Institut for holistisk ernæring

når foråret kommer tæt på, og vi bevæger os tættere på det varmere sommervejr, er det hensigtsmæssigt at genoverveje vores helbred efter endnu en hård vinter. Forår og sommer er det ideelle tidspunkt at slippe lys ind og give slip på gammel diæt og selvdestruktive vaner!

i stedet for en skør hurtig eller dyr ‘pakket’ rensning, hvorfor ikke prøve at afgifte med ægte, levende, næringsrige fødevarer? En rigtig madrensning kan vare alt fra tre til enogtyve dage og bruger juice, smoothies og purerede grøntsagssupper. Alle disse fødevarer er lette på fordøjelsessystemet og nærer kroppen med antioksidanter og phytonutrienter (næringsstoffer fra farverige plantebaserede kilder). Selvom du ikke ønsker at purere din mad, har det mange fordele at gå på en ren diæt. Friske planter er rodfæstet i naturen, bogstaveligt talt, og de har naturlig energi, som overføres til dig.

ved at skifte fra at spise en standard amerikansk kost (SAD) til at spise højt fiber og næringsrige fødevarer, vil du give din krop mulighed for at ‘hvile og fordøje’. Dette lyder som et beskedent mål, men det er virkelig nøglen til et godt helbred. Det er også selve grundlaget for holistisk ernæring, som lægger stor vægt på fordøjelsessystemet sundhed.

for din rensning, prøv en fem-dages periode fra mandag til fredag. Ugedage er ikke altid befordrende for at foretage kostændringer. Hvis du følger anbefalingerne korrekt, skal du ikke føle dig sulten eller berøvet, mens du ‘spiser rent’, især hvis du vælger mad med lav glykæmisk belastning og højt fiberindhold, som fylder dig og holder dit blodsukker stabilt. Men først …

Hvad er afgiftning?

afgiftning handler om ‘åbning af alle døre’ til eliminering. Alle kanaler for eliminering (nyrer, hud, tarm, blod, lymfe og sved) skal åbnes, før du begynder at afgifte leveren. Ellers vil din lever føle sig overbelastet, og du vil begynde at opleve hovedpine og utilpashed (tegn på en helbredende krise). Din hud er dit største afgiftningsorgan, så husk at gnide din hud med en tør børste eller et stift håndklæde, inden du kommer i brusebadet for at stimulere din cirkulation og hjælpe dig med at afgifte yderligere.

afgiftning betyder ikke fastende. De fleste mennesker har ikke den rette blodsukkerkontrol til at faste og ende med at blive svimmel, sultne og kan endda have svært ved at deltage i hverdagens aktiviteter.

fem dages rigtig Madrensning

at foretage en rigtig madrensning medfører mindre chance for at udløse en ‘helbredende krise’. Dette betyder dybest set, at din krop har nået sin evne til sikkert at afgifte toksiner. Når det sker, kroppen forsøger at’ hjælpe ‘ afgiftning langs ved at bringe på diarre, hovedpine og betændelse. Når din krop slipper giftigt affald, og dine celler bliver renere, bliver det lettere at genkende en skjult reaktion på gluten, mejeri, soja eller nogen af de andre almindelige fødevareallergier. Når du føler dig syg og træt hele tiden, er det sværere at ‘lytte’ til, hvad din krop forsøger at fortælle dig.

folk, der spiser store mængder koffein, alkohol og sukker (eller som har flere fødevareallergier), kan opleve en vis utilpashed, når de først skifter fra en standard amerikansk kost (SAD) til en hel madrensning. Symptomer på tilbagetrækning (hovedpine, Trang, træthed) forsvinder normalt efter tre til fire dage. Det er bedst at langsomt reducere dit indtag af koffein, alkohol, sukker, hvidt mel og over-the-counter medicin (som anvist af din læge) en uge eller to, før du starter dit program.

Hvordan forbereder man sig på en rensning?

når man går i gang med en ny sti, er det altid godt at have en plan. Dit første skridt er at indføre optimale betingelser for afgiftning. Find derfor et tidspunkt, hvor din stressbelastning ikke er så høj, og sørg for, at du har fyldt køleskabet og spisekammeret med friske, alkalisk dannende fødevarer. Selvfølgelig skal du slippe af med tilberedte og forarbejdede fødevarer i huset, før du forsøger at rense. Der er ingen mening i at have en proteinbar (ja, det udgør en tilberedt mad!) i dit spisekammer, som du forsøger en rense.

disse ideer er tilpasset fra Dr. Mark Hyman, MD, fra en artikel, “afvænning gjort sikker og enkel:”

1. Lav en Køkkenafgiftning! Kast enhver junk eller tilberedte fødevarer, udkast ugentlige menuer, og gøre indkøbslister for sunde fødevarer, du vil spise. Dette vil sikre din succes.

2. Tag dine målinger og vej dig selv, før du begynder. Hvis vægttab er dit mål, skal du måle din talje, hofter og registrere din vægt, så du kan spore fremskridt, når du gennemfører hele madrensningen.

3. Brug af en 5-dages diæt og Humørdagbog holder dig opmærksom på, hvad du lægger i munden, og hvordan du har det bagefter. Hvis du er tilbøjelig til humørsvingninger eller migræne, skal du notere, hvad du føler, og spore varighed, intensitet og hyppighed. Senere kan du notere enhver forbedring, når gør din næste 5-dages rense.

4. Journaling er en fantastisk måde at ‘rense’ din sjæl og lindre dig selv af mental og følelsesmæssig stress.

5. Har klar eventuelle kosttilskud, du skal tage, der er blevet rådgivet til dig af din certificerede ernæringsekspert.

6. Motion, men ‘let gør det’. Sigt efter yoga, strækning eller 20 minutters gåture i frisk luft.

7. Vær forberedt-har klar snacks i dit køleskab og bog taske. Da livet altid ændrer sig, skal du sørge for at holde sunde fødevarer og snacks tilberedt på forhånd, så du kan være klar til ændringer i din tidsplan. Opbevar et indpakket økologisk æble, en lille beholder med gennemblødte mandler eller opskårne grøntsager i din bogpose til disse tider. Sunde dips som courgette hummus, salsa eller mosede avocado med koriander, citronsaft og olivenolie kan også opbevares i køleskabet.

8. Flyt tarmene! Hvis du oplever forstoppelse, skal du overveje at tage 300 mg magnesiumcitrat et par timer før sengetid. Første ting om morgenen, tag en kop varmt vand med citronsaft.

9. Salte nøglekomponent og magnesium understøtter hundredvis af mineraler i kroppen. Du kan prøve at suge i et varmt Epsom saltbad natten før (2 kopper Epsom salt opløst i vandet med et par dråber lavendelolie). En endnu bedre løsning (selvom en dyrere mulighed) ville være at suge i pH 8 ‘Alka Bath’ krystaller, som trækker surhed og toksiner fra kroppen. Produktet er tilgængeligt via Dr. P jentschura alkaline living products.Hvad Skal Jeg Spise?
spis en hel-fødevarer kost.Fordøjelsen tager arbejde og bremser andre funktioner i kroppen, såsom afgiftning. Efterhånden som fordøjelsesarbejdet Letter, er der et punkt, hvor kroppen modtager et signal om at gå ind i intens afvænningstilstand og frigiver fangede toksiner og slim. spis ikke noget ud af en pakke, kasse eller tin eller som indeholder kemikalier.
hele grøntsager, bladgrøntsager mejeri – ingen mejeri i 5 dage. Hvis du kan, skal du skære det helt ud. Mandel, hamp eller kokosmælk kan erstattes.
naturligt afgiftende grøntsager-blomkål, broccoli og bladgrøntsager, disse hjælper med at eliminere toksiner og normalisere hormoner. frosne, konserverede eller dehydrerede grøntsager og frugter. Målet er friske og’ levende ‘ produkter af enhver farve.Undgå fødevarer, som dit system kan være følsomt over for eller forårsage stive led. Nogle mennesker er følsomme over for’ natfarver ‘ som tomater, ægplanter, peberfrugter, kartofler, yams og søde kartofler.
lav glykæmisk Græs, korn og frø, brun basmati ris, sort eller mahogni ris og / eller kvinoa (et frø, der koger som et korn). Nogle glutenfrie korn er fine, men vær opmærksom på, at korn hæver insulinniveauet, da de har et højt glykæmisk indeks.I stedet for hvede, prøv mandel eller kokosmel glutenkorn og hvede.
Stevia som sødemiddel(eller undvære – frisk, naturlig mad er sød nok) sukker – selv ‘naturlige sukkerarter’ bør fjernes fra kosten, da de også spike insulin og blodsukker bliver omdannet i leveren til glucagon og triglycerider, der kan gøre dig fedt og skabe betændelse i kroppen.
bønner / bælgfrugter og linser (undgå sojabønner) giver fiber til at hjælpe med at regulere blodsukkeret samt hjælpe med at flytte toksiner ud. Hvis du har følsomhed over for bælgfrugter, skal du undgå. soja (selv ikke-GMO har tendens til at være forurenet). Hvis du spiser soja, skal du sørge for, at den er gæret soja (dvs. Tempeh, miso)
grøn og hvid te (ikke-ristet grøn te) med citronskiver kan hjælpe med at bygge bro over pukkelen med kaffeudtagningshovedpine. De vil også hjælpe med at afgifte dig. Ellers er urtete uden koffein, såsom mælkebøtte rodte eller ‘AlkaTea’, der indeholder 49 alkaliserende vilde urter, gode valg. kaffe, sodavand og alkohol. Kaffe er sur, et vanddrivende middel og kan få dig til at føle dig mindre rolig under en rensning. Soda indeholder kulsyre samt ingredienser som høj fructose majssirup, hvilket skaber enorm stress på din lever og kropsvæv.
vilde fisk, økologisk kylling og kalkun majs (Majs er et forarbejdet korn fremstillet af majs og normalt er dette genetisk modificeret).
gode mættede fedtstoffer-avocado og kokosnød, deres olier og smør. undgå kommercielt opdrættet rødt kød og opdrættet fisk i 5 dage. Under en rensning er målet at lægge mindre stress på din lever og nyrer. Hvis du spiser protein, skal du sørge for, at det er græsfodret, hormonfrit magert protein såsom æggehvider, kylling, kalkun eller bæredygtigt fanget koldtvandsfisk. Proteiner udskiller hormonet glukagon, som hjælper med fedt tab.
nødder og frø butters, ekstra jomfru olivenolie undgå jordnødder. De er en bælgfrugt, dyrket under jorden og kan have skimmel. De er også sure.
hele frugter og bær frugter, der er stærkt sprøjtet med pesticider eller for tidligt modnet – spis økologisk. Ellers skal du være forsigtig omkring jordbær, appelsiner, druer og bananer.

for at se en video af Dr. ose på en 3-dages flydende, vegansk version af denne rensning (og også få opskrifter), se dette link: http://drhyman.com/blog/2012/11/14/dr-ozs-detox-cleanse-with-dr-oz-and-dr-mark-hyman-2/

når du går i gang med din rensning af hele fødevarer, skal du huske:

1) Prøv ikke at snyde, da du fjerner alle raffinerede sukkerarter, mel, koffein, alkohol, mejeri, gluten eller vanedannende stoffer. Ved at tillade visse udløsere at forblive i din kost, forbliver kroppen på den onde cirkel af trang og vanedannende adfærd. Nulstil din biologi for at fjerne alle udløsere. Efter et par dage uden sukker eller raffineret mel, vil du ikke gå glip af dem.

2) Spis i sæsonen – besøg landmandens marked, lær hvad der er i sæsonen, og spis hele fødevarer, når de er friske og rigelige.

3) drik masser af vand. Drik mindst seks til otte glas filtreret vand dagligt. Hold dig væk fra plastflasker. Tilsæt en presset kile citron – det er fantastisk til rensning, da citron er naturens magiske rengøringsmiddel. Om foråret smelter isen, og floderne løber stærkt. Imiterer foråret i din krop med ferskvand, der strømmer gennem det hele tiden. Pas på ikke at overhydre, ellers vasker du din krops naturlige mineraler ud. Urin skal være farven på bleg halm og let sur. Hvis det er meget let, drikker du sandsynligvis for meget vand eller urtete.

4) Spis hver 3. eller 4. time-vent ikke til du sulter for at spise! Balance dit blodsukker ved at spise proteinbaserede måltider og snacks hver tredje til fjerde time. Fremragende kilder til protein er bagt eller broiled fisk, magert fjerkræ eller sorte bønner.

5) suppler din kost med et højkvalitets multi-vitamin, fiskeolie supplement og et bredt spektrum probiotikum. Acidophilus er’ venlige ‘ bakterier, der hjælper med at opretholde en sund fordøjelsesmikroflora, men det er kun en af de mange gavnlige stammer, der er tilgængelige for dig. Hver probiotiske bakterie har et specifikt job. Nogle tænder mineraler som sinc, nogle aktiverer D-vitamin, andre tænder serotoninreceptorer eller beskytter dig mod patogene bakterier. Andre arbejder med fedtsyrer i tarmene. Sørg for, at du ikke begrænser dig til en belastning.

for at hjælpe dig med at forhindre afgiftningshovedpine skal du sikre dig, at dine tarme og kropsvæv er rene. Til dit væv skal du supplere med 500 gram C-vitamin med bioflavonoider med morgenmad og aftensmad. Hvis det er nødvendigt, tage 300 mg magnesiumcitrat et par timer før sengetid for at hjælpe med eliminering om morgenen.

6) Tilsæt essentielle fedtstoffer og olier – EFA ‘ er som fiskeolie, borageolie og hørfrøolie er vidunderlige til at slukke ilden for enhver betændelse, der måtte være i din krop. ‘Essential’ betyder, at du har brug for dem – din krop kan ikke fremstille dem på egen hånd. Du skal medtage disse olier (eller deres fødevareækvivalenter) i din kost. Hvis ikke, skal du absolut supplere dem.

7) afgiftning digitalt – sluk din mobiltelefon, TV, computer, og stop kvidre! Sluk for din “teknologi” for en dag. Tilbring dagen med at skrive et håndskrevet brev til en ven, læse en bog, tilberede et måltid fra bunden eller oprette forbindelse til naturen igen.

8) Kom i bevægelse – stigende kropstemperatur og blodgennemstrømning med motion og stretching hjælper kroppens evne til at rense. Start hver dag med at røre tæerne i brusebadet i 10 sekunder, og afslut dagen ved at røre tæerne i sengen i 10 sekunder. Øvelse af denne enkle bevægelse to gange om dagen. Dette vil ikke kun forbedre din fleksibilitet, men vil også bringe varme til fordøjelseskanalen, som naturligvis hjælper kroppen med bortskaffelse af toksiner. Hvis du ikke kan røre tæerne i starten, skal du ikke bekymre dig. Hvis du prøver i 10 sekunder hver morgen og aften, vil du være i stand til at gøre det på ingen tid. Som altid, glem ikke at trække vejret!

for at øge din energi skal du træne i 30 minutter om dagen. At gå udenfor i frisk luft er bedst. Rul ærmerne op, og lad solen ramme dig med noget D-vitamin!

9) Tag en infrarød sauna… eller et lavendel-duftende bad – varme er en stor ressource under rensning, da det hjælper med at trække toksiner indefra. Hvis du ikke har adgang til en sauna, kan du prøve et Epsom salts-bad i 20 minutter et par gange om ugen.

10) Chill-out – aktivering af dit ‘Rest and Digest’ parasympatiske nervesystem hjælper med at genoprette din energi, stopper produktionen af stresshormonet cortisol og hjælper din krop med at helbrede og genopbygge sig selv. Meditation, dyb vejrtrækning eller enhver beroligende aktivitet er god. Træthed er normal under en rensning, så giv mere tid til hvile.

12) få dyb søvn – naturen har sine egne cykler og rytmer. At sove ved solnedgang og vågne op ved solopgang er en sikker måde at synkronisere med naturen. Otte timers søvn er ideel.

13) gør alle de gode ting, du kan lide at gøre – sørg for, at du passer tid til dyb afslapning i din tidsplan, og planlæg ting, der gør dig glad, om det betyder at læse en god bog uforstyrret, eller besøge venner, der sætter vinden tilbage i dine sejl.

14) ryg ikke (eller brug tid omkring rygere, gas eller udstødningsgasser) – det ville besejre formålet med ethvert sundhedsinitiativ. Det siger sig selv, at du ikke bør tage nogen rekreative stoffer eller alkohol under en rensning.

til sidst er en 5-dages rensning af hele fødevarer sikker og giver kroppen mulighed for at helbrede sig selv naturligt. Du vil begynde at gøre det op ad trappen med mindre knirkende knæ, din hud vil gløde med vitalitet, og du vil føle dig mere energisk. Når du foretager disse ændringer, skal du altid arbejde med en certificeret Ernæringspraktiker for at hjælpe med at bestemme, hvilken rensning (og længden af rensning) der fungerer bedst for dig.

efter at have afsluttet din 5-dages fuldfoder renser, og efter de råd, der er anført ovenfor, vil du blive forbløffet over mængden af slim, der forlader din krop. Slim er kroppens måde at forsvare sig mod irritation forårsaget af toksinakkumulering. Hold en dagbog og følg dine symptomer. Du skal føle dig mere energisk om tre til syv dage efter at have spist en ren diæt med hele fødevarer. Hvis du ikke har det godt på dette tidspunkt, skal du være forsigtig og tjekke ind med din læge.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.