Ingyenes Futó Kalóriabevitel Kalkulátor: Hány Kalóriát Kell A Futóknak Enni Futás Közben?

a táplálkozási stratégia tárcsázása kulcsfontosságú az optimális teljesítmény fenntartásához a versenyek során, és a legtöbbet hozza ki az edzésekből. Használja az alábbi információkat és a szabadon futó kalóriabevitel kalkulátort annak becsléséhez, hogy óránként hány kalóriát kell fogyasztania futás közben.

az alábbi számológép alacsonyabb és felső kalória / óra fogyasztási tartományt ad a súly és az átlagos ütem alapján. Ne feledje, hogy a legtöbb futónak edzés közben edzenie kell a belét, hogy kezelje a felsorolt felső kalóriatartományt, hogy elkerülje a GI-szorongást.

Hány Kalóriát Kell Fogyasztania A Futóknak Futás Közben?

futás közben a szervezet elsősorban izom-és májglikogénnel, majd zsírral és szükség esetén fehérjével táplálja magát. Azonban korlátozott mennyiségű glikogén áll rendelkezésünkre, általában 1400 és 2000 kalória között, az izomtömegtől és a testmérettől függően. Tehát, hogy elkerüljék az alacsony glikogénszintet és a rettegett fal( más néven “bonking”) ütését, a futóknak további üzemanyaggal kell kiegészíteniük az 1,5-2 óránál hosszabb edzések és versenyek során.

a futóknak arra kell törekedniük, hogy óránként energiafelhasználásuk 25-35% – át pótolják. Például, ha óránként 600 kalóriát éget el, akkor óránként 150 és 210 kalória között kell helyettesítenie a makrotápanyagot, amely többnyire szénhidrátból származik.

futó táplálkozás

ingyenes futó kalóriabevitel kalkulátor

adja meg a súlyát és az átlagos futási tempót, hogy megbecsülje, hogy hány kalóriát kell enni óránként futás közben. Használja az alábbi becsléseket edzés közben, hogy kísérletezzen azzal, hogy a kalóriabevitel milyen mértékben teszi lehetővé a teljesítmény fenntartását anélkül, hogy bármilyen GI-szorongást okozna.

példa a futó kalóriabevitelének óránként történő lebontására

150 font. a futó, akinek átlagos futási üteme 10: 00 perc/mi, nagyjából 668 kalóriát költene óránként. A kiadási cél 25-35% – ának eléréséhez a futónak óránként 167-234 kalóriát kell fogyasztania. Egy órás táplálkozási stratégiájuk a következőképpen nézhet ki:

  • Muir energia vörös málna energia gél – 115 kalória
  • 16 uncia sportital – 80 kalória
  • 8-16 uncia víz-0 kalória
  • összes kalória: 194 kalória

Tudjon meg többet az energy gélek edzés és verseny során történő használatáról az energy gel útmutatónkat itt olvashatja.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.