Workoutprogressie / Hoe Vaak Moet U Uw Trainingsroutine Wijzigen?

Luke teuma / UK Personal Trainer

www.leanwithluke.co.uk

we hebben allemaal de gewoonte om dezelfde trainingen te doen, met dezelfde oefeningen, sets, herhalingen en gewicht.

dit is een grote reden waarom we plateau, het menselijk lichaam houdt van patronen als het wordt comfortabel en vertrouwd te doen hetzelfde. Maar in termen van het vorderen met uw workouts, vasthouden aan een patroon te lang kan eigenlijk leiden tot een ramp!

hoe vaak moet u uw workouts wijzigen?

het antwoord op deze vraag is dat het afhangt, het hangt af van de persoon, hoe uw lichaam momenteel reageert op uw training en hoe u zich voelt tijdens uw training.

persoonlijk geloof ik niet dat er een specifiek tijdsbestek is waarin u uw trainingen idealiter zou moeten veranderen, maar het is belangrijk om dit te doen.

de beste manier om te weten wanneer u uw workouts moet veranderen, is aandacht besteden aan uw lichaam.

3 tekenen Het is tijd om uw trainingsroutine te veranderen

deze belangrijke factoren zijn allemaal zo belangrijk om te bepalen hoe uw lichaam reageert op uw huidige trainingsregime.

Maakt U Geen Vooruitgang? / Hoe Vaak Moet U Uw Workout Routine Veranderen?

#1 als je lichaam niet verandert

dit is duidelijk, als je al 2 maanden dezelfde routine volgt, enige vooruitgang hebt geboekt, maar nu lijkt je lichaam helemaal niet te veranderen, dit is een goede indicatie dat je je trainingsregime moet veranderen.

# 2 heb je moeite om meer te tillen?

als je al een tijdje aan dezelfde gewichten vastzit, moet je misschien een aantal van je trainingsvariabelen veranderen om voorbij deze barrière te komen! Verschillende trainingssystemen kunnen uw lichaam te breken uit uw comfort zone op oefeningen die u meestal uitvoeren om meer moeite toe te voegen.

# 3 verveel je je?

dit is vooral belangrijk omdat het allemaal te maken heeft met je mindset. Als je je verveelt, is er geen gezonde agressie of honger om je lichaam tot zijn grenzen te duwen!

elke keer dat u op het punt staat om te trainen, moet u de sportschool betreden met een positieve mentaliteit, na te denken over uw doelen, doelen en verwachtingen.

onthoud altijd: waar de geest gaat, volgt het lichaam.

Hoe kunt u uw workouts wijzigen?

hier zijn de beste variabelen om de manier te veranderen waarop uw workouts uw lichaam beïnvloeden!

Maakt U Geen Vooruitgang? / Hoe Vaak Moet U Uw Workout Routine Veranderen?

? Tempo

het veranderen van tempo binnen oefeningen is een geweldige manier om je lichaam te verrassen met meer belasting omdat het de hoeveelheid tijd onder spanning zal veranderen.

dit is uiterst belangrijk omdat dit kan bepalen met hoeveel belasting de spieren te maken hebben tijdens een oefening, en dat bepaalt hoe effectief de beweging is.

? Rustperioden

bepaalde rustperioden moeten verschillend zijn, afhankelijk van het soort doel en het gewicht dat u gebruikt.

bijvoorbeeld: hogere rust voor zwaardere bewegingen. Het veranderen van deze variabele zal bepalen hoeveel tijd je lichaam heeft om te herstellen tijdens sets, waardoor het mogelijk harder werken!

? Sets

de hele tijd dezelfde oude sets? Voeg meer volume toe aan uw workouts om uw lichaam langer te laten werken dan normaal.

? Reps

verschillende Rep bereiken helpen met verschillende doelen, meestal lagere reps zal zijn voor een zwaarder gewicht, hogere rep bereiken zal zijn voor een lichter gewicht.

verander deze om te zien hoe ze zich voelen tijdens uw training.

? Gewicht

Verleg de grenzen! Ga niet voor dezelfde halters, dezelfde platen op de bar, doe iets buiten je comfortzone om weer vooruitgang te duwen en je lichaam harder te laten werken.

aan de andere kant, als u altijd zwaar wordt, ga dan lichter en verhoog uw tijd onder spanning om te zien hoe het lichaam ermee omgaat.

? Trainingssystemen

met 4 sets van 10 of 5 sets van 5 zijn niet altijd de beste manieren om sportdoelen te bereiken. Of het nu gaat om negatieve training, drop sets, of zelfs gedeeltelijke rep training, het is essentieel om het lichaam verder te duwen dan gebruikelijk of bepaalde oefeningen.

Kijk naar nieuwe trainingssystemen om uw sessies spannender te maken, zelfs met dezelfde oefeningen.

Workout Progressie / Hoe Vaak Moet U Uw Oefening Routine Veranderen?

samenvatting

het veranderen van deze variabelen kan uw lichaam echt iets nieuws geven om mee om te gaan en u helpen op het spoor te blijven met uw doelen.

zelfs als je gedurende 5 maanden dezelfde oefeningen zou doen, zullen je spieren niet wennen aan het werken met dezelfde belasting, dus je kunt doen welke bewegingen je comfortabel doet, maar veranderen hoe je lichaam erop moet reageren.

kunt u uw workouts te veel wisselen?

inderdaad kunt u! Als je probeert sterker te worden op je squat met een zwaarder gewicht en een lager rep-bereik, dan 2 weken later ga je dan over naar een hoger rep-bereik en lichter gewicht, je lichaam zal niet genoeg tijd hebben om de juiste hoeveelheid kracht op te bouwen in die periode van tijd.

daarom is het zo belangrijk om doelen te stellen, als u op een bepaald gewicht mikt voor een persoonlijk record, kunt u doorgaan met uw krachtplan totdat u dat doel bereikt en vervolgens een variabele in uw training wijzigen om ervoor te zorgen dat u niet plateau.

neem bericht

Stel uw doelen om te bepalen hoe lang u moet besteden aan uw oefenplan voordat u het wijzigt. Gebruik verschillende variabelen om de normale trainingspatronen van je lichaam te veranderen en je uit je comfortzone te duwen.

Gebruik uw eigen lichaam om persoonlijk te bepalen wanneer u uw workouts moet veranderen en blijf gewoon de grenzen verleggen en doorgaan!

Workout Progressie / Hoe Vaak Moet U Uw Oefening Routine Veranderen?

onze artikelen mogen alleen worden gebruikt voor informatieve en educatieve doeleinden en zijn niet bedoeld om te worden genomen als medisch advies. Als u zich zorgen maakt, raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige voordat u voedingssupplementen of de invoering van belangrijke wijzigingen in uw dieet.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.