すべての利点を得るためにヨガのポーズを保持するためにどのくらいの時間ですか?

‘ポーズは実際にあなたがそれから出たいときに始まります。’

ヨガは、自分の限界に挑戦し、強さと柔軟性の新しい段階に到達することについてのすべてです。

しかし、あなたは容量を超えて伸ばすべきではありません。 急性の痛みは、ヨガのために練習されているものではありません。

ヨガはあなたが楽しみにしているものでなければなりません。 それはあなたが恐れる仕事になるべきではありません。

あなたはヨガの奇跡的で科学的な利点を享受するための試みと寛容の間の適切なバランスに到達する必要があります。

効果的な結果を得るために各ポーズにどれくらいの時間を費やすべきか疑問に思ったことはありますか?

正しい回数のための練習を繰り返しているかどうか心配していますか?

これらの質問には明確な答えはありません。

各ヨガのポーズの持続時間を決定する要因は何ですか?

  1. あなたの体力。
  2. あなたの年齢–あなたはヨガの練習中にあまりにも多くの緊張を自分自身を置く必要があります。 子供や老人は、痛みを引き起こす場合、ヨガの姿勢を長時間保持してはいけません。
  3. あなたの医者が禁止すれば決して練習を試みないで下さい。
  4. あなたの意志–ヨガは、あなたが運動する準備ができているときに練習されるべきです。 それは強制されるべきではありません。

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ヨガのポーズを保持する利点は何ですか?

  1. それは強さを構築するのに役立ちます。

ポーズを長時間保持することで、体力とスタミナが大幅に向上します。

体の中の筋肉がポーズを維持するために懸命に働かなければならず、その過程で強くなるからです。

  1. それはあなたの体の循環を改善します。

ヨガのポーズをより長い時間保持することで、体のすべての部分に血液が送り込まれます。 それは血の流れを非常に高めます。

  1. は感情のためのスペースを与えます。

あなたがヨガの間にあなたの快適ゾーンから出るとき、あなたはより高いレベルであなたの感情を経験するでしょう。

あなたが運動に取り組むとき、あなたの心は内なる感情に集中することができます。 それはあなたの毎日の心配を解放し、あなたの本当の自己に焦点を当てるのに役立ちます。

ヨガの間にすべてがあなたの腹とあなたの足に沈むようなものです。 あなたは静かに感じ始め、あなたの心は接地されます。

  1. それは呼吸を改善します。

私たちのほとんどは新鮮な空気を十分に呼吸していません。 ヨガはあなたの呼吸に集中するのに役立ちます。

より深く、より自由に吸い込み、吐き出すことができます。

  1. 体の柔軟性を向上させます。

ヨガは最終的に首、背骨、腰を伸ばします。 それは体内のタイトな筋肉を緩めます。 それはより大きい柔軟性および強さをもたらす。

あなたの筋肉をほどくことは圧力および不況の軽減をもたらす。

  1. 腰痛や頭痛を軽減します。

ヨガはすべての物理的な、また精神苦痛を取り除く自然な治療である。 適切な時間のためのポーズを保持することは、腰痛を緩和し、頭痛を軽減するあなたの脊髄エネルギーを強化します。

  1. 消化力を高めます。

腹部腺を対象とした深呼吸とストレッチ練習の組み合わせは、大きな食事と豊富な食べ物を消化するのに役立ちます。 彼らは膨満感と消化不良を大幅に減らすことに貢献します。

ヨガはまた、カロリーを燃やすことができる効果的な方法の一つです。 ヨガがより多くを知るためにカロリーを燃やすのをいかにの助けるかこの記事を読みなさい。

  1. 生理痛を緩和します。

ヨガは、コアの腹部と胃の筋肉を強くします。 それは月経痛を大幅に緩和するのに役立ちます。

  1. それは心を落ち着かせ、瞑想の準備をします。

ヨガは最終的にあなたの心を落ち着かせます。 ヨガのクリヤとアーサナは、あなたが深い瞑想に入るのに役立ちます。

どのくらいヨガのポーズを保持する必要がありますか?

あなたがヨガのポーズを保持する期間は、あなたが練習しているヨガのスタイルによって異なります。

それはあなたの経験と体の柔軟性にも依存します。

開始すると、最大数秒間ポーズを保持することができます。 あなたの最初の練習は約10-15分になります。

あなたがヨガにグリップを取得し始めると、この期間が増加します。

経験があれば、より長くアーサナを保持することができます。 あなたの毎日の会議は60から90分の間持続し始めるかもしれない。

実験は、瞑想とヨガの長期的な成功の鍵です。

ヨガの個々の練習のそれぞれは別の保持時間を要求する。

ヨガのポーズではホールドが長くなる練習もあれば、ホールドが短くなる練習もあります。例えば

:

  • ヴィンヤサヨガは、あるポーズから別のポーズにあなたの息で流れます。 したがって、このプロセスの間に姿勢の保持はほとんどまたはまったくありません。
  • ハタヨガの場合、27ポーズあります。 これらのそれぞれでは、姿勢は柔軟性を造るためにより強い把握を要求する。 ヨガのポーズは、少なくとも2-5分間保持する必要があります。
  • アシュタンガヨガでは、姿勢ごとに少なくとも5つの深呼吸をする必要があります。
  • 陰ヨガは、あなたが五分以上の受動的なストレッチを保持しています。
  • 骨盤の回転と脊椎の屈曲は、各サイクルで約1-2分かかります。
  • ハムストリングのポーズは、3-6呼吸(15秒)のために練習することはあなたに良い結果を与えることができます。
  • レッグサイクリングポーズは30-40の動きのために行うことができます。 (一度か二度繰り返す)
  • 脚の回転ポーズは、各脚で五回、その後、両方の脚を一緒に練習されます。 (1-2回繰り返す)
  • Sarp asanaは30-40回転がすことによって行われます。 (1回または2回の繰り返し)
  • 猫と牛のストレッチを2-3分間繰り返します。

その他の例:

  • ビクラムヨガのポーズのために(26ポーズは105度に加熱された部屋で練習しました。
    1. 最初の13の立位姿勢には、1分間の吸入と1分間の息のサイクルが含まれます。 ハーフムーンのポーズは約45-60秒続き、10秒のバック曲げが行われます。
    2. 前折り曲がりの場合、padahastaasanaは30秒間続き、イーグルポーズは10-20秒間続きます。
    3. 立った頭のポーズ、木のポーズ、つま先のスタンドは、立った弓のために10(バランススティックのために)から60秒まで保持されます。
    4. 死体のポーズ、すなわち”サヴァサナ”は2分間保持される。
    5. コブラ、ハーフイナゴ、フルイナゴはそれぞれ10秒間続きます。 床の弓は20秒間保持され、固定された会社は40秒間保持されます。
    6. このシーケンスが完了した後、各姿勢が合計90分のワークアウトセッションのために繰り返されます。

あなたは柔軟性、強さ、バランス、持久力の開発に興味があるので、あなたはより長くポーズを保持する必要があります。

一般的には、ヨガのポーズを約10-12回の呼吸で保持する必要があります。

練習では、最大30呼吸まで行くこともできます。 それはあなたが約3分間ポーズを保持するのに役立ちます。

呼吸の時間をカウントするのが最善です(1つの呼吸サイクルは1つの深い吸入に続いて完全な呼気です)。

あなたの呼吸とポーズを接続すると、心が従事し、集中し続けます。

ヨガと瞑想を組み合わせるときは、ポーズを長く保持する必要があります。

一日何回ヨガを練習する必要がありますか?

一日一回ピラティスを練習すれば十分です。 しかし、あなたが物理的に準備され、時間があれば、あなたは一日二回ヨガを練習することができます。

具体的な結果を得るために一ヶ月か二ヶ月のために定期的にそれを行います。 定期的であることは、あなたが練習する回数よりも重要です。

各ヨガのポーズのために何回繰り返しを行う必要がありますか?

各ヨガのポーズの繰り返し回数には、難しくて速いルールはありません。

あなたの体の必要性および個人的な適性が各ヨガの姿勢のための繰返しの数を定めるようにしなさい。

初心者のために、体が柔軟でないとき、あなたはより少ない保持時間でそれぞれのアーサナのより多くの繰り返しを行うことができます。

練習でアーサナを保持するための繰り返し回数と時間をゆっくり増やすことができます。

チベットの儀式では、推奨される繰り返しの最大数は21です。 ハタヨガは、通常、各ポーズの2-3回の繰り返しを規定しています。

ただし、繰り返し回数を増やすよりも、各ポーズの保持時間を長くする方が良いです。

例えば、コブラのポーズ(bhujang)を約60秒間保持するだけで十分です。 これ以上の繰り返しは必要ありません。

体のどの部分にも痛みを感じたら止めてください。 休息を取り、準備ができたらもう一度試してみてください。

自分自身を過度に発揮することは、あなたの精神を弱め、ヨガの目的を打ち負かすだけです。

あなたの健康と年齢はまた、各ヨガのポーズの時間と繰り返し回数を決定する上で重要な役割を果たします。 1つのアーサナを何度も繰り返すのではなく、毎日一連のアーサナを行うことを常にお勧めします。

速い動きでポーズを通過している場合、各ポーズで意識を高めるのに十分な時間がありません。

自分自身に尋ねる:”今何が起こっているのですか?”

あなたの息、思考、体の感情、精神、エネルギーに注意してください。

これらのポーズでいくつかの時間を過ごすことは、あなたの体を通って反射と意識をコースにすることができます。 あなたは自分自身、あなたの体、あなたのアイデアやあなたの感情を見つけるために深く行くことができるようになります。

私たちは、あなたがヨガのポーズを保持する必要がありますどのくらいのこの記事は、あなたの質問に答え、ヨガの練習への正しい道にあなたを導い

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