Progresión Del Entrenamiento / ¿Con Qué Frecuencia Debe Cambiar Su Rutina De Ejercicios?

Luke Teuma / Entrenador personal del Reino Unido

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Todos tenemos el hábito de hacer los mismos entrenamientos, con los mismos ejercicios, series, repeticiones y peso.

Esta es una gran razón por la que nos estabilizamos, el cuerpo humano ama los patrones, ya que se vuelve cómodo y familiar haciendo lo mismo. Pero en términos de progresar con sus entrenamientos, ¡seguir un patrón durante demasiado tiempo podría causar un desastre!

¿con qué frecuencia debe cambiar sus entrenamientos?

La respuesta a esta pregunta es QUE DEPENDE, depende de la persona, de cómo está reaccionando su cuerpo actualmente a su entrenamiento y de cómo se siente al hacer su entrenamiento.

Personalmente, no creo que haya un marco de tiempo específico en el que idealmente deba cambiar sus entrenamientos, pero es importante hacerlo.

La mejor manera de saber cuándo debe cambiar sus entrenamientos es prestar atención a su cuerpo.

3 Señales De Que Es Hora De Cambiar Tu Rutina de Entrenamiento

Estos factores clave son muy importantes para determinar cómo reacciona tu cuerpo a tu régimen de entrenamiento actual.

No Progresar? / ¿Con Qué Frecuencia Debe Cambiar Su Rutina De Ejercicios?

#1 Si tu cuerpo no está cambiando

Este es obvio, si has estado siguiendo la misma rutina durante 2 meses, has progresado un poco pero ahora tu cuerpo no parece estar cambiando en absoluto, esta es una buena indicación de que necesitas cambiar tu régimen de entrenamiento.

#2 ¿Estás luchando por levantar más?

Si ha estado atascado en las mismas pesas durante un tiempo, es posible que deba cambiar algunas de sus variables de entrenamiento para superar esta barrera. Diferentes sistemas de entrenamiento permiten que su cuerpo salga de su zona de confort en los ejercicios que generalmente realiza para agregar más dificultad.

#3 ¿Estás aburrido?

Esto es especialmente importante porque todo tiene que ver con tu mentalidad. Si estás aburrido, no hay agresión saludable ni hambre para llevar tu cuerpo a sus límites.

Cada vez que estés a punto de entrenar, debes ingresar al gimnasio con una mentalidad positiva, pensando en tus objetivos, metas y expectativas.

Recuerde siempre: a donde va la mente, le sigue el cuerpo.

¿Cómo puedes cambiar tus entrenamientos?

¡Aquí están las mejores variables para cambiar la forma en que tus entrenamientos afectan a tu cuerpo!

No Progresar? / ¿Con Qué Frecuencia Debe Cambiar Su Rutina De Ejercicios?

? Tempo

Cambiar el tempo dentro de los ejercicios es una excelente manera de sorprender a tu cuerpo con más carga, ya que cambiará la cantidad de tiempo bajo tensión.

Esto es extremadamente importante, ya que puede determinar cuánta carga tienen que soportar los músculos durante un ejercicio, y eso determina cuán efectivo es el movimiento.

? Períodos de descanso

Ciertos períodos de descanso tendrán que ser diferentes según el tipo de objetivo y los pesos que esté utilizando.

Por ejemplo: Descanso más alto para movimientos más pesados. Cambiar esta variable determinará cuánto tiempo tiene su cuerpo para recuperarse durante los sets, ¡lo que potencialmente lo hace trabajar más duro!

? Conjuntos

¿Los mismos conjuntos antiguos todo el tiempo? Agregue más volumen a sus entrenamientos para que su cuerpo trabaje más tiempo de lo habitual.

? Repeticiones

Diferentes rangos de repeticiones ayudan con diferentes objetivos, por lo general, las repeticiones más bajas serán para un peso más pesado, los rangos de repeticiones más altos serán para un peso más ligero.

Cámbialas para ver cómo se sienten durante tu entrenamiento.

? Peso

¡Supera los límites! No sigas con las mismas mancuernas, los mismos platos en la barra, haz algo fuera de tu zona de confort para impulsar de nuevo el progreso y hacer que tu cuerpo trabaje más duro.

Por otro lado, si siempre va pesado, vaya más ligero y aumente su tiempo bajo tensión para ver cómo se las arregla el cuerpo.

? Los sistemas de entrenamiento

Hacer 4 series de 10 o 5 series de 5 no siempre son los mejores enfoques para lograr los objetivos del gimnasio. Ya se trate de entrenamiento negativo, juegos de caída o incluso entrenamiento de repetición parcial, es esencial empujar el cuerpo más allá de los ejercicios habituales o particulares.

Busque nuevos sistemas de entrenamiento para que sus sesiones sean más emocionantes, incluso si se trata de los mismos ejercicios.

 Progresión Del Entrenamiento / ¿Con Qué Frecuencia Debe Cambiar Su Rutina De Ejercicios?

RESUMEN

Cambiar estas variables realmente puede darle a su cuerpo algo nuevo con lo que lidiar y ayudarlo a mantenerse en el camino hacia sus objetivos.

Incluso si tuviera que hacer los mismos ejercicios durante 5 meses, siempre y cuando cambie algunas de estas variables, sus músculos no se acostumbrarán a trabajar con la misma carga, por lo tanto, puede hacer los movimientos que se siente cómodo haciendo, pero cambiando la forma en que su cuerpo tiene que reaccionar a él.

¿Puedes cambiar demasiado tus entrenamientos?

¡De hecho puedes! Si estás tratando de hacerte más fuerte en cuclillas haciendo un peso más pesado y un rango de repeticiones más bajo, luego, 2 semanas después, pasas a un rango de repeticiones más alto y un peso más ligero, tu cuerpo no tendrá tiempo suficiente para acumular la cantidad adecuada de fuerza en ese período de tiempo.

Esta es la razón por la que es tan importante establecer objetivos, si apunta a un peso en particular para obtener su mejor marca personal, puede continuar con su plan de fuerza hasta alcanzar ese objetivo y luego cambiar una variable dentro de su entrenamiento para asegurarse de que no se estabilice.

Mensaje para llevar a casa

Establezca sus metas para determinar cuánto tiempo debe dedicar a su plan de ejercicios antes de cambiarlo. Usa diferentes variables para cambiar los patrones de entrenamiento normales de tu cuerpo y para sacarte de tu zona de confort.

Use su propio cuerpo para determinar personalmente cuándo debe cambiar sus entrenamientos y simplemente seguir superando los límites y seguir progresando.

Progresión Del Entrenamiento / ¿Con Qué Frecuencia Debe Cambiar Su Rutina De Ejercicios?

Nuestros artículos deben usarse únicamente con fines informativos y educativos y no están destinados a ser tomados como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o introducir cambios importantes en su dieta.

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