Calculator De Aport Caloric Gratuit: Câte Calorii Ar Trebui Să Mănânce Alergătorii În Timp Ce Aleargă?

apelarea în strategia dvs. de nutriție este esențială pentru menținerea performanței optime pe parcursul curselor și obținerea la maximum a antrenamentelor. Utilizați informațiile de mai jos și calculatorul de aport caloric gratuit pentru a estima câte calorii pe oră ar trebui să consumați în timp ce alergați.

calculatorul de mai jos vă va oferi un consum de calorii mai mic și superior pe oră, în funcție de greutatea și ritmul mediu. Rețineți că majoritatea alergătorilor vor trebui să-și antreneze intestinul în timpul antrenamentelor pentru a gestiona gama superioară de calorii listată pentru a evita orice suferință GI.

Câte Calorii Ar Trebui Să Mănânce Alergătorii În Timp Ce Aleargă?

în timpul alergării, corpul se alimentează în primul rând cu glicogen muscular și hepatic, apoi cu grăsime și, atunci când este necesar, cu proteine. Cu toate acestea, avem un depozit limitat de glicogen din care să tragem, de obicei între 1400 și 2000 de calorii în funcție de masa musculară și dimensiunea corpului. Deci, pentru a evita scăderea glicogenului și lovirea peretelui temut( aka „bonking”), alergătorii trebuie să completeze cu combustibil suplimentar în timpul antrenamentelor și curselor peste 1,5-2 ore.

alergătorii ar trebui să urmărească să completeze 25-35% din cheltuielile lor de energie pe oră. De exemplu, dacă ardeți 600 de calorii pe oră, ar trebui să înlocuiți între 150 de calorii și 210 de calorii pe oră cu macronutrienții care provin în mare parte din carbohidrați.

 running nutrition

Free Running Calorie Calculator de admisie

introduceți greutatea și ritmul mediu de funcționare pentru a obține o estimare a numărului de calorii pe care ar trebui să le consumați pe oră în timp ce alergați. Utilizați estimările de mai jos în timpul antrenamentelor de antrenament pentru a experimenta ce aport de calorii vă permite să mențineți performanța fără a provoca nicio suferință GI.

exemplu defalcarea aportului caloric al unui alergător pe oră

a 150 lbs. alergătorul cu un ritm mediu de alergare de 10:00 min/mi ar cheltui aproximativ 668 de calorii/oră. Pentru a atinge obiectivul de 25% -35% din cheltuieli, alergătorul ar trebui să mănânce între 167 de calorii și 234 de calorii pe oră. Strategia lor de nutriție timp de o oră ar putea arăta astfel:

  • Muir Energy Red Raspberry Energy Gel – 115 calorii
  • 16 uncii de băutură sportivă – 80 calorii
  • 8-16 uncii de apă – 0 calorii
  • Total calorii: 194 calorii

Aflați mai multe despre utilizarea gelurilor energetice în antrenament și curse citind ghidul nostru de gel energetic aici.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.