a holisztikus táplálkozási intézet

ahogy a tavasz véget ér, és közelebb kerülünk a melegebb nyári időjáráshoz, helyénvaló újra átgondolni egészségünket egy újabb kemény tél után. A tavasz és a nyár ideális idő a fény beengedésére és a régi étrend és az önpusztító szokások elengedésére!

ahelyett, hogy egy őrült gyors vagy drága ‘csomagolt’ tisztít, miért nem próbálja méregtelenítő valódi, élő, tápanyag sűrű élelmiszerek? Az igazi ételtisztítás három-huszonegy napig tarthat, és gyümölcsleveket, turmixokat és pépesített zöldségleveseket használ. Mindezek az ételek könnyűek az emésztőrendszer számára, és antioxidánsokkal és fitonutriensekkel táplálják a testet (színes növényi forrásokból származó tápanyagok). Még akkor is, ha nem akarja pürézni az ételt, a tiszta étrendnek számos előnye van. A friss növények a természetben gyökereznek, szó szerint, és természetes energiájuk van, amit átadnak nektek.

azáltal, hogy a szokásos amerikai étrendről (SAD) a magas rosttartalmú és tápanyag-sűrű ételek fogyasztására vált, lehetőséget ad a testének a pihenésre és az emésztésre. Ez szerény célnak hangzik, de valóban a jó egészség kulcsa. Ez a holisztikus táplálkozás alapja is, amely nagy hangsúlyt fektet az emésztőrendszer egészségére.

a tisztításhoz próbáljon meg egy ötnapos időszakot hétfőtől péntekig. A hétvégék nem mindig segítik az étrend megváltoztatását. Ha megfelelően követi az ajánlásokat, akkor nem szabad éhesnek vagy nélkülözöttnek lennie, miközben tisztán eszik, különösen akkor, ha alacsony glikémiás terhelésű és magas rosttartalmú ételeket választ, amelyek feltöltik és stabilan tartják a vércukorszintet. De először…

mi a méregtelenítés?

a detoxikáció lényege, hogy ‘kinyitjuk az összes ajtót’ az elimináció felé. A máj méregtelenítésének megkezdése előtt minden eliminációs csatornát (vese, bőr, belek, vér, nyirok és izzadás) meg kell nyitni. Ellenkező esetben a máj túlterheltnek érzi magát, és fejfájást és rossz közérzetet tapasztal (gyógyító válság jelei). A bőre a legnagyobb méregtelenítő szerve, ezért ne felejtse el dörzsölni a bőrt száraz kefével vagy merev törülközővel, mielőtt zuhanyozni kezd, hogy stimulálja a keringést és segítsen a méregtelenítésben.

a méregtelenítés nem jelenti a böjtöt. A legtöbb ember nem rendelkezik a megfelelő vércukorszint-szabályozással, hogy gyors legyen, és szédülést, éhséget érezzen, és még a mindennapi tevékenységekben is nehezen vehet részt.

öt napos valódi Ételtisztítás

a valódi ételtisztítás kevesebb esélyt jelent a gyógyító válság kiváltására. Ez alapvetően azt jelenti, hogy teste elérte a toxinok biztonságos méregtelenítésének képességét. Amikor ez megtörténik, a szervezet megpróbálja segíteni a méregtelenítést a hasmenés, a fejfájás és a gyulladás előidézésével. Ahogy a tested megszabadul a mérgező hulladékoktól, és a sejtjeid tisztábbá válnak, könnyebb felismerni a glutén, a tejtermékek, a szója vagy bármely más gyakori ételallergia rejtett reakcióját. Amikor állandóan fáradtnak és betegnek érzed magad, nehezebb ‘meghallgatni’ azt, amit a tested próbál elmondani neked.

azok az emberek, akik nagy mennyiségű koffeint, alkoholt és cukrot fogyasztanak (vagy akik többszörös ételallergiával rendelkeznek), némi rossz közérzetet tapasztalhatnak, amikor először váltanak át a szokásos amerikai étrendről (SAD) a teljes élelmiszerek tisztítására. Az elvonási tünetek (fejfájás, sóvárgás, fáradtság) általában három-négy nap elteltével eltűnnek. A legjobb, ha lassan csökkenti a koffein, az alkohol, a cukor, a fehér liszt és a vény nélkül kapható gyógyszerek bevitelét (az orvos utasításai szerint) egy-két héttel a program megkezdése előtt.

Hogyan készüljünk fel a tisztításra?

amikor bármilyen új útra indul, mindig jó, ha van terve. Az első lépés a méregtelenítés optimális feltételeinek megteremtése. Ezért keressen egy olyan időt, amikor a stressz-terhelés nem olyan magas, és győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrényt és a kamrát friss, lúgosító ételekkel töltötte. Természetesen, megszabadulni minden elkészített és feldolgozott élelmiszerek a házban, mielőtt megpróbál egy tisztít. Nincs értelme egy fehérje bárnak (igen,ez egy elkészített étel!) a kamra, ahogy megpróbálja a tisztít.

ezeket az ötleteket Dr. Mark Hyman, MD adaptálta a “Detox made safe and Simple” című cikkből:”

1. Csinálj egy konyhai detoxot! Dobd ki a szemét vagy elkészített ételek, tervezet heti menük, és hogy bevásárló listát az egészséges ételek akkor eszik. Ez biztosítja a sikert.

2. Mérje meg a méréseket és mérje meg magát, mielőtt elkezdené. Ha a fogyás a cél, mérje meg a derekát, a csípőjét, és jegyezze fel a súlyát, hogy nyomon tudja követni a haladást, amikor befejezi az egész ételeket.

3. Egy 5 napos diéta és hangulati napló segítségével tisztában lesz azzal, hogy mit tesz a szájába, és hogyan érzi magát utána. Ha hajlamos a hangulatváltozásokra vagy a migrénre, jegyezze fel, hogy mit érez, és kövesse nyomon az időtartamot, az intenzitást és a gyakoriságot. Később lehet, hogy tudomásul veszi a javulást, ha nem a következő 5 napos tisztít.

4. A naplózás nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa a lelkét, és enyhítse magát a mentális és érzelmi stressztől.

5. Készítsen minden olyan kiegészítést, amelyet meg kell tennie, amelyet a tanúsított táplálkozási szakember ajánlott Önnek.

6. Gyakorlat, de ‘könnyű’. Cél a jóga, a nyújtás vagy a 20 perces séták friss levegőben.

7. Készülj fel – legyen kész snack a hűtőben és a könyvtáskában. Mivel az élet folyamatosan változik, győződjön meg róla, hogy az egészséges ételeket és harapnivalókat előre elkészíti, hogy készen álljon az ütemterv bármilyen változására. Tartson egy becsomagolt organikus almát, egy kis edény áztatott mandulát vagy apróra vágott zöldséget a könyvtáskájában ezekre az időkre. Egészséges Mártogatós, mint a cukkini hummus, salsa vagy tört avokádó koriander, citromlé és olívaolaj is tartható a hűtőben.

8. Mozgasd a beleket! Ha székrekedést tapasztal, fontolja meg 300 milligramm magnézium-citrát bevételét néhány órával lefekvés előtt. Az első dolog reggel, egy csésze meleg vizet citromlével.

9. A sók kulcsfontosságú összetevője és a magnézium több száz enzimet támogat a szervezetben. Megpróbálhatja áztatni egy meleg Epsom sófürdőben előző este (2 csésze Epsom-sót feloldunk a vízben néhány csepp levendulaolajjal). Még jobb megoldás (bár drágább megoldás) az lenne, ha a pH 8 ‘Alka Bath’ kristályokat áztatnánk, amelyek savasságot és toxinokat vonnak ki a szervezetből. A termék elérhető Dr. P Jentschura lúgos élő termékek.Mit Egyek?
egyél egész ételeket tartalmazó étrendet.Az emésztés munkát igényel, és lelassítja a test egyéb funkcióit, például a méregtelenítést. Ahogy az emésztési munka enyhül, van egy pont, amikor a test jelet kap az intenzív méregtelenítő módba való belépéshez, és felszabadítja a csapdába esett toxinokat és nyálkát. ne egyen semmit csomagból, dobozból vagy ónból, vagy amely vegyszereket tartalmaz.
egész zöldségek, leveles zöldek tejtermék – 5 napig nincs tejtermék. Ha lehet, vágja ki teljesen. Mandula, kender vagy kókusztej helyettesíthető.
természetesen méregtelenítő zöldségek-karfiol, brokkoli és leveles zöldek, ezek segítenek eltávolítani a toxinokat és normalizálni a hormonokat. Fagyasztott, konzerv vagy dehidratált zöldség és gyümölcs. Cél a friss és élő termékek minden színben.Kerülje az olyan ételeket, amelyekre a rendszer érzékeny lehet, vagy merev ízületeket okozhat. Néhány ember érzékeny az éjszakai árnyalatokra, mint például a paradicsom, a padlizsán, a paprika, a burgonya, a jamgyökér és az édesburgonya.
alacsony glikémiás füvek, szemek és magvak, barna basmati rizs, fekete vagy mahagóni rizs és / vagy quinoa (egy mag, amely szakácsok, mint egy gabona). Néhány gluténmentes gabona rendben van, de vegye figyelembe, hogy a szemek növelik az inzulinszintet, mivel magas glikémiás indexük van.Búza helyett próbáljon ki mandula-vagy kókuszlisztet Gluténmagot és búzát.
Stevia édesítőszerként (vagy anélkül – a friss, természetes étel elég édes) cukor-még a természetes cukrokat is el kell távolítani az étrendből, mivel az inzulint és a vércukorszintet a májban glükagonná és trigliceridekké alakítják át, amelyek zsírosodhatnak és gyulladást okozhatnak a szervezetben.
a bab/hüvelyesek és a lencse (kerülje a szójababot) rostot biztosít a vércukorszint szabályozásához, valamint segít a toxinok eltávolításában. Ha érzékeny a hüvelyesekre, kerülje el. szója (még a nem GMO-k is szennyezettek). Ha szóját eszik, győződjön meg róla, hogy erjesztett szója (azaz Tempeh, miso)
zöld-fehér tea (pirítatlan zöld tea), citromszeletekkel segíthet áthidalni a kávé elvonási fejfájásainak púpján. Ők is segítenek méregteleníteni. Egyébként a koffein nélküli gyógyteák, például a pitypanggyökér tea vagy az ‘AlkaTea’, amely 49 lúgosító vadon készített gyógynövényt tartalmaz, nagyszerű választás. kávé, szóda és alkohol. A kávé savas, vizelethajtó, és kevésbé nyugodtnak érezheti magát a tisztítás során. A szóda szén-dioxidot, valamint olyan összetevőket tartalmaz, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, ami óriási stresszt okoz a májban és a testszövetekben.
vadon élő hal, bio csirke és pulyka kukorica (a kukorica kukoricából készült feldolgozott gabona, és általában genetikailag módosított).
jó telített zsírok-avokádó és kókuszdió, olajuk és vajuk. 5 napig kerülje a kereskedelemben termesztett vörös húst és a tenyésztett halat. A tisztítás során a cél az, hogy kevesebb stresszt okozzon a májra és a vesére. Ha fehérjét eszik, győződjön meg arról, hogy fűvel táplált, hormonmentes sovány fehérje, például tojásfehérje, csirke, pulyka vagy fenntartható módon fogott hidegvízi hal. A fehérjék kiválasztják a glukagon hormont, amely segít a zsírégetésben.
dió és vetőmag vaj, extra szűz olívaolaj kerülje a földimogyorót. Ezek a hüvelyesek, termesztett föld alatt, és kikötő penész. Savasak is.
teljes gyümölcsök és bogyók a peszticidekkel erősen permetezett vagy idő előtt érlelt gyümölcsök-organikusak. Ellenkező esetben vigyázzon az eper, a narancs, a szőlő és a banán körül.

ahhoz, hogy egy videót Dr. Oz egy 3 napos folyékony, vegán változata tisztít, (valamint kap receptek), lásd ezt a linket: http://drhyman.com/blog/2012/11/14/dr-ozs-detox-cleanse-with-dr-oz-and-dr-mark-hyman-2/

ahogy csatlakozzanak a teljes élelmiszerek tisztít, szem előtt tartani:

1) próbáld meg nem csalni, ahogy megszünteti az összes finomított cukrok, Lisztek, koffein, alkohol, tejtermékek, glutén, vagy addiktív anyagok. Azáltal, hogy bizonyos triggerek maradnak az étrendben, a test a sóvárgás és az addiktív viselkedés ördögi körén marad. Állítsa vissza a biológiát, hogy megszüntesse az összes kiváltó okot. Néhány nap múlva cukor vagy finomított liszt nélkül nem fog hiányozni.

2) Egyél szezonban-látogasd meg a mezőgazdasági termelők piacát, tanuld meg, mi van a szezonban, és egyél egész ételeket, amikor frissek és bőségesek.

3) igyon sok vizet. Igyon legalább hat-nyolc pohár szűrt vizet naponta. Maradjon távol a műanyag palackoktól. Adjon hozzá egy préselt éket citromból-kiválóan alkalmas a tisztításra, mivel a citrom a természet mágikus tisztítója. Tavasszal a jég elolvad, a folyók erősen futnak. Utánozza a tavaszt a testében, folyamatosan átfolyó friss vízzel. Vigyázzon, ne hidratálja túl, különben kimossa a test természetes ásványi anyagait. A vizeletnek halvány szalma színűnek és enyhén savasnak kell lennie. Ha nagyon könnyű, akkor valószínűleg túl sok vizet vagy gyógyteát iszik.

4) Egyél 3 vagy 4 óránként – ne várja meg, amíg éhezik enni! Egyensúlyozza a vércukorszintjét fehérje alapú ételek és harapnivalók fogyasztásával három-négy óránként. Kiváló fehérjeforrások a sült vagy sült hal, sovány baromfi vagy fekete bab.

5) egészítse ki étrendjét kiváló minőségű multi-vitaminnal, halolaj-kiegészítővel és széles spektrumú probiotikummal. Az Acidophilus barátságos baktérium, amely segít fenntartani az egészséges emésztő mikroflórát,de ez csak egy a sok hasznos törzs közül. Minden probiotikus baktériumnak van egy meghatározott feladata. Egyesek bekapcsolják az ásványi anyagokat, például a cinket, mások aktiválják a D-vitamint, mások bekapcsolják a szerotonin receptorokat, vagy megvédik Önt a patogén baktériumoktól. Mások zsírsavakkal dolgoznak a belekben. Ügyeljen arra, hogy ne korlátozódjon egy törzsre.

a méregtelenítő fejfájás megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy a belek és a testszövetek tiszták. A szövetek, kiegészítő 500 gramm C-vitamin bioflavonoidok reggelivel és vacsorával. Ha szükséges, hogy 300 mg magnézium-citrát egy pár órával lefekvés előtt, hogy segítse a megszüntetése reggel.

6) adjon hozzá esszenciális zsírokat és olajokat – az EFA-k, mint például a halolaj, a borágóolaj és a lenmagolaj, csodálatosak a szervezetben fellépő gyulladások tűzének eloltására. ‘Alapvető’, ami azt jelenti, hogy szükséged van rájuk – a tested nem tudja előállítani őket egyedül. Ezeket az olajokat (vagy azok élelmiszer-egyenértékűit) be kell vonnia az étrendbe. Ha nem, akkor feltétlenül ki kell egészítenie őket.

7) Detox digitálisan – kapcsolja ki mobiltelefonját, televízióját, számítógépét, és hagyja abba a tweetelést! Kapcsolja ki a “technológiát” egy napra. Töltse a napot egy kézzel írt levél írásával egy barátjának, könyvet olvas, szakácsot főz a semmiből, vagy újra kapcsolatba lép a természettel.

8) mozgás-a testhőmérséklet és a véráramlás növelése a testmozgással és a nyújtással segíti a test tisztítóképességét. Kezdje minden napot úgy, hogy 10 másodpercig megérinti a lábujjait a zuhany alatt, majd fejezze be a napot úgy, hogy 10 másodpercig megérinti a lábujjait az ágyban. Ezt az egyszerű mozgást naponta kétszer gyakorolja. Ez nem csak javítja a rugalmasságot, hanem hőt is hoz az emésztőrendszerbe, ami természetesen segíti a testet a toxinok ártalmatlanításában. Ha először nem tudja megérinteni a lábujjait, ne aggódjon. Ha minden reggel és este 10 másodpercig próbálkozol, akkor pillanatok alatt meg tudod csinálni. Mint mindig, ne felejtsd el lélegezni!

az energia növelése érdekében gyakoroljon napi 30 percet. A legjobb, ha friss levegőn sétálunk. Húzd fel az ingujjad, és hagyd, hogy a nap D-vitaminnal érjen!

9) vegyen infraszaunát … vagy levendula illatú fürdőt-a hő nagyszerű erőforrás a tisztítás során, mivel segít belülről kivonni a méreganyagokat. Ha nincs hozzáférése szaunához, próbáljon ki egy Epsom sófürdőt hetente néhányszor 20 percig.

10) Chill-out – aktiválása a ‘pihenés és emésztés’ paraszimpatikus idegrendszer segít helyreállítani az energia, megáll a termelés a stressz hormon kortizol, és segít a szervezetnek, hogy meggyógyítsa és pótolja magát. A meditáció, a mély légzés vagy bármilyen nyugtató tevékenység jó. A fáradtság normális a tisztítás során, ezért hagyjon több időt a pihenésre.

12) mély alvás-a természetnek saját ciklusai és ritmusai vannak. Napnyugtakor aludni és napkeltekor felébredni az egyik biztos módja a természettel való szinkronizálásnak. Nyolc óra alvás ideális.

13) tegye meg mindazokat a szép dolgokat, amelyeket szeretne csinálni – Győződjön meg róla, hogy a mély relaxáció idejét beilleszti az ütemtervébe, és megtervezi azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy zavartalanul olvas egy jó könyvet, vagy meglátogatja azokat a barátokat, akik visszahelyezik a szél a vitorláidba.

14) ne dohányozzon (vagy töltsön időt dohányosok, benzin vagy kipufogógázok közelében) – ez meghiúsítaná bármely egészségügyi kezdeményezés célját. Magától értetődik, hogy a tisztítás során nem szabad szabadidős drogokat vagy alkoholt szednie.

zárásként egy 5 napos whole-foods cleanse biztonságos, és lehetővé teszi a test számára, hogy természetes módon gyógyuljon. Elkezdesz feljutni a lépcsőn, kevesebb térdcsikorgással, a bőred vitalitással ragyog, és energikusabbnak fogod érezni magad. Ezeknek a változtatásoknak a végrehajtásakor mindig dolgozzon egy tanúsított táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen meghatározni, hogy a tisztítás (és a tisztítás hossza) hogyan működik a legjobban az Ön számára.

miután befejezte az 5 napos teljes élelmiszerek tisztítását, és a fent felsorolt tanácsokat követve meg fog lepődni a nyálka mennyiségéről, amely elhagyja a testét. A nyálka a test módja annak, hogy megvédje magát a toxin felhalmozódása által okozott irritációtól. Vezessen naplót és kövesse nyomon a tüneteit. Három-hét napon belül energikusabbnak kell lennie, miután tiszta, teljes értékű étrendet fogyasztott. Ha ezen a ponton nem érzi jól magát, Kérjük, legyen óvatos, és forduljon orvosához.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.