Progressione dell’allenamento | Quanto spesso dovresti cambiare la tua routine di allenamento?

Luca Teuma / Regno Unito Personal Trainer

www.leanwithluke.co.uk

Abbiamo tutti l’abitudine di fare gli stessi allenamenti, con gli stessi esercizi, set, ripetizioni e peso.

Questo è un grande motivo per cui abbiamo plateau, il corpo umano ama i modelli in quanto diventa comodo e familiare facendo la stessa cosa. Ma in termini di progredire con i tuoi allenamenti, attenersi a un modello per troppo tempo potrebbe effettivamente causare disastri!

Quanto spesso dovresti cambiare i tuoi allenamenti?

La risposta a questa domanda è DIPENDE, dipende dalla persona, come il tuo corpo sta reagendo al tuo allenamento e come ti senti a fare il tuo allenamento.

Personalmente non credo che ci sia un periodo di tempo specifico in cui dovresti idealmente cambiare i tuoi allenamenti, ma è importante farlo.

Il modo migliore per sapere quando dovresti cambiare i tuoi allenamenti è prestare attenzione al tuo corpo.

3 Segni È ora di cambiare la tua routine di allenamento

Questi fattori chiave sono tutti così importanti per determinare come il tuo corpo sta reagendo al tuo attuale regime di allenamento.

 Non stai facendo progressi? / Quanto spesso si dovrebbe cambiare la vostra routine di allenamento?

#1 Se il tuo corpo non sta cambiando

Questo è ovvio, se ti stai attenendo alla stessa routine per 2 mesi, hai fatto qualche progresso ma ora il tuo corpo non sembra cambiare affatto, questa è una buona indicazione che devi cambiare il tuo regime di allenamento.

#2 Stai lottando per sollevare di più?

Se sei stato bloccato sugli stessi pesi per un po ‘ potrebbe essere necessario modificare alcune delle variabili di allenamento per superare questa barriera! Diversi sistemi di allenamento consentono al tuo corpo di uscire dalla tua zona di comfort negli esercizi che di solito esegui per aggiungere più difficoltà.

#3 Sei annoiato?

Questo è particolarmente importante perché è tutto a che fare con la vostra mentalità. Se sei annoiato, non c’è aggressività sana o fame per spingere il tuo corpo ai suoi limiti!

Ogni volta che stai per allenarti, dovresti entrare in palestra con una mentalità positiva, pensando ai tuoi obiettivi, obiettivi e aspettative.

Ricorda sempre: dove va la mente, il corpo segue.

Come puoi cambiare i tuoi allenamenti?

Ecco le migliori variabili per cambiare il modo in cui i tuoi allenamenti influenzano il tuo corpo!

 Non stai facendo progressi? / Quanto spesso si dovrebbe cambiare la vostra routine di allenamento?

? Tempo

Cambiare il tempo all’interno degli esercizi è un ottimo modo per sorprendere il tuo corpo con più carico in quanto cambierà la quantità di tempo sotto tensione.

Questo è estremamente importante in quanto ciò può determinare quanto carico i muscoli devono affrontare durante un esercizio e ciò determina l’efficacia del movimento.

? Periodi di riposo

Alcuni periodi di riposo dovranno essere diversi a seconda del tipo di obiettivo e dei pesi che stai utilizzando.

Ad esempio: riposo più alto per movimenti più pesanti. Cambiare questa variabile determinerà quanto tempo il tuo corpo deve recuperare durante le serie, potenzialmente rendendo il lavoro più difficile!

? Imposta

Gli stessi vecchi set per tutto il tempo? Aggiungi più volume ai tuoi allenamenti per far funzionare il tuo corpo più a lungo del solito.

? Ripetizioni

Diversi intervalli di ripetizioni aiutano con obiettivi diversi, in genere ripetizioni inferiori saranno per un peso più pesante, intervalli di ripetizioni più alti saranno per un peso più leggero.

Cambiare questi fino a vedere come si sentono durante l’allenamento.

? Peso

Spingere i confini! Non andare avanti per gli stessi manubri, gli stessi piatti sulla barra, fare qualcosa al di fuori della tua zona di comfort per spingere di nuovo i progressi e rendere il tuo corpo più duro.

D’altra parte, se vai sempre pesante, vai più leggero e aumenta il tuo tempo sotto tensione per vedere come il corpo affronta.

? Sistemi di allenamento

Fare 4 serie di 10 o 5 serie di 5 non sono sempre gli approcci migliori per raggiungere gli obiettivi della palestra. Che si tratti di allenamento negativo, drop set o anche parziale rep training, è essenziale spingere il corpo oltre il solito o esercizi particolari.

Cerca nuovi sistemi di allenamento per rendere le tue sessioni più eccitanti anche se con gli stessi esercizi.

 Progressione dell'allenamento | Quanto spesso dovresti cambiare la tua routine di allenamento?

SOMMARIO

Cambiare queste variabili può davvero dare al tuo corpo qualcosa di nuovo da affrontare e aiutarti a rimanere in pista con i tuoi obiettivi.

Anche se dovessi fare gli stessi esercizi per 5 mesi, finché hai cambiato alcune di queste variabili, i tuoi muscoli non si abitueranno a lavorare con lo stesso carico, quindi puoi fare quali movimenti ti senti a tuo agio, ma cambiando come il tuo corpo deve reagire ad esso.

Puoi cambiare troppo i tuoi allenamenti?

Davvero si può! Se stai cercando di diventare più forte sul tuo squat facendo un peso più pesante e una gamma di ripetizioni più bassa, poi 2 settimane dopo passerai a una gamma di ripetizioni più alta e un peso più leggero, il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per costruire l’adeguata quantità di forza in quel periodo di tempo.

Questo è il motivo per cui è così importante fissare obiettivi, se miri a un particolare peso per un personal best, puoi continuare con il tuo piano di forza fino a colpire quel bersaglio e quindi cambiare una variabile all’interno del tuo allenamento per assicurarti di non plateau.

Porta a casa messaggio

Imposta i tuoi obiettivi per determinare quanto tempo dovresti spendere per il tuo piano di allenamento prima di cambiarlo. Utilizzare diverse variabili per cambiare i vostri corpi normali modelli di allenamento e di spingere fuori della vostra zona di comfort.

Usa il tuo corpo per determinare personalmente quando dovresti cambiare i tuoi allenamenti e semplicemente continuare a spingere i confini e continuare a progredire!

 Progressione dell'allenamento | Quanto spesso dovresti cambiare la tua routine di allenamento?

I nostri articoli devono essere utilizzati solo a scopo informativo ed educativo e non sono destinati ad essere presi come consulenza medica. Se sei preoccupato, consulta un professionista della salute prima di assumere integratori alimentari o introdurre modifiche importanti alla tua dieta.

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