Edzés Progresszió / Milyen Gyakran Kell Változtatni A Testmozgás Rutin?

Luke Teuma / UK személyi edző

www.leanwithluke.co.uk

mindannyian szokásunk, hogy ugyanazokat az edzéseket végezzük, ugyanazokkal a gyakorlatokkal, készletekkel, ismétlésekkel és súlyokkal.

ez egy nagy oka annak, hogy miért fennsík, az emberi test szereti a mintákat, mivel kényelmessé és ismerőssé válik ugyanaz a dolog. De az edzések előrehaladása szempontjából, ha túl sokáig ragaszkodik a mintához, valójában katasztrófát okozhat!

milyen gyakran kell változtatni az edzést?

a válasz erre a kérdésre az, hogy függ, attól függ, hogy a szervezet jelenleg hogyan reagál az edzésre, és hogyan érzi magát az edzés során.

személy szerint nem hiszem, hogy van egy meghatározott időkeret, amikor ideális esetben meg kell változtatnia az edzéseket, de fontos ezt megtenni.

a legjobb módja annak, hogy megtudja, mikor kell megváltoztatnia az edzéseket, figyeljen a testére.

3 jelek itt az ideje megváltoztatni az edzés rutinját

ezek a kulcsfontosságú tényezők mind olyan fontosak annak meghatározásához, hogy a tested hogyan reagál a jelenlegi képzési rendszeredre.

 Nem Halad? / Milyen Gyakran Kell Változtatni Az Edzés Rutin?

#1 Ha a tested nem változik

ez nyilvánvaló, ha 2 hónapig ragaszkodtál ugyanahhoz a rutinhoz, némi előrelépést tettél, de most úgy tűnik, hogy a tested egyáltalán nem változik, ez jó jelzés arra, hogy meg kell változtatnod az edzésmódodat.

#2 küzdesz, hogy többet emelj?

ha egy ideig ugyanazon a súlyon ragadt, előfordulhat, hogy meg kell változtatnia néhány edzésváltozót annak érdekében, hogy túllépjen ezen az akadályon! Különböző képzési rendszerek lehetővé teszik, hogy a szervezet, hogy kitörjön a komfort zónában a gyakorlatok általában végre annak érdekében, hogy adjunk több nehézséget.

#3 unatkozol?

ez különösen fontos, mert mindez a gondolkodásodhoz kapcsolódik. Ha unatkozik, nincs egészséges agresszió vagy éhség, hogy a testét a határaihoz nyomja!

minden alkalommal, amikor edzeni készül, pozitív mentalitással kell belépnie az edzőterembe, gondolva a céljaira, céljaira és elvárásaira.

mindig emlékezz: ahol az elme megy, a test követi.

hogyan változtathatja meg az edzéseket?

itt vannak a legjobb változók, amelyek megváltoztathatják az edzések hatását a testedre!

 Nem Halad? / Milyen Gyakran Kell Változtatni Az Edzés Rutin?

? Tempo

a tempó megváltoztatása a gyakorlatokon belül nagyszerű módja annak, hogy nagyobb terheléssel lepje meg testét, mivel ez megváltoztatja a feszültség alatt álló időt.

ez rendkívül fontos, mivel ez meghatározhatja, hogy az izmoknak mekkora terheléssel kell megküzdeniük egy edzés során, és ez határozza meg a mozgás hatékonyságát.

? Pihenőidők

bizonyos pihenőidőknek különbözniük kell attól függően, hogy milyen típusú célt és súlyokat használ.

például: magasabb pihenés a nehezebb mozgásokhoz. Ennek a változónak a megváltoztatása meghatározza, hogy a testének mennyi ideje kell helyreállnia a szettek során, potenciálisan megnehezítve a munkát!

? Készletek

mindig ugyanazok a régi készletek? Adjon hozzá több hangerőt az edzésekhez, hogy teste a szokásosnál hosszabb ideig működjön.

? Ismétlések

a különböző ismétlési tartományok segítenek a különböző célok elérésében, általában az alacsonyabb ismétlések a nehezebb súlyhoz, a magasabb ismétlési tartományok a könnyebb súlyhoz.

változtassa meg ezeket, hogy lássa, hogyan érzik magukat edzés közben.

? Súly

tolja a határokat! Ne folytassa ugyanazokat a súlyzókat, ugyanazokat a lemezeket a bárban, tegyen valamit a komfortzónáján kívül, hogy újra előrehaladjon, és a tested keményebben dolgozzon.

másrészt, ha mindig megy nehéz, menj könnyebb, és növeli az időt feszültség alatt, hogy lásd, hogy a test megbirkózik.

? Képzési rendszerek

4 db 10 vagy 5 db 5 készletből álló készlet nem mindig a legjobb megközelítés az edzőtermi célok eléréséhez. Legyen szó negatív edzésről, cseppkészletről vagy akár részleges rep edzésről, elengedhetetlen, hogy a testet a szokásosnál vagy bizonyos gyakorlatoknál tovább tolja.

vizsgálja meg az új képzési rendszereket, hogy izgalmasabbá tegye a munkameneteket, még akkor is, ha ugyanazokkal a gyakorlatokkal rendelkezik.

 Edzés Progresszió | Milyen Gyakran Kell Változtatni A Testmozgás Rutin?

összegzés

ezeknek a változóknak a megváltoztatása valóban valami újat adhat a testének, amellyel foglalkozhat, és segíthet a célok nyomon követésében.

még ha 5 hónapig is ugyanazokat a gyakorlatokat végezné, mindaddig, amíg megváltoztatta ezeket a változókat, az izmok nem szoktak megszokni, hogy ugyanazzal a terheléssel dolgozzanak, ezért megteheti, hogy milyen mozgásokat kényelmesen csinál, de megváltoztatja, hogy a testének hogyan kell reagálnia rá.

túl sokat tud váltani az edzéseken?

valóban tudsz! Ha megpróbálsz erősebbé válni a guggolásodon, nehezebb súlyt és alacsonyabb rep-tartományt csinálva, akkor 2 héttel később magasabb rep-tartományra és könnyebb súlyra lépsz, a testednek nem lesz elég ideje ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű erőt építsen fel ebben az időszakban.

ezért olyan fontos a célok kitűzése, ha egy adott súlyra törekszik a személyes legjobb érdekében, folytathatja az erőtervét, amíg el nem éri ezt a célt, majd megváltoztat egy változót az edzés során, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fennsík.

vigye haza üzenet

állítsa be a célokat, hogy meghatározza, mennyi ideig kell tölteni a gyakorlat tervet, mielőtt változtatni. Használjon különböző változókat a test normál edzési mintáinak megváltoztatásához és a komfortzónából való kilökéshez.

használja a saját testét, hogy személyesen határozza meg, mikor kell megváltoztatnia az edzéseket, és egyszerűen csak nyomja meg a határokat, és haladjon tovább!

 Edzés Progresszió | Milyen Gyakran Kell Változtatni A Testmozgás Rutin?

cikkeinket csak tájékoztató és oktatási célokra szabad felhasználni,és nem szánják orvosi tanácsként. Ha aggódik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket szedne, vagy bármilyen jelentős változtatást vezetne be étrendjében.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.