를 먹어야한다 무료 실행 칼로리 섭취 계산기:실행하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 주자는 먹어야한다?

영양 전략을 다이얼링하는 것은 당신의 인종 전반에 걸쳐 최적의 성능을 유지하고 훈련 실행을 최대한 활용하는 열쇠입니다. 아래 정보와 무료 실행 칼로리 섭취량 계산기를 사용하여 실행하는 동안 시간당 얼마나 많은 칼로리를 소비해야하는지 추정하십시오.

계산기는 아래의 당신에게 당신의 체중과 평균 속도에 따라 시간 소비 범위 당 낮은 및 상위 칼로리를 제공 할 것입니다. 명심하십시오,대부분의 주자는 어떤 병사 고통을 피하기 위해 나열된 상위 칼로리 범위를 처리하기 위해 운동하는 동안 자신의 직감을 훈련해야합니다.

달리는 동안 주자는 얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까?

달리는 동안 신체는 주로 근육과 간 글리코겐,지방 및 필요한 경우 단백질로 연료를 공급합니다. 그러나,우리는 근육 질량과 신체 크기에 따라서 가치가 있는 1400 그리고 2000 열량 사이에서,보통 당길 것이다 글리코겐의 한정된 상점이 있다. 따라서 글리코겐이 부족하고 두려운 벽을 치는 것을 피하기 위해(일명”본킹”)주자는 1.5-2 시간 이상의 운동 및 경주 중에 추가 연료를 보충해야합니다.

주자는 시간당 에너지 소비의 25-35%를 보충하는 것을 목표로해야합니다. 예를 들어,시간당 600 칼로리를 태우는 경우 시간당 150 칼로리와 210 칼로리를 다량 영양소로 대체해야합니다.

실행 영양

무료 실행 칼로리 섭취 계산기

실행하는 동안 당신이 시간당 식사를해야 얼마나 많은 칼로리의 추정치를 얻기 위해 체중과 평균 실행 속도를 입력합니다. 당신이 어떤 병사 고통을 유발하지 않고 성능을 유지 할 수 있습니다 어떤 칼로리 섭취량을 실험 훈련 운동 중 아래의 추정치를 사용합니다.

시간당 러너의 칼로리 섭취량의 예 고장

150 파운드. 10:00 분/미의 평균 달리기 속도를 가진 주자는 대략 668 칼로리/시간을 소비 할 것입니다. 지출 목표의 25%-35%를 달성하기 위해 주자는 시간당 167 칼로리와 234 칼로리 사이를 먹어야합니다. 한 시간 동안 그들의 영양 전략은 다음과 같이 보일 수 있습니다:

  • 뮤어 에너지 레드 라즈베리 에너지 젤-115 칼로리
  • 16 온스의 스포츠 음료-80 칼로리
  • 8-16 온스의 물-0 칼로리
  • 총 칼로리: 194 칼로리

여기에서 에너지 젤 가이드를 읽어 교육 및 경주에서 에너지 젤을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

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