Progresja Treningu / Jak Często Należy Zmieniać Rutynę Ćwiczeń?

Luke Teuma / UK Personal Trainer

www.leanwithluke.co.uk

wszyscy wpadamy w nawyk wykonywania tych samych treningów, z tymi samymi ćwiczeniami, zestawami, powtórzeniami i wagą.

to jest wielki powód, dla którego płaz, Ludzkie ciało kocha wzory, ponieważ staje się wygodne i znajome robiąc to samo. Ale jeśli chodzi o postęp z treningów, trzymanie się wzoru zbyt długo może rzeczywiście spowodować katastrofę!

jak często należy zmieniać treningi?

odpowiedź na to pytanie jest taka, że to zależy, to zależy od osoby, jak twoje ciało obecnie reaguje na twój trening i jak się czujesz wykonując trening.

osobiście nie wierzę, że istnieje konkretny czas, w którym powinieneś idealnie zmienić swoje treningi, ale ważne jest, aby to zrobić.

najlepszym sposobem, aby wiedzieć, kiedy należy zmienić swoje treningi jest zwrócić uwagę na swoje ciało.

3 znaki nadszedł czas, aby zmienić rutynę treningu

te kluczowe czynniki są tak ważne, aby określić, jak twoje ciało reaguje na obecny reżim treningowy.

 Nie Robisz Postępów? / Jak Często Należy Zmieniać Rutynowe Ćwiczenia?

#1 Jeśli twoje ciało się nie zmienia

ten jest oczywisty, jeśli trzymałeś się tej samej rutyny przez 2 miesiące, poczyniłeś pewne postępy, ale teraz twoje ciało nie wydaje się wcale się zmieniać, jest to dobre wskazanie, że musisz zmienić swój reżim treningowy.

#2 starasz się podnieść więcej?

jeśli utknąłeś na tych samych ciężarach przez jakiś czas, być może będziesz musiał zmienić niektóre zmienne treningu, aby przekroczyć tę barierę! Różne systemy treningowe pozwalają twojemu ciału wyrwać się ze strefy komfortu podczas ćwiczeń, które zwykle wykonujesz, aby dodać więcej trudności.

# 3 nudzisz się?

to jest szczególnie ważne, ponieważ to wszystko ma związek z Twoim nastawieniem. Jeśli jesteś znudzony, nie ma zdrowej agresji lub głodu, aby popchnąć swoje ciało do granic możliwości!

za każdym razem, gdy masz zamiar trenować, powinieneś wejść na siłownię z pozytywną mentalnością, myśląc o swoich celach, celach i oczekiwaniach.

zawsze pamiętaj: gdzie idzie umysł, tam idzie ciało.

jak możesz zmienić swoje treningi?

Oto najlepsze zmienne, które mogą zmienić sposób, w jaki twoje treningi wpływają na twoje ciało!

 Nie Robisz Postępów? / Jak Często Należy Zmieniać Rutynowe Ćwiczenia?

? Tempo

Zmiana tempa w ćwiczeniach to świetny sposób na zaskoczenie twojego ciała większym obciążeniem, ponieważ zmieni to ilość czasu pod napięciem.

jest to niezwykle ważne, ponieważ może to określić, z jakim obciążeniem mięśnie muszą sobie radzić podczas ćwiczeń, a to decyduje o tym, jak skuteczny jest ruch.

? Okresy odpoczynku

niektóre okresy odpoczynku muszą się różnić w zależności od rodzaju celu i ciężaru, którego używasz.

na przykład: wyższy odpoczynek dla cięższych ruchów. Zmiana tej zmiennej określi, ile czasu twoje ciało musi odzyskać podczas zestawów, potencjalnie sprawiając, że pracuje ciężej!

? Zestawy

te same stare zestawy cały czas? Dodaj więcej objętości do treningów, aby twoje ciało działało dłużej niż zwykle.

? Powtórzenia

różne zakresy powtórzeń pomagają w różnych celach, zazwyczaj niższe powtórzenia będą dla cięższej wagi, wyższe powtórzenia będą dla lżejszej wagi.

zmień je, aby zobaczyć, jak się czują podczas treningu.

? Waga

Przesuń granice! Nie idź dalej po te same hantle, te same talerze na drążku, zrób coś poza strefą komfortu, aby ponownie popchnąć postęp i sprawić, że twoje ciało będzie ciężej pracować.

z drugiej strony, jeśli zawsze jesteś ciężki, idź lżejszy i zwiększ czas pod napięciem, aby zobaczyć, jak ciało sobie radzi.

? Systemy treningowe

Robienie 4 zestawów po 10 lub 5 zestawów po 5 nie zawsze jest najlepszym podejściem do osiągnięcia celów siłowni. Niezależnie od tego, czy jest to trening negatywny, zestawy spadkowe, czy nawet częściowy trening powtórzeń, ważne jest, aby popchnąć ciało dalej niż zwykle lub konkretne ćwiczenia.

spójrz na nowe systemy treningowe, aby Twoje sesje były bardziej ekscytujące, nawet jeśli są z tymi samymi ćwiczeniami.

Progresja Treningu / Jak Często Należy Zmieniać Rutynę Ćwiczeń?

podsumowanie

Zmiana tych zmiennych może naprawdę dać Twojemu ciału coś nowego do radzenia sobie i pomóc ci utrzymać się na dobrej drodze z Twoimi celami.

nawet jeśli miałbyś wykonywać te same ćwiczenia przez 5 miesięcy, tak długo, jak zmieniłeś niektóre z tych zmiennych, twoje mięśnie nie przyzwyczają się do pracy z tym samym obciążeniem, dlatego możesz robić to, co Ci wygodnie, ale zmieniając sposób, w jaki twoje ciało musi na to reagować.

czy można za dużo przestawiać treningi?

rzeczywiście możesz! Jeśli próbujesz uzyskać silniejszy na swoim squat robi cięższą wagę i niższy zakres rep, a następnie 2 tygodnie później następnie przejść do wyższego zakresu rep i lżejszej wagi, twoje ciało nie będzie miało wystarczająco dużo czasu, aby zbudować odpowiednią ilość siły w tym okresie czasu.

dlatego tak ważne jest wyznaczanie celów, jeśli dążysz do określonej wagi dla osobistego najlepszego, możesz kontynuować swój plan siły, dopóki nie osiągniesz tego celu, a następnie zmienić zmienną w treningu, aby upewnić się, że nie osiągniesz plateau.

zabierz wiadomość do domu

ustal swoje cele, aby określić, ile czasu powinieneś poświęcić na plan ćwiczeń, zanim go zmienisz. Użyj różnych zmiennych, aby zmienić swoje ciało normalne wzorce treningu i wypchnąć Cię ze strefy komfortu.

użyj własnego ciała, aby określić osobiście, kiedy powinieneś zmienić swoje treningi i po prostu przesuwaj granice i postępuj!

Progresja Treningu / Jak Często Należy Zmieniać Rutynę Ćwiczeń?

nasze artykuły powinny być wykorzystywane wyłącznie w celach informacyjnych i edukacyjnych i nie są przeznaczone do stosowania jako porady medycznej. Jeśli jesteś zaniepokojony, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem suplementów diety lub wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.