Treningsprogresjon / Hvor Ofte Bør Du Endre Treningsrutinen Din?

Luke Teuma | UK Personlig Trener

www.leanwithluke.co.uk

Vi blir alle vant til å gjøre de samme treningsøktene, med de samme øvelsene, settene, reps og vekten.

dette er en stor grunn til at vi platå, menneskekroppen elsker mønstre som det blir behagelig og kjent å gjøre det samme. Men når det gjelder å utvikle seg med treningsøktene dine, kan det å holde seg til et mønster for lenge faktisk føre til katastrofe!

hvor ofte bør du endre treningsøktene dine?

svaret PÅ dette spørsmålet ER AT det AVHENGER, det avhenger av personen, hvordan kroppen din reagerer på treningen din og hvordan du føler deg trening.

jeg tror ikke personlig at det er en bestemt tidsramme når du ideelt sett bør endre treningsøktene dine, men det er viktig å gjøre det.

den beste måten å vite når du skal endre treningsøktene dine, er å være oppmerksom på kroppen din.

3 Tegn Det Er På Tide Å Endre Treningsrutinen

disse nøkkelfaktorene er alle så viktige for å bestemme hvordan kroppen din reagerer på ditt nåværende treningsregime.

 Gjør Ikke Fremgang?  Hvor Ofte Bør Du Endre Treningsrutinen Din?

#1 Hvis kroppen din ikke endrer seg

Dette er åpenbart, hvis du har holdt fast i samme rutine i 2 måneder, gjort noe fremgang, men nå ser kroppen din ikke ut til å endre seg i det hele tatt, dette er en god indikasjon på at du må endre treningsregimet.

# 2 sliter du med å løfte mer?

hvis du har stått fast på de samme vektene en stund, må du kanskje endre noen av treningsvariablene dine for å presse forbi denne barrieren! Ulike treningssystemer gjør at kroppen din kan bryte ut av komfortsonen din på øvelser du vanligvis utfører for å legge til flere problemer.

# 3 kjeder du deg?

dette er spesielt viktig fordi det er alt å gjøre med tankegangen din. Hvis du kjeder deg, er det ingen sunn aggresjon eller sult for å presse kroppen din til sine grenser!

Hver gang du skal trene, bør du gå inn i treningsstudioet med en positiv mentalitet, tenke på dine mål, mål og forventninger.

husk alltid: hvor sinnet går, følger kroppen.

Hvordan kan du endre treningsøktene dine?

her er de beste variablene for å endre måten treningsøktene dine påvirker kroppen din!

 Gjør Ikke Fremgang?  Hvor Ofte Bør Du Endre Treningsrutinen Din?

? Tempo

Endring av tempo i øvelser er en fin måte å overraske kroppen din med mer belastning, da det vil endre tiden under spenning.

dette er ekstremt viktig da dette kan bestemme hvor mye belastning musklene må håndtere under en øvelse, og som bestemmer hvor effektiv bevegelsen er.

? Hvileperioder

Visse hvileperioder må være forskjellige avhengig av hvilken type mål og vekter du bruker.

For Eksempel: Høyere hvile for tyngre bevegelser. Endre denne variabelen vil avgjøre hvor mye tid kroppen din har til å gjenopprette under sett, potensielt gjør det jobbe hardere!

? Sett

Samme gamle sett hele tiden? Legg til mer volum i treningsøktene dine for å få kroppen til å jobbe lenger enn vanlig.

? Reps

Ulike rep områder hjelpe med ulike mål, vanligvis lavere reps vil være for en tyngre vekt, høyere rep områder vil være for en lettere vekt.

Endre disse opp for å se hvordan de føler seg under treningen.

? Vekt

Skyv grensene! Ikke fortsett å gå for de samme dumbbells, de samme platene på baren, gjør noe utenfor din komfortsone for å igjen presse fremgang og få kroppen til å jobbe hardere.

på den annen side, hvis du alltid går tung, gå lettere og øk tiden din under spenning for å se hvordan kroppen klarer seg.

? Treningssystemer

Å Gjøre 4 sett med 10 eller 5 sett med 5 er ikke alltid de beste tilnærmingene for å oppnå treningsmål. Enten det er negativ trening, slipp sett, eller til og med delvis rep trening, er det viktig å presse kroppen lenger enn vanlig eller spesielle øvelser.

Se på nye treningssystemer for å gjøre øktene dine mer spennende, selv om det er med de samme øvelsene.

Treningsprogresjon / Hvor Ofte Bør Du Endre Treningsrutinen Din?

SAMMENDRAG

Endring av disse variablene kan virkelig gi kroppen din noe nytt å håndtere og hjelpe deg med å holde deg på sporet med dine mål.

selv om du skulle gjøre de samme øvelsene i 5 måneder, så lenge du endret noen av disse variablene, vil musklene ikke bli vant til å jobbe med samme belastning, derfor kan du gjøre hvilke bevegelser du er komfortabel med å gjøre, men endre hvordan kroppen din må reagere på den.

kan du bytte opp treningsøktene dine for mye?

Faktisk kan du! Hvis du prøver å bli sterkere på knebøyet ditt, gjør du en tyngre vekt og lavere repområde, så 2 uker senere går du videre til et høyere repområde og lettere vekt, vil kroppen din ikke ha nok tid til å bygge opp tilstrekkelig styrke i den perioden.

Dette er grunnen til at det er så viktig å sette mål, hvis du tar sikte på en bestemt vekt for personlig rekord, kan du fortsette med din styrkeplan til du treffer det målet og deretter endre en variabel i treningen for å sikre at du ikke platå.

Ta hjem melding

Angi målene dine for å bestemme hvor lenge du skal bruke på treningsplanen før du endrer den. Bruk forskjellige variabler for å endre kroppens normale treningsmønstre og for å presse deg ut av din komfortsone.

Bruk din egen kropp til å bestemme for deg personlig når du skal endre treningsøktene dine og bare fortsett å skyve grensene, og fortsett å utvikle deg!

Treningsprogresjon / Hvor Ofte Bør Du Endre Treningsrutinen Din?

våre artikler skal kun brukes til informasjons – og utdanningsformål og er ikke ment å bli tatt som medisinsk rådgivning. Hvis du er bekymret, kontakt en helsepersonell før du tar kosttilskudd eller introduserer store endringer i kostholdet ditt.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.