Mennyi Ideig Kell Tartani A Jóga Pózot, Hogy Minden Előnyt Megszerezzen?

‘a póz valójában akkor kezdődik, amikor ki akarsz lépni belőle.’

a jóga arról szól, hogy kihívd a korlátaidat, és elérd az erő és rugalmasság új szakaszait.

de soha ne nyúljon túl a kapacitáson. Az akut fájdalom nem az, amit a jóga gyakorol.

jóga kell valami várom. Nem szabad olyan feladatgá válnia, amelyet rettegsz.

meg kell találni a megfelelő egyensúlyt a kísérlet és a tolerancia között, hogy learassuk a jóga csodálatos és tudományos előnyeit.

gondolkodott már azon, hogy mennyi időt kell fordítania az egyes pózokra a hatékony eredmények elérése érdekében?

aggódik, ha a gyakorlatokat megfelelő számú alkalommal megismétli?

ezekre a kérdésekre nincs határozott válasz.

melyek azok a tényezők, amelyek meghatározzák az egyes jóga pózok időtartamát?

  1. a fizikai alkalmasság.
  2. az Ön kora – a jóga gyakorlása során túl sok erőfeszítést kell tennie. A gyermek vagy egy idős ember hosszú ideig nem tarthat jóga testtartást, ha fájdalmat okoz nekik.
  3. egészségügyi feltételek. Soha ne próbáljon semmilyen gyakorlatot, ha orvosa megtiltja.
  4. az akaraterő – jóga kell gyakorolni, ha készen áll a testmozgásra. Nem szabad erőltetni.

jelentkezzen be, hogy frissítéseket kapjon az új cikkekről!

milyen előnyei vannak a jóga póznak?

  1. segít erőt építeni.

az erő és az állóképesség jelentősen javul, ha hosszabb ideig tart egy pózot.

ez azért van, mert a test izmainak keményebben kell dolgozniuk a póz fenntartása érdekében, és a folyamat során erősebbé válnak.

  1. javítja a vérkeringést a szervezetben.

a jóga pózok hosszabb ideig tartó tartása biztosítja, hogy a vér pumpáljon a test minden részébe. Ez nagyban növeli a véráramlást.

  1. teret ad az érzelmeknek.

amikor jóga közben kilép a komfortzónájából, érzelmeit magasabb szinten fogja megtapasztalni.

a testmozgás során az elméd a belső érzésekre összpontosíthat. Segít elengedni a mindennapi gondjaidat, és az igazi önmagadra összpontosítani.

olyan, mintha jóga közben minden a hasadba és a lábadba süllyedne. Elkezdesz csendesnek érezni magad, és az elméd földelt lesz.

  1. javítja a légzést.

legtöbbünk nem lélegzik elég friss levegőt. A jóga segít a légzésre összpontosítani.

lehetővé teszi, hogy mélyebben és szabadabban lélegezzen be és lélegezzen ki.

  1. javítja a test rugalmasságát.

a jóga végül megnyújtja a nyakát, a gerincét és a csípőjét. Fellazítja a test feszes izmait. Ez nagyobb rugalmasságot és erőt eredményez.

az izmok lazítása a stressz és a depresszió enyhítéséhez vezet.

  1. csökkenti a hátfájást és a fejfájást.

a jóga egy természetes gyógymód, amely enyhíti az összes fizikai és mentális fájdalmat. A pózok megfelelő ideig tartása erősíti a gerinc energiáját, enyhíti a hátfájást és enyhíti a fejfájást.

  1. növeli az emésztési teljesítményt.

a mély légzés és a hasi mirigyet célzó nyújtó gyakorlatok kombinációja segít megemészteni a nagy ételeket és a bőséges ételeket. Nagymértékben hozzájárulnak a puffadás és az emésztési zavarok csökkentéséhez.

a jóga az egyik hatékony módja annak, hogy kalóriát égessen. Olvassa el ezt a bejegyzést arról, hogy a jóga hogyan segít kalóriát égetni, hogy többet tudjon meg.

  1. enyhíti a menstruációs görcsöket.

a jóga erősebbé teszi a hasi és a gyomor izmait. Nagy mértékben segít a menstruációs fájdalom enyhítésében.

  1. megnyugtatja az elmét, felkészíti a meditációra.

a jóga végül megnyugtatja az elmédet. A kriyák és ászanák a jógában segítenek a mély meditációban.

mennyi ideig kell tartani a jóga pózot?

az az időszak, amelyre jóga pózot tart, a jóga stílusától függ, gyakorolsz.

ez a tapasztalattól és a test rugalmasságától is függ.

amikor elkezdi, akkor képes lesz arra, hogy tartsa a póz legfeljebb néhány másodpercig. A kezdeti gyakorlat körülbelül 10-15 percig tart.

amint elkezded megfogni a jógát, ez az időszak növekedni fog.

tapasztalattal hosszabb ideig tarthatja az ászanákat. A napi munkamenet 60-90 percig tarthat.

a kísérletezés a hosszú távú siker kulcsa a meditációban és a jógában.

a jóga minden egyes gyakorlata külön tartási időt igényel.

egyes gyakorlatok hosszabb ideig tartanak a jóga pózokban, míg mások rövidebb tartásúak.

például:

  • a Vinyasa jóga a lélegzetével áramlik egyik pózról a másikra. Tehát ebben a folyamatban alig vagy egyáltalán nem tartják meg a testtartásokat.
  • a Hatha jóga esetében 27 póz van. Ezek mindegyikében a póz erősebb tartást igényel a rugalmasság megteremtéséhez. A jóga pózokat legalább 2-5 percig kell tartani.
  • az Ashtanga jógában testtartásonként legalább öt mély lélegzetet kell adni.
  • a Yin jóga több mint öt percig tartja a passzív szakaszokat.
  • a kismedencei forgatások és a gerinchajlítások minden ciklusban körülbelül 1-2 percet vesznek igénybe.
  • A 3-6 lélegzetvétel (15 másodperc) gyakorlott combhajlító pózok jó eredményeket adhatnak.
  • láb kerékpáros pózok 30-40 mozgáshoz végezhetők. (Ismételje meg egyszer vagy kétszer)
  • a láb rotációs pózát ötször gyakorolják mindkét lábbal, majd mindkét lábbal együtt. (Ismételje meg 1-2 alkalommal)
  • A Sarp asana 30-40-szer gördül. (Egy vagy két ismétlés)
  • a macska-tehén nyújtást 2-3 percig megismételjük.

és további példák:

  • Bikram jóga pózok (26 testhelyzetek gyakorolt egy fűtött szobában 105 fok. Fahrenheit), a teljes edzés körülbelül 90 percig tart)
    1. az első 13 álló testhelyzet magában foglalja az 1 perces belégzést és az 1 perces kilégzést tíz légzési ciklusban. A félhold póz körülbelül 45-60 másodpercig tart, 10 másodperces hátrahajlítással.
    2. az előre hajtogató kanyaroknál a padahastaasana 30 másodpercig tart, majd saspóz 10-20 másodpercig.
    3. az álló fejpóz, a fa póz és a lábujj állvány 10-től (a kiegyensúlyozó bothoz) 60 másodpercig tart az álló íjhoz.
    4. a holttest vagy a “savasana” 2 percig tart.
    5. A kobra, a fél sáska és a teljes sáska egyenként 10 másodpercig tart. A padló íjat 20 másodpercig, a rögzített céget pedig 40 másodpercig tartják.
    6. ennek a sorozatnak a befejezése után minden testtartást megismételünk egy összesen 90 perces edzésen.

mivel érdekli a rugalmasság, az erő, az egyensúly és a kitartás fejlesztése, hosszabb ideig kell tartania a pózokat.

általános alapon meg kell tartani a jóga pózokat körülbelül 10-12 lélegzetet.

gyakorlással akár 30 lélegzetet is elérhet. Ez segít körülbelül 3 percig tartani a pózot.

a legjobb, ha az időt lélegzetben számoljuk (egy légzési ciklus egy mély belégzés, amelyet teljes kilégzés követ).

a pózok összekapcsolása a lélegzeteddel az elmét lefoglalja és összpontosítja.

ha kombinálod a jógát és a meditációt, hosszabb ideig kell tartanod a pózokat.

hányszor kell naponta gyakorolni a jógát?

elegendő a Pilates napi egyszeri gyakorlása. Ha azonban fizikailag felkészült és van ideje, akkor naponta kétszer gyakorolhatja a jógát.

rendszeresen végezze el egy-két hónapig, hogy kézzelfogható eredményeket érjen el. A rendszeresség fontosabb, mint a gyakorlás száma.

hány ismétlést kell tennie az egyes jóga pózokhoz?

nincsenek kemény és gyors szabályok Az egyes jóga pózok ismétléseinek számára.

hagyja, hogy a test igényei és a személyes fitnesz diktálja az ismétlések számát minden jóga pózban.

kezdőknek, amikor a test nem rugalmas, az egyes ászanák több ismétlését elvégezheti kevesebb tartási idővel.

lassan növelheti az ismétlések számát és az ászanák gyakorlásával töltött időt.

a tibeti rítusokban az ajánlott ismétlések maximális száma 21. A Hatha jóga általában 2-3 ismétlést ír elő minden pózról.

azonban jobb, ha az egyes pózok tartási idejét növeljük az ismétlések számának növeléséhez képest.

például elegendő a kobra póz (bhujang) körülbelül 60 másodpercig tartása. Nincs szükség több ismétlésre.

hagyja abba, ha fájdalmat érez a test bármely részén. Pihenj, és próbáld újra, ha készen állsz.

ha Túlerőlteted magad, az csak visszafogja a lelked és legyőzi a jóga célját.

az Ön egészsége és Életkora is döntő szerepet játszik az egyes jóga pózok ismétlésének idejének és számának meghatározásában. Mindig tanácsos naponta egy sor ászanát csinálni, ahelyett, hogy egyetlen ászanát ismételne meg újra és újra.

ha gyors mozgásban megy keresztül a pózokon, akkor nem lesz elég ideje a tudatosság fejlesztésére minden póznál.

kérdezd meg magadtól: “mi történik most?”

légy tudatában a lélegzetednek, a gondolataidnak, a test érzelmeinek, a szellemednek és az energiádnak.

ha egy kis időt töltesz ezekkel a pózokkal, az lehetővé teszi a reflexió és a tudatosság áramlását a testeden keresztül. Képes leszel mélyebbre menni, hogy megtaláld magad, a tested, az ötleteid és az érzelmeid.

reméljük, hogy ez a cikk arról, hogy mennyi ideig kell tartania a jóga pózot, megválaszolta kérdéseit, és a jóga gyakorlatok helyes útjára vezetett.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.