Free Running Calorie Intake Calculator: Hvor Mange Kalorier Skal Løpere Spise Mens De Kjører?

Å Ringe inn ernæringsstrategien din er nøkkelen til å opprettholde optimal ytelse gjennom løpene dine og få mest mulig ut av treningsløpene dine. Bruk informasjonen nedenfor og free running calorie intake calculator for å anslå hvor mange kalorier per time du bør være forbruker mens du kjører.

kalkulatoren nedenfor vil gi deg en lavere og øvre kalorier per time forbruk rekkevidde basert på din vekt og gjennomsnittlig tempo. Husk at de fleste løpere må trene sin tarm under treningsøktene for å håndtere det øvre kaloriområdet som er oppført for å unngå GI-nød.

Hvor Mange Kalorier Skal Løpere Spise Mens De Løper?

mens du kjører, brenner kroppen seg med primært med muskel-og leverglykogen, deretter fett, og når det er nødvendig protein. Imidlertid har vi en begrenset butikk av glykogen å trekke fra, vanligvis mellom 1400 Og 2000 Kalorier verdt, avhengig av muskelmasse og kroppsstørrelse. Så, for å unngå å gå lavt på glykogen og slå den fryktede veggen (aka «bonking»), må løpere supplere med ekstra drivstoff under treningsøkter og løp utover 1,5-2 timer lang.

Løpere bør sikte på å fylle opp 25-35% av energiforbruket per time. For eksempel, hvis du brenner 600 Kalorier i timen, bør du erstatte mellom 150 Kalorier og 210 Kalorier i timen med makronæringsstoffet som kommer mest fra karbohydrat.

running nutrition

Kalkulator For Gratis Running Calorie Intake Calculator

Skriv inn vekt og gjennomsnittlig løpehastighet for å få et estimat av hvor Mange Kalorier du bør spise per time mens du løper. Bruk estimatene nedenfor under treningsøktene for å eksperimentere med Hva Kaloriinntaket gjør at du kan opprettholde ytelsen uten å forårsake GI-nød.

Eksempel Nedbryting Av En Løpers Kaloriinntak Per Time

en 150 lbs. løper med et gjennomsnittlig løpehastighet på 10: 00 min/mi vil bruke omtrent 668 Kalorier / time. For å møte 25% -35% av utgiftsmålet, ville løperen måtte spise mellom 167 Kalorier Og 234 Kalorier i timen. Deres ernæringsstrategi i en time kan se ut som følgende:

  • Muir Energy Red Raspberry Energy Gel – 115 Kalorier
  • 16 gram sportsdrikk – 80 Kalorier
  • 8-16 gram vann-0 Kalorier
  • Totale Kalorier: 194 Kalorier

Lær mer om bruk av energi gel i trening og racing ved å lese vår energy gel guide her.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.