The Institute of Holistic Nutrition

nu de lente ten einde loopt en we dichter bij het warmere zomerweer komen, is het gepast om onze gezondheid na de zoveelste harde winter opnieuw te overwegen. Lente en zomer zijn de ideale tijd om licht binnen te laten en oude dieet en zelfvernietigende gewoonten los te laten!

in plaats van een te gekke snelle of dure ‘verpakte’ reiniging, waarom zou je niet eens ontgiften met echt, levend voedsel met een hoge voedingswaarde? Een echte voedselreiniging kan drie tot eenentwintig dagen duren en maakt gebruik van sappen, smoothies en gepureerde groentesoepen. Al deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk op het spijsverteringsstelsel en voeden het lichaam met antioxidanten en fytonutriënten (voedingsstoffen uit kleurrijke plantaardige bronnen). Zelfs als u niet wilt puree uw voedsel, gaan op een schoon dieet heeft vele voordelen. Verse planten zijn geworteld in de natuur, letterlijk, en ze hebben natuurlijke energie die wordt doorgegeven aan u.

door de overstap te maken van het eten van een standaard Amerikaans dieet (SAD) naar het eten van vezelrijk en voedingsrijk voedsel, geeft u uw lichaam de mogelijkheid om te ‘rusten en verteren’. Dit klinkt als een bescheiden doel, maar het is echt de sleutel tot een goede gezondheid. Het is ook de basis van holistische voeding die sterk de nadruk legt op de spijsvertering gezondheid.

probeer voor uw reiniging een periode van vijf dagen van maandag tot en met vrijdag. Weekends zijn niet altijd bevorderlijk voor het ondernemen van dieet veranderingen. Als u de aanbevelingen op de juiste manier opvolgt, moet u zich niet hongerig of beroofd voelen terwijl u ‘schoon eet’, vooral als u kiest voor voedsel met een lage glycemische belasting en vezelrijk voedsel, dat u vult en uw bloedsuiker stabiel houdt. Maar eerst…

Wat is ontgifting?

ontgifting gaat over het’ openen van alle deuren ‘ van eliminatie. Alle eliminatiekanalen (nieren, huid, darmen, bloed, lymfe en transpiratie) moeten worden geopend voordat u begint met het ontgiften van de lever. Anders zal uw lever overbelast voelen en zult u last krijgen van hoofdpijn en malaise (tekenen van een genezende crisis). Uw huid is uw grootste ontgiftingsorgaan, dus vergeet niet om uw huid te wrijven met een droge borstel of een stijve handdoek voordat u onder de douche gaat om uw bloedsomloop te stimuleren en u te helpen verder te ontgiften.

ontgifting betekent niet vasten. De meeste mensen hebben niet de juiste bloedglucose controle te snel en uiteindelijk gevoel duizelig, hongerig en kan het zelfs moeilijk vinden om deel te nemen aan dagelijkse activiteiten.

vijf dagen echte Voedselreiniging

het uitvoeren van een echte voedselreiniging heeft minder kans op het veroorzaken van een ‘genezingscrisis’. Dit betekent in principe dat je lichaam zijn vermogen heeft bereikt om veilig gifstoffen te ontgiften. Wanneer dat gebeurt, het lichaam probeert te’ helpen ‘ ontgifting langs door te brengen op diarree, hoofdpijn, en ontsteking. Als je lichaam laat gaan van giftig afval, en je cellen schoner worden, wordt het gemakkelijker om een verborgen reactie op gluten, zuivel, soja of een van de andere veel voorkomende voedselallergieën te herkennen. Als je je de hele tijd ziek en moe voelt, is het moeilijker om te ‘luisteren’ naar wat je lichaam je probeert te vertellen.

mensen die grote hoeveelheden cafeïne, alcohol en suiker consumeren (of die meerdere voedselallergieën hebben), kunnen enige malaise ervaren wanneer ze voor het eerst overstappen van een standaard Amerikaans dieet (Sad) naar een Whole-foods cleanse. Symptomen van ontwenning (hoofdpijn, honger, vermoeidheid) verdwijnen meestal na drie tot vier dagen. Het is het beste om langzaam te verminderen uw inname van cafeïne, alcohol, suiker, witte bloem, en over-the-counter medicijnen (zoals voorgeschreven door uw arts) een week of twee voordat u uw programma start.

Hoe bereidt u zich voor op een reiniging?

bij het opstarten van een nieuw pad is het altijd goed om een plan te hebben. Je eerste stap is om optimale omstandigheden voor ontgifting te creëren. Daarom, vinden een tijd wanneer uw stress-belasting is niet zo hoog, en zorg ervoor dat u de koelkast en pantry hebben gevuld met verse, alkalische vormende voedingsmiddelen. Natuurlijk, zich te ontdoen van alle voorbereide en verwerkte voedingsmiddelen in het huis voordat u probeert een reiniging. Het heeft geen zin om een proteïnereep te hebben (ja, dat is een bereid voedsel!) in je voorraadkast als je probeert een reiniging.

deze ideeën zijn gebaseerd op Dr. Mark Hyman, MD, uit een artikel, ” Detox made safe and Simple:”

1. Doe een keuken Detox! Gooi alle junk of bereide voedingsmiddelen, ontwerp wekelijkse menu ‘ s, en maak boodschappenlijstjes voor gezonde voedingsmiddelen die u zult eten. Dit zal uw succes verzekeren.

2. Meet je maten en weeg jezelf voordat je begint. Als gewichtsverlies je doel is, meet je taille, heupen en registreer je gewicht, zodat je de voortgang kunt volgen terwijl je de Whole-foods cleanse voltooit.

3. Met behulp van een 5-daagse dieet en stemmingsdagboek houdt u zich bewust van wat u in uw mond en hoe u zich daarna voelt. Als u gevoelig bent voor stemmingswisselingen of migraine, noteer dan wat u voelt en volg de duur, intensiteit en frequentie. Later kunt u nota nemen van elke verbetering wanneer doe uw volgende 5-daagse reinigen.

4. Journaling is een geweldige manier om je ziel te’ reinigen ‘ en jezelf te verlichten van mentale en emotionele stress.

5. Hebben klaar om het even welke supplementen die u nodig hebt om te nemen die voor u zijn geadviseerd door uw gecertificeerde voedingsdeskundige.

6. Oefening, maar ‘gemakkelijk doet het’. Richt op yoga, stretching, of 20 minuten wandelen in de frisse lucht.

7. Wees voorbereid-snacks klaar in je koelkast en boekentas. Aangezien het leven is altijd aan het veranderen, zorg ervoor dat u gezond voedsel en snacks voorbereid van tevoren, zodat u klaar kunt zijn voor eventuele wijzigingen in uw schema. Bewaar een verpakte biologische appel, een kleine container geweekte amandelen of gesneden groenten in je boekentas voor die tijden. Gezonde dips zoals courgette hummus, salsa of gepureerde avocado met koriander, citroensap en olijfolie kunnen ook in de koelkast bewaard worden.

8. Beweeg die darmen! Als u constipatie ervaart, overweeg dan 300 milligram magnesiumcitraat een paar uur voor het slapen gaan. Eerste ding in de ochtend, neem een kopje warm water met citroensap.

9. Zouten belangrijkste component en magnesium ondersteunt honderden enzymen in het lichaam. Je kunt de avond ervoor proberen te weken in een warm Epsom zoutbad (2 kopjes Epsom zout opgelost in het water met een paar druppels lavendelolie). Een nog betere oplossing (hoewel een duurdere optie) zou zijn om te weken in pH 8 ‘Alka Bath’ kristallen, die zuurgraad en gifstoffen trekken uit het lichaam. Het product is verkrijgbaar via Dr. P Jentschura alkaline living producten.Wat Moet Ik Eten?
eet een whole-foods dieet.De spijsvertering vergt werk en vertraagt andere functies in het lichaam, zoals ontgifting. Als de spijsvertering werk vergemakkelijkt, is er een punt waarop het lichaam ontvangt een signaal om intense detox modus in te voeren en releases gevangen toxines en slijm. eet niets uit een verpakking, doos of blik of dat chemicaliën bevat.
hele groenten, bladgroenten zuivel – geen zuivel gedurende 5 dagen. Als je kunt, hou er dan helemaal mee op. Amandel, hennep of kokosmelk kan worden vervangen.
natuurlijk ontgiftende groenten-bloemkool, broccoli en bladgroenten, deze helpen toxines te elimineren en hormonen te normaliseren. bevroren, ingeblikte of gedehydrateerde groenten en fruit. Streef naar verse en’ levende ‘ producten van elke kleur.Vermijd voedingsmiddelen waarvoor uw systeem gevoelig kan zijn of stijve gewrichten kan veroorzaken. Sommige mensen zijn gevoelig voor’ night-shades ‘zoals tomaten, aubergines, paprika’ s, aardappelen, yams en zoete aardappelen.
lage glycemische grassen, granen en zaden, bruine basmati rijst, zwarte of Mahonie rijst, en / of quinoa (een zaad dat kookt als een graan). Sommige glutenvrije granen zijn prima, maar wees er rekening mee dat granen verhogen insuline niveaus als ze een hoge glycemische index.Probeer in plaats van tarwe amandel-of kokosmeel Gluten granen en tarwe.
Stevia als zoetstof(of zonder – verse, natuurlijke voeding is zoet genoeg) suiker – zelfs ‘natuurlijke suikers’ moeten uit het dieet worden verwijderd omdat ze ook insuline doen stijgen en de bloedsuikerspiegel in de lever wordt omgezet in glucagon en triglyceriden, die u vet kunnen maken en ontstekingen in het lichaam kunnen veroorzaken.
bonen / peulvruchten, en linzen (vermijd sojabonen) bieden vezels om de bloedsuikerspiegel te reguleren, evenals helpen gifstoffen te verplaatsen. Als u gevoelig bent voor peulvruchten, vermijd. soja (zelfs niet-GGO ‘ s zijn meestal besmet). Als het eten van soja, zorg ervoor dat het gefermenteerde soja (dat wil zeggen, Tempeh, miso)
groene en witte thee( niet geroosterde groene thee), met schijfjes citroen kan helpen overbruggen u over de bult van koffie ontwenningshoofdpijnen. Ze zullen ook helpen om u te ontgiften. Anders, kruidenthee zonder cafeïne, zoals paardenbloem wortel thee, of ‘AlkaTea’ die 49 alkaliniserende wild vervaardigde kruiden bevat, zijn grote keuzes. koffie, frisdrank en alcohol. Koffie is zuur, een diureticum en kan je minder rustig voelen tijdens een reiniging. Soda bevat kooldioxide en ingrediënten zoals high-fructose maïssiroop, die enorme stress op uw lever en lichaamsweefsels creëert.
wilde vis, biologische kip en kalkoen maïs (Maïs is een verwerkte graan gemaakt van maïs en meestal is dit genetisch gemodificeerd).
goede verzadigde vetten-avocado en kokosnoot, hun oliën en boters. vermijd commercieel gekweekt rood vlees en gekweekte vis gedurende 5 dagen. Tijdens een reiniging is het doel om minder stress op uw lever en nieren. Als het eten van eiwitten, zorg ervoor dat het gras-gevoed, hormoon-vrije mager eiwit zoals eiwitten, kip, kalkoen, of duurzaam gevangen koudwatervis. De proteã nen scheiden het hormoon glucagon af dat in vet verlies helpt.
noten-en zaadboter, extra olijfolie van de eerste persing vermijd pinda ‘ s. Ze zijn een peulvrucht, gekweekt onder de grond en kunnen schimmel Herbergen. Ze zijn ook zuur.
hele vruchten en bessen vruchten die sterk met pesticiden zijn besproeid of voortijdig zijn gerijpt-eet biologisch. Wees anders voorzichtig met aardbeien, sinaasappels, druiven en bananen.

om een video Te bekijken van Dr. Oz op een 3-daagse vloeistof, veganistische versie van deze reinigt, (en ook voor recepten), zie deze link: http://drhyman.com/blog/2012/11/14/dr-ozs-detox-cleanse-with-dr-oz-and-dr-mark-hyman-2/

Als u zich op uw hele voedsel te reinigen, in gedachten te houden:

1) Probeer niet vals te spelen als je te elimineren alle geraffineerde suikers, meel, cafeïne, alcohol, zuivel, gluten, of verslavende stoffen. Door het toestaan van bepaalde triggers te blijven in uw dieet, het lichaam blijft op de vicieuze cirkel van hunkeren naar en verslavend gedrag. Reset je biologie om alle triggers te elimineren. Na een paar dagen zonder suiker of geraffineerd meel, zult u ze niet missen.

2) Eet in het seizoen-bezoek de boerenmarkt, leer wat er in het seizoen is, en eet hele voedingsmiddelen als ze vers en overvloedig zijn.

3) Drink veel water. Drink dagelijks ten minste zes tot acht glazen gefilterd water. Blijf uit de buurt van plastic flessen. Voeg een geperste wig citroen toe – het is geweldig om te reinigen, omdat citroen de magische reiniger van de natuur is. In het voorjaar smelt het ijs en stromen de rivieren sterk. Imiteer de lente in je lichaam met vers water dat er constant doorheen stroomt. Wees voorzichtig niet te veel te hydrateren of u zult wassen uit uw lichaam natuurlijke mineralen. Urine moet de kleur hebben van licht stro en licht zuur. Als het erg licht is, drinkt u waarschijnlijk te veel water of kruidenthee.

4) eet elke 3 of 4 uur-wacht niet tot je honger hebt om te eten! Breng uw bloedsuikerspiegel in evenwicht door elke drie tot vier uur eiwitgebaseerde maaltijden en snacks te eten. Uitstekende bronnen van eiwitten zijn gebakken of geroosterde vis, mager gevogelte of zwarte bonen.

5) Vul uw dieet aan met een hoogwaardig multivitamine -, visolie-en een breedspectrum probioticum. Acidophilus is ‘vriendelijke’ bacteriën die helpen om een gezonde spijsvertering micro-flora te behouden, maar het is slechts een van de vele heilzame soorten beschikbaar voor u. Elke probiotische bacterie heeft een specifieke taak. Sommigen zetten mineralen zoals zink aan, sommigen activeren vitamine D, anderen zetten serotoninereceptoren aan of beschermen u tegen pathogene bacteriën. Anderen werken met vetzuren in je darmen. Zorg ervoor dat je jezelf niet beperkt tot één stam.Zorg ervoor dat uw darmen en lichaamsweefsels schoon zijn om ontgiftingshoofdpijn te voorkomen. Voor je weefsels, aanvullen met 500 gram vitamine C met bioflavonoïden bij ontbijt en diner. Indien nodig, neem 300 milligram magnesiumcitraat een paar uur voor het slapen gaan om te helpen met eliminatie in de ochtend.

6) voeg essentiële vetten en oliën toe – EFA ‘ s zoals visolie, bernagieolie en lijnzaadolie zijn geweldig om het vuur van eventuele ontstekingen in uw lichaam te blussen. ‘Essentieel’ betekent dat je ze nodig hebt – je lichaam kan ze niet zelf maken. U moet deze oliën (of hun voedselequivalenten) in uw dieet opnemen. Zo niet, je moet ze absoluut aan te vullen.

7) Detox digitaal-zet uw mobiele telefoon, televisie, computer uit en stop met tweeten! Zet je ’technologie’ een dag uit. Breng de dag door met het schrijven van een handgeschreven brief aan een vriend, het lezen van een boek, het koken van een maaltijd vanaf nul of het opnieuw verbinden met de natuur.

8) bewegen-het verhogen van de lichaamstemperatuur en de doorbloeding met lichaamsbeweging en stretching helpt het lichaam om te reinigen. Begin elke dag door het aanraken van uw tenen in de douche gedurende 10 seconden en eindig de dag door het aanraken van uw tenen in bed gedurende 10 Seconden. Het beoefenen van deze eenvoudige beweging twee keer per dag. Dit zal niet alleen uw flexibiliteit verbeteren, maar zal ook warmte naar het spijsverteringskanaal brengen, wat van nature het lichaam helpt bij het verwijderen van gifstoffen. Als je je tenen in het begin niet kunt aanraken, maak je geen zorgen. Als u elke ochtend en nacht 10 Seconden probeert, kunt u het in een mum van tijd doen. Zoals altijd, vergeet niet te ademen!

om uw energie te verhogen, moet u gedurende 30 minuten per dag sporten. Buiten wandelen in de frisse lucht is het beste. Rol die mouwen op en laat de zon je raken met wat vitamine D!

9) Neem een infraroodsauna… of een lavendelgeurende bad-warmte is een geweldige hulpbron tijdens het reinigen omdat het helpt gifstoffen van binnenuit te verwijderen. Als u geen toegang tot een sauna, probeer een Epsom zout bad voor 20 minuten een paar keer per week.

10) Chill-out – activering van uw ‘rust en verteer’ parasympathisch zenuwstelsel helpt uw energie te herstellen, stopt de productie van het stresshormoon cortisol en helpt uw lichaam te genezen en zichzelf weer aan te vullen. Meditatie, diepe ademhaling, of elke kalmerende activiteit is goed. Vermoeidheid is normaal tijdens een reiniging dus laat meer tijd voor rust.

12) Get deep sleep-de natuur heeft zijn eigen cycli en ritmes. Gaan slapen bij zonsondergang en wakker worden bij zonsopgang is een zekere manier om te synchroniseren met de natuur. Acht uur slaap is ideaal.

13) doe al die leuke dingen die je graag doet – zorg ervoor dat je tijd voor diepe ontspanning in je schema past en plan dingen die je gelukkig maken, of dat nu betekent dat je ongestoord een goed boek leest, of vrienden bezoekt die de wind weer in je zeilen zetten.

14) Niet roken – of tijd doorbrengen met rokers, benzine of uitlaatgassen) – dat zou het doel van elk gezondheidsinitiatief teniet doen. Het spreekt vanzelf dat je geen recreatieve drugs of alcohol moet nemen tijdens een reiniging.

tot slot is een 5-daagse Whole-foods cleanse veilig en stelt het lichaam in staat zichzelf op natuurlijke wijze te genezen. U zult beginnen om het te maken de trap met minder kraken van de knieën, uw huid zal gloeien met vitaliteit en je zult meer energie voelen. Bij het maken van deze veranderingen, altijd werken met een gecertificeerde Nutritional Practitioner om te helpen bepalen welke reinigen (en lengte van reinigen) zal het beste werken voor u.

na het voltooien van de 5-daagse reiniging van hele voedingsmiddelen, en na het bovenstaande advies, zult u verbaasd zijn over de hoeveelheid slijm die uw lichaam verlaat. Slijm is de manier van het lichaam om zich te verdedigen tegen de irritatie veroorzaakt door toxine accumulatie. Houd een dagboek bij en volg je symptomen. Je moet meer energie voelen in drie tot zeven dagen na het eten van een schone whole-foods dieet. Als u zich op dit moment niet goed voelt, wees dan voorzichtig en neem contact op met uw arts.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.