Progression De L’Entraînement | À Quelle Fréquence Devriez-Vous Changer Votre Routine D’Exercice?

Luke Teuma / Entraîneur personnel au Royaume-Uni

www.leanwithluke.co.uk

Nous prenons tous l’habitude de faire les mêmes entraînements, avec les mêmes exercices, ensembles, répétitions et poids.

C’est une grande raison pour laquelle nous plaçons, le corps humain aime les motifs car il devient confortable et familier à faire la même chose. Mais en termes de progression de vos entraînements, s’en tenir à un schéma trop longtemps pourrait en fait causer un désastre!

À quelle fréquence devriez-vous changer vos entraînements?

La réponse à cette question est que CELA DÉPEND, cela dépend de la personne, de la réaction de votre corps à votre entraînement et de la façon dont vous vous sentez en train de faire votre entraînement.

Je ne crois pas personnellement qu’il y ait un laps de temps spécifique où vous devriez idéalement changer vos séances d’entraînement, mais il est important de le faire.

La meilleure façon de savoir quand vous devez changer vos séances d’entraînement est de faire attention à votre corps.

3 Signes Qu’Il est Temps de Changer Votre Routine d’entraînement

Ces facteurs clés sont tous si importants pour déterminer comment votre corps réagit à votre régime d’entraînement actuel.

 Pas De progrès? / À Quelle Fréquence Devriez-Vous Changer Votre Routine D'Entraînement?

#1 Si votre corps ne change pas

Celui-ci est évident, si vous vous en tenez à la même routine depuis 2 mois, que vous avez fait des progrès mais que votre corps ne semble plus changer du tout, c’est une bonne indication que vous devez changer votre régime d’entraînement.

#2 Avez-vous du mal à soulever plus?

Si vous avez été coincé sur les mêmes poids pendant un certain temps, vous devrez peut-être modifier certaines de vos variables d’entraînement afin de dépasser cette barrière! Différents systèmes d’entraînement permettent à votre corps de sortir de votre zone de confort lors des exercices que vous effectuez habituellement afin d’ajouter plus de difficulté.

#3 Tu t’ennuies ?

Ceci est particulièrement important car tout est lié à votre état d’esprit. Si vous vous ennuyez, il n’y a pas d’agression saine ou de faim pour pousser votre corps à ses limites!

Chaque fois que vous êtes sur le point de vous entraîner, vous devez entrer au gymnase avec une mentalité positive, en pensant à vos objectifs, objectifs et attentes.

Rappelez-vous toujours: là où va l’esprit, le corps suit.

Comment pouvez-vous changer vos entraînements?

Voici les meilleures variables pour changer la façon dont vos entraînements affectent votre corps!

 Pas De progrès? / À Quelle Fréquence Devriez-Vous Changer Votre Routine D'Entraînement?

? Tempo

Changer de tempo au cours des exercices est un excellent moyen de surprendre votre corps avec plus de charge car cela modifiera la durée sous tension.

Ceci est extrêmement important car cela peut déterminer la charge à laquelle les muscles doivent faire face pendant un exercice, et cela détermine l’efficacité du mouvement.

? Périodes de repos

Certaines périodes de repos devront être différentes en fonction du type d’objectif et des poids que vous utilisez.

Par exemple: Repos plus élevé pour des mouvements plus lourds. Changer cette variable déterminera combien de temps votre corps a pour récupérer pendant les séries, ce qui pourrait le rendre plus difficile à travailler!

? Ensembles

Les mêmes anciens ensembles tout le temps? Ajoutez plus de volume à vos séances d’entraînement pour que votre corps travaille plus longtemps que d’habitude.

? Les représentants

Différentes gammes de représentants aident avec des objectifs différents, généralement les représentants inférieurs seront pour un poids plus lourd, les gammes de représentants plus élevées seront pour un poids plus léger.

Changez-les pour voir comment ils se sentent pendant votre entraînement.

? Poids

Repoussez les limites ! Ne continuez pas pour les mêmes haltères, les mêmes plaques sur la barre, faites quelque chose en dehors de votre zone de confort pour pousser à nouveau les progrès et faire travailler votre corps plus fort.

D’un autre côté, si vous allez toujours lourd, allez plus léger et augmentez votre temps sous tension pour voir comment le corps se débrouille.

? Systèmes d’entraînement

Faire 4 séries de 10 ou 5 séries de 5 ne sont pas toujours les meilleures approches pour atteindre les objectifs du gymnase. Que ce soit un entraînement négatif, des jeux de gouttes ou même un entraînement partiel, il est essentiel de pousser le corps plus loin que les exercices habituels ou particuliers.

Examinez de nouveaux systèmes d’entraînement pour rendre vos séances plus excitantes même si c’est avec les mêmes exercices.

 Progression De L'Entraînement | À Quelle Fréquence Devriez-Vous Changer Votre Routine D'Exercice?

RÉSUMÉ

Changer ces variables peut vraiment donner à votre corps quelque chose de nouveau à gérer et vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs.

Même si vous deviez faire les mêmes exercices pendant 5 mois, tant que vous avez changé certaines de ces variables, vos muscles ne s’habitueront pas à travailler avec la même charge, vous pouvez donc faire les mouvements que vous êtes à l’aise de faire, mais changer la façon dont votre corps doit y réagir.

Pouvez-vous trop changer vos entraînements?

En effet, vous pouvez! Si vous essayez de devenir plus fort sur votre squat en faisant un poids plus lourd et une plage de représentation inférieure, puis 2 semaines plus tard, vous passez à une plage de représentation plus élevée et un poids plus léger, votre corps n’aura pas assez de temps pour accumuler la quantité adéquate de force pendant cette période.

C’est pourquoi il est si important de se fixer des objectifs, si vous visez un poids particulier pour un record personnel, vous pouvez continuer votre plan de force jusqu’à ce que vous atteigniez cette cible, puis modifier une variable dans votre entraînement pour vous assurer de ne pas atteindre le plateau.

Message à emporter

Définissez vos objectifs pour déterminer le temps que vous devez consacrer à votre plan d’exercice avant de le modifier. Utilisez différentes variables pour changer les habitudes d’entraînement normales de votre corps et vous sortir de votre zone de confort.

Utilisez votre propre corps pour déterminer personnellement à quel moment vous devez changer vos entraînements et continuez simplement à repousser les limites et à progresser!

 Progression De L'Entraînement | À Quelle Fréquence Devriez-Vous Changer Votre Routine D'Exercice?

Nos articles ne doivent être utilisés qu’à des fins d’information et d’éducation et ne doivent pas être considérés comme des conseils médicaux. Si vous êtes concerné, consultez un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d’apporter des changements majeurs à votre alimentation.

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