Free Running Calorie Intake Calculator: Wie viele Kalorien sollten Läufer beim Laufen essen?

Die Wahl Ihrer Ernährungsstrategie ist der Schlüssel, um während Ihrer Rennen eine optimale Leistung zu erzielen und das Beste aus Ihren Trainingsläufen herauszuholen. Verwenden Sie die folgenden Informationen und den freilaufenden Kalorienzufuhrrechner, um abzuschätzen, wie viele Kalorien pro Stunde Sie beim Laufen verbrauchen sollten.

Der folgende Rechner gibt Ihnen einen unteren und oberen Kalorienverbrauch pro Stunde, basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrem durchschnittlichen Tempo. Denken Sie daran, dass die meisten Läufer ihren Darm während des Trainings trainieren müssen, um den oberen Kalorienbereich zu bewältigen, der aufgeführt ist, um GI-Probleme zu vermeiden.

Wie viele Kalorien sollten Läufer beim Laufen zu sich nehmen?

Beim Laufen versorgt sich der Körper zunächst mit Muskel- und Leberglykogen, dann mit Fett und bei Bedarf mit Eiweiß. Allerdings haben wir einen begrenzten Vorrat an Glykogen zu ziehen, in der Regel zwischen 1400 und 2000 Kalorien, je nach Muskelmasse und Körpergröße. Um zu vermeiden, dass Glykogen knapp wird und die gefürchtete Wand( auch bekannt als „Bonking“) getroffen wird, müssen Läufer während des Trainings und bei Rennen, die länger als 1,5 bis 2 Stunden dauern, zusätzlichen Treibstoff zu sich nehmen.

Läufer sollten 25-35% ihres Energieverbrauchs pro Stunde auffüllen. Wenn Sie beispielsweise 600 Kalorien pro Stunde verbrennen, sollten Sie zwischen 150 und 210 Kalorien pro Stunde durch das Makronährstoff-Make-up ersetzen, das hauptsächlich aus Kohlenhydraten stammt.

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Free Running Calorie Intake Calculator

Geben Sie Ihr Gewicht und Ihr durchschnittliches Lauftempo ein, um eine Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien Sie pro Stunde beim Laufen essen sollten. Verwenden Sie die folgenden Schätzungen während des Trainings, um zu experimentieren, welche Kalorienzufuhr es Ihnen ermöglicht, die Leistung aufrechtzuerhalten, ohne GI-Probleme zu verursachen.

Beispiel Aufschlüsselung der Kalorienzufuhr eines Läufers pro Stunde

A 150 lbs. läufer mit einem durchschnittlichen Lauftempo von 10:00 min / mi würden ungefähr 668 Kalorien / Stunde verbrauchen. Um das Ziel von 25% -35% der Ausgaben zu erreichen, müsste der Läufer zwischen 167 Kalorien und 234 Kalorien pro Stunde essen. Ihre Ernährungsstrategie für eine Stunde könnte wie folgt aussehen:

  • Muir Energy Red Raspberry Energy Gel – 115 Kalorien
  • 16 Unzen Sportgetränk – 80 Kalorien
  • 8-16 Unzen Wasser – 0 Kalorien
  • Gesamtkalorien: 194 Kalorien

Erfahren Sie mehr über die Verwendung von Energy Gels in Training und Rennen, indem Sie unseren Energy Gel Guide hier lesen.

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