the Institute of Holistic Nutrition

kun kevät lähestyy loppuaan ja siirrymme lähemmäksi lämpimämpää kesäsäätä, on asianmukaista ajatella uudelleen terveytemme jälkeen vielä yksi ankara talvi. Kevät ja kesä ovat ihanteellista aikaa päästää valo sisään ja päästää irti vanhoista ruokavalioista ja itseään päihittävistä tavoista!

hullun nopean tai kalliin ”pakatun” puhdistuksen sijaan miksi ei kokeilisi detoksifiointia aidoilla, elävillä, ravinteikkailla tiheillä ruoilla? Todellinen ruoka puhdistaa voi kestää missä tahansa kolmesta kaksikymmentäyksi päivää ja käyttää mehut, smoothiet ja soseuttaa kasviskeittoja. Kaikki nämä elintarvikkeet ovat helposti ruoansulatuselimistölle ja ravitsevat kehoa antioksidanteilla ja fytoravinteilla (ravinteet värikkäistä kasvipohjaisista lähteistä). Vaikka et haluaisikaan soseuttaa ruokaasi, puhtaalle ruokavaliolle lähtemisellä on monia etuja. Tuoreet kasvit ovat juurtuneet luontoon, kirjaimellisesti, ja niillä on luonnollista energiaa, joka siirtyy sinulle.

kun siirryt tavallisen amerikkalaisen ruokavalion (SAD) syömisestä runsaskuituiseen ja runsasravinteiseen ruokaan, elimistösi saa mahdollisuuden ”levätä ja sulattaa”. Tämä kuulostaa vaatimattomalta tavoitteelta, mutta se on todella avain hyvään terveyteen. Se on myös hyvin perusta kokonaisvaltaista ravintoa, joka korostaa voimakkaasti ruoansulatuskanavan terveyttä.

kokeile puhdistautumisessasi viiden päivän jaksoa maanantaista perjantaihin. Viikonloput eivät aina edistä ruokavaliomuutosten tekemistä. Jos noudatat suosituksia oikein, sinun ei pitäisi tuntea nälkää tai puutetta syödessäsi puhdasta, varsinkin jos valitset matalan glykeemisen kuormituksen ja runsaskuituiset elintarvikkeet, jotka täyttävät sinut ja pitävät verensokerisi vakaana. Mutta ensin…

mitä vieroitus on?

detoksifikaatiossa on kyse eliminaation ”kaikkien ovien avaamisesta”. Kaikki poistokanavat (munuaiset, iho, suolet, veri, imuneste ja hikoilu) on avattava ennen kuin aloitat maksan puhdistamisen. Muuten maksasi tuntuu ylikuormittuneelta ja alat kokea päänsärkyä ja huonovointisuutta (merkkejä paranemiskriisistä). Ihosi on suurin vieroituselimesi, joten muista hieroa ihoasi kuivalla harjalla tai jäykällä pyyhkeellä ennen suihkuun menoa stimuloidaksesi verenkiertoa ja auttaaksesi sinua detoxiin edelleen.

vieroitus ei tarkoita paastoa. Useimmat ihmiset eivät ole oikea verensokeri ohjaus paastota ja lopulta tunne huimausta, nälkä ja voi jopa vaikea osallistua jokapäiväiseen toimintaan.

viiden päivän Real Food Cleanse

real food cleanse-puhdistuksella on vähemmän mahdollisuuksia laukaista ”paranemiskriisi”. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että elimistö on saavuttanut kykynsä turvallisesti puhdistaa myrkkyjä. Kun näin tapahtuu, elimistö yrittää ’auttaa’ vieroitushoidossa aiheuttamalla ripulia, päänsärkyä ja tulehduksia. Kun kehosi päästää myrkyllisen jätteen ja solusi puhdistuvat, on helpompi tunnistaa piiloreaktio gluteenille, maitotuotteille, soijalle tai muille tavallisille ruoka-aineallergioille. Kun olo on koko ajan kipeä ja väsynyt, on vaikeampi ’kuunnella’, mitä keho yrittää kertoa sinulle.

ihmiset, jotka käyttävät runsaasti kofeiinia, alkoholia ja sokeria (tai joilla on useita ruoka-aineallergioita), voivat kokea hieman huonovointisuutta, kun he siirtyvät amerikkalaisesta NORMAALIRUOKAVALIOSTA (SAD) kokoruokien puhdistamiseen. Vieroitusoireet (päänsärky, mielihalut, väsymys) häviävät yleensä kolmen tai neljän päivän kuluttua. On parasta hitaasti vähentää saanti kofeiinia, alkoholia, sokeria, valkoisia jauhoja, ja over-the-counter lääkkeitä (ohjeiden lääkärin) viikkoa tai kahta ennen kuin aloitat ohjelman.

Miten valmistautua puhdistukseen?

uudelle polulle lähtiessä on aina hyvä olla suunnitelma. Ensimmäinen askel on ottaa käyttöön optimaaliset olosuhteet vieroitukselle. Etsi siksi aika, jolloin stressikuormasi ei ole yhtä suuri, ja varmista, että olet varastoinut jääkaappiin ja ruokakomeroon tuoreita, emäksisiä ruokia. Tietenkin päästä eroon kaikista valmistetuista ja jalostetuista elintarvikkeista talossa ennen kuin yrität puhdistaa. Proteiinipatukassa ei ole mitään järkeä (kyllä, se muodostaa valmisruoan!) ruokakomerossasi, kun yrität puhdistaa.

nämä ajatukset on sovitettu tohtori Mark Hymanin artikkelista ” Detox made safe and Simple:”

1. Tee keittiön Detox! Nakata kaikki roskaa tai valmisruokia, luonnos viikoittain valikot, ja tehdä ostoslistoja terveellisiä elintarvikkeita syöt. Näin varmistat onnistumisesi.

2. Ota mittasi ja punnitse itsesi ennen kuin aloitat. Jos painonpudotus on tavoitteesi, mittaa vyötärösi, lantiosi ja kirjaa painosi, jotta voit seurata edistymistä kokoruokien puhdistuksessa.

3. 5 päivän ruokavalio ja Mielialapäiväkirja pitävät sinut tietoisena siitä, mitä laitat suuhusi ja miltä sinusta tuntuu sen jälkeen. Jos sinulla on taipumusta mielialan muutoksiin tai migreeniin, merkitse muistiin, mitä tunnet ja seuraa kestoa, voimakkuutta ja taajuutta. Myöhemmin voit huomioida mahdolliset parannukset, kun teet seuraavan 5 päivän puhdistautumisesi.

4. Journaling on hyvä tapa ”puhdistaa” sielusi ja vapauttaa itsesi henkistä ja emotionaalista stressiä.

5. Ole valmis mitään täydentää sinun täytyy ottaa, jotka on neuvonut sinulle sertifioitu ravitsemuslääkäri.

6. Liikunta, mutta ’helppoa se’. Tähtää joogaan, venyttelyyn tai 20 minuutin kävelylenkille raittiissa ilmassa.

7. Varaudu-pidä valmiit välipalat jääkaapissasi ja kirjapussissasi. Koska elämä on alati muuttumassa, varmista, että pidät terveellisiä ruokia ja välipaloja valmiina etukäteen, jotta voit olla valmis muutoksiin aikataulussasi. Pidä käärittyä luomuomenaa, pientä purkkia liotettuja manteleita tai paloiteltuja vihanneksia kirjapussissasi niitä aikoja varten. Jääkaapissa voi säilyttää myös terveellisiä dippejä, kuten kesäkurpitsahummusta, salsaa tai muussattua avokadoa korianterilla, sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.

8. Siirtäkää suolia! Jos koet ummetusta, harkitse 300 milligramman magnesiumsitraattia pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ota heti aamulla kuppi lämmintä vettä sitruunamehulla.

9. Suolojen keskeinen komponentti ja magnesium tukevat satoja entsyymejä kehossa. Voit kokeilla liotusta lämpimässä Epsom-suolakylvyssä edellisenä iltana (2 kupillista Epsom-suolaa liuotettuna veteen muutamalla pisaralla laventeliöljyä). Vielä parempi ratkaisu, (vaikka kalliimpi vaihtoehto) olisi liota pH 8 ”Alka Bath” kiteitä, jotka vetävät happamuutta ja myrkkyjä kehosta. Tuote on saatavilla Dr. P jentschura emäksinen living products.Mitä Minun Pitäisi Syödä?
syö whole foods-ruokavaliota.Ruoansulatus vie työtä ja hidastaa kehon muita toimintoja, kuten vieroitusta. Kun ruoansulatustyö helpottaa, on piste, jossa keho saa signaalin voimakkaaseen detox-tilaan ja vapauttaa loukkuun jääneitä myrkkyjä ja limaa. älä syö mitään paketista, laatikosta tai tinasta tai joka sisältää kemikaaleja.
kokonaiset vihannekset, lehtivihannekset meijeri – ei maitotuotteita 5 päivän ajan. Jos pystyt, lopeta se kokonaan. Manteli, hamppu tai kookosmaito voidaan korvata.
luonnollisesti detoxifying vihannekset-kukkakaali, parsakaali ja lehtivihreät, nämä auttavat poistamaan myrkkyjä ja normalisoimaan hormoneja. jäädytetyt, säilötyt tai Kuivatut kasvikset ja hedelmät. Tavoitteena on tuoreita ja ”eläviä”tuotteita kaikenvärisiä.Vältä elintarvikkeita, jotka elimistö voi olla herkkä, tai aiheuttaa jäykät nivelet. Jotkut ovat herkkiä ”yösävyille”, kuten tomaateille, munakoisoille, paprikoille, perunoille, jamssille ja bataatille.
alhainen glykeeminen ruoho, jyvät ja siemenet, ruskea basmati-riisi, musta tai mahonki-riisi ja / tai kvinoa (siemen, joka kypsyy kuin jyvä). Jotkut gluteenittomat jyvät ovat hienoja, mutta muista, että jyvät nostavat insuliinitasoja, koska niillä on korkea glykeeminen indeksi.Kokeile vehnän sijaan manteli-tai kookosjauhoja Gluteenijyviä ja vehnää.
steviaa makeutusaineena (tai ilman – tuore, luonnollinen ruoka on tarpeeksi makeaa) sokeri – myös ”luonnolliset sokerit” tulisi poistaa ruokavaliosta, koska ne myös lisäävät insuliinin määrää ja verensokeri muuttuu maksassa glukagoniksi ja triglyserideiksi, jotka voivat lihottaa ja aiheuttaa tulehduksia kehossa.
papu / palkokasvit ja linssit (vältä soijapapuja) tarjoavat kuitua, joka auttaa säätelemään verensokeria sekä auttaa siirtämään myrkkyjä pois. Jos olet herkistynyt palkokasveille, vältä. soija (myös muuntogeeninen organismi on yleensä saastunut). Jos syöt soijaa, varmista, että se on fermentoitua soijaa (ts. Tempeh, miso)
vihreä ja valkoinen tee (paahtamaton vihreä tee), sitruunaviipaleet voivat auttaa sinua sillan yli hump peruuttamista kahvia päänsärkyä. Ne auttavat myös vieroittamaan sinut. Muuten yrttiteet ilman kofeiinia, kuten voikukanjuuriteetä tai 49 alkatea sisältävää alkalinisoivaa villiyrttiä, ovat hyviä valintoja. kahvi, sooda ja alkoholi. Kahvi on hapanta, diureetti ja voi saada sinut tuntemaan olosi vähemmän rauhalliseksi puhdistautumisen aikana. Sooda sisältää hiilidioksidia sekä ainesosia, kuten korkea-fruktoosinen maissisiirappi, joka luo valtava stressi maksaan ja kehon kudoksiin.
Villikala, luomukana ja kalkkuna maissi (Maissi on maissista valmistettu jalostettu vilja, joka on yleensä geneettisesti muunnettu).
hyviä tyydyttyneitä rasvoja-avokado ja kookos, niiden öljyt ja butters. Vältä kaupallisesti kasvatettua punaista lihaa ja viljeltyä kalaa 5 päivän ajan. Aikana puhdistaa tavoitteena on vähentää stressiä maksaan ja munuaisiin. Jos syöt proteiinia, varmista, että se on ruoholla ruokittua, hormonitonta vähärasvaista proteiinia, kuten kananmunan valkuaista, kanaa, kalkkunaa tai kestävästi pyydettyä kylmän veden kalaa. Proteiinit erittävät glukagoni-hormonia, joka auttaa rasvan menetyksessä.
pähkinät ja siemenvoiteet, ekstra-neitsytoliiviöljy vältä maapähkinöitä. Ne ovat palkokasveja, kasvavat maan alla ja voivat kantaa hometta. Ne ovat myös happamia.
kokonaiset hedelmät ja marjat hedelmät, joita ruiskutetaan voimakkaasti torjunta – aineilla tai jotka kypsyvät ennenaikaisesti-syövät luomua. Muutoin kannattaa olla varovainen mansikoiden, appelsiinien, viinirypäleiden ja banaanien suhteen.

katso video Dr. Oz on 3 päivän neste, vegaani versio tästä puhdistaa, (ja myös saada reseptejä), katso linkki: http://drhyman.com/blog/2012/11/14/dr-ozs-detox-cleanse-with-dr-oz-and-dr-mark-hyman-2/

kun aloitat kokoruokien puhdistamisen, muista:

1) Yritä olla huijaamatta, kun poistat kaikki puhdistetut sokerit, jauhot, kofeiinin, alkoholin, maitotuotteet, gluteenin tai riippuvuutta aiheuttavat aineet. Antamalla tiettyjen laukaisee pysyä ruokavaliosi, keho pysyy noidankehä mielihaluja ja riippuvuutta käyttäytymistä. Nollaa biologia ja poista kaikki laukaisimet. Muutaman päivän ilman sokeria tai puhdistettuja jauhoja, et menetä niitä.

2) Syö sesongissa – käy viljelijän torilla, opi, mitä sesongissa on, ja syö täysruokia silloin, kun ne ovat tuoreita ja runsaita.

3) juo paljon vettä. Juo päivittäin vähintään kuudesta kahdeksaan lasillista suodatettua vettä. Pysy kaukana muovipulloista. Lisää joukkoon puristettu sitruunan kiila-se sopii hyvin puhdistamiseen, sillä sitruuna on luonnon taikapuhdistusaine. Keväällä jäät sulavat ja joet virtaavat voimakkaasti. Matki kevättä kehossasi, jonka läpi virtaa jatkuvasti makeaa vettä. Varo, ettet nesteytä liikaa tai peset kehosi luonnolliset mineraalit pois. Virtsan tulisi olla vaalean oljen väristä ja lievästi hapanta. Jos se on hyvin kevyt, juot todennäköisesti liikaa vettä tai yrttiteetä.

4)syö 3 tai 4 tunnin välein-älä odota, kunnes näet nälkää syödäksesi! Tasapainota verensokeria syömällä proteiinipohjaisia aterioita ja välipaloja kolmen-neljän tunnin välein. Erinomaisia proteiininlähteitä ovat paistettu tai paistettu kala, laiha siipikarja tai mustapavut.

5) täydentää ruokavaliota laadukkaalla monivitamiinilla, kalaöljylisällä ja laajakirjoisella probiootilla. Acidophilus on ”ystävällinen” bakteeri, joka auttaa ylläpitämään terveellistä ruoansulatuselimistön mikro-kasvistoa, mutta se on vain yksi monista hyödyllisistä kannoista. Jokaisella probioottibakteerilla on oma tehtävänsä. Jotkut käynnistävät mineraaleja, kuten sinkkiä, jotkut aktivoivat D-vitamiinia, toiset serotoniinireseptoreita tai suojaavat patogeenisiltä bakteereilta. Toiset toimivat suoliston rasvahappojen kanssa. Varmista, ettet rajoita itseäsi yhteen kantaan.

voit ehkäistä vieroituspäänsärkyä varmistamalla, että suolesi ja kudoksesi ovat puhtaat. Kudoksia varten täydennä 500 grammalla C-vitamiinia bioflavonoideilla aamiaisella ja illallisella. Ota tarvittaessa 300 milligrammaa magnesiumsitraattia pari tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi poistamisessa aamulla.

6) Lisää välttämättömät rasvat ja öljyt – Efat, kuten kalaöljy, purasruokoöljy ja pellavansiemenöljy, ovat loistavia sammuttamaan minkä tahansa elimistössä mahdollisesti olevan tulehduksen tulen. ”Välttämätön” tarkoittaa, että tarvitset niitä – kehosi ei voi valmistaa niitä yksin. Sinun on sisällytettävä nämä öljyt (tai niiden vastineet) ruokavaliosi. Jos ei, sinun täytyy ehdottomasti täydentää niitä.

7) Detox digitaalisesti – sammuta kännykkä, televisio, tietokone ja lopeta twiittaaminen! Sammuta ’teknologia’ päiväksi. Vietä päivä kirjoittamalla käsinkirjoitettu kirje ystävälle, lukemalla kirjaa, kokkaamalla ateria tyhjästä tai tutustumalla uudelleen luontoon.

8) Get Move – kehon lämpötilan ja verenkierron nostaminen liikunnalla ja venyttelyllä edistää elimistön puhdistumiskykyä. Aloita jokainen päivä koskettamalla varpaitasi suihkussa 10 sekunnin ajan ja päätä päivä koskettamalla varpaitasi sängyssä 10 sekunnin ajan. Harjoittelen tätä yksinkertaista liikettä kahdesti päivässä. Tämä ei ainoastaan paranna joustavuuttasi, vaan tuo myös lämpöä ruoansulatuskanavaan, mikä luonnollisesti auttaa kehoa toksiinien hävittämisessä. Jos et voi koskettaa varpaitasi aluksi, älä huoli. Jos yrität 10 Sekuntia joka aamu ja ilta, pystyt siihen hetkessä. Kuten aina, älä unohda hengittää!

lisätäksesi energiaasi, liiku 30 minuuttia päivässä. Ulkona kävely raittiissa ilmassa on parasta. Kääri hihat ja anna auringon lyödä sinua D-vitamiinilla!

9) Ota infrapunasauna… tai laventelintuoksuinen kylpy-lämpö on suuri voimavara puhdistettaessa, koska se auttaa poistamaan myrkkyjä sisältäpäin. Jos sinulla ei ole pääsyä saunaan, kokeile Epsom-suolasaunaa 20 minuutin ajan muutaman kerran viikossa.

10) Chill-out – parasympaattisen hermoston aktivointi auttaa palauttamaan energiaa, pysäyttää stressihormoni kortisolin tuotannon ja auttaa kehoa parantumaan ja täydentymään. Meditaatio, syvä hengitys tai mikä tahansa rauhoittava toiminta on hyväksi. Väsymys on normaalia puhdistautumisen aikana, joten anna enemmän aikaa levätä.

12) Hanki syvä uni – luonnolla on omat syklinsä ja rytminsä. Auringonlaskun aikaan nukkuminen ja auringonnousun aikaan herääminen on yksi varma tapa synkronoitua luonnon kanssa. Kahdeksan tunnin yöunet ovat ihanteelliset.

13) tee kaikkia niitä mukavia asioita, joita haluat tehdä – varmista, että sovit aikaa syvälle rentoutumiselle aikatauluusi ja suunnittele asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, merkitseepä se sitten hyvän kirjan lukemista häiritsemättä tai ystävien luona käymistä, jotka laittavat Tuulen takaisin purjeisiisi.

14) Älä tupakoi (tai vietä aikaa tupakoitsijoiden, bensiinin tai pakokaasujen seurassa) – se tekisi tyhjäksi minkä tahansa terveysaloitteen tarkoituksen. On sanomattakin selvää, että sinun ei pitäisi ottaa mitään vapaa-ajan huumeita tai alkoholia aikana puhdistaa.

lopetuksessa 5 päivän kokoruokapuhdistus on turvallinen ja antaa kehon parantua itsestään luonnollisesti. Voit alkaa tehdä sen ylös portaita vähemmän natinaa polvien, iho hehkuu elinvoimaa ja tunnet enemmän energinen. Kun teet näitä muutoksia, työskentele aina sertifioidun ravitsemusalan ammattilaisen kanssa, jotta voit selvittää, mikä puhdistus (ja puhdistamisen pituus) toimii parhaiten sinulle.

kun olet suorittanut 5 päivän kokoruokapuhdistuksen ja noudattanut yllä lueteltuja neuvoja, tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon limaa elimistöstäsi lähtee. Lima on kehon tapa puolustautua toksiinin kertymisen aiheuttamalta ärsytykseltä. Pidä päiväkirjaa ja seuraa oireitasi. Tunnet olosi energisemmäksi kolmesta seitsemään päivään puhtaan kokoruokadieetin syömisen jälkeen. Jos et voi hyvin tässä vaiheessa, ole varovainen ja ota yhteys lääkäriisi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.