The Institute of Holistic Nutrition

春が近づき、暖かい夏の天候に近づくにつれて、さらに別の厳しい冬に続いて私たちの健康を再考することが適切です。 春と夏は、光の中で聞かせて、古い食事と自滅的な習慣を手放すための理想的な時間です!

狂気の速くか高い”包まれた”清潔になるかわりに、実質の、生きている、栄養密な食糧と解毒を試みないためになぜか。 実質の食糧は三から二十から一日までどこでも持続でき、ジュース、スムージーおよびピューレされた野菜スープを使用する清潔にする。 これらの食品はすべて消化器系で簡単で、抗酸化物質と植物栄養素(カラフルな植物ベースの源からの栄養素)で体に栄養を与えます。 あなたの食べ物をピューレしたくない場合でも、きれいな食事に行くことには多くの利点があります。 新鮮な植物は、文字通り、自然に根ざしており、彼らはあなたに渡される自然のエネルギーを持っています。

標準的なアメリカの食事(SAD)を食べることから、高繊維と栄養密度の高い食品を食べることに切り替えることで、あなたの体に「休息と消化」の機会を与 これはささやかな目標のように聞こえるが、それは本当に健康への鍵です。 それはまた消化が良い健康に強い重点を置く全体栄養物のまさに基礎である。

あなたの浄化のために、月曜日から金曜日までの五日間を試してみてください。 週末は常に食事の変更を行うのに役立つわけではありません。 適切に推奨事項に従っている場合は、空腹を感じるべきではないまたは奪われながら’きれいな食べて’、特に低血糖負荷と高繊維食品を選択している場合は、あなたを埋めるし、安定したあなたの血糖値を維持します。

解毒は、排除の”すべての扉を開く”ことについてです。 肝臓の解毒を開始する前に、すべての排泄経路(腎臓、皮膚、腸、血液、リンパ、汗)を開く必要があります。 さもなければ、あなたの肝臓は過負荷を感じ、頭痛や倦怠感(治癒危機の兆候)を経験し始めます。 あなたの皮はあなたの最も大きい解毒器官である、従ってあなたの循環を刺激し、更に解毒するのを助けるためにシャワーで得る前に乾燥したブラシか堅いタオルが付いているあなたの皮を摩擦することを覚えなさい。

解毒は断食を意味するものではありません。 ほとんどの人は、迅速に適切な血糖コントロールを持っていないし、めまい、空腹感を終了し、さらにはそれが困難な日常の活動に参加することがあり

Five Day Real Food Cleanse

real food cleanseを実施することは、”癒しの危機”を引き起こす可能性が低くなります。 これは基本的にあなたの体が安全に毒素を解毒する能力に達したことを意味します。 それが起こると、体は下痢、頭痛、炎症を引き起こすことによって解毒を”助ける”ことを試みます。 あなたの体が有毒廃棄物の行き、あなたの細胞がよりきれいになると同時に、グルテン、酪農場、大豆または他の共通の食物アレルギーの何れかに隠された反作用を確認することは容易になる。 あなたがいつも病気で疲れていると感じているとき、あなたの体があなたに伝えようとしていることを”聞く”ことは困難です。

カフェイン、アルコール、砂糖を大量に消費する人(または複数の食物アレルギーを持っている人)は、最初に標準的なアメリカの食事(SAD)からwhole-foods cleansに切り替えると、倦怠感を経験することがある。 離脱の症状(頭痛、欲求、疲労)は、通常、3〜4日後に消えます。 プログラムを開始する1週間か2週間前に、カフェイン、アルコール、砂糖、白粉、および市販薬(医師の指示どおり)の摂取量を徐々に減らすことが最善です。

クレンジングの準備方法は?

新しい道に着手するときは、常に計画を立てることが良いことです。 あなたの最初のステップは、解毒のための場所に最適な条件を置くことです。 したがって、あなたのストレス負荷が高くない時間を見つけ、冷蔵庫とパントリーに新鮮なアルカリ形成食品を貯蔵していることを確認してください。 もちろん、あなたが浄化を試みる前に、家の中で準備され加工された食品を取り除きます。 蛋白質棒を持っていることに意味がない(はい、それは準備された食糧を構成する!)あなたの食料貯蔵室で清潔になることを試みると同時に。

これらのアイデアは、dr.Mark Hyman、MD、”Detox made safe and Simple”の記事から適応されています:”

1. キッチンデトックスを行う! がらくたか準備された食糧、草案の週間メニューから投げ、あなたが食べる健康な食糧のための買い物リストを作りなさい。 これはあなたの成功を保証します。

2. あなたの測定を取り、始める前にあなた自身の重量を量りなさい。 減量があなたの目的なら、あなたのウエスト、ヒップを測定し、whole-foodsを清潔にする完了すると同時に進歩を追跡できるようにあなたの重量を記録しなさい。

3. 5日間の食事と気分の日記を使用すると、あなたの口の中に入れているものと、その後どのように感じるかを認識しておくことができます。 あなたが気分の変化や片頭痛になりやすい場合は、あなたが感じていることをメモし、持続時間、強度、頻度を追跡してください。 後であなたの次の5日間の浄化をするときあらゆる改善のノートを作ることができる。

4. 日誌に記すことはあなたの精神を’清潔にし、精神および感情的な圧力のあなた自身を取り除く大きい方法である。

5. あなたの証明された栄養の従業者によってあなたのために助言されたあなたが取る必要がある補足を準備して下さい。

6. 練習、しかし’容易それを’する。 ヨガ、ストレッチ、または新鮮な空気の中で20分の散歩を目指してください。

7. 準備されなさい–あなたの冷却装置および本袋の準備ができた軽食を持ちなさい。 人生は常に変化しているので、あなたのスケジュールの変更の準備ができていることができるように、事前に準備健康食品やスナックを保つことを確 ラップされた有機リンゴ、浸したアーモンドの小さな容器、またはそれらの時間のためにあなたの本の袋にカットアップ野菜を保管してくださ ズッキーニのフムス、サルサまたはコリアンダー、レモン汁およびオリーブ油が付いているマッシュポテトのアボカドのような健康なすくいはまた冷却装置で保つことができる。

8. それらの腸を移動! 便秘を経験したら、マグネシウムのクエン酸塩の300ミリグラムをベッドの前に幾つかの時間取ることを考慮しなさい。 朝の最初のものは、レモン汁と暖かい水のカップを持っています。

9. 塩の主要成分およびマグネシウムはボディの何百もの酵素を支えます。 あなたは前の夜に暖かいエプソム塩浴に浸漬しようとすることができます(エプソム塩の2カップは、ラベンダーオイルの数滴と水に溶解しました)。 より良い解決策は、(より高価な選択肢ではあるが)pH8’Alka Bath’結晶に浸すことであり、これは身体から酸性度と毒素を引き出します。 この製品はDr.P Jentschura alkaline living productsを通じて入手できます。私は何を食べるべきですか?
全食糧食事療法を食べなさい。消化は仕事を取り、解毒のようなボディの他の機能を、減速する。 消化作業が楽になると、体が強烈なデトックスモードに入るための信号を受信し、閉じ込められた毒素や粘液を解放するポイントがあります。 パッケージ、箱、錫、または化学物質を含むものを食べないでください。
全野菜、葉物野菜 乳製品–5日間乳製品なし。 可能であれば、それを完全に切り取ってください。 アーモンド、麻またはココナッツミルクは代わりにすることができます。
自然に解毒野菜–カリフラワー、ブロッコリー、緑豊かな緑、これらは毒素を排除し、ホルモンを正常化するのに役立ちます。 冷凍、缶詰、または脱水された野菜および果物。 あらゆる色の新しく、”生きている”農産物のための目標。あなたのシステムがに敏感であるかもしれないか、または堅い接合箇所を引き起こす食糧を避けなさい。 一部の人々は、トマト、ナス、ピーマン、ジャガイモ、山芋、サツマイモなどの”夜の色合い”に敏感です。
低いglycemic草、穀物および種、茶色のbasmatiの米、黒いまたはマホガニーの米、および/またはキノア(穀物のように調理する種)。 あるグルテンの自由な穀物は良いが、高いglycemic索引があるので穀物がインシュリンのレベルを上げることに留意しなさい。小麦の代わりに、アーモンドまたはココナッツ粉 グルテン穀物と小麦を試してみてください。
甘味料としてのステビア(またはなしで行う–新鮮な、自然食品は十分に甘いです) 砂糖–彼らはまた、インスリンをスパイクし、血糖値がグルカゴンとトリグリセリドに肝臓で変換されるように、”天然糖”でさえ食事から削除する必要があります。
豆/マメ科植物、およびレンズ豆(大豆を避ける)は、血糖値を調節するのに役立つだけでなく、毒素を移動するのに役立つ繊維を提供します。 マメ科植物に感受性がある場合は、避けてください。 大豆(非GMOでも汚染される傾向があります)。 大豆を食べる場合は、それが発酵大豆(すなわち、テンペ、味噌)であることを確認してください)
レモンスライスと緑と白のお茶(焙煎されていない緑茶)は、コーヒー撤退頭痛のこぶの上にあなたを橋を助けることができます。 彼らはまたあなたを解毒するのに役立ちます。 さもなければ、タンポポの根の茶のようなカフェインのないハーブティー、または49のalkalinizing野生制作されたハーブを含んでいる’AlkaTea’は、大きい選択である。 コーヒー、ソーダ、アルコール。 コーヒーは酸性、利尿で、清潔になることの間により少なく穏やかに感じさせることができる。 ソーダはあなたのレバーおよびボディティッシュの巨大な圧力を作成する高果糖のコーンシロップのような原料と同様、二酸化炭素を含んでいる。
野生の魚、有機チキン、七面鳥 トウモロコシ(トウモロコシはトウモロコシから作られた加工穀物であり、通常これは遺伝的に改変されています)。
良い飽和脂肪-アボカドとココナッツ、その油とバター。 商業的に育てられた赤身の肉と養殖魚を5日間避けてください。 浄化の間に目的はあなたのレバーおよび腎臓により少ない圧力を置くことである。 蛋白質を食べたら、卵白、鶏、七面鳥、または支持できつかまえられた冷水の魚のような草与えられた、ホルモンなしの細い蛋白質であることを確かめなさい。 蛋白質は脂肪質の損失で助けるホルモンのグルカゴンを分泌します。
ナッツと種子バター、エキストラバージンオリーブオイル ピーナッツを避けてください。 彼らは地下で栽培されたマメ科植物であり、金型を保管することができます。 彼らはまた酸性です。
全体の果物と果実 農薬を強く散布したり、時期尚早に熟成された果物–有機を食べる。 それ以外の場合は、イチゴ、オレンジ、ブドウ、バナナの周りに注意してください。

博士のビデオを見るには.3日間の液体にオズ,このクレンジングのビーガンバージョン,(また、レシピを取得),このリンクを参照してください: http://drhyman.com/blog/2012/11/14/dr-ozs-detox-cleanse-with-dr-oz-and-dr-mark-hyman-2/

1)すべての精製された砂糖、小麦粉、カフェイン、アルコール、酪農場、グルテン、または習慣性の物質を除去すると同時にごまかさないことを試みなさい。 特定のトリガーがあなたの食事療法にとどまることを可能にすることによって、体は欲求と中毒性の行動の悪循環にとどまります。 すべてのトリガーを排除するためにあなたの生物学をリセットします。 砂糖や洗練された小麦粉を使わずに数日後、あなたはそれらを見逃すことはありません。

2)季節に食べる–ファーマーズマーケットを訪問し、季節に何があるかを学び、新鮮で豊富なときに自然食品を食べる。

3)水をたくさん飲む。 ろ過された水の少なくとも6から8つのガラスを毎日飲みなさい。 ペットボトルには近づかないようにしてください。 レモンの絞られたくさびを加えなさい–レモンが性質の魔法の洗剤であるのでそれは清潔になることのために大きい。 春になると、氷が溶け、川が強く走ります。 常にそれを流れる新鮮な水であなたの体の春を模倣します。 過剰水和しないように注意してくださいまたはあなたはあなたの体の天然ミネラルを洗い流します。 尿は淡い藁の色で、わずかに酸性でなければなりません。 それは非常に軽い場合は、おそらくあまりにも多くの水やハーブティーを飲んでいます。

4)3時間または4時間ごとに食べる–あなたが食べるために飢えているまで待ってはいけません! タンパク質ベースの食事や軽食を三から四時間ごとに食べることによって、あなたの血糖値のバラン タンパク質の優れた供給源は、焼いたまたは焼いた魚、痩せた家禽または黒豆である。

5)高品質のマルチビタミン、魚油サプリメント、広範囲のプロバイオティクスで食事を補う。 アシドフィルスは、健康的な消化微生物叢を維持するのに役立つ”フレンドリーな”細菌ですが、それはあなたに利用可能な多くの有益な株の一つです。 各probiotic細菌に特定の仕事がある。 一部は亜鉛のような鉱物をつけます、いくつかはビタミンDを活動化させます、他はセロトニンの受容器をつけます、または病原菌から保護します。 他の人はあなたの腸内の脂肪酸で動作します。 あなたは一つの株に自分自身を制限しないことを確認してください。

解毒頭痛を防ぐために、腸と体の組織がきれいであることを確認してください。 あなたのティッシュのために、朝食および夕食が付いているbioflavonoidsが付いている500グラムのビタミンCが付いている補足。 もし必要なら、朝の除去と援助するためにベッドの前に300ミリグラムのマグネシウムのクエン酸塩を幾つかの時間取りなさい。

6)必須油脂を加える–魚油、ルリジ油、亜麻仁油などのEfaは、あなたの体にあるかもしれない任意の炎症の火を消すための素晴らしいです。 あなたがそれらを必要とすることを意味する’Essential’–あなたの体はあなた自身でそれらを製造することはできません。 あなたの食事療法にこれらのオイル(または食糧等量)を含まなければならない。 そうでない場合は、絶対にそれらを補完する必要があります。

7)デトックス–携帯電話、テレビ、パソコンの電源を切って、つぶやくのをやめましょう! 一日のためにあなたの”技術”をオフにします。 友人に手書きの手紙を書いたり、本を読んだり、食事を一から調理したり、自然と再接続したりして一日を過ごしてください。

8)動く–運動やストレッチで体温や血流を上昇させることで、体の浄化能力を助けます。 10秒間シャワーであなたのつま先に触れることによって毎日を開始し、10秒間ベッドであなたのつま先に触れることによって一日を終了します。 一日二回、この単純な動きを練習。 これはあなたの柔軟性を向上させるだけでなく、自然に毒素の処分で体を支援する消化管に熱をもたらすでしょう。 あなたが最初にあなたのつま先に触れることができない場合は、心配しないでください。 あなたは毎朝と夜10秒のためにしようとすると、あなたは時間がないのそれを行うことができるようになります。 いつものように、息をすることを忘れないでください!

あなたのエネルギーを高めるために、一日30分間運動してください。 新鮮な空気の中で外を歩くのが最善です。 それらの袖をロールアップし、太陽がいくつかのビタミンDであなたをヒットさせ

9)赤外線サウナ…またはラベンダーの香りのバスを取る-それは内部から毒素を引き出すのに役立ちますので、浄化しながら熱は素晴らしいリソースです。 サウナへのアクセスを持っていない場合は、週に数回20分間エプソム塩浴を試してみてください。

10)チルアウト-あなたの”休息と消化”副交感神経系を活性化することは、あなたのエネルギーを回復させ、ストレスホルモンコルチゾールの産生を停止させ、 瞑想、深呼吸、または任意の心を落ち着かせる活動は良いです。 疲労は浄化の間に正常です従って残りのより多くの時間を許可して下さい。

12)深い眠りを得る–自然には独自のサイクルとリズムがあります。 日没時に寝ると日の出で目を覚ますことは、自然と同期するための一つの確実な方法です。 8時間の睡眠が理想的です。

13) あなたがするのを好むそれらの素晴らしい事すべてをしなさい–あなたのスケジュールに深い弛緩の時間に合い、それが妨げられていないよい本を読

14)喫煙しない(または喫煙者、ガソリンまたは排気ガスの周りに時間を費やす)–それは健康イニシアチブの目的を打ち負かすでしょう。 それは清潔になることの間に娯楽薬剤かアルコールを取るべきではないこと言うまでもない。

最後に、5日間のwhole-foods cleansは安全であり、体が自然に治癒することを可能にします。 あなたは膝のきしむことが少なく階段を作り始め、あなたの肌は活力で輝き、あなたはよりエネルギッシュに感じるでしょう。 これらの変更を行う際には、常に認定された栄養開業医と協力して、どのような浄化(および浄化の長さ)があなたに最適であるかを判断するのに役立

あなたの5日間のwhole-foods cleanseを完了した後、上記のアドバイスに従って、あなたはあなたの体を離れる粘液の量に驚かれることでしょう。 粘液は、毒素の蓄積によって引き起こされる刺激から自分自身を守るための体の方法です。 ジャーナルを保ち、あなたの徴候を追跡しなさい。 きれいなwhole-foodsの食事療法を食べた後三から七日のより精力的に感じるべきである。 この時点で気分が良くない場合は、注意して医師にチェックインしてください。

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