Kuinka Kauan Pitää Jooga Pose Saada Kaikki Hyödyt?

’poseeraus alkaa oikeastaan silloin, kun siitä haluaa pois.”

joogassa on kyse rajojen haastamisesta ja uusien voiman ja joustavuuden vaiheiden saavuttamisesta.

mutta koskaan ei pidä venyä yli kapasiteetin. Akuuttia kipua varten joogaa ei harjoiteta.

joogan pitäisi olla jotain, mitä odottaa innolla. Siitä ei pitäisi tulla tehtävää, jota pelkäät.

sinun pitäisi saavuttaa oikea tasapaino yrittämisen ja suvaitsevaisuuden välillä korjataksesi joogan ihmeellisiä ja tieteellisiä etuja.

Oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon aikaa sinun pitäisi uhrata jokaiseen poseeraukseen saadaksesi tehokkaita tuloksia?

Oletko huolissasi, jos toistat harjoituksia oikean määrän kertoja?

näihin kysymyksiin ei ole varmoja vastauksia.

mitkä ovat ne tekijät, jotka määräävät kunkin Jooga-asennon keston?

  1. fyysinen kuntosi.
  2. ikäsi-sinun pitäisi rasittaa itseäsi liikaa joogaharjoituksissa. Lapsi tai vanhus ei saa pitää jooga-asentoja pitkään, jos se aiheuttaa heille kipua.
  3. sairaudet. Älä koskaan yritä mitään liikuntaa, jos lääkäri kieltää.
  4. tahdonvoimajoogaa kannattaa harjoitella, kun on valmis kuntoilemaan. Sitä ei pidä pakottaa.

Kirjaudu saadaksesi päivityksiä uusista artikkeleista!

mitä hyötyä jooga-asennosta on?

  1. se auttaa rakentamaan voimaa.

voimasi ja kestävyytesi paranevat merkittävästi pitämällä asentoa pidempään.

se johtuu siitä, että kehosi lihakset joutuvat työskentelemään kovemmin poseerauksen ylläpitämiseksi, ja ne vahvistuvat samalla.

  1. se parantaa elimistön verenkiertoa.

jooga-asentojen pitäminen pidempään takaa sen, että veri pumppaa kehon kaikkiin osiin. Se parantaa huomattavasti verenkiertoa.

  1. antaa tilaa tunteille.

kun joogan aikana pääsee pois mukavuusalueeltaan, kokee tunteet suuremmalla tasolla.

treenatessa mieli voi keskittyä sisäisiin tunteisiin. Se auttaa vapauttamaan arjen huolet ja keskittymään todelliseen itseen.

on kuin kaikki vajoaisi joogan aikana vatsaan ja jalkoihin. Alatte tuntea olonne hiljaiseksi,ja mielenne maadoittuu.

  1. se parantaa hengitystä.

useimmat meistä eivät hengitä tarpeeksi raikasta ilmaa. Jooga auttaa keskittymään hengitykseen.

sen avulla voi hengittää ja hengittää syvemmin ja vapaammin.

  1. se parantaa kehon joustavuutta.

Jooga venyttää lopulta niskaa, selkärankaa ja lantiota. Se löysää kehon kireitä lihaksia. Se lisää joustavuutta ja voimaa.

lihasten purkaminen lievittää stressiä ja masennusta.

  1. se vähentää selkäkipuja ja päänsärkyä.

Jooga on luonnollinen parannuskeino lievittää kaikkea fyysistä sekä henkistä kipua. Pitämällä aiheuttaa oikea määrä aikaa vahvistaa selkärangan energiaa lievittää selkäkipu, ja lievittää päänsärkyä.

  1. se lisää ruoansulatusvoimaa.

vatsarauhaseen kohdistuvien syvähengitys-ja venyttelyharjoitusten yhdistelmä auttaa sulattamaan isoja aterioita ja runsasta ruokaa. Ne auttavat vähentämään turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä suuressa määrin.

Jooga on myös yksi tehokas tapa polttaa kaloreita. Lue tämä viesti siitä, miten jooga auttaa polttamaan kaloreita tietää enemmän.

  1. se lievittää kuukautiskramppeja.

Jooga vahvistaa vatsa-ja vatsalihaksia. Se auttaa lievittämään kuukautiskipuja paljon.

  1. se rauhoittaa mieltä ja valmistaa meditaatioon.

Jooga saa mielen lopulta rauhoittumaan. Joogan kriyat ja asanat auttavat syventymään meditaatioon.

kuinka kauan Jooga-asentoa kannattaa pitää?

se ajanjakso, jolloin pidät jooga-asentoa, riippuu joogatyylistä, harjoittelet.

se riippuu myös omasta kokemuksesta ja kehon joustavuudesta.

kun aloitat, pystyt pitämään poseerausta enintään muutaman sekunnin ajan. Ensimmäinen harjoitus kestää noin 10-15 minuuttia.

kun alkaa saada otetta joogasta, tämä aika lisääntyy.

kokemuksen myötä asanoja voi pitää pidempään. Päivittäinen istunto voi alkaa kestää 60-90 minuuttia.

kokeileminen on pitkän aikavälin menestyksen avain meditaatiossa ja joogassa.

jokainen yksittäinen joogaharjoitus vaatii erillisen pitoajan.

joissakin harjoituksissa pito on jooga-asennoissa pidempi, kun taas toisissa pito on lyhyempi.

esimerkiksi:

  • Vinyasa-Jooga virtaa hengittäen poseerauksesta toiseen. Joten, on vähän tai ei lainkaan ote asennot tämän prosessin aikana.
  • Hatha-joogassa on 27 asentoa. Kaikissa näissä asento vaatii vahvempaa otetta joustavuuden rakentamiseksi. Jooga-asennot on säilytettävä vähintään 2-5 minuuttia.
  • Astangajoogassa on oltava vähintään viisi syvähengitystä per asento.
  • Yin Jooga saa sinut pitämään passiivisia venytyksiä yli viisi minuuttia.
  • lantion pyörähdykset ja selkärangan taipumat kestävät noin 1-2 minuuttia jokaista kierrosta kohden.
  • 3-6 hengenvetoa (15 sekuntia) harjoitellut Hamstring-asennot voivat antaa hyviä tuloksia.
  • Jalkapyöräilyasentoja voi tehdä 30-40 liikettä. (Toista kerran tai kahdesti)
  • jalkojen kiertoasentoa harjoitellaan viisi kertaa kummallakin jalalla ja sitten molemmat jalat yhdessä. (Toista 1-2 kertaa)
  • Sarp asana tehdään rullaamalla 30-40 kertaa. (Yksi tai kaksi toistoa)
  • kissa-lehmä-venytystä toistetaan 2-3 minuuttia.

ja lisää esimerkkejä:

  • Bikram jooga-asennot (26 asentoa harjoitellaan 105 asteen lämmitetyssä huoneessa. Fahrenheit), kokonaisharjoitus kestää noin 90 minuuttia)
    1. ensimmäiset 13 seisoma-asentoa sisältävät hengittämisen 1 minuutin ajan ja uloshengityksen 1 minuutin ajan kymmenen hengitysjakson aikana. Puolikuu-asento kestää noin 45-60 sekuntia ja 10 sekuntia taaksepäin taivuttelua.
    2. eteenpäin taittuvissa mutkissa padahastasana kestää 30 sekuntia, jota seuraa kotkaposeeraus 10-20 sekuntia.
    3. seisova pääasento, puuasento ja varvasteline pidetään 10: stä (tasapainotikkua varten) 60 sekuntiin seisovan jousen osalta.
    4. ruumispositio eli” savasana ” pidetään 2 minuutin ajan.
    5. Kobra, puolisirkka ja täysisirkka kestävät kukin 10 Sekuntia. Lattia keula pidetään 20 sekuntia, ja kiinteä yritys 40 sekuntia.
    6. tämän jakson päätyttyä jokainen asento toistetaan yhteensä 90 minuutin harjoitussession ajan.

koska olet kiinnostunut kehittämään joustavuutta, voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä, sinun täytyy pitää aiheuttaa pidempään.

yleisellä tasolla jooga-asentoja on pidettävä noin 10-12 hengityksen ajan.

harjoittelulla voi myös käydä jopa 30 hengenvetoa. Se auttaa sinua pitämään pose noin 3 minuuttia.

on parasta laskea aika hengityksissä (yksi hengityssykli on yksi syvä sisäänhengitys ja sen jälkeen täydellinen uloshengitys).

asentojen yhdistäminen hengitykseen pitää mielen mukana ja keskittyneenä.

kun yhdistät joogan ja meditaation, sinun täytyy pitää poseerauksia pidempään.

kuinka monta kertaa päivässä sinun pitäisi harjoitella joogaa?

Pilateksen harjoittelu kerran päivässä riittää. Jos olet kuitenkin fyysisesti valmistautunut ja sinulla on aikaa, voit harjoitella joogaa kahdesti päivässä.

tee sitä säännöllisesti kuukauden tai kahden ajan, jotta saat konkreettisia tuloksia. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin se, kuinka monta kertaa harjoittelet.

kuinka monta toistoa jokaista Jooga-asentoa varten pitäisi tehdä?

jokaisen jooga-asennon toistojen määrälle ei ole tiukkoja ja nopeita sääntöjä.

anna kehosi tarpeiden ja henkilökohtaisen kunnon määrätä toistojen määrä jokaiselle jooga-poseeraukselle.

aloittelijoille, kun keho ei ole joustava, voit tehdä enemmän toistoja jokaiselle asanalle vähemmällä pitoajalla.

harjoittelulla voi hiljalleen lisätä toistojen määrää ja aikaa asanoiden pitämiseen.

tiibetiläisissä Riitteissä suositeltujen toistojen enimmäismäärä on 21. Hatha Yoga määrää yleensä 2-3 toistoa jokaisesta poseerauksesta.

jokaisen poseerauksen pitoaikaa on kuitenkin parempi lisätä verrattuna toistojen määrän lisäämiseen.

esimerkiksi kobra-asennon (bhujang) pitäminen noin 60 sekunnin ajan riittää. Toistoja ei enää tarvita.

lopeta, jos tunnet kipua jossakin kehosi osassa. Lepää ja yritä uudelleen, kun olet valmis.

itsensä ylirasittaminen vain vaimentaa mielialaa ja tekee tyhjäksi joogan tarkoituksen.

terveydelläsi ja iälläsi on myös ratkaiseva merkitys jokaisen jooga-asennon toistoajan ja-määrän määrittämisessä. On aina suositeltavaa tehdä joukko asanoita päivittäin sen sijaan, että toistaisi yhden asanan uudelleen ja uudelleen.

jos käyt asennot läpi nopealla liikkeellä, niin sinulla ei ole tarpeeksi aikaa kehittää tietoisuutta jokaisen asennon suhteen.

kysy itseltäsi: ”Mitä tapahtuu juuri nyt?”

Be aware of your breath, thoughts, body emotions, spirit, and energy.

viettämällä aikaa näiden asentojen kanssa pohdiskelu ja tietoisuus kulkevat kehosi läpi. Voit mennä syvemmälle löytää itsesi, kehosi, ideasi ja tunteesi.

toivomme, että tämä artikkeli siitä, kuinka kauan jooga-asentoa kannattaa pitää, on vastannut kysymyksiisi ja opastanut oikealle polulle joogaharjoituksiin.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.