. medicinske tilstande. Forsøg aldrig nogen øvelse, hvis din læge forbyder dig.
  4. din viljestyrke – Yoga skal praktiseres, når du er klar til at træne. Det bør ikke tvinges.

Log for at Få opdateringer om nye artikler!

Hvad er fordelene ved at holde en yogastilling?

  1. det hjælper med at opbygge styrke.

din styrke og udholdenhed forbedres betydeligt ved at holde en stilling i længere tid.

det er fordi musklerne i din krop skal arbejde hårdere for at opretholde en stilling, og de bliver stærkere i processen.

  1. det forbedrer cirkulationen i din krop.

at holde yogastillinger i større tid sikrer, at blod pumper til alle dele af din krop. Det forbedrer blodgennemstrømningen kraftigt.

  1. giver dig plads til følelser.

når du kommer ud af dit komfortområde under yoga, vil du opleve dine følelser på et større niveau.

når du arbejder med motion, kan dit sind fokusere på indre følelser. Det hjælper dig med at frigive dine daglige bekymringer og fokusere på dit sande selv.

det er som om alt synker ned i din mave og dine ben under yoga. Du begynder at føle dig stille, og dit sind bliver jordet.

  1. det forbedrer vejrtrækningen.

de fleste af os indånder ikke frisk luft nok. Yoga hjælper dig med at fokusere på din vejrtrækning.

det giver dig mulighed for at indånde og udånde dybere og mere frit.

  1. det forbedrer kroppens fleksibilitet.

Yoga strækker i sidste ende din nakke, ryg og hofter. Det løsner de stramme muskler i kroppen. Det fører til større fleksibilitet og styrke.

afvikling af dine muskler fører til lindring af stress og depression.

  1. det reducerer rygsmerter og hovedpine.

Yoga er en naturlig kur til at lindre alle fysiske såvel som mentale smerter. At holde poserne i den rigtige tid styrker din spinalenergi, der lindrer rygsmerter og lindrer hovedpine.

  1. det øger fordøjelseskraften.

en kombination af dyb vejrtrækning og strækøvelser, der er målrettet mod mavekirtlen, hjælper dig med at fordøje store måltider og rigelig mad. De bidrager til at reducere oppustethed og fordøjelsesbesvær i høj grad.

Yoga er også en af de effektive måder, hvorpå du kan forbrænde kalorier. Læs dette indlæg om, hvordan yoga hjælper med at forbrænde kalorier for at vide mere.

  1. det lindrer menstruationskramper.

Yoga gør kerne abdominal og mave muskler stærkere. Det hjælper i høj grad med at lindre menstruationssmerter.

  1. det beroliger sindet og forbereder dig til meditation.

Yoga gør i sidste ende dit sind roligt. Kriyas og asanas i yoga hjælper dig med at gå ind i dyb meditation.

hvor længe skal du holde en yogastilling?

den periode, hvor du holder en yogastilling, afhænger af yogaens stil, du praktiserer.

det afhænger også af din oplevelse og kropsfleksibilitet.

når du begynder, vil du være i stand til at holde en pose i maksimalt et par sekunder. Din første praksis vil være i omkring 10-15 minutter.

når du begynder at få fat i yoga, vil denne periode stige.

med erfaring vil du være i stand til at holde asanas længere. Din daglige session kan begynde at vare i 60 til 90 minutter.

eksperimentering er nøglen til langsigtet succes inden for meditation og yoga.

hver af de enkelte øvelser i yoga kræver separat holdetid.

nogle øvelser har længere hold i yogastillinger, mens andre har kortere hold.

for eksempel:

  • Vinyasa Yoga flyder med vejret fra en pose til en anden. Så der er lidt eller intet greb om stillingerne under denne proces.
  • i tilfælde af Hatha Yoga er der 27 poser. I hver af disse kræver stillingen stærkere hold for at opbygge fleksibilitet. Yogastillingerne skal opbevares i mindst 2-5 minutter.
  • i Ashtanga Yoga skal det være mindst fem dybe vejrtrækninger pr.
  • Yin Yoga får dig til at holde passive strækninger i mere end fem minutter.
  • Bækkenrotationer og spinalbøjninger tager omkring 1-2 minutter for hver cyklus.
  • Hamstring udgør praktiseret i 3-6 vejrtrækninger (15 sekunder) kan give dig gode resultater.
  • bencykelstillinger kan udføres i 30 Til 40 Bevægelser. (Gentag en eller to gange)
  • Benrotationsposition praktiseres fem gange med hvert ben og derefter med begge ben sammen. (Gentag 1-2 gange)
  • Sarp asana udføres ved at rulle 30 Til 40 gange. (En eller to gentagelser)
  • kat-ko-strækningen gentages i 2-3 minutter.

og flere eksempler:

  • til Bikram yogastillinger (26 stillinger praktiseres i et rum opvarmet til 105 grader. 90 minutter)
    1. de første 13 stående stillinger inkluderer indånding i 1 minut og udånding i 1 minut i en ti-åndedrætscyklus. Halvmånepositionen varer cirka 45-60 sekunder med 10 sekunders bagbøjning.
    2. for de forreste foldebøjninger varer padahastaasana i 30 sekunder, efterfulgt af eagle pose i 10-20 sekunder.
    3. stående hovedstilling, træposition og tåstativ holdes fra 10 (til balancepind) til 60 sekunder for stående bue.
    4. liget udgør, eller “savasana”, holdes i 2 minutter.
    5. Cobra, halv johannesbrød og fuld johannesbrød varer i 10 sekunder hver. Gulvet bue holdes i 20 sekunder, og det faste firma i 40 sekunder.
    6. efter afslutningen af denne sekvens gentages hver kropsholdning i en samlet 90-minutters træningssession.

da du er interesseret i at udvikle fleksibilitet, styrke, balance og udholdenhed, skal du holde stillingerne længere.

generelt skal du holde yogastillingerne i omkring 10-12 vejrtrækninger.

med praksis kan du også gå op til 30 vejrtrækninger. Det hjælper dig med at holde posen i omkring 3 minutter.

det er bedst at tælle tiden i vejrtrækninger (en åndedrætscyklus er en dyb indånding efterfulgt af fuldstændig udånding).

tilslutning af positurer med din ånde holder sindet engageret og fokuseret.

når du kombinerer yoga og meditation, skal du holde poserne længere.

hvor mange gange om dagen skal du øve Yoga?

at øve Pilates en gang om dagen er nok. Men hvis du er fysisk forberedt og har tid, kan du øve yoga to gange om dagen.

gør det regelmæssigt i en måned eller to for at få konkrete resultater. At være regelmæssig er vigtigere end antallet af gange, du træner.

hvor mange gentagelser for hver yogastilling skal du gøre?

der er ingen hårde og hurtige regler for antallet af gentagelser for hver yogastilling.

lad din krops behov og personlige fitness diktere antallet af gentagelser for hver yogastilling.

for begyndere, når kroppen ikke er fleksibel, kan du gøre flere gentagelser af hver af asanas med mindre holdetid.

du kan langsomt øge antallet af gentagelser og tid til at holde asanas med praksis.

i tibetanske ritualer er det maksimale antal anbefalede gentagelser 21. Hatha Yoga ordinerer normalt 2-3 gentagelser af hver pose.

det er dog bedre at øge holdetiden for hver pose i forhold til at øge antallet af gentagelser.

for eksempel er det nok at holde cobra pose (bhujang) i cirka 60 sekunder. Der kræves ikke flere gentagelser.

Stop, hvis du føler smerte i nogen del af din krop. Tag en pause og prøv igen, når du er klar.

overanstrengelse af dig selv vil kun dæmpe dine ånder og besejre formålet med yoga.

dit helbred og din alder vil også spille en afgørende rolle i bestemmelsen af tid og antal gentagelser for hver yogastilling. Det er altid tilrådeligt at lave et sæt asanas dagligt, snarere end at gentage en enkelt asana igen og igen.

hvis du gennemgår stillingerne i hurtig bevægelse, har du ikke tid nok til at udvikle bevidsthed med hver position.

spørg dig selv: “Hvad sker der lige nu?”

Vær opmærksom på din ånde, tanker, kropsfølelser, ånd og energi.

at bruge lidt tid på disse stillinger vil give refleksion og bevidsthed mulighed for at gå gennem din krop. Du vil være i stand til at gå dybere for at finde dig selv, din krop, dine ideer og dine følelser.

vi håber, at denne artikel om, hvor længe du skal holde en yogastilling, har besvaret dine spørgsmål og guidet dig på den rigtige vej til yogaøvelser.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.