Hvor Lenge Å Holde Yoga Posere For Å Få Alle Fordelene ?

‘posen begynner faktisk når du vil komme deg ut av det.’

Yoga handler om å utfordre dine grenser og nå nye stadier av styrke og fleksibilitet.

Men du bør aldri strekke utover kapasiteten. Akutt smerte er ikke hva yoga praktiseres for.

Yoga bør være noe du ser frem til. Det bør ikke bli en oppgave som du frykter.

Du bør nå den rette balansen mellom forsøk og toleranse for å høste de mirakuløse og vitenskapelige fordelene med yoga.

har du noen gang lurt på hvor mye tid du bør bruke til hver pose for å få effektive resultater?

har du bekymret deg hvis du gjentar øvelsene for riktig antall ganger?

disse spørsmålene har ingen klare svar.

Hva Er Faktorene Som Bestemmer Varigheten av Hver Yoga Positur?

  1. din fysiske form.
  2. din alder – du bør legge for mye belastning selv under yoga praksis. Et barn eller en gammel person bør ikke holde yoga stillinger i lang tid hvis det får dem til smerte.
  3. Medisinske tilstander. Forsøk aldri å trene hvis legen din forbyr deg.
  4. din viljestyrke – Yoga bør praktiseres når du er klar til å trene. Det bør ikke bli tvunget.

Registrer Deg For Å Få Oppdateringer På Nye Artikler!

Hva Er Fordelene Med Å Holde En Yoga Pose?

  1. det bidrar til å bygge styrke.

din styrke og utholdenhet forbedres betydelig ved å holde en pose i lengre tid.

det er fordi musklene i kroppen din må jobbe hardere for å opprettholde en positur, og de blir sterkere i prosessen.

  1. det forbedrer sirkulasjonen i kroppen din.

Å Holde yoga poses for større tid sikrer at blodet pumper til alle deler av kroppen din. Det forbedrer blodstrømmen sterkt.

  1. Gir deg plass til følelser.

når du kommer ut av komfortsonen under yoga, vil du oppleve dine følelser på et høyere nivå.

når du jobber med trening, kan tankene dine fokusere på indre følelser. Det hjelper deg med å frigjøre dine daglige bekymringer og fokusere på ditt sanne selv.

det er som alt synker ned i magen og bena under yoga. Du begynner å føle deg stille, og tankene dine blir jordet.

  1. det forbedrer pusten.

De fleste av oss puster ikke frisk luft nok. Yoga hjelper deg med å fokusere på pusten din.

det lar deg inhalere og puste ut dypere og mer fritt.

  1. det forbedrer kroppens fleksibilitet.

Yoga strekker til slutt nakken, ryggraden og hofter. Det løsner opp de stramme musklene i kroppen. Det fører til større fleksibilitet og styrke.

Slappe av musklene dine fører til lindring av stress og depresjon.

  1. det reduserer ryggsmerter og hodepine.

Yoga Er en naturlig kur for å lindre alle fysiske så vel som psykiske smerter. Holde positurer for riktig mengde tid styrker din spinal energi lindrende ryggsmerter, og lindre hodepine.

  1. det øker fordøyelseskraften.

en kombinasjon av dyp pusting og strekkøvelser som retter seg mot bukkjertelen, hjelper deg med å fordøye store måltider og rikelig mat. De bidrar til å redusere oppblåsthet og fordøyelsesbesvær i stor grad.

Yoga er også en av de effektive måtene som du kan brenne kalorier. Les dette innlegget om hvordan yoga hjelper forbrenne kalorier for å vite mer.

  1. det lindrer menstruasjonskramper.

Yoga gjør kjernen mage og mage muskler sterkere. Det hjelper i å lindre menstruasjonssmerter i stor grad.

  1. det beroliger sinnet og forbereder deg på meditasjon.

Yoga til slutt gjør ditt sinn rolig. Den kriyas og asanas i yoga hjelpe deg å gå inn i dyp meditasjon.

Hvor Lenge Bør Du Holde En Yoga Positur?

perioden som du holder en yoga positur avhenger av stilen av yoga, er du praktisere.

Det avhenger også av din erfaring og kroppsfleksibilitet.

Når du begynner, vil du kunne holde en pose i maksimalt noen få sekunder. Din første praksis vil være i rundt 10-15 minutter.

når du begynner å få tak i yoga, vil denne perioden øke.

med erfaring vil du kunne holde asanas lenger. Din daglige økt kan begynne å vare i 60 til 90 minutter.

Eksperimentering er nøkkelen til langsiktig suksess i meditasjon og yoga.

Hver av de enkelte øvelsene i yoga krever separat holdetid.

Noen øvelser har lengre hold i yoga, mens andre har kortere hold.

for eksempel:

  • Vinyasa Yoga flyter med pusten fra en pose til en annen. Så det er lite eller ingen hold av stillingene under denne prosessen.
  • I Tilfelle Av Hatha Yoga, det er 27 positurer. I hver av disse krever posen sterkere hold for å bygge fleksibilitet. Yoga må holdes i minst 2-5 minutter.
  • I Ashtanga Yoga, må Det være minst fem dype åndedrag per holdning.
  • Yin Yoga vil ha deg å holde passive strekninger i mer enn fem minutter.
  • bekkenrotasjoner og spinalbøyninger tar rundt 1-2 minutter for hver syklus.
  • Hamstring utgjør praktisert i 3-6 åndedrag (15 sekunder) kan gi deg gode resultater.
  • Leg sykling positurer kan gjøres for 30 til 40 bevegelser. (Gjenta en eller to ganger)
  • Benrotasjonsposisjon praktiseres fem ganger med hvert ben, og deretter med begge bena sammen. (Gjenta 1-2 ganger)
  • Sarp asana gjøres ved å rulle 30 til 40 ganger. (En eller to repetisjoner)
  • katt-ku-strekningen gjentas i 2-3 minutter.

og flere eksempler:

  • For Bikram yoga (26 stillinger praktisert i et rom oppvarmet til 105 grader. 90 minutter)
    1. de første 13 stående stillingene inkluderer innånding i 1 minutt og utånding i 1 minutt i en ti pustesyklus. Half moon positur varer ca 45-60 sekunder med 10 sekunder av back-bøying.
    2. for de fremre foldebøyene varer padahastaasana i 30 sekunder, etterfulgt av eagle posere i 10-20 sekunder.
    3. stående hode positur, tre positur, og tå stå holdes fra 10 (for balansering pinne) til 60 sekunder for stående baugen.
    4. liket utgjør, eller «savasana», holdes i 2 minutter.
    5. Cobra, halv locust og full locust varer i 10 sekunder hver. Gulvbuen holdes i 20 sekunder, og det faste firmaet i 40 sekunder.
    6. etter at denne sekvensen er fullført, gjentas hver holdning for en total 90-minutters treningsøkt.

Siden du er interessert i å utvikle fleksibilitet, styrke, balanse og utholdenhet, må du holde posene lenger.

på en generell basis, må du holde yoga positurer for ca 10-12 åndedrag.

med praksis kan du også gå opp til 30 puste. Det vil hjelpe deg å holde posen i rundt 3 minutter.

det er best å telle tiden i pusten (en pustesyklus er en dyp innånding etterfulgt av fullstendig utånding).

Koble positurer med pusten holder sinnet engasjert og fokusert.

når du kombinerer yoga og meditasjon, må du holde posene lenger.

Hvor Mange Ganger Om Dagen Bør Du Praktisere Yoga?

Å Praktisere Pilates en gang om dagen er nok. Men hvis du er fysisk forberedt og har tid, kan du øve yoga to ganger om dagen.

Gjør det regelmessig i en måned eller to for å få konkrete resultater. Å være regelmessig er viktigere enn antall ganger du trener.

Hvor Mange Repetisjoner For Hver Yogaposisjon Bør Du Gjøre?

det er ingen harde og raske regler for antall repetisjoner for hver yogaposisjon.

La kroppens behov og personlig kondisjon diktere antall repetisjoner for hver yogaposisjon.

for nybegynnere, når kroppen ikke er fleksibel, kan du gjøre flere repetisjoner av hver av asanas med mindre holdetid.

du kan sakte øke antall repetisjoner og tid for å holde asanas med praksis.

I Tibetanske Ritualer er maksimalt antall anbefalte repetisjoner 21. Hatha Yoga foreskriver vanligvis 2-3 repetisjoner av hver pose.

det er imidlertid bedre å øke holdetiden for hver pose i forhold til å øke antall repetisjoner.

for eksempel holder cobra pose (bhujang) i ca 60 sekunder nok. Ingen flere repetisjoner kreves.

Stopp Hvis du føler smerte i noen del av kroppen din. Ta en pause og prøv igjen når du er klar.

Over-øve deg selv vil bare dempe humøret og beseire formålet med yoga.

din helse og alder vil også spille en avgjørende rolle i å bestemme tid og antall repetisjoner for hver yoga positur. Det er alltid lurt å gjøre et sett med asanas daglig, i stedet for å gjenta en enkelt asana om og om igjen.

hvis du går gjennom posene i rask bevegelse, vil du ikke ha nok tid til å utvikle bevissthet med hver pose.

Spør deg selv: «Hva skjer akkurat nå ?»

Vær oppmerksom på pusten, tankene, kroppens følelser, ånd og energi.

Tilbringe litt tid med disse positurer vil tillate refleksjon og bevissthet til kurs gjennom kroppen din. Du vil kunne gå dypere for å finne deg selv, din kropp, dine ideer og dine følelser.

vi håper at denne artikkelen om hvor lenge du bør holde en yoga positur har besvart dine spørsmål og guidet deg på rett vei til yoga øvelser.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.