Combien De Temps Tenir La Pose De Yoga Pour Obtenir Tous Les Avantages?

‘ La pose commence réellement lorsque vous voulez en sortir.’

Le yoga consiste à défier vos limites et à atteindre de nouveaux stades de force et de flexibilité.

Mais vous ne devez jamais dépasser votre capacité. La douleur aiguë n’est pas ce pour quoi le yoga est pratiqué.

Le yoga devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience. Cela ne devrait pas devenir une tâche que vous redoutez.

Vous devez trouver le bon équilibre entre tentative et tolérance pour récolter les bienfaits miraculeux et scientifiques du yoga.

Vous êtes-vous déjà demandé combien de temps vous devriez consacrer à chaque pose pour obtenir des résultats efficaces?

Êtes-vous inquiet si vous répétez les exercices pour le bon nombre de fois?

Ces questions n’ont pas de réponses définitives.

Quels Sont les Facteurs Qui Déterminent la Durée de Chaque Pose de Yoga ?

  1. Votre forme physique.
  2. Votre âge – Vous devriez vous mettre trop de pression pendant la pratique du yoga. Un enfant ou une personne âgée ne devrait pas tenir de postures de yoga pendant une longue période si cela leur cause de la douleur.
  3. Conditions médicales. Ne tentez jamais d’exercice si votre médecin vous l’interdit.
  4. Votre volonté – Le yoga doit être pratiqué lorsque vous êtes prêt à faire de l’exercice. Cela ne devrait pas être forcé.

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Quels sont les Avantages de Tenir une Pose de Yoga?

  1. Il aide à renforcer la force.

Votre force et votre endurance sont considérablement améliorées en maintenant une pose plus longtemps.

C’est parce que les muscles de votre corps doivent travailler plus dur pour maintenir une pose, et ils deviennent plus forts dans le processus.

  1. Il améliore la circulation dans votre corps.

Tenir des poses de yoga pendant plus de temps garantit que le sang pompe à toutes les parties de votre corps. Il améliore considérablement le flux sanguin.

  1. Vous donne de l’espace pour les émotions.

Lorsque vous sortez de votre zone de confort pendant le yoga, vous ressentirez vos émotions à un plus grand niveau.

Pendant que vous travaillez sur l’exercice, votre esprit peut se concentrer sur les sentiments intérieurs. Il vous aide à libérer vos soucis quotidiens et à vous concentrer sur votre vrai moi.

C’est comme si tout s’enfonçait dans votre ventre et vos jambes pendant le yoga. Vous commencez à vous sentir calme et votre esprit devient ancré.

  1. Il améliore la respiration.

La plupart d’entre nous ne respirent pas assez d’air frais. Le yoga vous aide à vous concentrer sur votre respiration.

Il vous permet d’inspirer et d’expirer plus profondément et plus librement.

  1. Il améliore la flexibilité du corps.

Le yoga étire finalement votre cou, votre colonne vertébrale et vos hanches. Il desserre les muscles tendus du corps. Cela conduit à une plus grande flexibilité et force.

Le déroulement de vos muscles entraîne un soulagement du stress et de la dépression.

  1. Il réduit les maux de dos et les maux de tête.

Le yoga est un remède naturel pour soulager toutes les douleurs physiques et mentales. Tenir les poses pendant la bonne période de temps renforce votre énergie vertébrale en soulageant les maux de dos et en soulageant les maux de tête.

  1. Il augmente le pouvoir digestif.

Une combinaison d’exercices de respiration profonde et d’étirement ciblant la glande abdominale vous aide à digérer les gros repas et les aliments abondants. Ils contribuent dans une large mesure à réduire les ballonnements et les indigestions.

Le yoga est également l’un des moyens efficaces de brûler des calories. Lisez cet article sur la façon dont le yoga aide à brûler des calories pour en savoir plus.

  1. Il soulage les crampes menstruelles.

Le yoga renforce les muscles abdominaux et abdominaux. Il aide dans une large mesure à soulager les douleurs menstruelles.

  1. Il calme l’esprit et vous prépare à la méditation.

Le yoga rend finalement votre esprit calme. Les kriyas et les asanas du yoga vous aident à entrer dans une méditation profonde.

Combien de temps Devriez-Vous Tenir une Pose de Yoga?

La période pendant laquelle vous tenez une pose de yoga dépend du style de yoga que vous pratiquez.

Cela dépend également de votre expérience et de la flexibilité de votre corps.

Lorsque vous commencerez, vous pourrez tenir une pose pendant un maximum de quelques secondes. Votre pratique initiale durera environ 10 à 15 minutes.

Au fur et à mesure que vous commencez à maîtriser le yoga, cette période augmentera.

Avec de l’expérience, vous pourrez tenir des asanas plus longtemps. Votre séance quotidienne peut commencer à durer de 60 à 90 minutes.

Expérimenter est la clé du succès à long terme de la méditation et du yoga.

Chacun des exercices individuels de yoga nécessite un temps de maintien séparé.

Certains exercices ont des prises plus longues dans les poses de yoga, tandis que d’autres ont des prises plus courtes.

Par exemple:

  • Le Vinyasa Yoga coule avec votre souffle d’une pose à l’autre. Donc, il y a peu ou pas de prise des postures pendant ce processus.
  • Dans le cas du Hatha Yoga, il y a 27 poses. Dans chacune d’elles, la pose nécessite une tenue plus forte pour renforcer la flexibilité. Les poses de yoga doivent être conservées pendant au moins 2 à 5 minutes.
  • Dans l’Ashtanga Yoga, il doit y avoir au moins cinq respirations profondes par posture.
  • Le Yin Yoga vous fera tenir des étirements passifs pendant plus de cinq minutes.
  • Les rotations pelviennes et les flexions de la colonne vertébrale prennent environ 1 à 2 minutes pour chaque cycle.
  • Les poses aux ischio-jambiers pratiquées pendant 3 à 6 respirations (15 secondes) peuvent vous donner de bons résultats.
  • Les poses de vélo de jambe peuvent être faites pour 30 à 40 mouvements. (Répétez une ou deux fois)
  • La pose de rotation des jambes est pratiquée cinq fois avec chaque jambe, puis avec les deux jambes ensemble. (Répétez 1 à 2 fois)
  • Sarp asana se fait en roulant 30 à 40 fois. (Une ou deux répétitions)
  • L’étirement chat-vache est répété pendant 2-3 minutes.

et plus d’exemples:

  • Pour les postures de Yoga Bikram (26 postures pratiquées dans une pièce chauffée à 105 deg. Fahrenheit), l’entraînement total dure environ 90 minutes)
    1. Les 13 premières postures debout comprennent l’inhalation pendant 1 minute et l’expiration pendant 1 minute dans un cycle de dix respirations. La pose en demi-lune dure environ 45 à 60 secondes avec 10 secondes de flexion arrière.
    2. Pour les pliages vers l’avant, le padahastaasana dure 30 secondes, suivi de la pose de l’aigle pendant 10 à 20 secondes.
    3. La pose de tête debout, la pose d’arbre et la position d’orteil sont maintenues de 10 (pour le bâton d’équilibrage) à 60 secondes pour l’arc debout.
    4. La pose de cadavre, ou « savasana », est maintenue pendant 2 minutes.
    5. Le cobra, le demi-criquet et le criquet complet durent 10 secondes chacun. L’arc au sol est maintenu pendant 20 secondes et l’entreprise fixe pendant 40 secondes.
    6. Après la fin de cette séquence, chaque posture est répétée pour une séance d’entraînement totale de 90 minutes.

Puisque vous êtes intéressé par le développement de la flexibilité, de la force, de l’équilibre et de l’endurance, vous devez tenir les poses plus longtemps.

En général, vous devez tenir les poses de yoga pendant environ 10 à 12 respirations.

Avec la pratique, vous pouvez également aller jusqu’à 30 respirations. Cela vous aidera à tenir la pose pendant environ 3 minutes.

Il est préférable de compter le temps en respirations (un cycle de respiration est une inspiration profonde suivie d’une expiration complète).

La connexion des poses avec votre respiration maintient l’esprit engagé et concentré.

Lorsque vous combinez yoga et méditation, vous devez tenir les poses plus longtemps.

Combien De Fois Par Jour Devriez-Vous Pratiquer le Yoga?

Pratiquer le Pilates une fois par jour suffit. Cependant, si vous êtes physiquement préparé et avez le temps, vous pouvez pratiquer le yoga deux fois par jour.

Faites-le régulièrement pendant un mois ou deux pour obtenir des résultats tangibles. Être régulier est plus important que le nombre de fois que vous pratiquez.

Combien De Répétitions pour Chaque Pose de Yoga Devriez-Vous Faire?

Il n’y a pas de règles strictes pour le nombre de répétitions pour chaque pose de yoga.

Laissez les besoins de votre corps et votre forme physique personnelle dicter le nombre de répétitions pour chaque pose de yoga.

Pour les débutants, lorsque le corps n’est pas flexible, vous pouvez faire plus de répétitions de chacune des asanas avec moins de temps de maintien.

Vous pouvez augmenter lentement le nombre de répétitions et le temps de tenue des asanas avec de la pratique.

Dans les rites tibétains, le nombre maximum de répétitions recommandées est de 21. Le Hatha Yoga prescrit généralement 2-3 répétitions de chaque pose.

Cependant, il est préférable d’augmenter le temps de maintien pour chaque pose par rapport à l’augmentation du nombre de répétitions.

Par exemple, tenir la pose de cobra (bhujang) pendant environ 60 secondes suffit. Plus aucune répétition n’est requise.

Arrêtez si vous ressentez de la douleur dans n’importe quelle partie de votre corps. Reposez-vous et réessayez lorsque vous êtes prêt.

Trop vous exercer ne fera qu’atténuer vos esprits et vaincre le but du yoga.

Votre santé et votre âge joueront également un rôle crucial dans la détermination du temps et du nombre de répétitions pour chaque pose de yoga. Il est toujours conseillé de faire un ensemble d’asanas quotidiennement, plutôt que de répéter un seul asana encore et encore.

Si vous parcourez les poses en mouvement rapide, vous n’aurez pas assez de temps pour développer une prise de conscience à chaque pose.

Demandez-vous: « Que se passe-t-il en ce moment? »

Soyez conscient de votre respiration, de vos pensées, de vos émotions corporelles, de votre esprit et de votre énergie.

Passer du temps avec ces poses permettra à la réflexion et à la prise de conscience de traverser votre corps. Vous pourrez aller plus loin pour vous retrouver, votre corps, vos idées et vos émotions.

Nous espérons que cet article sur combien de temps vous devez tenir une pose de yoga a répondu à vos questions et vous a guidé sur le bon chemin vers les exercices de yoga.

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