フリーランニングカロリー摂取量計算機:ラン

栄養戦略をダイヤルすることは、レース全体で最適なパフォーマンスを維持し、トレーニングランを最大限に活用するための鍵です。 実行中に消費する必要があります時間あたりのどのように多くのカロリーを推定するために、以下の情報と無料の実行カロリー摂取量の計算機を使

以下の計算機は、あなたの体重と平均ペースに基づいて、あなたの時間の消費範囲あたりの低いと上部のカロリーを与えるでしょう。 覚えておいて、ほとんどのランナーは、任意のGI苦痛を避けるために記載されている上部のカロリー範囲を処理するために、トレーニング中に彼らの腸

ランナーが走っている間に何カロリーを食べるべきですか?

走っている間、体は主に筋肉と肝臓のグリコーゲンで燃料を供給し、次に脂肪、そして必要なときにタンパク質で燃料を供給します。 但し、私達に筋肉固まりおよびボディサイズによって価値がある1400そして2000カロリーの間でから、通常引っ張るべきグリコーゲンの限られた店があります。 そう、グリコーゲンで低く動き、恐ろしい壁に当ることを避けるためには(別名”bonking”)ランナーは1.5-2時間を越える試しそして競争の間に付加的な燃料と長さを補う必要がある。

ランナーは、時間当たりのエネルギー消費の25-35%を補充することを目指すべきである。 たとえば、1時間あたり600カロリーを燃焼している場合は、1時間あたり150カロリーと210カロリーの間で置き換える必要があります。

ランニング栄養

フリーランニングカロリー摂取量電卓

あなたが実行している間、時間あたり食べるべきどのように多くのカロリーの推定値を取得す どんなカロリーの取入口がGIの苦脳を引き起こさないで性能を維持することを可能にするかと実験するのに訓練の試しの間に次推定値を使用し

時間当たりのランナーのカロリー摂取量の内訳の例

150ポンド。 10:00分/マイルの平均走行ペースを持つランナーは、約668カロリー/時間を費やすことになります。 支出目標の25%-35%を満たすためには、ランナーは1時間あたり167カロリーと234カロリーの間で食べる必要があります。 一時間のための彼らの栄養戦略は、次のようになる可能性があります:

  • 115カロリー
  • 16オンスのスポーツドリンク-80カロリー
  • 8-16オンスの水-0カロリー
  • 総カロリー: 194カロリー

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