모든 혜택을 얻기 위해 요가 포즈를 얼마나 오래 유지합니까?

‘포즈는 실제로 당신이 그것을 벗어나고 싶을 때 시작됩니다.’

요가는 당신의 한계에 도전하고 힘과 유연성의 새로운 단계에 도달하는 것입니다.

하지만 용량을 초과해서는 안됩니다. 급성 통증은 요가가 연습하는 것이 아닙니다.

요가는 당신이 기대하는 것이어야합니다. 그것은 당신이 두려워하는 작업이 될 수 없습니다.

당신은 요가의 기적적이고 과학적인 혜택을 얻을 수있는 시도와 관용 사이의 적절한 균형을 도달해야한다.

효과적인 결과를 얻기 위해 각 포즈에 얼마나 많은 시간을 할애해야하는지 궁금해 한 적이 있습니까?

당신이 시간의 오른쪽 번호에 대한 연습을 반복하는 경우 당신은 걱정 적이 있습니까?

이 질문에는 명확한 답이 없습니다.

각 요가 포즈의 지속 시간을 결정하는 요인은 무엇입니까?

  1. 당신의 체력.
  2. 당신의 나이-당신은 요가 연습을하는 동안 자신을 너무 많이 부담해야합니다. 아이 또는 오래 된 사람이 해야 하지 길게 요가 자세 오랜 시간 동안 고통을 발생 하는 경우.
  3. 건강 상태. 의사가 당신을 금지하는 경우 어떤 운동을 시도하지 마십시오.
  4. 당신의 의지력-운동 할 준비가되면 요가를 연습해야합니다. 그것은 강제해서는 안됩니다.

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요가 포즈를 들고의 장점은 무엇입니까?

  1. 힘을 키우는 데 도움이됩니다.

자세를 오래 유지하면 체력과 체력이 크게 향상됩니다.

몸의 근육이 자세를 유지하기 위해 더 열심히 일해야하고,그 과정에서 강해지기 때문입니다.

  1. 그것은 당신 몸에 있는 순환을 개량합니다.

더 많은 시간 동안 요가 포즈를 유지하면 혈액이 신체의 모든 부분으로 펌핑됩니다. 그것은 혈류를 크게 향상시킵니다.

  1. 당신에게 감정의 공간을 제공합니다.

당신이 요가 동안 당신의 안락 지대에서 얻을 때,당신은 더 큰 수준에서 당신의 감정을 경험하게 될 것입니다.

운동을 할 때 마음은 내면의 감정에 집중할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 일상적인 걱정을 해제하고 당신의 진정한 자아에 집중하는 데 도움이됩니다.

요가 중에 모든 것이 당신의 배와 다리에 가라 앉는 것과 같습니다. 당신은 조용한 느낌을 시작하고,당신의 마음은 접지된다.

  1. 호흡을 향상시킵니다.

우리 대부분은 신선한 공기를 충분히 마시지 않습니다. 요가는 당신이 당신의 호흡에 집중하는 데 도움이됩니다.

더 깊고 자유롭게 흡입하고 숨을 내쉴 수 있습니다.

  1. 신체 유연성을 향상시킵니다.

요가는 궁극적으로 목,척추 및 엉덩이를 늘립니다. 그것은 몸안에 단단한 근육높은 쪽으로 풀린다. 그것은 더 중대한 융통성 및 힘에 지도합니다.

근육을 풀면 스트레스와 우울증이 완화됩니다.

  1. 요통과 두통을 줄입니다.

요가는 모든 신체적,정신적 고통을 완화하는 자연 치료법입니다. 적당한 시간 동안 자세를 붙드는 것은 요통을 구호하고,두통을 완화하는 당신의 척추 에너지를 강화합니다.

  1. 소화력을 증가시킵니다.

복부를 대상으로 깊은 호흡과 스트레칭 운동의 조합은 큰 식사와 풍부한 음식을 소화 도움이됩니다. 그들은 팽만감과 소화 불량을 크게 줄이는 데 기여합니다.

요가는 또한 칼로리를 태울 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 요가가 더 많은 것을 알기 위해 칼로리를 태우는 데 도움이되는 방법에 대한이 게시물을 읽으십시오.

  1. 생리통을 완화시킵니다.

요가는 핵심 복부와 위 근육을 강하게 만듭니다. 그것은 좋은 정도 생리 통증 완화에 도움이 됩니다.

  1. 그것은 마음을 진정시키고 명상을 준비합니다.

요가는 궁극적으로 마음을 평온하게 만듭니다. 요가의 크리 야스와 아사나는 깊은 명상에 들어가는 데 도움이됩니다.

요가 포즈를 얼마나 오래 유지해야합니까?

당신이 요가 포즈를 개최하는 기간은 요가의 스타일에 따라 달라집니다,당신은 연습.

그것은 또한 당신의 경험과 신체 유연성에 달려 있습니다.

시작할 때 최대 몇 초 동안 포즈를 잡을 수 있습니다. 당신의 처음 연습은 약 10-15 분 동안 일 것입니다.

당신이 요가에 그립을 얻기 시작하면,이 기간은 증가 할 것이다.

경험,당신은 더 이상 아사나를 보유 할 수있을 것입니다. 일일 세션은 60~90 분 동안 지속될 수 있습니다.

실험은 명상과 요가에서 장기적인 성공의 열쇠입니다.

요가의 개별 운동은 각각 별도의 유지 시간을 요구합니다.

일부 운동은 요가 포즈에서 더 오래 유지되는 반면 다른 운동은 더 짧습니다.

예:

  • 빈 야사 요가는 한 포즈에서 다른 포즈로 숨을 흐릅니다. 이렇게,이 과정동안에 자세의 거의 비슷하게 파악 있는다.
  • 하타 요가의 경우 27 개의 포즈가 있습니다. 이들 각각에서는,자세는 더 강한 파악을 융통성을 건설하기 위하여 요구합니다. 요가 포즈는 적어도 2-5 분 동안 보관해야합니다.
  • 아쉬 탕가 요가에서는 자세 당 적어도 다섯 번의 심호흡이 있어야합니다.
  • 음 요가는 5 분 이상 수동 스트레칭을 유지해야합니다.
  • 골반 회전과 척추 굴곡은 각주기에 대해 약 1-2 분이 소요됩니다.
  • 3-6 회 호흡(15 초)동안 연습 한 햄스트링 포즈는 좋은 결과를 줄 수 있습니다.
  • 다리 사이클링 포즈는 30~40 회 동작으로 수행 할 수 있습니다. (한 번 또는 두 번 반복)
  • 다리 회전 자세는 각 다리마다 5 번 연습 한 다음 두 다리를 함께 연습합니다. (1-2 회 반복)
  • 사프 아사나는 30~40 회 롤링하여 수행됩니다. (하나 또는 두 번의 반복)
  • 고양이-암소 스트레칭은 2-3 분 동안 반복됩니다.

및 기타 예:

  • 비 크람 요가 포즈(105 도까지 가열 된 방에서 연습 한 26 자세. 총 운동은 약 90 분 동안 지속됩니다)
    1. 처음 13 개의 서있는 자세에는 1 분 동안 흡입하고 10 번의 호흡주기에서 1 분 동안 숨을 내쉬는 것이 포함됩니다. 하프 문 포즈는 약 45-60 초 동안 10 초의 백 벤딩으로 지속됩니다.
    2. 포워드 폴딩 벤드의 경우,파다하스타아사나는 30 초 동안 지속되고,이글 포즈는 10-20 초 동안 지속된다.
    3. 스탠딩 헤드 포즈,트리 포즈 및 토 스탠드는 스탠딩 보우의 경우 10 초(밸런싱 스틱 용)에서 60 초까지 유지됩니다.
    4. 시체 포즈 또는”사바 사나”는 2 분 동안 유지됩니다.
    5. 코브라,반 메뚜기,전체 메뚜기는 각각 10 초 동안 지속됩니다. 바닥 활은 20 초 동안 유지되고 고정 된 회사는 40 초 동안 유지됩니다.
    6. 이 시퀀스의 완료 후,각 자세는 총 90 분 운동 세션에 대해 반복된다.

유연성,힘,균형 및 지구력을 개발하는 데 관심이 있기 때문에 포즈를 더 오래 유지해야합니다.

일반적으로 약 10-12 번의 호흡을 위해 요가 포즈를 유지해야합니다.

연습으로 최대 30 회 숨을 쉴 수 있습니다. 그것은 당신이 약 3 분 동안 포즈를 잡는 데 도움이 될 것입니다.

호흡 시간을 계산하는 것이 가장 좋습니다(한 번의 호흡주기는 한 번의 깊은 흡입 후 완전한 호기).

호흡과 포즈를 연결하면 마음이 참여하고 집중됩니다.

당신이 요가와 명상을 결합 할 때,당신은 더 이상 포즈를 유지해야합니다.

하루에 몇 번 요가를 연습해야합니까?

하루에 한 번 필라테스를 연습하면 충분합니다. 그러나 육체적으로 준비하고 시간이 있다면 하루에 두 번 요가를 연습 할 수 있습니다.

가시적 인 결과를 얻기 위해 한두 달 동안 정기적으로하십시오. 규칙적인 것은 당신이 연습하는 횟수보다 더 중요합니다.

각 요가 포즈에 대해 얼마나 많은 반복을해야합니까?

각 요가 포즈의 반복 횟수에 대한 단단하고 빠른 규칙은 없습니다.

몸의 필요와 개인 피트니스가 각 요가 포즈의 반복 횟수를 지시하게하십시오.

초보자의 경우,몸이 유연하지 않을 때,당신은 적은 유지 시간과 아사나의 각각의 더 많은 반복을 할 수 있습니다.

연습으로 아사나를 들기위한 반복 횟수와 시간을 천천히 늘릴 수 있습니다.

티베트 의식에서 권장되는 최대 반복 횟수는 21 회입니다. 하타 요가는 일반적으로 각 포즈의 2-3 회 반복을 처방합니다.

그러나 반복 횟수를 늘리는 것과 비교하여 각 포즈의 유지 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

예를 들어,코브라 포즈(부장)를 약 60 초 동안 잡으면 충분합니다. 더 이상 반복이 필요하지 않습니다.

몸의 어떤 부분에 통증이 느껴지면 멈추십시오. 휴식을 취하고 준비가되면 다시 시도하십시오.

자신을 과도하게 발휘하는 것은 당신의 영혼을 약화시키고 요가의 목적을 물리 칠뿐입니다.

당신의 건강과 나이는 또한 각 요가 포즈의 시간과 반복 횟수를 결정하는 데 중요한 역할을 할 것입니다. 그것은 항상 매일 아사나 세트를 수행하는 것이 좋습니다,오히려 또 다시 하나의 아사나를 반복보다.

빠른 동작으로 포즈를 겪고 있다면 각 포즈에 대한 인식을 개발할 시간이 충분하지 않을 것입니다.

자신에게 물어보십시오:”지금 무슨 일이 일어나고 있습니까?”

호흡,생각,신체 감정,정신 및 에너지를 알고 있어야합니다.

이 포즈로 시간을 보내면 몸을 통해 반성과 인식이 진행될 수 있습니다. 당신은 자신,당신의 몸,당신의 아이디어와 감정을 찾기 위해 더 깊이 갈 수있을 것입니다.

우리는 당신이 요가 자세를 유지해야 얼마나 오래에이 문서가 귀하의 질문에 대한 답변과 요가 연습에 대한 올바른 경로에 당신을 안내 바랍니다.

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