Quanto Tempo Para Manter Yoga Pose Para Ganhar Todos Os Benefícios?

‘a pose realmente começa quando você quer sair dela.’

Yoga tem tudo a ver com desafiar seus limites e alcançar novos estágios de força e flexibilidade.

mas você nunca deve esticar além da capacidade. A dor aguda não é para que o yoga é praticado.

Yoga deve ser algo que você espera. Não deve se tornar uma tarefa que você teme.Você deve alcançar o equilíbrio certo entre tentativa e tolerância para colher os benefícios milagrosos e Científicos do yoga.

você já se perguntou Quanto tempo você deve dedicar a cada pose para obter resultados eficazes?

você se preocupa se está repetindo os exercícios pelo número certo de vezes?

essas perguntas não têm respostas definitivas.

quais são os fatores que determinam a duração de cada Pose de ioga?

  1. sua aptidão física.
  2. sua idade – você deve se esforçar demais durante a prática de ioga. Uma criança ou uma pessoa idosa não deve manter posturas de ioga por muito tempo se isso lhes causar dor.
  3. condições médicas. Nunca tente qualquer exercício se o seu médico o proibir.
  4. sua força de vontade – Yoga deve ser praticada quando você estiver pronto para se exercitar. Não deve ser forçado.

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Quais São os Benefícios de manter uma Pose do Yoga?

  1. ajuda a construir força.

sua força e resistência são melhoradas significativamente mantendo uma pose por mais tempo.

é porque os músculos do seu corpo têm que trabalhar mais para manter uma pose, e eles se tornam mais fortes no processo.

  1. melhora a circulação em seu corpo.

manter poses de ioga por mais tempo garante que o sangue bombeie para todas as partes do seu corpo. Aumenta muito o fluxo sanguíneo.

  1. dá-lhe espaço para emoções.

quando você sair da sua zona de conforto durante a ioga, você experimentará suas emoções em um nível maior.Enquanto você trabalha no exercício, sua mente pode se concentrar em sentimentos internos. Ele ajuda você a liberar suas preocupações diárias e se concentrar em seu verdadeiro eu.

é como se tudo afundasse em sua barriga e suas pernas durante a ioga. Você começa a se sentir quieto e sua mente fica aterrada.

  1. melhora a respiração.

a maioria de nós não respira ar fresco o suficiente. Yoga ajuda você a se concentrar em sua respiração.

ele permite que você inspire e expire mais profundamente e mais livremente.

  1. melhora a flexibilidade do corpo.

Yoga finalmente estica seu pescoço, coluna e quadris. Ele solta os músculos tensos do corpo. Isso leva a maior flexibilidade e força.

desenrolar os músculos leva ao alívio do estresse e da depressão.

  1. reduz uma dor nas costas e dor de cabeça.

Yoga é uma cura natural para aliviar todas as dores físicas e mentais. Segurar as poses para a quantidade certa de tempo fortalece sua energia espinhal aliviando a dor nas costas e aliviando dores de cabeça.

  1. aumenta o poder digestivo.

uma combinação de exercícios de respiração profunda e alongamento que visam a glândula abdominal ajuda a digerir grandes refeições e alimentos abundantes. Eles contribuem para reduzir o inchaço e a indigestão em grande medida.

Yoga também é uma das maneiras eficazes pelas quais você pode queimar calorias. Leia este post sobre como o yoga ajuda a queimar calorias para saber mais.

  1. alivia cólicas menstruais.

Yoga torna os músculos abdominais e do estômago mais fortes. Ajuda a aliviar a dor menstrual em grande medida.

  1. acalma a mente, preparando-o para a meditação.

Yoga finalmente faz sua mente calma. Os kriyas e asanas no yoga ajudam você a entrar em meditação profunda.

Quanto tempo você deve manter uma Pose de ioga?

o período para o qual você mantém uma pose de ioga depende do estilo de ioga, você está praticando.

também depende da sua experiência e flexibilidade corporal.

quando você começa, você será capaz de manter uma pose por um máximo de alguns segundos. Sua prática inicial será de cerca de 10 a 15 minutos.

à medida que você começa a controlar a ioga, esse período aumentará.

com experiência, você poderá segurar asanas por mais tempo. Sua sessão diária pode começar com duração de 60 a 90 minutos.Experimentar é a chave para o sucesso a longo prazo na meditação e yoga.

cada um dos exercícios individuais em yoga exige tempo de espera separado.

alguns exercícios têm seguranças mais longas em poses de ioga, enquanto outros têm seguranças mais curtas.

por exemplo:

  • Vinyasa Yoga flui com a respiração de uma pose para outra. Portanto, há pouca ou nenhuma influência nas posturas durante esse processo.
  • no caso do Hatha Yoga, existem 27 poses. Em cada um deles, a pose requer uma fixação mais forte para construir flexibilidade. As poses de ioga devem ser mantidas por pelo menos 2-5 minutos.
  • no Ashtanga Yoga, deve haver pelo menos cinco respirações profundas por postura.
  • Yin Yoga fará com que você mantenha alongamentos passivos por mais de cinco minutos.
  • as rotações pélvicas e as flexões espinhais levam cerca de 1-2 minutos para cada ciclo.
  • poses isquiotibiais praticadas por 3-6 respirações (15 segundos) podem lhe dar bons resultados.
  • as poses de ciclismo nas pernas podem ser feitas por 30 a 40 movimentos. (Repita uma ou duas vezes)
  • a pose de rotação da perna é praticada por cinco vezes com cada perna e, em seguida, com as duas pernas juntas. (Repita 1-2 vezes)
  • Sarp asana é feito rolando 30 a 40 vezes. (Uma ou duas repetições)
  • o alongamento gato-vaca é repetido por 2-3 minutos.

e mais exemplos:

  • para poses Bikram Yoga (26 posturas praticadas em uma sala aquecida a 105 graus. Fahrenheit), o treino total dura cerca de 90 minutos)
    1. as primeiras 13 posturas em pé incluem inalação por 1 minuto e expiração por 1 minuto em um ciclo de dez respirações. A pose de meia lua dura cerca de 45-60 segundos com 10 segundos de flexão para trás.
    2. para as curvas dobráveis para a frente, o padahastaasana dura 30 segundos, seguido de pose de águia por 10-20 segundos.
    3. a pose da cabeça em pé, a pose da árvore e o Suporte Do Dedo Do Pé são mantidos de 10 (para balancear o bastão) a 60 segundos para o arco em pé.
    4. a pose do cadáver, ou” savasana”, é mantida por 2 minutos.Cobra, meio gafanhoto e Gafanhoto completo duram 10 segundos cada. O arco do chão é mantido por 20 segundos e a empresa fixa por 40 segundos.
    5. após a conclusão desta sequência, cada postura é repetida para uma sessão de treino total de 90 minutos.

como você está interessado em desenvolver flexibilidade, força, equilíbrio e resistência, você precisa manter as poses por mais tempo.

em uma base geral, você precisa segurar as poses de ioga por cerca de 10-12 respirações.

com a prática, você também pode ir até 30 respirações. Isso o ajudará a manter a pose por cerca de 3 minutos.

é melhor contar o tempo nas respirações (um ciclo respiratório é uma inalação profunda seguida de exalação completa).

conectar as poses com a respiração mantém a mente engajada e focada.

quando você combina yoga e meditação, você precisa manter as poses por mais tempo.

quantas vezes por dia você deve praticar Yoga?

Praticar Pilates Uma vez por dia é suficiente. No entanto, se você estiver fisicamente preparado e tiver tempo, poderá praticar ioga duas vezes ao dia.

faça isso regularmente por um mês ou dois para obter resultados tangíveis. Ser regular é mais importante do que o número de vezes que você pratica.

quantas repetições para cada Pose de ioga você deve fazer?

não existem regras rígidas e rápidas para o número de repetições para cada pose de ioga.

deixe as necessidades e a aptidão pessoal do seu corpo ditar o número de repetições para cada pose de ioga.

Para iniciantes, quando o corpo não é flexível, você pode fazer mais repetições de cada um dos asanas com menos tempo de espera.

você pode aumentar lentamente o número de repetições e o tempo para segurar os asanas com a prática.

nos ritos tibetanos, o número máximo de repetições recomendadas é 21. Hatha Yoga geralmente prescreve 2-3 repetições de cada pose.

no entanto, é melhor aumentar o tempo de espera para cada pose em comparação com o aumento do número de repetições.

por exemplo, segurar a pose da cobra (bhujang) por cerca de 60 segundos é suficiente. Não são necessárias mais repetições.

pare se sentir dor em qualquer parte do seu corpo. Descanse e tente novamente quando estiver pronto.

o esforço excessivo de si mesmo só amortecerá seu espírito e derrotará o propósito da ioga.Sua saúde e idade também desempenharão um papel crucial na determinação do tempo e número de repetições para cada pose de ioga. É sempre aconselhável fazer um conjunto de asanas diariamente, em vez de repetir um único asana repetidamente.

se você estiver passando pelas poses em movimento rápido, não terá tempo suficiente para desenvolver a consciência a cada pose.

pergunte a si mesmo: “o que está acontecendo agora?Esteja ciente de sua respiração, pensamentos, emoções corporais, espírito e energia.Passar algum tempo com essas poses permitirá que a reflexão e a consciência percorram seu corpo. Você será capaz de ir mais fundo para encontrar a si mesmo, seu corpo, suas idéias e suas emoções.

esperamos que este artigo sobre quanto tempo você deve realizar uma pose de ioga tenha respondido às suas perguntas e guiado você no caminho certo para exercícios de ioga.

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