Calculateur D’Apport Calorique En Cours D’Exécution Gratuit: Combien De Calories Les Coureurs Devraient-Ils Manger En Courant?

La composition de votre stratégie de nutrition est essentielle pour maintenir une performance optimale tout au long de vos courses et tirer le meilleur parti de vos courses d’entraînement. Utilisez les informations ci-dessous et le calculateur d’apport calorique gratuit pour estimer le nombre de calories par heure que vous devriez consommer pendant la course.

La calculatrice ci-dessous vous donnera une plage de consommation de calories par heure inférieure et supérieure en fonction de votre poids et de votre rythme moyen. Gardez à l’esprit que la plupart des coureurs devront entraîner leur intestin pendant les entraînements pour gérer la plage de calories supérieure indiquée pour éviter toute détresse gastro-intestinale.

Combien De Calories Les Coureurs Devraient-Ils Manger En Courant?

Pendant la course, le corps se nourrit principalement de glycogène musculaire et hépatique, puis de graisse et, si nécessaire, de protéines. Cependant, nous avons une réserve limitée de glycogène à extraire, généralement entre 1400 et 2000 calories en fonction de la masse musculaire et de la taille du corps. Ainsi, pour éviter de manquer de glycogène et de frapper le mur redouté (alias « bonking »), les coureurs doivent compléter avec du carburant supplémentaire pendant les entraînements et les courses au-delà de 1,5 à 2 heures.

Les coureurs doivent viser à reconstituer 25 à 35% de leur dépense énergétique par heure. Par exemple, si vous brûlez 600 calories par heure, vous devriez remplacer entre 150 et 210 Calories par heure par le maquillage des macronutriments provenant principalement de glucides.

 nutrition pour la course à pied

Calculateur d’apport calorique gratuit pour la course à pied

Entrez votre poids et votre rythme de course moyen pour obtenir une estimation du nombre de calories que vous devriez manger par heure pendant la course. Utilisez les estimations ci-dessous pendant les séances d’entraînement pour expérimenter quel apport calorique vous permet de maintenir vos performances sans causer de détresse gastro-intestinale.

Exemple De Ventilation De L’Apport Calorique D’Un Coureur Par Heure

A 150 lb. le coureur avec un rythme de course moyen de 10: 00 min / mi dépenserait environ 668 calories / heure. Pour atteindre l’objectif de 25% à 35% des dépenses, le coureur devrait manger entre 167 Calories et 234 calories par heure. Leur stratégie nutritionnelle pendant une heure pourrait ressembler à ce qui suit:

  • Gel Énergétique Muir Energy Red Raspberry – 115 Calories
  • 16 onces de boisson pour sportifs – 80 Calories
  • 8-16 onces d’eau – 0 Calories
  • Calories totales: 194 Calories

Apprenez-en plus sur l’utilisation des gels énergétiques à l’entraînement et en course en lisant notre guide des gels énergétiques ici.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.