Kalkulator Spożycia Kalorii Free Running: Ile Kalorii Powinni Spożywać Biegacze Podczas Biegu?

Wybieranie strategii żywieniowej jest kluczem do utrzymania optymalnej wydajności podczas wyścigów i maksymalnego wykorzystania tras treningowych. Skorzystaj z poniższych informacji i kalkulatora spożycia kalorii free running, aby oszacować, ile kalorii na godzinę powinieneś spożywać podczas biegu.

poniższy Kalkulator poda ci niższy i górny zakres spożycia kalorii na godzinę w oparciu o Twoją wagę i średnie tempo. Należy pamiętać, że większość biegaczy będzie musiała trenować jelita podczas treningów, aby poradzić sobie z górnym zakresem kalorii, aby uniknąć dystresu przewodu pokarmowego.

Ile Kalorii Powinni Spożywać Biegacze Podczas Biegu?

podczas biegu organizm napełnia się przede wszystkim glikogenem mięśniowym i wątrobowym, następnie tłuszczem, a w razie potrzeby białkiem. Jednak mamy ograniczony zapas glikogenu do wyciągnięcia, zwykle od 1400 do 2000 kalorii w zależności od masy mięśniowej i wielkości ciała. Tak więc, aby uniknąć wyczerpania glikogenu i uderzenia w przerażającą ścianę( aka „bonking”), biegacze muszą uzupełnić dodatkowe paliwo podczas treningów i wyścigów trwających ponad 1,5-2 godzin.

biegacze powinni dążyć do uzupełnienia 25-35% wydatków na energię na godzinę. Na przykład, jeśli spalasz 600 kalorii na godzinę, powinieneś zastąpić od 150 do 210 kalorii na godzinę składnikiem makroskładnikowym pochodzącym głównie z węglowodanów.

odżywianie w biegu

darmowy kalkulator spożycia kalorii w biegu

Wprowadź swoją wagę i średnie tempo biegu, aby uzyskać oszacowanie, ile kalorii powinieneś jeść na godzinę podczas biegu. Skorzystaj z poniższych szacunków podczas treningów, aby eksperymentować z tym, jakie spożycie kalorii pozwala utrzymać wydajność bez powodowania niepokoju przewodu pokarmowego.

przykładowy rozkład spożycia kalorii biegacza na godzinę

A 150 lbs. biegacz ze średnim tempem biegania 10: 00 min / mi wydałby Około 668 kalorii / godzinę. Aby osiągnąć cel 25-35% wydatków, biegacz musiałby spożywać od 167 do 234 kalorii na godzinę. Ich strategia odżywiania przez jedną godzinę może wyglądać następująco:

  • Muir Energy Red Raspberry Energy Gel-115 kalorii
  • 16 uncji napoju sportowego – 80 kalorii
  • 8-16 uncji wody – 0 kalorii
  • kalorii ogółem: 194 kalorie

dowiedz się więcej o stosowaniu żeli energetycznych w treningu i wyścigach, czytając nasz przewodnik po żelach energetycznych tutaj.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.