Workout Progress | Kuinka Usein Sinun Pitäisi Muuttaa Harjoitusrutiiniasi?

Luke Teuma / UK Personal Trainer

www.leanwithluke.co.uk

meille kaikille tulee tavaksi tehdä samoja treenejä, samoja harjoituksia, sarjoja, toistoja ja painoa.

tämä on iso syy, miksi me tasaantumme, ihmiskeho rakastaa kuvioita, kun se tulee mukavaksi ja tutuksi tehdessään samaa asiaa. Mutta mitä edistyy liikuntaa, kiinni malli liian kauan voisi itse aiheuttaa katastrofin!

kuinka usein liikuntaa pitäisi vaihtaa?

vastaus tähän kysymykseen on se riippuu, se riippuu ihmisestä, miten kehosi tällä hetkellä reagoi treeniisi ja miltä treenin tekeminen tuntuu.

en itse usko, että on olemassa tiettyä aikataulua, milloin treeniä kannattaisi mieluiten muuttaa, mutta se on tärkeää tehdä.

paras tapa tietää, milloin liikuntaa kannattaa vaihtaa, on kiinnittää huomiota kehoonsa.

3 merkkiä on aika muuttaa Harjoitusrutiiniasi

nämä avaintekijät ovat kaikki niin tärkeitä määritettäessä, miten kehosi reagoi nykyiseen harjoitteluun.

Ei Edisty? | Kuinka Usein Sinun Pitäisi Muuttaa Workout Rutiini?

#1 jos kehosi ei muutu

tämä on ilmeinen, jos olet pitänyt kiinni samasta rutiinista 2 kuukautta, edistynyt jonkin verran, mutta nyt kehosi ei näytä muuttuvan lainkaan, tämä on hyvä osoitus siitä, että sinun täytyy muuttaa harjoitusjärjestelmää.

#2 kamppailetko nostaaksesi lisää?

jos olet jumittunut samoihin painoihin jo jonkin aikaa, saatat joutua muuttamaan joitakin harjoitusmuuttujiasi, jotta voit ponnistaa tämän esteen ohi! Eri koulutusjärjestelmien avulla kehosi voi murtautua ulos mukavuusalueeltasi harjoituksissa, joita yleensä teet vaikeuksien lisäämiseksi.

#3 Are you bored?

tämä on erityisen tärkeää, koska kaikki liittyy omaan ajattelutapaan. Jos olet kyllästynyt, ei ole tervettä aggressiota tai nälkää työntää kehon sen äärirajoille!

joka kerta, kun aikoo treenata, kannattaa salille astua positiivisella mielellä, miettien omia tavoitteita, tavoitteita ja odotuksia.

muista aina: minne mieli menee, sinne keho seuraa.

miten treeniä voi muuttaa?

tässä ovat parhaat muuttujat, joilla voit muuttaa tapaa, jolla treenisi vaikuttavat kehoosi!

 Ei Edisty? | Kuinka Usein Sinun Pitäisi Muuttaa Workout Rutiini?

? Tempo

tempon muuttaminen harjoituksissa on loistava tapa supistaa kehoa enemmän kuormalla, sillä se muuttaa jännitysajan määrää.

tämä on erittäin tärkeää, koska se voi määrittää, kuinka paljon kuormitusta lihakset joutuvat kestämään harjoituksen aikana, ja se määrittää, kuinka tehokas liike on.

? Lepoaikojen

tiettyjen lepoaikojen tulee olla erilaisia riippuen siitä, minkälaista maalia ja painoja käytät.

esimerkiksi: suurempi lepo raskaammille liikkeille. Muuttamalla tämä muuttuja määrittää, kuinka paljon aikaa kehosi on palautua aikana sarjaa, mahdollisesti tekee sen työtä kovemmin!

? Setit

samat vanhat setit koko ajan? Lisää volyymia harjoitteluun, jotta kehosi toimii tavallista pidempään.

? REP

eri rep alueet auttavat eri tavoitteissa, tyypillisesti alempi Rep on raskaampi paino, korkeampi rep alueet on kevyempi paino.

vaihda nämä nähdäksesi, miltä ne tuntuvat treenin aikana.

? Paino

työnnä rajoja! Älä pidä menossa samat käsipainot, samat levyt baarissa, tee jotain ulkopuolella mukavuusalueesi jälleen työntää edistystä ja tehdä kehon työtä kovemmin.

toisaalta, jos menee aina raskaasti, menee kevyemmin ja lisää jännitysaikaa nähdäkseen, miten kroppa pärjää.

? Treenijärjestelmät

4 sarjaa 10 tai 5 sarjaa 5 eivät aina ole parhaita tapoja saavuttaa kuntosalitavoitteita. Olipa kyse negatiivisesta harjoittelusta, pudotussarjoista tai jopa osittaisesta rep-harjoittelusta, on tärkeää työntää kehoa tavallista tai tiettyjä harjoituksia pidemmälle.

tutustu uusiin harjoitusjärjestelmiin, jotka tekevät sessioistasi jännittävämpiä, vaikka kyse olisi samoista harjoituksista.

 Harjoittelun Eteneminen / Kuinka Usein Sinun Pitäisi Muuttaa Harjoitusrutiiniasi?

Yhteenveto

näiden muuttujien muuttaminen voi todella antaa kehollesi jotain uutta käsiteltävää ja auttaa sinua pysymään tavoitteissasi.

vaikka tekisit samoja harjoituksia 5 kuukauden ajan, niin kauan kuin muutat joitakin näistä muuttujista, lihaksesi eivät totu työskentelemään samalla kuormalla, joten voit tehdä mitä liikkeitä haluat tehdä, mutta muuttaa sitä, miten kehosi on reagoitava siihen.

voiko liikuntaa vaihtaa liikaa?

todellakin voit! Jos yrität saada vahvempi teidän kyykky tekee raskaampaa painoa ja alempi rep alue, sitten 2 viikkoa myöhemmin siirryt korkeampi rep alue ja kevyempi, kehosi ei ole tarpeeksi aikaa rakentaa riittävä määrä voimaa kyseisenä aikana.

tämän vuoksi on niin tärkeää asettaa tavoitteita, jos tähtäät tiettyyn painoon henkilökohtaiselle parhaalle, voit jatkaa voimasuunnitelmaasi, kunnes osut tuohon tavoitteeseen, ja muuttaa sitten muuttujaa harjoittelussasi varmistaaksesi, ettet tasaannu.

vie kotiviesti

aseta tavoitteesi määrittää, kuinka kauan sinun tulisi käyttää liikuntasuunnitelmaasi ennen kuin muutat sitä. Käytä eri muuttujia muuttaaksesi kehoasi normaaleiksi treenikuvioiksi ja työntääksesi sinut pois mukavuusalueeltasi.

käytä omaa kehoasi päättääksesi sinulle henkilökohtaisesti, milloin sinun pitäisi muuttaa treenejäsi ja yksinkertaisesti jatkaa rajojen ylittämistä, ja jatka eteenpäin!

 Harjoittelun Eteneminen / Kuinka Usein Sinun Pitäisi Muuttaa Harjoitusrutiiniasi?

artikkeleitamme tulisi käyttää vain tiedotus-ja opetustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisiksi neuvoiksi. Jos olet huolissasi, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen ravintolisien ottamista tai merkittävien muutosten tekemistä ruokavalioon.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.