The Institute of Holistic Nutrition

wraz z końcem wiosny i zbliżaniem się do cieplejszej letniej pogody, należy ponownie przemyśleć nasze zdrowie po kolejnej surowej zimie. Wiosna i lato to idealny czas, aby puścić światło i odpuścić starą dietę i samozniszczające się nawyki!

zamiast szalenie szybkiego lub drogiego „zapakowanego” oczyszczania, dlaczego nie spróbować odtruć prawdziwych, żywych, odżywczych pokarmów? Prawdziwe oczyszczanie żywności może trwać od trzech do dwudziestu jeden dni i wykorzystuje soki, koktajle i puree zup warzywnych. Wszystkie te pokarmy są łatwe dla układu pokarmowego i odżywiają organizm przeciwutleniaczami i fitoskładnikami (składniki odżywcze z kolorowych źródeł roślinnych). Nawet jeśli nie chcesz puree żywności, dzieje się na czystej diecie ma wiele zalet. Świeże rośliny są zakorzenione w naturze, dosłownie, i mają naturalną energię, która jest przekazywana do ciebie.

przechodząc od jedzenia standardowej amerykańskiej diety (smutnej) do jedzenia pokarmów o wysokiej zawartości błonnika i gęstych składników odżywczych, dasz swojemu organizmowi możliwość „odpoczynku i trawienia”. To brzmi jak skromny cel, ale to naprawdę jest kluczem do dobrego zdrowia. Jest to również podstawa holistycznego odżywiania, które kładzie silny nacisk na zdrowie układu pokarmowego.

w celu oczyszczenia spróbuj pięciodniowego okresu od poniedziałku do piątku. Weekendy nie zawsze sprzyjają podejmowaniu zmian w diecie. Jeśli stosujesz się do zaleceń, nie powinieneś czuć się głodny lub pozbawiony jedzenia w czystości, zwłaszcza jeśli wybierasz pokarmy o niskim obciążeniu glikemicznym i wysokiej zawartości błonnika, które wypełniają cię i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi. Ale najpierw …

czym jest detoksykacja?

Detoksykacja polega na „otwarciu wszystkich drzwi” eliminacji. Wszystkie kanały eliminacji (nerki, skóra, jelita, krew, limfa i pot) muszą zostać otwarte przed rozpoczęciem odtruwania wątroby. W przeciwnym razie wątroba poczuje się przeciążona i zaczniesz odczuwać bóle głowy i złe samopoczucie (oznaki kryzysu gojenia). Twoja skóra jest twoim największym organem detoksykacyjnym, dlatego pamiętaj, aby pocierać skórę suchą szczotką lub sztywnym ręcznikiem przed wejściem pod prysznic, aby stymulować krążenie i pomóc ci w dalszym detoksykacji.

Detoksykacja nie oznacza postu. Większość ludzi nie ma odpowiedniej kontroli cukru we krwi, aby szybko i kończy się zawroty głowy, głód, a nawet może mieć trudności z uczestnictwem w codziennych czynnościach.

pięć dni prawdziwego oczyszczania żywności

podjęcie prawdziwego oczyszczania żywności niesie mniejsze szanse na wywołanie „kryzysu uzdrawiającego”. Zasadniczo oznacza to, że twoje ciało osiągnęło zdolność do bezpiecznego odtruwania toksyn. Kiedy tak się dzieje, organizm stara się „pomóc” detoksykacji wraz przynosząc na biegunkę, bóle głowy, i stan zapalny. Jak organizm let ’ s go toksycznych odpadów, a komórki stają się czystsze, staje się łatwiej rozpoznać ukrytą reakcję na gluten, nabiał, soja lub którykolwiek z innych typowych alergii pokarmowych. Kiedy czujesz się chory i zmęczony przez cały czas, trudniej jest „słuchać” tego, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć.

ludzie, którzy spożywają duże ilości kofeiny, alkoholu i cukru, (lub którzy mają wiele alergii pokarmowych), może wystąpić pewne złe samopoczucie, gdy po raz pierwszy dokonać przejścia ze standardowej amerykańskiej diety (smutny) do whole-foods cleanse. Objawy odstawienia (bóle głowy, łaknienie, zmęczenie) zwykle ustępują po trzech do czterech dniach. Najlepiej jest powoli zmniejszać spożycie kofeiny, alkoholu, cukru, białej mąki i leków dostępnych bez recepty (zgodnie z zaleceniami lekarza) na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem programu.

jak przygotować się do oczyszczenia?

kiedy wyruszasz na nową ścieżkę, zawsze dobrze jest mieć plan. Pierwszym krokiem jest stworzenie optymalnych warunków do detoksykacji. Dlatego znajdź czas, kiedy obciążenie stresem nie jest tak wysokie, i upewnij się, że zaopatrzyłeś lodówkę i spiżarnię w świeże, alkaliczne pokarmy. Oczywiście pozbądź się przygotowanej i przetworzonej żywności w domu, zanim spróbujesz oczyścić. Nie ma sensu mieć batona proteinowego (Tak, który stanowi gotową potrawę!) w spiżarni podczas próby oczyszczenia.

te pomysły zostały zaadaptowane przez dr. Marka Hymana, MD, z artykułu ” Detox made safe and Simple:”

1. Zrób detoks w kuchni! Wyrzuć wszelkie śmieci lub gotowej żywności, projekt tygodniowe menu, i zrobić listy zakupów dla zdrowej żywności będzie jedzenie. Zapewni to Twój sukces.

2. Wykonaj pomiary i zważyć się przed rozpoczęciem. Jeśli utrata masy ciała jest twoim celem, zmierz talię, biodra i zapisz swoją wagę, abyś mógł śledzić postępy podczas wypełniania whole-foods cleanse.

3. Stosując 5-dniową dietę i Pamiętnik nastroju będziesz świadomy tego, co wkładasz do ust i jak się czujesz po tym. Jeśli jesteś podatny na zmiany nastroju lub migreny, zanotuj to, co czujesz i czas trwania utworu, intensywność i częstotliwość. Później możesz zanotować każdą poprawę, gdy wykonasz kolejne 5-dniowe oczyszczanie.

4. Journaling to świetny sposób na „oczyszczenie” duszy i uwolnienie się od stresu psychicznego i emocjonalnego.

5. Przygotuj wszelkie suplementy, które musisz wziąć, które zostały zalecane przez certyfikowanego lekarza żywieniowego.

6. Ćwiczyć, ale „łatwo to zrobić”. Celuj w jogę, rozciąganie lub 20-minutowe spacery na świeżym powietrzu.

7. Bądź przygotowany – miej gotowe przekąski w lodówce i torbie na książki. Ponieważ życie ciągle się zmienia, upewnij się, że zachowujesz zdrową żywność i przekąski przygotowane z wyprzedzeniem, abyś mógł być gotowy na wszelkie zmiany w harmonogramie. Trzymaj owinięte organiczne jabłko, mały pojemnik namoczonych migdałów lub pokrojone warzywa w torbie na książki na te czasy. Zdrowe dipy, takie jak hummus z cukinii, salsa lub puree z awokado z kolendrą, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek mogą być również przechowywane w lodówce.

8. Ruszać wnętrzności! Jeśli wystąpią zaparcia, należy rozważyć przyjmowanie 300 miligramów cytrynianu magnezu na kilka godzin przed snem. Z samego rana wypij filiżankę ciepłej wody z sokiem z cytryny.

9. Sole kluczowy składnik i magnez wspiera setki enzymów w organizmie. Możesz spróbować moczyć się w ciepłej kąpieli solnej Epsom poprzedniej nocy (2 szklanki soli Epsom rozpuszczone w wodzie z kilkoma kroplami olejku lawendowego). Jeszcze lepszym rozwiązaniem (choć droższym rozwiązaniem) byłoby namoczenie w kryształach pH 8 'Alka Bath’, które pobierają kwasowość i toksyny z organizmu. Produkt jest dostępny za pośrednictwem Dr. P Jentschura alkaline living products.Co Powinienem Jeść?
jedz pełnowartościową dietę.Trawienie zajmuje pracę i spowalnia inne funkcje w organizmie, takie jak detoksykacja. W miarę jak trawienie ułatwia pracę, istnieje punkt, w którym organizm otrzymuje sygnał do wejścia w tryb intensywnego detoksykacji i uwalnia uwięzione toksyny i śluz. nie jedz niczego z opakowania, pudełka lub puszki, lub które zawierają chemikalia.
całe warzywa, warzywa liściaste nabiał – brak nabiału przez 5 dni. Jeśli możesz, skończ z tym. Można zastąpić mleko migdałowe, konopne lub Kokosowe.
naturalnie odtruwające warzywa-kalafior, brokuły i warzywa liściaste, pomagają wyeliminować toksyny i normalizują hormony. mrożone, konserwowane lub suszone warzywa i owoce. Celuj w świeże i „żywe” produkty w każdym kolorze.Unikaj pokarmów, na które Twój system może być wrażliwy lub powodować sztywność stawów. Niektórzy ludzie są wrażliwi na „odcienie nocne”, takie jak pomidory, bakłażany, papryka, ziemniaki, bataty i bataty.
trawy o niskiej glikemii, ziarna i nasiona, brązowy ryż basmati, czarny lub mahoniowy ryż i / lub quinoa (nasiona, które gotuje się jak ziarno). Niektóre ziarna bezglutenowe są w porządku, ale należy pamiętać, że ziarna podnoszą poziom insuliny, ponieważ mają wysoki indeks glikemiczny.Zamiast pszenicy spróbuj mąki migdałowej lub kokosowej ziarna glutenu i pszenicy.
stewia jako substancja słodząca (lub bez – świeża, naturalna żywność jest wystarczająco słodka) cukier – nawet „naturalne cukry” powinny być usuwane z diety, ponieważ zwiększają również poziom insuliny, a poziom cukru we krwi przekształca się w wątrobie w glukagon i trójglicerydy, które mogą powodować tłuszcz i tworzyć stan zapalny w organizmie.
fasola / rośliny strączkowe i soczewica (unikaj soi) dostarczają błonnika, który pomaga regulować poziom cukru we krwi, a także pomaga usuwać toksyny. Jeśli masz wrażliwość na rośliny strączkowe, unikaj. Soja (nawet bez GMO jest zwykle zanieczyszczona). Jeśli jedzenie soi, upewnij się, że jest to sfermentowana soja (to znaczy, Tempeh, miso)
zielona i biała herbata (niepalona zielona herbata), z plasterkami cytryny może pomóc most nad garb odstawienia kawy bóle głowy. Pomogą również w detoksykacji. W przeciwnym razie, herbaty ziołowe bez kofeiny, takie jak herbata korzeniowa mniszka lekarskiego lub „AlkaTea”, która zawiera 49 alkalinizujących dzikich ziół, są doskonałym wyborem. kawa, napoje gazowane i alkohol. Kawa jest kwaśna, działa moczopędnie i może sprawić, że poczujesz się mniej spokojny podczas oczyszczania. Soda zawiera dwutlenek węgla, a także składniki, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, który powoduje ogromny nacisk na wątrobę i tkanki ciała.
dzikie ryby, ekologiczny kurczak i indyk kukurydza (kukurydza jest przetworzonym ziarnem wyprodukowanym z kukurydzy i zwykle jest genetycznie modyfikowana).
dobre tłuszcze nasycone-awokado i kokos, ich oleje i masła. unikaj przez 5 dni hodowanego w handlu czerwonego mięsa i ryb hodowlanych. Podczas oczyszczania celem jest zmniejszenie stresu na wątrobę i nerki. Jeśli jesz białko, upewnij się, że jest karmione trawą, wolne od hormonów chude białko, takie jak białka jaj, kurczak, indyk lub zrównoważone złowione ryby zimnej wody. Białka wydzielają hormon glukagon, który pomaga w utracie tłuszczu.
masło orzechowe i nasienne, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia unikaj orzeszków ziemnych. Są to rośliny strączkowe, uprawiane pod ziemią i mogą przenosić pleśń. Są również kwaśne.
całe owoce i jagody owoce silnie spryskane pestycydami lub przedwcześnie dojrzewające-jedzą organicznie. W przeciwnym razie należy zachować ostrożność wokół truskawek, pomarańczy, winogron i bananów.

aby obejrzeć film z dr Oz na 3-dniowy płyn, wegańska wersja tego oczyścić, (a także uzyskać przepisy), zobacz ten link: http://drhyman.com/blog/2012/11/14/dr-ozs-detox-cleanse-with-dr-oz-and-dr-mark-hyman-2/

kiedy rozpoczynasz oczyszczanie całej żywności, pamiętaj:

1) staraj się nie oszukiwać, ponieważ eliminujesz wszystkie rafinowane cukry, mąki, kofeinę, alkohol, nabiał, gluten lub substancje uzależniające. Pozwalając pewnym wyzwalaczom pozostać w diecie, ciało pozostaje w błędnym kole pragnień i uzależniających zachowań. Zresetuj swoją biologię, aby wyeliminować wszystkie wyzwalacze. Po kilku dniach bez cukru lub rafinowanej mąki nie przegapisz ich.

2) jedz w sezonie-odwiedź Targ rolniczy, dowiedz się, co jest w sezonie i jedz całe potrawy, gdy są świeże i obfite.

3) pij dużo wody. Pij co najmniej sześć do ośmiu szklanek przefiltrowanej wody dziennie. Trzymaj się z dala od plastikowych butelek. Dodaj wyciśnięty klin cytryny-świetnie nadaje się do oczyszczania, ponieważ cytryna jest magicznym środkiem czyszczącym. Wiosną lód topnieje, a rzeki płyną silnie. Imituj wiosnę w swoim ciele płynącą przez nią stale świeżą wodą. Należy uważać, aby nie nadmiernie nawilżać lub będzie wypłukać swoje naturalne minerały organizmu. Mocz powinien być koloru jasnego słomkowego i lekko kwaśnego. Jeśli jest bardzo lekki, prawdopodobnie pijesz zbyt dużo wody lub herbaty ziołowej.

4) jedz co 3 lub 4 godziny – nie czekaj, aż będziesz głodny! Zrównoważyć poziom cukru we krwi, spożywając posiłki i przekąski na bazie białka co trzy do czterech godzin. Doskonałym źródłem białka są pieczone lub pieczone ryby, chude drób lub czarna fasola.

5) uzupełnij swoją dietę wysokiej jakości multiwitaminowym suplementem oleju rybnego i probiotykiem o szerokim spektrum działania. Acidophilus jest „przyjazną” bakterią, która pomaga w utrzymaniu zdrowej mikro flory trawiennej, ale jest tylko jednym z wielu korzystnych szczepów dostępnych dla Ciebie. Każda bakteria probiotyczna ma określone zadanie. Niektóre włączają minerały, takie jak cynk, niektóre aktywują witaminę D, inne włączają receptory serotoninowe lub chronią przed patogennymi bakteriami. Inni pracują z kwasami tłuszczowymi w jelitach. Upewnij się, że nie ograniczasz się do jednego szczepu.

aby zapobiec detoksykacji bóle głowy, upewnij się, że jelita i tkanki ciała są czyste. Dla tkanek uzupełnij 500 gramów witaminy C z bioflawonoidami ze śniadaniem i obiadem. W razie potrzeby weź 300 miligramów cytrynianu magnezu na kilka godzin przed snem, aby pomóc w eliminacji rano.

6) dodaj niezbędne tłuszcze i oleje – NNKT, takie jak olej z ryb, olej z ogórecznika i olej lniany, są wspaniałe do gaszenia ognia wszelkich stanów zapalnych, które mogą być w organizmie. „Niezbędne”, co oznacza, że ich potrzebujesz – twoje ciało nie może produkować ich samodzielnie. Musisz uwzględnić te oleje (lub ich odpowiedniki żywnościowe) w swojej diecie. Jeśli nie, koniecznie musisz je uzupełnić.

7) Detox cyfrowo-wyłącz telefon komórkowy, telewizor, komputer i przestań tweetować! Wyłącz swoją „technologię” na jeden dzień. Spędź dzień pisząc odręczny list do przyjaciela, czytając książkę, gotując posiłek od podstaw lub łącząc się z naturą.

8) ruszaj się – zwiększenie temperatury ciała i przepływu krwi dzięki ćwiczeniom i rozciąganiu wspomaga zdolność organizmu do oczyszczania. Zacznij każdy dzień od dotykania stóp pod prysznicem przez 10 sekund, a zakończ dzień dotykając palców w łóżku przez 10 sekund. Ćwiczenie tego prostego ruchu dwa razy dziennie. Nie tylko poprawi to twoją elastyczność, ale także przyniesie ciepło do przewodu pokarmowego, co naturalnie pomaga organizmowi w usuwaniu toksyn. Jeśli nie możesz dotknąć palców na początku, nie martw się. Jeśli spróbujesz przez 10 sekund każdego ranka i nocy, będziesz w stanie to zrobić w mgnieniu oka. Jak zawsze, nie zapomnij oddychać!

aby zwiększyć swoją energię, ćwicz przez 30 minut dziennie. Spacer na świeżym powietrzu jest najlepszy. Podwiń rękawy i pozwól, aby słońce uderzyło Cię witaminą D!

9) weź saunę na podczerwień … lub kąpiel o zapachu lawendy-ciepło jest doskonałym źródłem podczas oczyszczania, ponieważ pomaga wyciągać toksyny z wnętrza. Jeśli nie masz dostępu do sauny, spróbuj kąpieli solnej Epsom przez 20 minut kilka razy w tygodniu.

10) Chill-out-aktywacja „odpoczynku i trawienia” przywspółczulnego układu nerwowego pomaga przywrócić energię, zatrzymuje produkcję hormonu stresu kortyzolu i pomaga organizmowi leczyć się i uzupełniać. Medytacja, głębokie oddychanie lub jakiekolwiek działanie uspokajające jest dobre. Zmęczenie jest normalne podczas oczyszczania, więc daj więcej czasu na odpoczynek.

12) uzyskaj głęboki sen-natura ma swoje własne cykle i rytmy. Zasypianie o zachodzie słońca i budzenie się o wschodzie słońca to jeden z pewnych sposobów na synchronizację z naturą. Osiem godzin snu jest idealne.

13) rób te wszystkie miłe rzeczy, które lubisz robić-upewnij się, że dopasujesz czas na głęboki relaks do swojego harmonogramu i zaplanuj rzeczy, które sprawią, że będziesz szczęśliwy, czy to oznacza czytanie dobrej książki bez zakłóceń, czy odwiedzanie przyjaciół, którzy ponownie Wiatr w żagle.

14) nie palić (lub spędzać czasu wokół palaczy, benzyny lub spalin) – to byłoby sprzeczne z celem jakiejkolwiek inicjatywy zdrowotnej. Jest rzeczą oczywistą, że nie należy przyjmować żadnych narkotyków rekreacyjnych lub alkoholu podczas oczyszczania.

na zakończenie, 5-dniowe oczyszczanie całego pokarmu jest bezpieczne i pozwala organizmowi leczyć się naturalnie. Zaczniesz robić to po schodach z mniejszym skrzypieniem kolan, Twoja skóra będzie świecić witalnością i poczujesz się bardziej energiczny. Dokonując tych zmian, zawsze współpracuj z certyfikowanym dietetykiem, aby określić, co cleanse (i długość cleanse) będzie dla ciebie najlepsze.

po zakończeniu 5-dniowego oczyszczania całego pokarmu i zgodnie z powyższymi poradami będziesz zaskoczony ilością śluzu, który opuszcza twoje ciało. Śluz jest sposobem obrony organizmu przed podrażnieniami spowodowanymi nagromadzeniem toksyn. Prowadź dziennik i śledź swoje objawy. Powinieneś czuć się bardziej energiczny w ciągu trzech do siedmiu dni po zjedzeniu czystej diety whole-foods. Jeśli pacjent nie czuje się dobrze w tym momencie, powinien zachować ostrożność i skontaktować się z lekarzem.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.