Institutt For Holistisk Ernæring

når våren kommer til slutt, og vi beveger oss nærmere det varmere sommerværet, er det hensiktsmessig å tenke på vår helse etter enda en hard vinter. Vår og sommer er den ideelle tiden å slippe inn lys og gi slipp på gamle kosthold og selvødeleggende vaner!

i Stedet for en gal rask eller dyr ‘pakket’ rens, hvorfor ikke prøve avgifte med ekte, levende, nærings tett mat? En ekte mat rens kan vare alt fra tre til tjueen dager og bruker juice, smoothies og most grønnsaksupper. Alle disse matvarene er lette på fordøyelsessystemet og nærer kroppen med antioksidanter og fytonæringsstoffer (næringsstoffer fra fargerike plantebaserte kilder). Selv om du ikke ønsker å puree maten, har det mange fordeler å gå på et rent kosthold. Friske planter er forankret i naturen, bokstavelig talt, og de har naturlig energi som overføres til deg.

ved å gjøre overgangen fra å spise En Standard Amerikansk Diett (SAD) til å spise høy fiber og næringsrike matvarer, vil du gi kroppen din muligheten Til Å ‘Hvile og Fordøye’. Dette høres ut som et beskjedent mål, men det er virkelig nøkkelen til god helse. Det er også selve grunnlaget for holistisk ernæring som legger stor vekt på fordøyelsessykdom.

prøv en fem-dagers periode fra mandag til fredag for å rense deg. Helger er ikke alltid bidrar til å gjennomføre kosttilskudd endringer. Hvis du følger anbefalingene riktig, bør du ikke føle deg sulten eller fratatt mens du spiser rent, spesielt hvis du velger mat med lav glykemisk belastning og høy fiber, som fyller deg og holder blodsukkeret stabilt. Men først …

Hva Er Avgiftning?

Avgiftning handler om å ‘åpne alle dørene’ for eliminering. Alle kanaler for eliminering (nyrer, hud, tarm, blod, lymf og svette) må åpnes før du begynner å avgifte leveren. Ellers vil leveren din føle seg overbelastet, og du vil begynne å oppleve hodepine og ubehag(tegn på en helbredende krise). Huden din er ditt største avgiftningsorgan, og husk derfor å gni huden med en tørr børste eller et stivt håndkle før du kommer i dusjen for å stimulere sirkulasjonen og hjelpe deg med å detox ytterligere.

Avgiftning betyr ikke fasting. De fleste har ikke riktig blodsukkerkontroll for å raske og ende opp med å føle seg svimmel, sulten og kan til og med finne det vanskelig å delta i hverdagslige aktiviteter.

Fem Dagers Ekte Mat Rens

Gjennomføre en ekte mat rens bærer mindre sjanse for å utløse en ‘healing krise’. Dette betyr i utgangspunktet at kroppen din har nådd sin evne til å trygt avgifte giftstoffer. Når det skjer, prøver kroppen å ‘hjelpe’ avgiftning langs ved å bringe på diare, hodepine og betennelse. Som kroppen din la oss gå av giftig avfall, og cellene blir renere, blir det lettere å gjenkjenne en skjult reaksjon på gluten, meieri, soya eller noen av de andre vanlige matallergier. Når du føler deg syk og sliten hele tiden, er det vanskeligere å ‘lytte’ til hva kroppen din prøver å fortelle deg.

Folk som bruker store mengder koffein, alkohol og sukker, (eller som har flere matallergier), kan oppleve litt ubehag når de først gjør overgangen fra En Standard Amerikansk Diett (SAD) til en hel-mat rens. Symptomer på uttak (hodepine, trang, tretthet) forsvinner vanligvis etter tre til fire dager. Det er best å sakte redusere inntaket av koffein, alkohol, sukker, hvitt mel og over-the-counter medisiner (som angitt av legen din) en uke eller to før du starter programmet.

hvordan forberede Seg på En Rens?

når du går på en ny bane, er det alltid godt å ha en plan. Ditt første skritt er å få på plass optimale forhold for avgiftning. Finn derfor en tid når stressbelastningen ikke er så høy, og sørg for at du har fylt kjøleskapet og pantryet med friske, alkaliske dannende matvarer. Selvfølgelig, bli kvitt noen forberedt og bearbeidet mat i huset før du prøver en rens. Det er ingen mening å ha en proteinbar(ja, det utgjør en tilberedt mat!) i din pantry som du forsoker a rense.

disse ideene er tilpasset Fra Dr. Mark Hyman, MD, fra en artikkel, » Detox made safe And Simple:»

1. Gjør Et Kjøkken Detox! Kaste ut søppel eller ferdigmat, utkast ukentlige menyer, og lage handlelister for sunn mat du skal spise. Dette vil sikre din suksess.

2. Ta dine mål og veie deg selv før du begynner. Hvis vekttap er målet ditt, måle midjen, hofter, og registrere din vekt slik at du kan spore fremgang som du fullfører hele-mat rens.

3. Ved hjelp av en 5-dagers Diett Og Humør Dagbok vil holde deg klar over hva du putter i munnen og hvordan du føler etterpå. Hvis du er utsatt for humørsvingninger eller migrene, noter hva du føler og spore varighet, intensitet og frekvens. Senere kan du gjøre oppmerksom på noen forbedring når gjøre din neste 5-dagers rens.

4. Journalføring er en fin måte å ‘rense’ din sjel og avlaste deg av mental og følelsesmessig stress.

5. Har klar noen kosttilskudd du må ta som har blitt anbefalt for deg av din sertifisert ernæringsmessige utøveren.

6. Trening, men’lett gjør det’. Mål for yoga, stretching, eller 20 minutters turer i frisk luft.

7. Vær forberedt-ha klare snacks i kjøleskapet og bokposen. Siden livet er i stadig endring, sørg for at du holder sunn mat og snacks forberedt på forhånd, slik at du kan være klar for eventuelle endringer i timeplanen din. Hold et innpakket organisk eple, en liten beholder med fuktede mandler eller kutte grønnsaker i bokposen din for de tidene. Sunn dips som courgette hummus, salsa eller mashed avokado med koriander, sitronsaft og olivenolje kan også holdes i kjøleskapet.

8. Beveg innvollene! Hvis du opplever forstoppelse, bør du vurdere å ta 300 milligram magnesiumcitrat et par timer før sengetid. Første om morgenen, ta en kopp varmt vann med sitronsaft.

9. Salter nøkkelkomponent og magnesium støtter hundrevis av enzymer i kroppen. Du kan prøve å suge i et varmt Epsom saltbad natten før (2 kopper Epsom salt oppløst i vannet med noen dråper lavendelolje). En enda bedre løsning, (selv om et dyrere alternativ) ville være å suge i pH 8 ‘Alka Bath’ krystaller, som trekker surhet og giftstoffer fra kroppen. Produktet er tilgjengelig Gjennom Dr. P Jentschura alkalisk levende produkter.Hva Skal Jeg Spise?
SPIS en helmat diett.Fordøyelsen tar arbeid og bremser andre funksjoner i kroppen, for eksempel avgiftning. Som fordøyelsesarbeidet letter, er det et punkt hvor kroppen mottar et signal for å gå inn i intens detox-modus og frigjør fanget giftstoffer og slim. IKKE SPIS noe ut av en pakke, boks eller tinn eller som inneholder kjemikalier.
Hele grønnsaker, grønne grønnsaker Meieri – ingen meieri i 5 dager. Hvis du kan, kutt det helt ut. Almond, hamp eller kokosmelk kan erstattes.
Naturlig avgiftende grønnsaker-blomkål, brokkoli og grønne grønnsaker, disse bidrar til å eliminere giftstoffer og normalisere hormoner. Frosne, hermetiske eller dehydrerte grønnsaker og frukt. Sikt på friske og’ levende ‘ produkter i alle farger.Unngå matvarer som systemet kan være følsomme for, eller forårsake stive ledd. Noen mennesker er følsomme for ‘natt-nyanser’ som tomater, eggplanter, paprika, poteter, yams og søte poteter.
Lav glykemisk gress, korn og frø, brun basmati ris, svart eller mahogny ris, og / eller quinoa (et frø som kokker som et korn). Noen glutenfrie korn er fine, men vær oppmerksom på at korn øker insulinnivået da de har en høy glykemisk indeks.I stedet for hvete, prøv mandel eller kokos mel Gluten korn og hvete.
Stevia som søtningsmiddel (eller uten – frisk, naturlig mat er søt nok) Sukker – selv ‘naturlige sukker’ bør fjernes fra kostholdet, da de også spiser insulin og blodsukkernivået blir omdannet i leveren til glukagon og triglyserider, som kan gjøre deg fett og skape betennelse i kroppen.
Bønner / belgfrukter og linser (unngå soyabønner) gir fiber for å regulere blodsukkeret, samt bidra til å flytte giftstoffer ut. Hvis du har følsomhet for belgfrukter, unngå. Soya (selv ikke-GMO har en tendens til å være forurenset). Hvis du spiser soya, sørg for at det er gjæret soya (Dvs. Tempeh, miso)
Grønn og hvit te (unroasted grønn te), med sitronskiver kan hjelpe bro du over hump av kaffe tilbaketrekning hodepine. De vil også bidra til å avgifte deg. Ellers, urtete uten koffein, som løvetann rot te, Eller ‘AlkaTea’ som inneholder 49 alkalinizing vill-laget urter, er gode valg. Kaffe, brus og alkohol. Kaffe er sur, vanndrivende og kan få deg til å føle deg mindre rolig under en rens. Soda inneholder karbondioksid samt ingredienser som høy fruktose mais sirup, noe som skaper enorm stress på leveren og kroppens vev.
Villfisk, økologisk kylling og kalkun Mais (mais er et bearbeidet korn laget av mais og vanligvis er dette genetisk modifisert).
God mettet fett-avokado og kokos, deres oljer og butters. unngå kommersielt oppdrettet rødt kjøtt og oppdrettsfisk i 5 dager. Under en rens er målet å legge mindre stress på leveren og nyrene. Hvis du spiser protein, sørg for at det er gressmatet, hormonfritt magert protein som egg hvitt, kylling, kalkun eller bærekraftig fanget kaldvannsfisk. Proteiner utskiller hormonet glukagon som hjelper til med fett tap.
Nut and seed butters, extra virgin olivenolje Unngå peanøtter. De er en belgfrukt, dyrket under bakken og kan havnen mold. De er også sure.
Hele frukter og bær Frukt som er sterkt sprøytet med plantevernmidler eller for tidlig modnet-spis økologisk – Ellers, vær forsiktig rundt jordbær, appelsiner, druer og bananer.

For Å se en video Av Dr. Oz på en 3-dagers væske, vegansk versjon av denne rensen, (og også få oppskrifter), se denne linken: http://drhyman.com/blog/2012/11/14/dr-ozs-detox-cleanse-with-dr-oz-and-dr-mark-hyman-2/

som du fatt på hele matvarer rens, husk:

1) Prøv å ikke jukse som du eliminere alle raffinert sukker, mel, koffein, alkohol, meieri, gluten, eller vanedannende stoffer. Ved å la visse triggere å bo i kostholdet ditt, forblir kroppen på den onde syklusen av cravings og vanedannende atferd. Tilbakestill din biologi for å eliminere alle utløsere. Etter noen dager uten sukker eller raffinert mel, vil du ikke gå glipp av dem.

2) Spis I Sesong-Besøk bondens marked, lær hva som er i sesong, og spis hele matvarer når de er friske og rikelig.

3) Drikk mye vann. Drikk minst seks til åtte glass filtrert vann daglig. Hold deg unna plastflasker. Legg til en presset kile med sitron – det er flott for rensing, da sitron er naturens magiske renere. Om våren smelter isen og elvene løper sterkt. Imitere våren i kroppen din med ferskvann som strømmer gjennom det hele tiden. Vær forsiktig så du ikke over-hydrat eller du vil vaske ut kroppens naturlige mineraler. Urin bør være fargen på blek halm og litt sur. Hvis det er veldig lett, drikker du sannsynligvis for mye vann eller urtete.

4) Spis hver 3. eller 4. time – ikke vent til du er sulten for å spise! Balansere blodsukkeret ved å spise proteinbaserte måltider og snacks hver tredje til fjerde time. Utmerkede kilder til protein er bakt eller broiled fisk, magert fjærfe eller svarte bønner.

5) Supplere din diett med en høy kvalitet multi-vitamin, fiskeolje supplement og et bredt spekter probiotiske. Acidophilus er ‘vennlige’ bakterier som bidrar til å opprettholde en sunn fordøyelsesmikroflora, men det er bare en av de mange gunstige stammene som er tilgjengelige for deg. Hver probiotiske bakterier har en bestemt jobb. Noen slår på mineraler som sink, noen aktiverer vitamin D, andre slår på serotoninreceptorer, eller beskytter deg mot patogene bakterier. Andre arbeider med fettsyrer i tarmene dine. Pass på at du ikke begrenser deg til en belastning.

for å hjelpe deg med å forhindre avgiftningshodepine, sørg for at tarmene og kroppens vev er rene. For vev, supplere med 500 gram vitamin c med bioflavonoider med frokost og middag. Om nødvendig, ta 300 milligram magnesium citrate et par timer før sengetid for å hjelpe med eliminering om morgenen.

6) Legg essensielle fett og oljer-EFAs som fiskeolje, borage olje, og linfrøolje, er fantastisk for å sette ut brannen av noen betennelse som kan være i kroppen din. ‘Viktig’ betyr at du trenger dem – kroppen din kan ikke produsere dem på egen hånd. Du må inkludere disse oljene (eller deres matekvivalenter) i kostholdet ditt. Hvis ikke, må du absolutt supplere dem.

7) detox digitalt-slå av mobiltelefonen, tv, datamaskin, og stoppe tweeting! Slå av din «teknologi» for en dag. Tilbring dagen med å skrive et håndskrevet brev til en venn, lese en bok, lage et måltid fra bunnen av eller koble til igjen med naturen.

8) Få bevegelse-Økende kroppstemperatur og blodstrøm med trening og strekk hjelper kroppens evne til å rense. Start hver dag ved å berøre tærne i dusjen i 10 sekunder og avslutt dagen ved å berøre tærne i sengen i 10 sekunder. Praktisere denne enkle bevegelsen to ganger om dagen. Ikke bare vil dette forbedre fleksibiliteten, men vil også bringe varme til fordøyelseskanalen, som naturlig hjelper kroppen i avhending av giftstoffer. Hvis du ikke kan røre tærne først, ikke bekymre deg. Hvis du prøver i 10 sekunder hver morgen og kveld, vil du kunne gjøre det på kort tid. Som alltid, ikke glem å puste!

for å øke din energi, trene i 30 minutter om dagen. Å gå utendørs i frisk luft er best. Rull opp ermene og la solen slå deg med litt vitamin D!

9) Ta en infrarød sauna… eller et lavendel-duftende bad-varme er en stor ressurs mens rensing som det bidrar til å trekke ut giftstoffer fra innsiden. Hvis du ikke har tilgang til badstue, kan Du prøve Et Epsom saltbad i 20 minutter et par ganger i uken.

10) Chill-out – aktivering Av ‘Hvile og Fordøye’ parasympatiske nervesystemet hjelper gjenopprette energi, stopper produksjonen av stresshormonet kortisol, og hjelper kroppen til å helbrede og fylle seg selv. Meditasjon, dyp pusting, eller noen beroligende aktivitet er bra. Trøtthet er normalt under en rens så gi mer tid til hvile.

12) Få dyp søvn-naturen har sine egne sykluser og rytmer. Å sove ved solnedgang og våkne opp ved soloppgang er en sikker måte å synkronisere med naturen. Åtte timers søvn er ideelt.

13) Gjør alle de fine tingene du liker å gjøre-sørg for at du får tid til dyp avslapning i timeplanen din og planlegg ting som gjør deg glad, enten det betyr å lese en god bok uforstyrret, eller besøke venner som setter vinden tilbake i seilene dine.

14) ikke røyk (eller bruk tid rundt røykere, bensin eller eksosgasser) – det ville beseire formålet med ethvert helseinitiativ. Det sier seg selv at du ikke bør ta noen narkotiske stoffer eller alkohol under en rens.

i avsluttende, en 5-dagers hele-mat rens er trygg og tillater den kroppen til helbrede selv naturlig. Du vil begynne å gjøre det opp trappen med mindre knirkende knær, huden din vil gløde med vitalitet og du vil føle deg mer energisk. Ved å gjøre disse endringene, må du alltid jobbe med En Sertifisert Ernæringsutøver for å avgjøre hvilken rens (og lengden på rens) som fungerer best for deg.

etter å ha fullført 5-dagers whole-foods rens, og etter rådene nevnt ovenfor, vil du bli overrasket over hvor mye slim som forlater kroppen din. Slim er kroppens måte å forsvare seg mot irritasjon forårsaket av toksinakkumulering. Hold en journal og følg symptomene dine. Du bør føle deg mer energisk i tre til syv dager etter å ha spist en ren helmat diett. Hvis du ikke føler deg bra på dette punktet, vær forsiktig og sjekk inn med legen din.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.