Træningsprogression / Hvor Ofte Skal Du Ændre Din Træningsrutine?

Luke Teuma / UK personlig træner

www.leanwithluke.co.uk

vi har alle en vane med at lave de samme træningsprogrammer med de samme øvelser, sæt, reps og vægt.

dette er en stor grund til, at vi plateau, den menneskelige krop elsker mønstre, da det bliver behageligt og velkendt at gøre det samme. Men med hensyn til fremskridt med din træning, at holde sig til et mønster for længe kan faktisk forårsage katastrofe!

hvor ofte skal du ændre din træning?

svaret på dette spørgsmål er, at det afhænger, det afhænger af personen, hvordan din krop i øjeblikket reagerer på din træning, og hvordan du har det med at træne.

jeg tror ikke personligt, at der er en bestemt tidsramme, når du ideelt set skal ændre dine træningsprogrammer, men det er vigtigt at gøre det.

den bedste måde at vide, hvornår du skal ændre din træning, er at være opmærksom på din krop.

3 Tegn Det er tid til at ændre din træningsrutine

disse nøglefaktorer er alle så vigtige for at bestemme, hvordan din krop reagerer på dit nuværende træningsregime.

Ikke Gør Fremskridt? / Hvor Ofte Skal Du Ændre Din Træningsrutine?

#1 hvis din krop ikke ændrer sig

denne er indlysende, hvis du har holdt fast i den samme rutine i 2 måneder, gjort nogle fremskridt, men nu synes din krop slet ikke at ændre sig, det er en god indikation, du skal ændre dit træningsregime.

#2 kæmper du for at løfte mere?

hvis du har været fast på de samme vægte i et stykke tid, skal du muligvis ændre nogle af dine træningsvariabler for at skubbe forbi denne barriere! Forskellige træningssystemer gør det muligt for din krop at bryde ud af dit komfortområde på øvelser, du normalt udfører for at tilføje flere vanskeligheder.

#3 keder du dig?

dette er især vigtigt, fordi det hele har at gøre med din tankegang. Hvis du keder dig, er der ingen sund aggression eller sult for at skubbe din krop til sine grænser!

hver gang du er ved at træne, skal du gå ind i gymnastiksalen med en positiv mentalitet og tænke på dine mål, mål og forventninger.

husk altid: hvor sindet går, følger kroppen.

Hvordan kan du ændre din træning?

her er de bedste variabler til at ændre den måde, din træning påvirker din krop!

Ikke Gør Fremskridt? / Hvor Ofte Skal Du Ændre Din Træningsrutine?

? Tempo

ændring af tempo inden for øvelser er en fantastisk måde at overraske din krop med mere belastning, da det vil ændre mængden af tid under spænding.

dette er ekstremt vigtigt, da dette kan bestemme, hvor meget belastning musklerne skal håndtere under en øvelse, og det bestemmer, hvor effektiv bevægelsen er.

? Hvileperioder

visse hvileperioder skal være forskellige afhængigt af hvilken type mål og vægt du bruger.

for eksempel: højere hvile til tungere bevægelser. Ændring af denne variabel bestemmer, hvor meget tid din krop har til at komme sig under sæt, hvilket potentielt får den til at arbejde hårdere!

? Sæt

samme gamle sæt hele tiden? Tilføj mere volumen til dine træningsprogrammer for at få din krop til at arbejde længere end normalt.

? Reps

forskellige rep-intervaller hjælper med forskellige mål, typisk lavere reps vil være for en tungere vægt, højere rep-intervaller vil være for en lettere vægt.

Skift disse op for at se, hvordan de har det under din træning.

? Vægt

skub grænserne! Fortsæt ikke med de samme håndvægte, de samme plader på baren, gør noget uden for dit komfortområde for igen at skubbe fremskridt og få din krop til at arbejde hårdere.

på den anden side, hvis du altid går tung, skal du gå lettere og øge din tid under spænding for at se, hvordan kroppen klarer sig.

? Træningssystemer

at lave 4 sæt med 10 eller 5 sæt med 5 er ikke altid de bedste tilgange til at nå gymnastikmål. Uanset om det er negativ træning, drop sæt eller endda delvis rep træning, er det vigtigt at skubbe kroppen længere end normalt eller bestemte øvelser.

se på nye træningssystemer for at gøre dine sessioner mere spændende, selvom det er med de samme øvelser.

 Træningsprogression | Hvor Ofte Skal Du Ændre Din Træningsrutine?

resume

ændring af disse variabler kan virkelig give din krop noget nyt at håndtere og hjælpe dig med at holde styr på dine mål.

selvom du skulle udføre de samme øvelser i 5 måneder, så længe du ændrede nogle af disse variabler, bliver dine muskler ikke vant til at arbejde med den samme belastning, derfor kan du gøre, hvilke bevægelser du har det godt med, men ændre, hvordan din krop skal reagere på det.

kan du skifte din træning for meget?

faktisk kan du! Hvis du prøver at blive stærkere på dit knebøj ved at gøre en tungere vægt og lavere rep-rækkevidde, derefter 2 uger senere går du derefter videre til et højere rep-interval og lettere vægt, din krop har ikke tid nok til at opbygge den tilstrækkelige mængde styrke i den periode.

derfor er det så vigtigt at sætte mål, hvis du sigter mod en bestemt vægt for et personligt bedste, kan du fortsætte med din styrkeplan, indtil du rammer det mål og derefter ændre en variabel i din træning for at sikre, at du ikke plateau.

tag hjem besked

Sæt dine mål for at bestemme, hvor lang tid du skal bruge på din træningsplan, før du ændrer den. Brug forskellige variabler til at ændre dine krops normale træningsmønstre og skubbe dig ud af dit komfortområde.

Brug din egen krop til at bestemme for dig personligt, hvornår du skal ændre din træning og bare fortsætte med at skubbe grænserne og fortsætte!

 Træningsprogression | Hvor Ofte Skal Du Ændre Din Træningsrutine?

vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at blive taget som lægehjælp. Hvis du er bekymret, skal du konsultere en sundhedsperson, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din diæt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.