Free Running Calorie Recurry Calculator: Kuinka Monta Kaloria Juoksijan Tulisi Syödä Juostessaan?

ravitsemusstrategian valitseminen on avain optimaaliseen suoritukseen koko kilpailun ajan ja siihen, että saat harjoitusajoista kaiken irti. Käytä alla olevia tietoja ja ilmaista juoksevaa kalorimäärälaskuria arvioidaksesi, kuinka monta kaloria tunnissa sinun pitäisi kuluttaa juostessasi.

alla oleva laskuri antaa sinulle alemman ja ylemmän kalorimäärän tunnissa painon ja keskimääräisen vauhdin perusteella. Muista, useimmat juoksijat täytyy kouluttaa niiden gut aikana liikuntaa käsitellä ylempi kalori alue lueteltu välttää Gi kärsimystä.

Kuinka Monta Kaloria Juoksijan Tulisi Syödä Juostessaan?

juostessa elimistö ruokkii itseään ensisijaisesti lihas-ja maksaglykogeenillä, sitten rasvalla ja tarvittaessa proteiinilla. Meillä on kuitenkin rajallinen varasto glykogeenia, josta vetää, yleensä 1400-2000 kaloria, joiden arvo riippuu lihasmassasta ja kehon koosta. Joten, välttää loppumassa glykogeenin ja lyömällä pelätty seinään (alias ”bonking”) juoksijat täytyy täydentää lisäpolttoainetta aikana liikuntaa ja kilpailuja yli 1,5-2 tuntia pitkä.

juoksijoiden tulisi pyrkiä täydentämään 25-35% energiamenoistaan tunnissa. Esimerkiksi, jos olet polttaa 600 kaloria tunnissa, sinun pitäisi korvata välillä 150 kaloria ja 210 kaloria tunnissa kanssa makroravintoaine muodostavat tulevat enimmäkseen hiilihydraatteja.

juoksuravinto

Vapaa juoksun Kalorimäärälaskuri

syötä painosi ja keskimääräinen juoksurytmisi saadaksesi arvion siitä, kuinka monta kaloria juostessasi pitäisi syödä tunnissa. Käytä alla olevia arvioita harjoittelun aikana harjoituksia kokeilla, mitä kalorien saanti voit ylläpitää suorituskykyä aiheuttamatta mitään GI ahdistusta.

esimerkki juoksijan kalorimäärän jakaumasta tunnissa

a 150 lbs. juoksija, jonka juoksuvauhti on keskimäärin 10: 00 min/mi, kuluttaisi noin 668 kaloria/tunti. Saavuttaakseen 25-35 prosentin menotavoitteen juoksijan pitäisi syödä 167-234 kaloria tunnissa. Heidän yhden tunnin ravitsemusstrategiansa voi näyttää seuraavanlaiselta:

  • Muir Energy Red Raspberry Energy Gel – 115 kaloria
  • 16 unssia urheilujuomaa-80 kaloria
  • 8-16 unssia vettä-0 kaloria
  • Kokonaiskalorimäärä: 194 kaloria

Lue lisää energiageelien käytöstä treeneissä ja kilpailuissa lukemalla energiageeliopas täältä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.