전체론 영양 연구소

봄이 다가오고 더 따뜻한 여름 날씨에 더 가까워짐에 따라,또 다른 혹독한 겨울 이후 우리의 건강을 다시 생각하는 것이 적절합니다. 봄과 여름은 빛에서 시키고 오래된 규정식 및 자멸적인 거주의 떠나보내는 이상적인 시간 이다!

미친 빠르거나 값 비싼’포장 된’정화 대신 실제적이고 살아있는 영양이 풍부한 음식으로 해독을 시도하지 않으시겠습니까? 진짜 음식 정화는 3 일에서 21 일까지 지속될 수 있으며 주스,스무디 및 퓌레 야채 스프를 사용합니다. 이 모든 음식은 소화 시스템에서 쉽고 항산화 제와 식물 영양소(다채로운 식물 기반 공급원의 영양소)로 몸에 영양을 공급합니다. 비록 당신이 당신의 음식을 퓌레로 만들고 싶지 않더라도,청결한 규정식에 가는 것은 많은 이득이 있다. 신선한 식물은 자연에 뿌리를두고,말 그대로,그들은 당신에게 전달되는 자연 에너지를 가지고있다.

표준 미국식 식단(슬픈)을 먹는 것에서 고 섬유질과 영양이 풍부한 음식을 먹는 것으로 전환함으로써,당신은 당신의 몸에’휴식과 소화’할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 이것은 겸손한 목표같이 소리가 난다 그러나 진짜로 건강에 열쇠 이다. 또한 소화 건강에 강한 중점을 두는 전체론 영양의 바로 기초 이다.

당신의 정화,시도 5 일 기간 월요일부터 금요일. 주말은 항상 규정식 변화를 착수하기에 공헌하지 않는다. 제대로 권장 사항을 다음과 같은 경우,당신은 당신이 낮은 혈당 부하와 높은 섬유 음식을 선택하는 경우 특히,’깨끗한 먹는’동안 배고픈 또는 박탈 느끼지한다,이는 당신을 채우고 안정적인 혈당을 유지. 하지만 먼저…

해독이란 무엇입니까?

해독은 제거의’모든 문을 열어’에 관한 것입니다. 간을 해독하기 전에 모든 제거 채널(신장,피부,내장,혈액,림프 및 땀)을 열어야합니다. 그렇지 않으면 간이 과중한 부담을 느끼고 두통과 불쾌감(치유 위기의 징후)을 경험하기 시작할 것입니다. 너의 피부는 너의 가장 큰 해독 기관 이다,따라서 너의 순환을 자극하,너가 더 해독할것을 돕 위하여 샤워안에 얻기의 앞에 건조한 솔 뻣뻣한 수건으로 너의 피부를 문지른것을 생각하십시요.

해독은 금식을 의미하지 않습니다. 대부분의 사람들은 빠른 적절한 혈당 조절을하지 않고,배고픈 현기증 결국 심지어 어려운 일상 활동에 참여 찾을 수 있습니다.

5 일간의 실제 음식 정화

실제 음식 정화에 착수하는 것은’치유의 위기’를 유발할 가능성이 적습니다. 이것은 기본적으로 몸이 독소를 안전하게 해독 할 수있는 능력에 도달했음을 의미합니다. 그렇게되면,몸은 설사,두통,염증에 가져 와서 함께 해독을’도움’을 시도합니다. 당신 몸이 유독성 폐기물의 떠나보내고,당신의 세포가 더 청결하게 되기 때문에,다른 일반적인 음식 알레르기의 글루텐,낙농장,간장 또는 무엇이든에 숨겨지은 반응을 인식하는 것이 쉽게 됩니다. 당신이 아프고 피로하게 항상 느낄 때,당신 몸이 당신에게 말하고 있는 무슨을”경청하는 것은”단단하다.

다량의 카페인,알코올 및 설탕을 섭취하는 사람들(또는 여러 가지 음식 알레르기가있는 사람들)은 표준 미국 식단(슬픈)에서 전체 식품 정화로 처음 전환 할 때 약간의 불쾌감을 경험할 수 있습니다. 금단 증상(두통,갈망,피로)은 보통 3-4 일 후에 사라집니다. 그것은 천천히 카페인,알코올,설탕,흰 밀가루,그리고 이상-더-카운터 약물(귀하의 의사에 의해 지시)일주일 또는 2 프로그램을 시작 하기 전에 섭취를 줄이기 위해 최상 이다.

정화를 준비하는 방법?

어떤 새로운 경로에 착수 할 때,계획을 가지고 항상 좋다. 첫 번째 단계는 해독을 위한 최적의 조건을 마련하는 것입니다. 그러므로,당신의 긴장 짐이 높지 않은 시간을 찾아내고,당신이 신선한,알칼리성 형성 음식을 가진 냉장고 그리고 식품 저장실을 구입했다는 것을 확인하십시오. 당신이 정화를 시도하기 전에 물론,집에서 어떤 준비 및 가공 식품을 제거. 단백질 바(예,준비 된 음식을 구성 하는 데 아무 의미가 있다!)당신의 식료품 저장실에서 당신은 정화를 시도.

이러한 아이디어는 박사 마크 하이 먼,메릴랜드,기사에서 적응,”해독 만든 안전 하 고 간단한:”

1. 부엌 해독을 해! 어떤 쓰레기 또는 준비한 음식든지 밖으로 던지고,주간 메뉴를 설계하고,당신이 먹고 있을 건강한 음식을 위한 쇼핑 명부를 만드십시오. 이것은 당신의 성공을 보장 할 것입니다.

2. 당신의 측정을 가지고 당신이 시작하기 전에 자신을 무게. 체중 감량이 목표 인 경우,허리,엉덩이를 측정하고 전체 식품 정화 완료로 진행 상황을 추적 할 수 있도록 체중을 기록하십시오.

3. 5 일 다이어트와 기분 일기를 사용하면 당신이 당신의 입에 넣고 어떻게 나중에 기분이 무엇을 알고 계속됩니다. 기분 변화 나 편두통이 발생하기 쉬운 경우,당신이 느끼는 것을 기록하고 지속 시간,강도 및 빈도를 추적하십시오. 당신의 다음 5 일 정화 할 때 나중에 당신은 어떤 개선의 메모를 할 수 있습니다.

4. 일지를 쓰는 것은 당신의 넋을”정화하고”정신과 감정적인 긴장의 구호하는 중대한 방법 이다.

5. 당신이 당신의 공인 영양 개업의에 의해 당신을 위해 권고 된 취할 필요가 어떤 보충제를 준비했다.

6. 운동,하지만’쉽게’. 신선한 공기 속에서 요가,스트레칭 또는 20 분 산책을 목표로하십시오.

7. 준비-당신의 냉장고와 책 가방에 준비 간식을. 생활이 이제까지 변화하기 때문에,너가 너의 계획안에 어떤 변화든지를 위해 준비되어 있을 수 있는다 하기 위하여 너가 시간앞서서 준비한 건강한 음식 및 식사를 지키는 것을 확인하십시요. 포장 된 유기농 사과,흠뻑 젖은 아몬드 또는 컷 업 야채의 작은 용기를 그 시간 동안 책 가방에 보관하십시오. 호박 후 머스,살사 또는 고수,레몬 주스 및 올리브 오일을 곁들인 으깬 아보카도와 같은 건강한 딥도 냉장고에 보관할 수 있습니다.

8. 그 창자를 이동! 변비가 발생하면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 구연산 마그네슘 300 밀리그램을 복용하는 것이 좋습니다. 아침에 제일 먼저,레몬 주스와 함께 따뜻한 물 한 잔이있다.

9. 소금 주요 성분 및 마그네슘은 몸에 있는 효소의 수백을 지원합니다. 전날 밤 따뜻한 엡섬 소금 목욕에 몸을 담글 수 있습니다(라벤더 오일 몇 방울과 함께 물 속에 녹아있는 엡섬 소금 2 컵). 더 나은 솔루션(비록 더 비싼 옵션)산도 8’알 카 목욕’결정,몸에서 산도 독 소를 그릴에 담가 것입니다. 이 제품은 닥터를 통해 사용할 수 있습니다.나는 무엇을 먹어야합니까?
전체 식품 식단을 섭취하십시오.소화는 일을 가지고 가고 해독 몸안에 다른 기능을,감속한다. 소화 일이 편해지기 때문에,몸이 강렬한 해독 형태에 들어가기 위하여 신호를 받고 덫을 놓은 독소 및 점액을 풀어 놓는 점이 있다. 포장,상자 또는 주석 또는 화학 물질이 포함 된 것을 먹지 마십시오.
전체 채소,잎이 많은 채소 유제품-5 일 동안 유제품이 없습니다. 당신이 할 수 있다면,완전히 잘라. 아몬드,대마 또는 코코넛 밀크를 대체 할 수 있습니다.
콜리 플라워,브로콜리 및 잎이 많은 채소와 같은 자연적으로 해독되는 야채는 독소를 제거하고 호르몬을 정상화하는 데 도움이됩니다. 냉동,통조림 또는 탈수 야채 및 과일. 모든 색상의 신선하고’살아있는’농산물을 목표로하십시오.시스템이 민감 할 수있는 음식을 피,또는 뻣뻣한 관절을 일으킬. 어떤 사람들은 토마토,가지,고추,감자,참마 및 고구마와 같은’야간 음영’에 민감합니다.
낮은 혈당 풀,곡물 및 씨앗,갈색 바 스마티 쌀,검은 색 또는 마호가니 쌀 및/또는 퀴 노아(곡물처럼 요리하는 씨앗). 일부 글루텐 무료 곡물은 괜찮지 만 높은 혈당 지수가 있기 때문에 곡물이 인슐린 수치를 높이는 것을 염두에 두어야합니다.밀 대신 아몬드 또는 코코넛 가루 글루텐 곡물과 밀을 사용해보십시오.
감미료로 스테비아(또는없이 할-신선한,자연 식품은 충분히 달콤한) 설탕-그들은 또한 인슐린과 혈당 수치가 글루카곤과 트리글리세리드로 간에서 변환 얻을 스파이크 심지어’천연 설탕’식단에서 제거해야합니다,즉,당신이 지방을 만들고 몸에 염증을 만들 수 있습니다.
콩/콩과 식물 및 렌즈 콩(콩 방지)은 혈당을 조절하고 독소를 제거하는 데 도움이되는 섬유질을 제공합니다. 당신은 콩과식물에 감도가 있는 경우에,피하십시오. 콩(유전자조작자가 아닌 경우에도 오염되는 경향이 있음). 콩을 먹는 경우 발효 콩(즉,템페,된장)인지 확인하십시오)
레몬 조각과 함께 녹색과 흰색 차(볶지 않은 녹차)는 커피 금단 두통의 혹을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 당신을 해독하는 데 도움이 될 것입니다. 그렇지 않으면 민들레 뿌리 차와 같은 카페인이없는 허브 티 또는 49 개의 알칼리화 야생 허브가 포함 된’알카 테아’가 훌륭한 선택입니다. 커피,소다 및 알코올. 커피는 산 성,이 뇨 제 이며 정화 하는 동안 덜 진정 느낌을 만들 수 있습니다. 소다에는 이산화탄소와 고 과당 옥수수 시럽과 같은 성분이 들어있어 간과 신체 조직에 엄청난 스트레스를 유발합니다.
야생 물고기,유기농 닭고기 및 칠면조 옥수수(옥수수는 옥수수로 만든 가공 곡물이며 일반적으로 유전자 변형입니다).
좋은 포화 지방–아보카도와 코코넛,오일과 버터. 상업적으로 자란 붉은 고기와 양식 된 생선을 5 일 동안 피하십시오. 정화하는 동안 목표는 당신의 간 및 신장에 스트레스를 덜 넣어하는 것입니다. 단백질을 섭취하는 경우 달걀 흰자,닭고기,칠면조 또는 지속 가능하게 잡은 냉수 생선과 같은 물 먹이가 있고 호르몬이없는 마른 단백질인지 확인하십시오. 단백질은 지방 손실에 도움이 호르몬 글루카곤을 분비.
견과류와 씨앗 버터,엑스트라 버진 올리브 오일 땅콩을 피하십시오. 그들은 콩과 식물,지상에서 성장 하 고 곰 팡이 항구 수 있습니다. 그들은 또한 산성입니다.
전체 과일과 열매 살충제가 많이 뿌려 지거나 조기에 숙성 된 과일은 유기농을 먹습니다. 그렇지 않으면 딸기,오렌지,포도 및 바나나에주의하십시오.

오즈 박사의 비디오를 3 일 액체,이 정화의 비건 버전(그리고 조리법도 얻을 수 있음)으로 보려면 이 링크를 참조하십시오: http://drhyman.com/blog/2012/11/14/dr-ozs-detox-cleanse-with-dr-oz-and-dr-mark-hyman-2/

1)정제 된 설탕,밀가루,카페인,알코올,유제품,글루텐 또는 중독성 물질을 모두 제거 할 때 속임수를 쓰지 마십시오. 너의 규정식안에 체재하는 어느 방아쇠를 허용해서,몸은 갈망과 습관성 행동의 악순환에 체재한다. 모든 트리거를 제거하기 위해 생물학을 재설정합니다. 설탕이나 정제 된 밀가루없이 며칠 후,당신은 그들을 놓치지 않을 것입니다.

2)계절에 먹기-농부의 시장을 방문하고,계절에 무엇이 있는지 배우고,신선하고 풍부 할 때 전체 음식을 먹는다.

3)물 많이 마셔. 매일 여과 된 물 적어도 6~8 잔을 마셔. 플라스틱 병을 멀리하십시오. 레몬의 짜진 쐐기를 추가하십시오-레몬이 성격의 마술 세탁기술자이기 때문에,정화를 위해 중대하다. 봄에는 얼음이 녹고 강은 강하게 흐릅니다. 신선한 물 끊임없이 그것을 통해 흐르는 당신의 몸에 봄을 모방. 과도하게 수분을 공급하지 않도록주의하거나 신체의 천연 미네랄을 씻어 낼 것입니다. 소변은 창백한 밀짚 및 경미하게 신랄한 색깔이어야 합니다. 그것은 매우 가벼운 경우,당신은 아마 너무 많은 물이나 허브 차를 마시고있다.

4)매 3 4 시간을 먹으십시오-당신이 먹기 위하여 굶주릴 때까지 기다리지 말라! 3~4 시간마다 단백질 기반의 식사와 간식을 먹음으로써 혈당의 균형을 유지하십시오. 훌륭한 단백질 공급원은 구운 생선 또는 구운 생선,마른 가금류 또는 검은 콩입니다.

5)고품질의 멀티 비타민,생선 기름 보충제 및 광범위한 프로 바이오 틱으로 식단을 보충하십시오. 유산균은 건강한 소화 마이크로 식물상을 유지하는 것을 돕는’친절한’박테리아입니다,그러나 당신에게 유효한 많은 유리한 긴장의 단지 하나입니다. 각 프로 바이오 틱 박테리아는 특정 직업을 가지고 있습니다. 일부는 아연과 같은 미네랄을 켜고,일부는 비타민을 활성화시키고,다른 일부는 세로토닌 수용체를 켜거나 병원성 박테리아로부터 당신을 보호합니다. 다른 사람은 너의 내장에 있는 지방산을 사용한다. 당신은 하나의 변형에 자신을 제한하지 않도록 확인.

해독 두통을 예방하기 위해 창자와 신체 조직이 깨끗한 지 확인하십시오. 당신의 조직을 위해,아침과 저녁 식사와 함께 바이오 플라보노이드와 함께 500 그램의 비타민을 보충하십시오. 필요하다면,아침에 있는 제거에 원조하기 위하여 침대의 앞에 300 밀리그램 마그네슘 구연산염을 2 시간 가지고 가십시오.

6)필수 지방 및 오일 추가–생선 기름,보리 지 오일,아마 인유와 같은 에파스는 몸에있을 수있는 염증의 불을 끄기에 훌륭합니다. 당신이 그(것)들을 필요로 한다는 것을 의미하는”근본적인”–당신 몸은 당신의 자신에 그(것)들을 제조할 수 없다. 당신은 당신의 규정식에서 이 기름(또는 그들의 음식 동등물)를 포함해야 한다. 그렇지 않다면,당신은 절대적으로 그들을 보충해야합니다.

7)디지털 해독-휴대 전화,텔레비전,컴퓨터를 끄고 트위터를 중지하십시오! 하루 동안’기술’을 끄십시오. 친구에게 손으로 쓴 편지를 쓰거나,책을 읽거나,식사를 처음부터 요리하거나,자연과 다시 연결하는 하루를 보내십시오.

8)움직이기–운동과 스트레칭으로 체온과 혈류를 증가시켜 신체의 정화 능력을 돕습니다. 10 초를 위해 샤워안에 너의 발가락을 만져서 각 일을 시작하고 10 초를 위해 침대안에 너의 발가락을 만져서 일을 끝내십시요. 이 간단한 운동을 하루에 두 번 연습하십시오. 뿐만 아니라 이것은 너의 융통성을 개량하고 그러나 또한 자연적으로 독소의 처분안에 몸을 원조하는 소화관에게 열을 가져올 것이다. 처음에는 발가락을 만질 수 없다면 걱정하지 마십시오. 당신이 매일 아침과 밤 10 초 동안 시도하는 경우,당신은 시간에 그것을 할 수있을 것입니다. 언제나처럼,호흡하는 것을 잊지 마세요!

에너지를 높이려면 하루에 30 분 동안 운동하십시오. 신선한 공기 속에서 걷는 것이 가장 좋습니다. 그 소매를 롤업 하 고 태양 일부 비타민 디와 함께 당신을 공격 하자!또는 라벤더 냄새가 나는 목욕을 가지고 가십시오-열은 내부에서 독소를 끌어내는 것을 돕기 때문에 정화하고 있는 동안 중대한 자원이다. 사우나에 접근 할 수 없다면 일주일에 몇 번 엡섬 소금 목욕을 20 분 동안 시도하십시오.

10)진정-당신의’휴식과 소화’부교감 신경 시스템을 활성화하면 에너지를 복원하는 데 도움이,스트레스 호르몬 코티솔의 생산을 중지,몸을 치유하고 자신을 보충하는 데 도움이. 명상,심호흡 또는 진정 활동이 좋습니다. 피로는 정화하는 동안 정상이므로 휴식을 위해 더 많은 시간을 허용하십시오.

12)깊은 수면을 취하십시오–자연은 자체주기와 리듬을 가지고 있습니다. 해질녘에 잠을 자고 일출에 깨어나는 것은 자연과 동기화 할 수있는 확실한 방법 중 하나입니다. 8 시간의 수면이 이상적입니다.

13) 너가 하고 싶는 모든 그 좋은 일을 하십시요–너가 너의 계획으로 깊은 이완을 위해 시간을 적합하,너를 행복한 시키는 것을 계획하십시요,저 평균이 방해받지 않는 좋은 책을 읽으나,너의 돛안에 바람을 후에 두는 친구를 방문한ㄴ다는 것을 확인하십시요.

14)담배를 피우지 마십시오(또는 흡연자,가솔린 또는 배기 가스 주변에서 시간을 보내십시오). 그것은 당신이 정화하는 동안 어떤 레크리에이션 약물이나 알코올을 복용해서는 안된다는 것은 말할 필요도 없다.

마지막으로,5 일간의 전체 식품 정화는 안전하고 신체가 자연스럽게 치유 될 수 있습니다. 당신은 무릎이 덜 삐걱 거리는 계단을 만들기 시작할 것이고,당신의 피부는 활력으로 빛날 것이고 당신은 더 활기차게 느낄 것입니다. 이러한 변화를 만들 때 항상 인증 된 영양 개업의와 협력하여 정화(및 정화 길이)가 귀하에게 가장 적합한 것을 결정하는 데 도움을줍니다.

당신의 5 일 전체 식품 정화를 완료 한 후,위에 나열된 조언에 따라,당신은 당신의 몸을 떠나 점액의 양에 놀랄 것입니다. 점액은 독 소 축적에 의해 발생 하는 자극 으로부터 자신을 방어 하는 신체의 방법입니다. 일기를 유지하고 증상을 추적 할 수 있습니다. 너는 청결한 전체 음식 규정식을 먹기다음에 3 에 7 일안에 정력적 느껴야 한다. 당신이 지금 잘 느끼지 않는 경우에,주의를 운동하고 당신의 닥터와 체크인하십시오.

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