Hoe Lang Moet Je Yoga Pose Houden Om Alle Voordelen Te Krijgen?

‘de pose begint eigenlijk wanneer je eruit wilt komen.’

Yoga is alles over het uitdagen van je grenzen en het bereiken van nieuwe stadia van kracht en flexibiliteit.

maar u moet nooit verder reiken dan de capaciteit. Acute pijn is niet waarvoor yoga wordt beoefend.

Yoga zou iets moeten zijn waar je naar uitkijkt. Het moet geen taak worden die je vreest.

je moet de juiste balans vinden tussen poging en tolerantie om de wonderbaarlijke en wetenschappelijke voordelen van yoga te plukken.

heeft u zich ooit afgevraagd hoeveel tijd u aan elke pose moet besteden om effectieve resultaten te bereiken?

maakt u zich zorgen als u de oefeningen voor het juiste aantal keren herhaalt?

deze vragen hebben geen definitief antwoord.

welke factoren bepalen de duur van elke yogapositie?

  1. uw lichamelijke conditie.
  2. uw leeftijd-U moet zelf te veel inspanning leveren tijdens de yogapraktijk. Een kind of een oude persoon zou geen yoga houdingen voor een lange tijd moeten houden als het hen pijn veroorzaakt.
  3. medische aandoeningen. Probeer nooit enige oefening als uw arts u verbiedt.
  4. uw wilskracht-Yoga moet worden beoefend wanneer u klaar bent om te oefenen. Het moet niet worden gedwongen.

teken om Updates te krijgen over nieuwe artikelen!

Wat zijn de voordelen van het houden van een Yoga stellen?

  1. het helpt bij het opbouwen van kracht.

uw kracht en uithoudingsvermogen zijn aanzienlijk verbeterd door een pose langer vast te houden.

het is omdat de spieren in uw lichaam harder moeten werken om een houding te behouden, en ze worden sterker in het proces.

  1. het verbetert de bloedsomloop in uw lichaam.

het langer houden van yogaposes zorgt ervoor dat bloed naar alle delen van uw lichaam pompt. Het verbetert aanzienlijk de bloedstroom.

  1. geeft u ruimte voor emoties.

wanneer u tijdens yoga uit uw comfortzone komt, zult u uw emoties op een hoger niveau ervaren.

terwijl u aan lichaamsbeweging werkt, kan uw geest zich richten op innerlijke gevoelens. Het helpt u uw dagelijkse zorgen los te laten en zich te concentreren op uw ware zelf.

het is alsof alles zinkt in je buik en je benen tijdens yoga. Je begint je stil te voelen, en je geest wordt geaard.

  1. het verbetert de ademhaling.

de meesten van ons ademen onvoldoende verse lucht in. Yoga helpt je je te concentreren op je ademhaling.

Hiermee kunt u dieper en vrijer inademen en uitademen.

  1. het verbetert de flexibiliteit van het lichaam.

Yoga strekt uiteindelijk uw nek, wervelkolom en heupen uit. Het maakt de strakke spieren in het lichaam los. Het leidt tot meer flexibiliteit en kracht.

het ontspannen van uw spieren leidt tot verlichting van stress en depressie.

  1. het vermindert rugpijn en hoofdpijn.

Yoga is een natuurlijke remedie om zowel fysieke als mentale pijn te verlichten. Het houden van de poses voor de juiste hoeveelheid tijd versterkt uw spinale energie verlichten rugpijn, en het verlichten van hoofdpijn.

  1. het verhoogt de spijsvertering.

een combinatie van diepe ademhalingsoefeningen en stretchoefeningen gericht op de abdominale klier helpen u bij het verteren van grote maaltijden en overvloedig voedsel. Ze dragen bij aan het verminderen van een opgeblazen gevoel en indigestie in grote mate.

Yoga is ook een van de effectieve manieren om calorieën te verbranden. Lees dit artikel over hoe yoga helpt calorieën te verbranden om meer te weten.

  1. het vermindert menstruatiekrampen.

Yoga maakt de buik-en buikspieren sterker. Het helpt bij het verlichten van menstruele pijn in grote mate.

  1. het kalmeert de geest en bereidt je voor op meditatie.

Yoga maakt je geest uiteindelijk kalm. De kriya ’s en asana’ s in yoga helpen je in diepe meditatie te gaan.

Hoe lang moet u een yogahouding houden?

de periode waarin je een yoga houding houdt hangt af van de stijl van yoga die je beoefent.

het hangt ook af van uw ervaring en de flexibiliteit van uw lichaam.

wanneer u begint, kunt u een pose maximaal enkele seconden vasthouden. Je eerste training duurt ongeveer 10-15 minuten.

naarmate je grip krijgt op yoga, zal deze periode toenemen.

met ervaring kunt u asanas langer vasthouden. Uw dagelijkse sessie kan 60 tot 90 minuten duren.Experimenteren is de sleutel tot succes op lange termijn in meditatie en yoga.

elk van de individuele yoga-oefeningen vereist een afzonderlijke wachttijd.

sommige oefeningen hebben langere houdingen in yoga houdingen, terwijl andere kortere houdingen hebben.

bijvoorbeeld:

  • Vinyasa Yoga stroomt met je adem van de ene pose naar de andere. Dus, er is weinig of geen greep van de houdingen tijdens dit proces.
  • in het geval van Hatha Yoga zijn er 27 houdingen. In elk van deze, de pose vereist sterkere greep om flexibiliteit op te bouwen. De yoga stelt moet minstens 2-5 minuten worden gehouden.
  • in Ashtanga Yoga moet het minstens vijf keer diep ademhalen per houding.
  • Yin Yoga zorgt ervoor dat u langer dan vijf minuten passieve rekken vasthoudt.
  • Bekkenrotaties en spinale buigingen duren ongeveer 1-2 minuten per cyclus.
  • Hamstring houdingen geoefend voor 3-6 ademhalingen (15 seconden) kan u goede resultaten geven.Beenfietsposities kunnen worden gedaan voor 30 tot 40 bewegingen. (Herhaal een of twee keer)
  • Beenrotatie pose wordt geoefend voor vijf keer met elk been, en dan met beide benen samen. (Herhaal 1-2 keer)
  • Sarp asana wordt 30 tot 40 keer gedraaid. (Één of twee herhalingen)
  • de kat-koe-stretch wordt gedurende 2-3 minuten herhaald.

en meer voorbeelden:

  • voor Bikram Yoga stelt (26 houdingen beoefend in een ruimte verwarmd tot 105 graden. Fahrenheit), duurt de totale training ongeveer 90 minuten)
    1. de eerste 13 staande houdingen omvatten inademen gedurende 1 minuut en uitademen gedurende 1 minuut in een tien ademcyclus. De halve maan houding duurt ongeveer 45-60 seconden met 10 seconden van back-buigen.
    2. voor de voorwaartse vouwbochten duurt de padahastaasana 30 seconden, gevolgd door de arendhouding 10-20 seconden.
    3. de staande hoofdhouding, boomhouding en teenhouding worden gehouden van 10 (voor balanceerstok) tot 60 seconden voor de staande boog.
    4. de lijkhouding, of “savasana”, wordt gedurende 2 minuten vastgehouden.
    5. Cobra, halve sprinkhaan en volledige Sprinkhaan duren elk 10 Seconden. De vloer boeg wordt gehouden voor 20 seconden, en de vaste firma voor 40 seconden.
    6. na afloop van deze sequentie wordt elke houding herhaald gedurende een totale trainingssessie van 90 minuten.

aangezien u in het ontwikkelen van flexibiliteit, sterkte, saldo, en uithoudingsvermogen geinteresseerd bent, moet u langer houden stelt.

in het algemeen moet u de yoga houdingen gedurende ongeveer 10-12 ademhalingen.

met oefening kunt u ook tot 30 keer ademen. Het zal u helpen om de pose ongeveer 3 minuten vast te houden.

het is het beste om de ademtijd te tellen (één ademcyclus is één diepe inhalatie gevolgd door volledige uitademing).

het verbinden van de houdingen met uw adem houdt de geest betrokken en gefocust.

wanneer je yoga en meditatie combineert, moet je de houdingen langer vasthouden.

hoeveel keer per dag moet je Yoga beoefenen?Eenmaal per dag Pilates oefenen is voldoende. Nochtans, als u fysiek voorbereid bent en de tijd hebt, kunt u yoga twee keer per dag uitoefenen.

Doe het regelmatig gedurende een maand of twee om tastbare resultaten te krijgen. Regelmatig zijn is belangrijker dan het aantal keren dat je oefent.

hoeveel herhalingen voor elke yogahouding moet u doen?

er zijn geen harde en snelle regels voor het aantal herhalingen voor elke yoga-pose.

laat de behoeften en persoonlijke conditie van uw lichaam het aantal herhalingen bepalen voor elke yogahouding.

voor beginners, wanneer het lichaam niet flexibel is, kunt u meer herhalingen van elk van de asana ‘ s doen met minder wachttijd.

u kunt langzaam het aantal herhalingen en de tijd voor het vasthouden van de asana ‘ s verhogen met oefening.

in Tibetaanse riten is het maximum aantal aanbevolen herhalingen 21. Yoga Hatha schrijft gewoonlijk 2-3 herhalingen van elk Voor stelt.

het is echter beter om de wachttijd voor elke pose te verlengen in vergelijking met het verhogen van het aantal herhalingen.

bijvoorbeeld, het vasthouden van de Cobra pose (bhujang) gedurende ongeveer 60 seconden is voldoende. Er zijn geen herhalingen meer nodig.

Stop Als u pijn voelt in enig deel van uw lichaam. Rust uit en probeer het opnieuw als je klaar bent.

jezelf te veel inspannen zal je geest alleen maar dempen en het doel van yoga teniet doen.

uw gezondheid en leeftijd zullen ook een cruciale rol spelen bij het bepalen van de tijd en het aantal herhalingen voor elke yogahouding. Het is altijd aan te raden om dagelijks een set asana ‘ s te doen, in plaats van een enkele asana steeds opnieuw te herhalen.

als u in snelle beweging door de houdingen gaat, dan zult u niet genoeg tijd hebben om bij elke houdingen bewustzijn te ontwikkelen.

vraag jezelf af: “wat gebeurt er nu?”

wees u bewust van uw adem, gedachten, lichaamsmoties, geest en energie.

door enige tijd met deze houdingen door te brengen, kunnen reflectie en bewustzijn zich door uw lichaam bewegen. Je zult in staat zijn om dieper te gaan om jezelf, je lichaam, je ideeën en je emoties te vinden.

we hopen dat dit artikel over hoe lang u een yoga-houding moet houden uw vragen heeft beantwoord en u heeft geleid op het juiste pad naar yoga-oefeningen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.