Free Running Calorie Intake Calculator: Quante calorie dovrebbero i corridori mangiare durante l’esecuzione?

La composizione della tua strategia nutrizionale è fondamentale per mantenere prestazioni ottimali durante le tue gare e ottenere il massimo dalle tue corse di allenamento. Utilizzare le informazioni riportate di seguito e free running calorie intake calculator per stimare quante calorie all’ora si dovrebbe consumare durante l’esecuzione.

La calcolatrice qui sotto vi darà un calorie inferiori e superiori per intervallo di consumo ora in base al peso e ritmo medio. Tieni presente che la maggior parte dei corridori dovrà allenare il proprio intestino durante gli allenamenti per gestire la gamma di calorie superiore elencata per evitare qualsiasi disagio GI.

Quante calorie dovrebbero mangiare i corridori durante la corsa?

Durante la corsa, il corpo si alimenta principalmente con glicogeno muscolare e epatico, quindi grasso e quando necessario proteine. Tuttavia, abbiamo una riserva limitata di glicogeno da estrarre, di solito tra 1400 e 2000 calorie a seconda della massa muscolare e delle dimensioni del corpo. Quindi, per evitare di rimanere a corto di glicogeno e colpire il temuto muro( aka “bonking”) i corridori devono integrare con carburante aggiuntivo durante gli allenamenti e le gare oltre le ore 1.5-2.

I corridori dovrebbero mirare a ricostituire il 25-35% del loro dispendio energetico all’ora. Ad esempio, se stai bruciando 600 calorie all’ora, dovresti sostituire tra 150 calorie e 210 calorie all’ora con il trucco macronutriente proveniente principalmente da carboidrati.

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Free Running Calorie Intake Calculator

Inserisci il tuo peso e il ritmo medio di corsa per ottenere una stima di quante calorie dovresti mangiare all’ora durante la corsa. Utilizzare le stime di seguito durante gli allenamenti di allenamento per sperimentare con quale apporto calorico consente di mantenere le prestazioni senza causare alcun disagio GI.

Esempio di ripartizione dell’apporto calorico di un corridore all’ora

A 150 libbre. il corridore con un ritmo di corsa medio di 10: 00 min / mi spenderebbe circa 668 calorie / ora. Per soddisfare il 25% -35% dell’obiettivo di spesa, il corridore avrebbe bisogno di mangiare tra 167 calorie e 234 calorie all’ora. La loro strategia nutrizionale per un’ora potrebbe assomigliare al seguente:

  • Muir Energy Red Raspberry Energy Gel-115 Calorie
  • 16 once di bevanda sportiva-80 calorie
  • 8-16 once di acqua-0 calorie
  • Calorie totali: 194 Calorie

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