ワークアウトの進行|どのくらいの頻度であなたの運動ルーチンを変更する必要がありますか?

ルーク-テウマ|英国パーソナルトレーナー

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私たちは皆、同じエクササイズ、セット、担当者、体重を使って同じトレーニングをする習慣になります。

これは、私たちがプラトー、人間の体は、それが同じことをやって快適で身近になるようにパターンを愛する大きな理由です。 しかしあなたの試しと進歩の点では、余りに長い間パターンに付くことは実際に災害を引き起こすことができる!

どのくらいの頻度でトレーニングを変更する必要がありますか?

この質問に対する答えは、それは人に依存し、あなたの体が現在あなたのワークアウトにどのように反応しているか、そしてあなたのワークアウトをどのように感じているかに依存しているということです。

私は個人的にあなたが理想的にあなたのトレーニングを変更する必要がある特定の時間枠があるとは信じていませんが、そうすることが重要です。

あなたのトレーニングを変更する必要があるときに知るための最良の方法は、あなたの体に注意を払うことです。

3つのサインあなたのトレーニングルーチンを変える時が来た

これらの重要な要因は、あなたの現在のトレーニング体制にどのように反応しているかを判断するために非常に重要です。

進展していない? |どの位の割りであなたの試しルーチンを変えるべきであるか。

#1 あなたの体が変化していない場合

これは明らかです、あなたが2ヶ月間同じルーチンに固執していて、いくつかの進歩を遂げたが、今あなたの体は全く変

#2あなたはもっと持ち上げるのに苦労していますか?

あなたがしばらくの間、同じ重みで立ち往生してきた場合は、この障壁を過ぎてプッシュするために、あなたのワークアウト変数のいくつかを変更する必 異なった訓練システムはあなたの体があなたが通常より多くの難しさを加えるために行う練習のあなたの慰めの地帯から壊れるようにする。

#3あなたは退屈していますか?

これはあなたの考え方に関係しているので、特に重要です。 あなたが退屈している場合は、その限界にあなたの体をプッシュする健康的な侵略や飢餓はありません!

トレーニングをしようとしているたびに、あなたの目標、目標、期待を考えて、肯定的な精神でジムに入るべきです。

常に覚えておいてください:心が行くところ、体は続きます。

どのようにあなたのトレーニングを変更することができますか?

ここでは、あなたのトレーニングがあなたの体に影響を与える方法を変更するための最良の変数です!

進展していない? |どの位の割りであなたの試しルーチンを変えるべきであるか。

? Tempo

練習の中でテンポを変えることは、緊張の下で時間の量を変えるので、より多くの負荷であなたの体を驚かせるのに最適な方法です。

これは、運動中に筋肉がどのくらいの負荷に対処しなければならないかを決定することができ、運動の効果を決定するため、非常に重要です。

? 休憩期間

使用している目標と重みのタイプに応じて、特定の休憩期間を異なる必要があります。

例えば、より重い動きのためのより高い休息。 この変数を変更すると、あなたの体がセット中に回復しなければならない時間が決まり、潜在的にそれが難しくなります!

? セット

同じ古いセットすべての時間? あなたの体を通常より長く働かせるためにあなたの試しにより多くの容積を加えなさい。

? 担当者

異なる担当者の範囲は、異なる目標に役立ちます,通常、低い担当者は重い重量のためになります,高い担当者の範囲は、軽量のためになります.

これらを変更して、ワークアウト中にどのように感じるかを確認します。

? 重量

境界を押してください! 同じダンベル、棒の同じ版のために行き続けてはいけない、再度進歩を押し、あなたの体をより懸命に働かせるためにあなたの慰めの地帯の外の何か

一方、いつも重くなっている場合は、軽くなって緊張の下で時間を増やして、体がどのように対処するかを確認してください。

? トレーニングシステム

4セットの10または5セットの5を行うことは、常にジムの目標を達成するための最良のアプローチではありません。 それは否定的な訓練、低下セット、また更に部分的なrepの訓練であるかどうか、通常か特定の練習よりボディを更に押すことは必要である。

新しいトレーニングシステムを調べて、同じ演習であってもセッションをよりエキサイティングにしてください。

ワークアウトの進行|どのくらいの頻度であなたの運動ルーチンを変更する必要がありますか?

概要

これらの変数を変更すると、本当にあなたの体に対処するための新しい何かを与え、あなたの目標を追跡するのに役立ちます。

5ヶ月間同じ運動をしていても、これらの変数のいくつかを変更する限り、筋肉は同じ負荷で作業することに慣れないので、快適な動きをすることができますが、体がどのように反応するかを変えることができます。

あなたはあまりにも多くのあなたのトレーニングを切り替えることができますか?

確かにあなたはすることができます! あなたがしようとしている場合は、重い重量と低い担当者の範囲をやってあなたのスクワットに強くなる、その後2週間後には、より高い担当者の範囲と軽い重量に移動し、あなたの体はその期間内に強度の適切な量を構築するのに十分な時間を持っていません。

目標を設定することが非常に重要である理由です,あなたは個人的な最高のために特定の重量を目指す場合,あなたはその目標を達成するまで、あ

持ち帰りメッセージ

目標を設定して、運動計画を変更する前にどのくらいの時間を費やすべきかを決定します。 あなたの体の正常な訓練パターンを変え、あなたの慰めの地帯から押すのに異なった変数を使用しなさい。

あなた自身の体を使用して、あなたのトレーニングを変更し、単に境界を押し続け、進歩し続ける必要があるときに個人的にあなたに決定します!

ワークアウトの進行|どのくらいの頻度であなたの運動ルーチンを変更する必要がありますか?

私達の記事は情報および教育目的だけに使用されるべきで、医学的な助言として取られるように意図されていない。 あなたが心配している場合は、栄養補助食品を服用したり、あなたの食事に大きな変更を導入する前に、医療専門家に相談してください。

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