운동 진행/운동 루틴을 얼마나 자주 변경해야합니까?

루크 테우마/영국 개인 트레이너

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우리 모두는 동일한 운동,세트,반복 및 체중으로 동일한 운동을하는 습관을 갖습니다.

이것이 우리가 고원하는 큰 이유이며,인체는 같은 일을하는 편안하고 친숙 해짐에 따라 패턴을 좋아합니다. 그러나 너의 운동에 점진하기의 점에서,너무 오랫동안을 위해 본대로 행함것은 실제적으로 재해를 일으키는 원인이 될 수 있었다!

운동을 얼마나 자주 변경해야합니까?

이 질문에 대한 대답은,그것은 당신의 몸이 현재 운동에 반응하는 방법과 당신이 당신의 운동을 어떻게 느끼는지에 따라 달라집니다.

나는 개인적으로 당신이 이상적으로 당신의 운동을 변경해야 할 때 특정 시간 프레임이 있다고 생각하지 않지만,그렇게하는 것이 중요합니다.

운동을 언제 바꿔야 하는지를 아는 가장 좋은 방법은 몸에주의를 기울이는 것입니다.이러한 핵심 요소는 신체가 현재의 훈련 체제에 어떻게 반응하는지 결정하는 데 매우 중요합니다.

진행하지 않습니까?  얼마나 자주 당신은 당신의 운동 루틴을 변경해야합니까?

#1 당신의 몸은

을 변경하지 않는 경우 이것은 당신이 2 개월 동안 같은 루틴에 집착 한 경우,약간의 진전을 만들었지 만 지금은 몸이 전혀 변화하지 않는 것,이것은 당신이 당신의 운동 정권을 변경해야 좋은 표시이다,분명하다.

#2 더 많이 들기 위해 고군분투하고 있습니까?

만약 당신이 잠시 동안 같은 무게에 붙어 있 었 어 요이 장벽을 과거 밀어 운동 변수의 일부를 변경 해야 할 수 있습니다! 다른 훈련 체계는 너의 몸을 너가 흔하게 어려움을 더 추가하기 위하여 실행하는 운동에 너의 안락 지역의 돌발하는 허용한다.

#3 당신은 지루?

이 모든 것이 당신의 사고 방식과 관련이 있기 때문에 특히 중요합니다. 당신이 지루해하는 경우,한계에 몸을 밀어 더 건강한 침략 또는 굶주림이 없습니다!

훈련 할 때마다 목표,목표 및 기대에 대해 생각하면서 긍정적 인 정신으로 체육관에 입장해야합니다.

항상 기억하십시오:마음이 가는 곳에,몸은 따른다.

운동을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

여기에 당신의 운동이 몸에 영향을 미치는 방식을 변경하는 가장 좋은 변수는!

진행하지 않습니까?  얼마나 자주 당신은 당신의 운동 루틴을 변경해야합니까?

? 템포

운동 내에서 템포를 변경하면 긴장에서 시간의 양을 변경하므로 더 많은 부하로 몸을 놀라게 할 수있는 좋은 방법입니다.

이것은 운동 중에 근육이 얼마나 많은 부하를 처리해야하는지 결정할 수 있고 운동이 얼마나 효과적인지 결정할 수 있기 때문에 매우 중요합니다.

? 휴식 기간

특정 휴식 기간은 사용 중인 목표 유형 및 가중치에 따라 달라야 합니다.

예를 들면:더 무거운 운동을 위한 더 높은 나머지. 이 변수를 변경하면 신체가 세트 중에 회복하는 데 얼마나 많은 시간이 걸릴지 결정하여 잠재적으로 더 열심히 일할 수 있습니다!

? 세트

항상 같은 오래된 세트? 당신의 몸이 평소보다 더 오래 작동하도록 운동에 더 많은 볼륨을 추가합니다.

? 담당자

다른 담당자 범위는 다른 목표에 도움이,일반적으로 낮은 담당자는 무거운 무게에 대한 것입니다,높은 담당자 범위는 가벼운 무게에 대한 것입니다.

운동 중에 어떻게 느끼는지 보려면 다음을 변경하십시오.

? 무게

경계를 밀어! 동일한 아령,막대기에 동일한 격판덮개를 위해 간 유지하고지 않,다시 진도를 밀,너의 몸 일을 열심히 하기 위하여 너의 안락 지역이상으로 무언가를 한다.

반면에,항상 무거워지면 가벼워 져서 긴장 상태에서 시간을 늘려 몸이 어떻게 대처하는지 확인하십시오.

? 훈련 시스템

4 세트의 10 세트 또는 5 세트의 5 세트를 수행하는 것이 항상 체육관 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 그것은 부정적인 훈련,드롭 세트,또는 부분 담당자 훈련이든,그것은 평소 또는 특정 운동보다 더 몸을 밀어 필수적이다.

같은 연습으로 세션을 더욱 흥미롭게 만들기 위해 새로운 교육 시스템을 살펴보십시오.

운동 진행/운동 루틴을 얼마나 자주 변경해야합니까?

요약

이러한 변수를 변경하면 실제로 몸에 새로운 것을 줄 수 있으며 목표를 달성 할 수 있습니다.

5 개월 동안 같은 운동을하더라도,이러한 변수 중 일부를 변경하는 한,근육은 같은 부하로 작업하는 데 익숙해지지 않으므로 편안한 움직임을 수행 할 수 있지만 신체가 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

운동을 너무 많이 전환 할 수 있습니까?

실제로 할 수 있습니다! 당신이 당신의 쪼그리고 무거운 무게와 낮은 담당자 범위를하고 강해하려고하는 경우,다음 2 주 후에 당신은 더 높은 담당자 범위와 가벼운 무게로 이동,당신의 몸은 그 기간에 힘의 적절한 양을 구축 할 수있는 충분한 시간이 없습니다 시간.

이 때문에 목표를 설정 하는 것이 중요 하다,개인 최고에 대 한 특정 무게에 대 한 목표로 하는 경우,그 목표를 명 중 하 고 고원 하지 않도록 운동 내에서 변수를 변경할 때까지 당신의 힘 계획을 계속할 수 있습니다..

홈 메시지 가져 오기

목표를 설정하여 운동 계획을 변경하기 전에 얼마나 오래 지출해야하는지 결정하십시오. 당신의 몸 정상적인 훈련 패턴을 변경하고 안락 지대에서 당신을 밀어 다른 변수를 사용합니다.

당신이 당신의 운동을 변경하고 단순히 경계를 계속 밀고 계속 진행해야 할 때 개인적으로 결정하기 위해 자신의 몸을 사용!

운동 진행/운동 루틴을 얼마나 자주 변경해야합니까?

우리의 기사는 정보 제공 및 교육 목적으로 만 사용되어야하며 의학적 조언으로 간주되지 않습니다. 당신이 염려하는 경우에,규정식 보충교재를 가지고 가거나 당신의 규정식에 어떤 중요한 변화든지 소개하기 전에 건강 전문가를 상담하십시오.

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