Calculator Voor Vrije Calorie-Inname: Hoeveel Calorieën Moeten Hardlopers Eten Tijdens Het Hardlopen?

het inbellen van uw voedingsstrategie is de sleutel tot het behoud van optimale prestaties tijdens uw races en het halen van het meeste uit uw trainingen. Gebruik de onderstaande informatie en gratis Lopende calorie-inname calculator om te schatten hoeveel calorieën per uur je moet consumeren tijdens het hardlopen.

de calculator hieronder geeft u een lager en hoger calorieverbruik per uur op basis van uw gewicht en gemiddeld tempo. Houd er rekening mee dat de meeste hardlopers tijdens trainingen hun darmen moeten trainen om het bovenste caloriebereik aan te kunnen om GI-nood te voorkomen.

Hoeveel Calorieën Moeten Lopers Eten Tijdens Het Hardlopen?

tijdens het hardlopen voedt het lichaam zichzelf voornamelijk met spier-en leverglycogeen, vervolgens vet en zo nodig eiwit. Echter, we hebben een beperkte opslag van glycogeen te trekken uit, meestal tussen 1400 en 2000 calorieën waard afhankelijk van spiermassa en lichaamsgrootte. Dus, om te voorkomen dat laag op glycogeen en het raken van de gevreesde muur( aka “bonking”) lopers moeten aanvullen met extra brandstof tijdens trainingen en races voorbij 1,5-2 uur lang.

lopers moeten ernaar streven 25-35% van hun energieverbruik per uur aan te vullen. Als u bijvoorbeeld 600 calorieën per uur verbrandt, moet u tussen 150 calorieën en 210 calorieën per uur vervangen door de macronutriëntenmake-up die voornamelijk uit koolhydraten komt.

hardloopvoeding

Calorieinname Calculator

Voer uw gewicht en gemiddeld hardlooptempo in om een schatting te krijgen van het aantal calorieën dat u per uur moet eten tijdens het hardlopen. Gebruik de onderstaande schattingen tijdens trainingen om te experimenteren met wat Calorie-inname u toelaat om de prestaties te behouden zonder GI-nood te veroorzaken.

voorbeeld verdeling van de Calorie-inname van een Runner per uur

A 150 lbs. runner met een gemiddeld looptempo van 10: 00 min / mi zou ongeveer 668 calorieën/uur verbruiken. Om de doelstelling van 25% -35% van de uitgaven te halen, zou de loper tussen 167 calorieën en 234 calorieën per uur moeten eten. Hun voedingsstrategie voor een uur kan er als volgt uitzien:

  • Muir Energy Red Raspberry Energy Gel-115 calorieën
  • 16 ounces sportdrank-80 calorieën
  • 8-16 ounces water-0 calorieën
  • totaal calorieën: 194 calorieën

leer meer over het gebruik van energiegels in training en racen door onze energiegelgids hier te lezen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.