Jak Długo Trzymać Pozę Jogi, Aby Uzyskać Wszystkie Korzyści?

’poza zaczyna się, gdy chcesz się z niej wydostać.”

Joga polega na przekraczaniu granic i osiąganiu nowych etapów siły i elastyczności.

ale nigdy nie powinieneś rozciągać się poza pojemność. Ostry ból nie jest tym, dla czego joga jest praktykowana.

joga powinna być czymś, czego nie możesz się doczekać. To nie powinno stać się zadaniem, którego się obawiasz.

powinieneś osiągnąć właściwą równowagę między próbą a tolerancją, aby czerpać cudowne i naukowe korzyści z jogi.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile czasu powinieneś poświęcić każdej pozie, aby uzyskać skuteczne wyniki?

czy martwisz się, czy powtarzasz ćwiczenia za odpowiednią liczbę razy?

na te pytania nie ma jednoznacznych odpowiedzi.

jakie są czynniki, które decydują o czasie trwania każdej pozycji jogi?

  1. twoja sprawność fizyczna.
  2. Twój wiek-powinieneś zbytnio się nadwyrężać podczas praktyki jogi. Dziecko lub stara osoba nie powinna trzymać pozycji jogi przez długi czas, jeśli powoduje to ich ból.
  3. Nigdy nie próbuj żadnych ćwiczeń fizycznych, jeśli lekarz ci zabronił.
  4. twoja siła woli-joga powinna być praktykowana, gdy jesteś gotowy do ćwiczeń. Nie należy tego wymuszać.

Zarejestruj się, aby otrzymywać informacje o nowych artykułach!

jakie są korzyści z posiadania pozycji jogi?

  1. pomaga budować siłę.

twoja siła i wytrzymałość znacznie się poprawiają, trzymając pozę przez dłuższy czas.

to dlatego, że mięśnie w twoim ciele muszą ciężej pracować, aby utrzymać pozę, i stają się silniejsze w tym procesie.

  1. poprawia krążenie w organizmie.

utrzymywanie pozycji jogi przez dłuższy czas zapewnia pompowanie krwi do wszystkich części ciała. Znacznie poprawia przepływ krwi.

  1. daje Ci przestrzeń na emocje.

kiedy wyjdziesz ze swojej strefy komfortu podczas jogi, doświadczysz swoich emocji na wyższym poziomie.

kiedy pracujesz nad ćwiczeniami, twój umysł może skupić się na wewnętrznych uczuciach. Pomaga uwolnić się od codziennych zmartwień i skupić się na prawdziwym sobie.

to tak jakby wszystko tonie w brzuchu i nogach podczas jogi. Zaczynasz czuć się cicho, a twój umysł staje się uziemiony.

  1. poprawia oddychanie.

większość z nas nie oddycha wystarczająco świeżym powietrzem. Joga pomaga skupić się na oddychaniu.

pozwala na wdech i wydech głębiej i swobodniej.

  1. poprawia elastyczność ciała.

Joga ostatecznie rozciąga szyję, kręgosłup i biodra. Rozluźnia napięte mięśnie ciała. Prowadzi to do większej elastyczności i wytrzymałości.

rozluźnienie mięśni prowadzi do złagodzenia stresu i depresji.

  1. zmniejsza ból pleców i ból głowy.

Joga jest naturalnym lekarstwem, aby złagodzić cały ból fizyczny, jak i psychiczny. Trzymając pozy przez odpowiednią ilość czasu wzmacnia energię kręgosłupa łagodząc bóle pleców i łagodząc bóle głowy.

  1. zwiększa siłę trawienia.

połączenie głębokiego oddychania i ćwiczeń rozciągających ukierunkowanych na gruczoł brzuszny pomaga trawić duże posiłki i obfite jedzenie. Przyczyniają się do zmniejszenia wzdęć i niestrawności w znacznym stopniu.

Joga jest również jednym ze skutecznych sposobów, dzięki którym można spalić kalorie. Przeczytaj ten post na jak joga pomaga spalić kalorie wiedzieć więcej.

  1. łagodzi skurcze menstruacyjne.

Joga wzmacnia mięśnie brzucha i brzucha. W znacznym stopniu pomaga w łagodzeniu bólu miesiączkowego.

  1. uspokaja umysł, przygotowując Cię do medytacji.

Joga ostatecznie uspokaja umysł. Krije i asany w jodze pomagają wejść w głęboką medytację.

jak długo należy trzymać pozę jogi?

okres, w którym trzymasz pozę jogi, zależy od stylu jogi, którą praktykujesz.

to również zależy od Twojego doświadczenia i elastyczności ciała.

kiedy zaczniesz, będziesz mógł trzymać pozę przez maksymalnie kilka sekund. Twoja początkowa praktyka będzie trwała około 10-15 minut.

w miarę jak zaczniesz opanowywać jogę, okres ten wzrośnie.

dzięki doświadczeniu będziesz mógł dłużej trzymać asany. Codzienna sesja może trwać od 60 do 90 minut.

eksperymentowanie jest kluczem do długofalowego sukcesu w medytacji i jodze.

każde z indywidualnych ćwiczeń w jodze wymaga oddzielnego czasu trzymania.

niektóre ćwiczenia mają dłuższe chwyty w pozach jogi, podczas gdy inne mają krótsze chwyty.

na przykład:

  • Vinyasa Yoga płynie z oddechem z jednej pozy do drugiej. Tak więc, jest niewiele lub nie ma przytrzymaj pozycji podczas tego procesu.
  • W przypadku Hatha Jogi jest 27 pozycji. W każdym z nich poza wymaga silniejszego trzymania, aby zbudować elastyczność. Pozycje jogi muszą być przechowywane przez co najmniej 2-5 minut.
  • w Ashtanga Yodze musi być co najmniej pięć głębokich oddechów na postawę.
  • Yin joga sprawi, że będziesz trzymał pasywne rozciągnięcia przez ponad pięć minut.
  • rotacje miednicy i zginanie kręgosłupa zajmują około 1-2 minut dla każdego cyklu.
  • leg cycling pozy można zrobić dla 30 do 40 ruchów. (Powtórz raz lub dwa razy)
  • pozycja rotacji nóg jest ćwiczona pięć razy z każdą nogą, a następnie z obiema nogami razem. (Powtórz 1-2 razy)
  • SARP asana jest wykonywana przez toczenie 30 do 40 razy. (Jedno lub dwa powtórzenia)
  • odcinek kot-krowa powtarza się przez 2-3 minuty.

i więcej przykładów:

  • dla Bikram joga pozuje (26 pozycji praktykowane w pomieszczeniu ogrzewanym do 105 stopni. Fahrenheita), całkowity trening trwa około 90 minut)
    1. pierwsze 13 pozycji stojących obejmuje wdychanie przez 1 minutę i wydychanie przez 1 minutę w dziesięciu cyklach oddechowych. Pozycja półksiężyca trwa około 45-60 sekund z 10 sekundami cofania się.
    2. W przypadku zagięć składanych do przodu, padahastaasana trwa 30 sekund, a następnie Eagle pose przez 10-20 sekund.
    3. stojąca pozycja głowy, pozycja drzewa i podstawa palców są utrzymywane od 10 (dla kija równoważącego) do 60 sekund dla stojącego łuku.
    4. pozowanie zwłok, czyli „savasana”, odbywa się przez 2 minuty.
    5. Kobra, pół Szarańcza i pełna szarańcza trwają po 10 sekund. Łuk podłogowy jest utrzymywany przez 20 sekund, a stała firma przez 40 sekund.
    6. po zakończeniu tej sekwencji każda postawa jest powtarzana przez łącznie 90-minutową sesję treningową.

ponieważ jesteś zainteresowany rozwijaniem elastyczności, siły, równowagi i wytrzymałości, musisz dłużej trzymać pozy.

Ogólnie rzecz biorąc, musisz trzymać pozycje jogi przez około 10-12 oddechów.

przy treningu możesz również wykonać do 30 oddechów. Pomoże Ci utrzymać pozę przez około 3 minuty.

najlepiej policzyć czas w oddechach (jeden cykl oddechowy to jedna głęboka inhalacja, po której następuje całkowity wydech).

łączenie pozy z oddechem sprawia, że umysł jest zaangażowany i skupiony.

kiedy łączysz jogę i medytację, musisz dłużej trzymać pozy.

ile razy dziennie powinieneś ćwiczyć jogę?

wystarczy ćwiczyć Pilates raz dziennie. Jeśli jednak jesteś fizycznie przygotowany i masz czas, możesz ćwiczyć jogę dwa razy dziennie.

rób to regularnie przez miesiąc lub dwa, aby uzyskać wymierne rezultaty. Bycie regularnym jest ważniejsze niż ilość razy ćwiczysz.

ile powtórzeń dla każdej pozycji jogi należy wykonać?

nie ma twardych i szybkich zasad dotyczących liczby powtórzeń dla każdej pozy jogi.

pozwól potrzebom Twojego ciała i osobistej kondycji dyktować liczbę powtórzeń dla każdej pozy jogi.

dla początkujących, gdy ciało nie jest elastyczne, możesz wykonać więcej powtórzeń każdej z asan przy mniejszym czasie trzymania.

możesz powoli zwiększać liczbę powtórzeń i czas na ćwiczenie asan.

w obrzędach tybetańskich Maksymalna liczba zalecanych powtórzeń wynosi 21. Hatha Joga zwykle przepisuje 2-3 powtórzenia każdej pozy.

jednak lepiej jest wydłużyć czas trzymania każdej pozy w porównaniu ze zwiększeniem liczby powtórzeń.

na przykład wystarczy przytrzymanie pozycji kobry (bhujang) przez około 60 sekund. Nie są wymagane żadne powtórzenia.

przestań, jeśli poczujesz ból w jakiejkolwiek części ciała. Odpocznij i spróbuj ponownie, gdy będziesz gotowy.

nadmierne wywieranie się tylko stłumi twoje duchy i zniszczy cel jogi.

twoje zdrowie i wiek będą również odgrywać kluczową rolę w określaniu czasu i liczby powtórzeń dla każdej pozycji jogi. Zawsze zaleca się wykonywanie zestawu asan dziennie, zamiast powtarzania jednej asany w kółko.

jeśli przechodzisz przez pozy w szybkim ruchu, nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby rozwinąć świadomość przy każdej pozie.

zadaj sobie pytanie: „co się teraz dzieje?”

bądź świadomy swojego oddechu, myśli, emocji ciała, ducha i energii.

Spędzanie Czasu z tymi pozami pozwoli na refleksję i świadomość, aby przebiegać przez twoje ciało. Będziesz mógł wejść głębiej, aby odnaleźć siebie, swoje ciało, swoje pomysły i swoje emocje.

mamy nadzieję, że ten artykuł o tym, jak długo powinieneś trzymać pozę jogi, odpowiedział na twoje pytania i poprowadził cię na właściwej drodze do ćwiczeń jogi.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.