Trainingsprogression / Wie oft sollten Sie Ihre Trainingsroutine ändern?

Luke Teuma / UK Persönlicher Trainer

www.leanwithluke.co.uk

Wir alle gewöhnen uns an, die gleichen Workouts zu machen, mit den gleichen Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Gewicht.

Dies ist ein wichtiger Grund, warum wir glauben, dass der menschliche Körper Muster liebt, wenn er sich wohl und vertraut fühlt, wenn er dasselbe tut. Aber in Bezug auf die Fortschritte mit Ihrem Training, zu lange an einem Muster festzuhalten, könnte tatsächlich eine Katastrophe verursachen!

Wie oft sollten Sie Ihr Training wechseln?

Die Antwort auf diese Frage ist, ES hängt von der Person ab, wie Ihr Körper gerade auf Ihr Training reagiert und wie Sie sich beim Training fühlen.

Ich persönlich glaube nicht, dass es einen bestimmten Zeitrahmen gibt, in dem Sie Ihr Training idealerweise ändern sollten, aber es ist wichtig, dies zu tun.

Der beste Weg zu wissen, wann Sie Ihr Training ändern sollten, ist auf Ihren Körper zu achten.

3 Zeichen, dass es Zeit ist, Ihre Trainingsroutine zu ändern

Diese Schlüsselfaktoren sind alle so wichtig, um zu bestimmen, wie Ihr Körper auf Ihr aktuelles Trainingsregime reagiert.

Keine Fortschritte? | Wie oft sollten Sie Ihre Trainingsroutine ändern?

#1 Wenn sich Ihr Körper nicht ändert

Dies ist offensichtlich, wenn Sie 2 Monate lang an derselben Routine festgehalten haben, einige Fortschritte gemacht haben, aber jetzt scheint sich Ihr Körper überhaupt nicht zu ändern, Dies ist ein guter Hinweis darauf, dass Sie Ihr Trainingsregime ändern müssen.

#2 Haben Sie Schwierigkeiten, mehr zu heben?

Wenn Sie eine Weile an denselben Gewichten hängen geblieben sind, müssen Sie möglicherweise einige Ihrer Trainingsvariablen ändern, um diese Barriere zu überwinden! Verschiedene Trainingssysteme ermöglichen es Ihrem Körper, bei Übungen, die Sie normalerweise ausführen, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen, um mehr Schwierigkeiten zu verursachen.

#3 Bist du gelangweilt?

Dies ist besonders wichtig, weil es alles mit Ihrer Denkweise zu tun hat. Wenn Sie sich langweilen, gibt es keine gesunde Aggression oder Hunger, um Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen!

Jedes Mal, wenn Sie im Begriff sind zu trainieren, sollten Sie das Fitnessstudio mit einer positiven Mentalität betreten und über Ihre Ziele, Ziele und Erwartungen nachdenken.

Denken Sie immer daran: Wohin der Geist geht, folgt der Körper.

Wie können Sie Ihr Training ändern?

Hier sind die besten Variablen, um die Art und Weise zu ändern, wie sich Ihr Training auf Ihren Körper auswirkt!

Keine Fortschritte? | Wie oft sollten Sie Ihre Trainingsroutine ändern?

? Tempo

Das Ändern des Tempos innerhalb der Übungen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper mit mehr Belastung zu überraschen, da sich dadurch die Zeit unter Spannung ändert.

Dies ist äußerst wichtig, da dies bestimmen kann, mit wie viel Belastung die Muskeln während einer Übung umgehen müssen und wie effektiv die Bewegung ist.

? Ruhezeiten

Bestimmte Ruhezeiten müssen unterschiedlich sein, je nachdem, welche Art von Ziel und Gewichte Sie verwenden.

Zum Beispiel: Höhere Ruhe für schwerere Bewegungen. Wenn Sie diese Variable ändern, wird bestimmt, wie viel Zeit sich Ihr Körper während der Sätze erholen muss, wodurch er möglicherweise härter arbeitet!

? Sets

Immer die gleichen alten Sets? Fügen Sie Ihrem Training mehr Volumen hinzu, damit Ihr Körper länger als gewöhnlich arbeitet.

? Wiederholungen

Verschiedene Wiederholungsbereiche helfen bei unterschiedlichen Zielen, typischerweise sind niedrigere Wiederholungen für ein schwereres Gewicht, höhere Wiederholungsbereiche für ein geringeres Gewicht.

Ändern Sie diese, um zu sehen, wie sie sich während Ihres Trainings anfühlen.

? Gewicht

Grenzen überschreiten! Machen Sie nicht weiter mit den gleichen Hanteln, den gleichen Platten an der Stange, tun Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone, um den Fortschritt voranzutreiben und Ihren Körper härter arbeiten zu lassen.

Wenn Sie andererseits immer schwer werden, gehen Sie leichter und erhöhen Sie Ihre Zeit unter Spannung, um zu sehen, wie der Körper damit umgeht.

? Trainingssysteme

4 Sätze von 10 oder 5 Sätze von 5 sind nicht immer die besten Ansätze, um Fitnessziele zu erreichen. Ob negatives Training, Drop-Sets oder sogar teilweises Wiederholungstraining, es ist wichtig, den Körper weiter als üblich oder bestimmte Übungen zu pushen.

Schauen Sie sich neue Trainingssysteme an, um Ihre Sitzungen spannender zu gestalten, auch wenn sie dieselben Übungen verwenden.

Trainingsprogression / Wie oft sollten Sie Ihre Trainingsroutine ändern?

ZUSAMMENFASSUNG

Das Ändern dieser Variablen kann Ihrem Körper wirklich etwas Neues geben und Ihnen helfen, mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Selbst wenn Sie 5 Monate lang dieselben Übungen machen würden, solange Sie einige dieser Variablen geändert haben, werden sich Ihre Muskeln nicht daran gewöhnen, mit derselben Last zu arbeiten.

Kannst du dein Training zu sehr umstellen?

In der Tat können Sie! Wenn Sie versuchen, auf Ihrer Kniebeuge stärker zu werden, indem Sie ein schwereres Gewicht und einen niedrigeren Wiederholungsbereich machen, dann 2 Wochen später gehen Sie dann zu einem höheren Wiederholungsbereich und einem leichteren Gewicht über, Ihr Körper wird nicht genug Zeit haben, um die ausreichende Menge an Kraft in diesem Zeitraum aufzubauen.

Deshalb ist es so wichtig, sich Ziele zu setzen, wenn Sie ein bestimmtes Gewicht für eine persönliche Bestleistung anstreben, können Sie mit Ihrem Kraftplan fortfahren, bis Sie dieses Ziel erreicht haben, und dann eine Variable in Ihrem Training ändern, um sicherzustellen, dass Sie kein Plateau erreichen.

Nachricht mit nach Hause nehmen

Legen Sie Ihre Ziele fest, um zu bestimmen, wie lange Sie mit Ihrem Trainingsplan verbringen sollten, bevor Sie ihn ändern. Verwenden Sie verschiedene Variablen, um die normalen Trainingsmuster Ihres Körpers zu ändern und Sie aus Ihrer Komfortzone zu drängen.

Verwenden Sie Ihren eigenen Körper, um Ihnen persönlich zu bestimmen, wann Sie Ihr Training ändern sollten, und erweitern Sie einfach die Grenzen und machen Sie Fortschritte!

Trainingsverlauf / Wie oft sollten Sie Ihre Trainingsroutine ändern?

Unsere Artikel sollten nur zu Informations- und Bildungszwecken verwendet werden und sind nicht als medizinischer Rat gedacht. Wenn Sie besorgt sind, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

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