Cât Timp Să Țineți Yoga Pentru A Obține Toate Beneficiile?

‘poza începe de fapt când vrei să ieși din ea.’

Yoga este despre provocarea limitelor tale și atingerea unor noi etape de forță și flexibilitate.

dar nu trebuie să vă întindeți niciodată dincolo de capacitate. Durerea acută nu este ceea ce se practică yoga.

Yoga ar trebui să fie ceva la care aștepți cu nerăbdare. Nu ar trebui să devină o sarcină de care te temi.

ar trebui să ajungeți la echilibrul corect între încercarea și toleranța de a profita de beneficiile miraculoase și științifice ale yoga.

v-ați întrebat vreodată cât timp ar trebui să dedicați fiecărei poziții pentru a obține rezultate eficiente?

v-ați îngrijorat dacă repetați exercițiile pentru numărul corect de ori?

aceste întrebări nu au răspunsuri clare.

care sunt factorii care determină durata fiecărei poziții de Yoga?

  1. starea ta fizică.
  2. vârsta ta – ar trebui să te încordezi prea mult în timpul practicii yoga. Un copil sau o persoană în vârstă nu ar trebui să dețină posturi de yoga pentru o lungă perioadă de timp dacă le provoacă durere.
  3. condiții medicale. Nu încercați niciodată exerciții fizice dacă medicul vă interzice.
  4. vointa ta-Yoga ar trebui să fie practicat atunci când sunteți gata să-și exercite. Nu trebuie forțat.

Conectați – vă pentru a obține actualizări pe articole noi!

care sunt avantajele deținerii unei poziții de Yoga?

  1. ajută la construirea forței.

puterea și rezistența dvs. sunt îmbunătățite semnificativ prin menținerea unei poziții pentru o perioadă mai lungă de timp.

se datorează faptului că mușchii din corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a menține o poziție și devin mai puternici în acest proces.

  1. îmbunătățește circulația în corpul dumneavoastră.

menținerea pozițiilor de yoga pentru o perioadă mai mare de timp asigură pomparea sângelui în toate părțile corpului. Îmbunătățește foarte mult fluxul sanguin.

  1. vă oferă spațiu pentru emoții.

când ieșiți din zona de confort în timpul yoga, vă veți experimenta emoțiile la un nivel mai mare.

pe măsură ce lucrați la exerciții, mintea voastră se poate concentra asupra sentimentelor interioare. Te ajută să-ți eliberezi grijile de zi cu zi și să te concentrezi pe adevăratul tău sine.

este ca și cum totul se scufundă în burtă și în picioare în timpul yoga. Începi să te simți liniștit și mintea ta devine împământată.

  1. îmbunătățește respirația.

majoritatea dintre noi nu respirăm suficient aer curat. Yoga vă ajută să vă concentrați asupra respirației.

vă permite să inspirați și să expirați mai profund și mai liber.

  1. îmbunătățește flexibilitatea corpului.

Yoga întinde în cele din urmă gâtul, coloana vertebrală și șoldurile. Slăbește mușchii strânși din corp. Aceasta duce la o mai mare flexibilitate și rezistență.

desfacerea muschilor duce la ameliorarea stresului si depresiei.

  1. reduce durerile de spate și durerile de cap.

Yoga este un remediu natural pentru ameliorarea tuturor durerilor fizice și mentale. Ținând ipostaze pentru dreptul de suma de timp întărește energia spinării alinarea dureri de spate, și atenuarea dureri de cap.

  1. crește puterea digestivă.

o combinație de respirație profundă și exerciții de întindere care vizează glanda abdominală vă ajută să digerați mese mari și alimente abundente. Acestea contribuie la reducerea balonării și a indigestiei într-o mare măsură.

Yoga este, de asemenea, una dintre modalitățile eficiente prin care puteți arde calorii. Citiți această postare despre modul în care yoga ajută la arderea caloriilor pentru a afla mai multe.

  1. ameliorează crampele menstruale.

Yoga face muschii abdominali de bază și de stomac mai puternic. Ajută la atenuarea durerii menstruale într-o mare măsură.

  1. calmează mintea, pregătindu-te pentru meditație.

Yoga îți face mintea calmă. Kriyas și asanas în yoga vă ajută să intrați în meditație profundă.

cât timp ar trebui să țineți o poză de Yoga?

perioada pentru care țineți o poziție de yoga depinde de stilul de yoga, pe care îl practicați.

de asemenea, depinde de experiența și flexibilitatea corpului.

când începeți, veți putea să țineți o poză pentru maximum câteva secunde. Practica inițială va fi de aproximativ 10-15 minute.

pe măsură ce începeți să vă apucați de yoga, această perioadă va crește.

cu experiență, veți putea să țineți asanele mai mult timp. Sesiunea dvs. zilnică poate începe să dureze între 60 și 90 de minute.

experimentarea este cheia succesului pe termen lung în meditație și yoga.

fiecare dintre exercițiile individuale din yoga necesită timp de menținere separat.

unele exerciții au dețineri mai lungi în poziții de yoga, în timp ce altele au dețineri mai scurte.

de exemplu:

  • Vinyasa Yoga curge cu respirația de la o poză la alta. Deci, există puțină sau deloc deținerea posturilor în timpul acestui proces.
  • în cazul Hatha Yoga, există 27 de poziții. În fiecare dintre acestea, poziția necesită o reținere mai puternică pentru a construi flexibilitate. Pozițiile de yoga trebuie păstrate timp de cel puțin 2-5 minute.
  • în Ashtanga Yoga, trebuie să fie cel puțin cinci respirații adânci pe postură.
  • Yin Yoga vă va face să țineți întinderi pasive mai mult de cinci minute.
  • rotațiile pelvine și flexurile coloanei vertebrale durează aproximativ 1-2 minute pentru fiecare ciclu.
  • ipostazele de Hamstring practicate timp de 3-6 respirații (15 secunde) vă pot oferi rezultate bune.
  • pozițiile de ciclism ale picioarelor se pot face pentru 30 până la 40 de mișcări. (Repetați o dată sau de două ori)
  • poziția de rotație a picioarelor se practică de cinci ori cu fiecare picior și apoi cu ambele picioare împreună. (Repetați de 1-2 ori)
  • Sarp asana se face prin rulare de 30 până la 40 de ori. (Una sau două repetări)
  • întinderea pisică-vacă se repetă timp de 2-3 minute.

și mai multe exemple:

  • pentru Bikram Yoga poses (26 posturi practicate într-o cameră încălzită la 105 grade. Fahrenheit), antrenamentul total durează aproximativ 90 de minute)
    1. primele 13 posturi în picioare includ inhalarea timp de 1 minut și expirarea timp de 1 minut într-un ciclu de zece respirații. Poziția de jumătate de lună durează aproximativ 45-60 de secunde cu 10 secunde de îndoire înapoi.
    2. pentru îndoirile pliabile înainte, padahastaasana durează 30 de secunde, urmată de poziția vulturului timp de 10-20 de secunde.
    3. poziția capului în picioare, poziția copacului și suportul pentru picioare sunt ținute de la 10 (pentru bastonul de echilibrare) la 60 de secunde pentru arcul în picioare.
    4. poza cadavrului, sau „savasana”, este ținută timp de 2 minute.
    5. Cobra, jumătate de lăcustă și lăcusta completă durează 10 secunde fiecare. Arcul de podea este ținut timp de 20 de secunde, iar firma fixă timp de 40 de secunde.
    6. după finalizarea acestei secvențe, fiecare postură se repetă pentru o sesiune totală de antrenament de 90 de minute.

deoarece sunteți interesat să dezvoltați flexibilitate, forță, echilibru și rezistență, trebuie să țineți pozițiile mai mult timp.

în general, trebuie să țineți yoga pentru aproximativ 10-12 respirații.

cu practica, puteți merge, de asemenea, până la 30 de respirații. Vă va ajuta să țineți poza timp de aproximativ 3 minute.

cel mai bine este să numărați timpul în respirații (un ciclu de respirație este unul inhalare profundă urmat de expirație completă).

conectarea pozițiilor cu respirația menține mintea angajată și concentrată.

când combinați yoga și meditația, trebuie să țineți pozițiile mai mult timp.

de câte ori pe zi ar trebui să practici Yoga?

practicarea Pilates o dată pe zi este suficientă. Cu toate acestea, dacă sunteți pregătit fizic și aveți timp, puteți practica yoga de două ori pe zi.

faceți-o în mod regulat timp de o lună sau două pentru a obține rezultate tangibile. A fi regulat este mai important decât de câte ori practici.

câte repetări pentru fiecare poză de Yoga ar trebui să faci?

nu există reguli dure și rapide pentru numărul de repetări pentru fiecare poză de yoga.

lăsați nevoile corpului și fitness-ul personal să dicteze numărul de repetări pentru fiecare poză de yoga.

pentru începători, atunci când corpul nu este flexibil, puteți face mai multe repetări ale fiecăruia dintre asane cu mai puțin timp de menținere.

puteți crește încet numărul de repetări și timpul pentru menținerea asanelor cu practică.

în riturile tibetane, numărul maxim de repetări recomandate este de 21. Hatha Yoga prescrie de obicei 2-3 repetări ale fiecărei poziții.

cu toate acestea, este mai bine să măriți timpul de menținere pentru fiecare poziție în comparație cu creșterea numărului de repetări.

de exemplu, menținerea poziției cobra (bhujang) timp de aproximativ 60 de secunde este suficientă. Nu mai sunt necesare repetări.

opriți-vă dacă simțiți durere în orice parte a corpului. Odihnește-te și încearcă din nou când ești gata.

suprasolicitarea vă va umezi doar spiritele și va învinge scopul yoga.

sănătatea și vârsta dvs. vor juca, de asemenea, un rol crucial în determinarea timpului și a numărului de repetări pentru fiecare poziție de yoga. Este întotdeauna recomandabil să faceți un set de asane zilnic, mai degrabă decât să repetați o singură asana din nou și din nou.

dacă treceți prin ipostaze în mișcare rapidă, atunci nu veți avea suficient timp pentru a dezvolta conștientizarea cu fiecare poză.

întreabă-te: „ce se întâmplă acum?”

fiți conștienți de respirația, gândurile, emoțiile corpului, spiritul și energia voastră.

a petrece ceva timp cu aceste ipostaze va permite reflecției și conștientizării să treacă prin corpul vostru. Veți putea merge mai adânc pentru a vă găsi pe voi înșivă, corpul vostru, ideile și emoțiile voastre.

sperăm că acest articol despre cât timp ar trebui să țineți o poză de yoga a răspuns la întrebările dvs. și v-a ghidat pe calea cea bună către exercițiile de yoga.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.