Institutul de nutriție holistică

pe măsură ce primăvara se apropie de sfârșit și ne apropiem de vremea mai caldă de vară, este necesar să ne gândim din nou la sănătatea noastră după încă o iarnă aspră. Primăvara și vara sunt momentul ideal pentru a lăsa lumina și a renunța la dieta veche și obiceiurile de auto-înfrângere!

în loc de o curățare nebună rapidă sau scumpă, de ce să nu încercați detoxifierea cu alimente reale, vii, bogate în nutrienți? O adevărată curățare a alimentelor poate dura de la trei la douăzeci și una de zile și folosește sucuri, piureuri și supe de legume piure. Toate aceste alimente sunt ușoare pentru sistemul digestiv și hrănesc organismul cu antioxidanți și fitonutrienți (nutrienți din surse colorate pe bază de plante). Chiar dacă nu doriți să vă curățați mâncarea, continuarea unei diete curate are multe beneficii. Plantele proaspete sunt înrădăcinate în natură, literalmente, și au energie naturală care vă este transmisă.

prin trecerea de la consumul unei diete americane Standard (SAD) la consumul de alimente bogate în fibre și bogate în nutrienți, veți oferi corpului dvs. posibilitatea de a se odihni și digera. Acest lucru sună ca un obiectiv modest, dar este într-adevăr cheia unei sănătăți bune. Este, de asemenea, baza nutriției holistice care pune un accent puternic pe sănătatea digestivă.

pentru curățarea dvs., încercați o perioadă de cinci zile de luni până vineri. Weekend-urile nu sunt întotdeauna favorabile pentru a face schimbări dietetice. Dacă urmați recomandările în mod corespunzător, nu ar trebui să vă simțiți foame sau lipsiți în timp ce mâncați curat, mai ales dacă alegeți alimente cu încărcătură glicemică scăzută și bogate în fibre, care vă umple și vă mențin glicemia stabilă. Dar mai întâi…

ce este detoxifierea?

detoxifierea înseamnă ‘deschiderea tuturor ușilor’ eliminării. Toate canalele de eliminare (rinichi, piele, intestine, sânge, limfă și transpirație) trebuie deschise înainte de a începe detoxifierea ficatului. În caz contrar, ficatul se va simți suprasolicitat și veți începe să aveți dureri de cap și stare de rău (semne ale unei crize de vindecare). Pielea dvs. este cel mai mare organ de detoxifiere, amintiți-vă astfel să vă frecați pielea cu o perie uscată sau un prosop rigid înainte de a intra în duș pentru a vă stimula circulația și a vă ajuta să vă detoxifiați în continuare.

detoxifierea nu înseamnă post. Majoritatea oamenilor nu au controlul adecvat al zahărului din sânge pentru a posti și a ajunge să se simtă amețit, flămând și chiar poate fi dificil să participe la activitățile de zi cu zi.

Five Day Real Food Cleanse

efectuarea unei curățiri alimentare reale are mai puține șanse de a declanșa o ‘criză de vindecare’. Acest lucru înseamnă practic că organismul dumneavoastră și-a atins capacitatea de a detoxifica în siguranță toxinele. Când se întâmplă acest lucru, organismul încearcă să ajute la detoxifiere prin apariția diareei, durerilor de cap și inflamației. Pe măsură ce corpul tău renunță la deșeurile toxice și celulele devin mai curate, devine mai ușor să recunoști o reacție ascunsă la gluten, lactate, soia sau la oricare dintre celelalte alergii alimentare comune. Când te simți rău și obosit tot timpul, este mai greu să ‘asculți’ ceea ce corpul tău încearcă să-ți spună.

persoanele care consumă cantități mari de cofeină, alcool și zahăr (sau care au mai multe alergii alimentare) pot prezenta o stare de rău atunci când fac prima dată trecerea de la o dietă americană Standard (SAD) la o curățare a alimentelor întregi. Simptomele de sevraj (dureri de cap, pofte, oboseală) dispar de obicei după trei până la patru zile. Cel mai bine este să reduceți încet aportul de cofeină, alcool, zahăr, făină albă și medicamente fără prescripție medicală (conform indicațiilor medicului dumneavoastră) cu o săptămână sau două înainte de a începe programul.

cum să vă pregătiți pentru o curățare?

când pornești pe orice cale nouă, este întotdeauna bine să ai un plan. Primul pas este de a pune în aplicare condiții optime pentru detoxifiere. Prin urmare, găsiți un moment în care sarcina dvs. de stres nu este la fel de mare și asigurați-vă că ați aprovizionat frigiderul și cămara cu alimente proaspete, care formează alcaline. Desigur, scapa de orice alimente preparate și prelucrate în casă înainte de a încerca o curețe. Nu are sens să ai o bară de proteine (da, asta constituie un aliment pregătit!) în cămară în timp ce încerca o curețe.

aceste idei sunt adaptate de la Dr. Mark Hyman, MD, dintr-un articol, ” Detox made safe and Simple:”

1. Faceți o detoxifiere în bucătărie! Aruncați orice junk sau alimente preparate, proiectați meniuri săptămânale și faceți liste de cumpărături pentru alimentele sănătoase pe care le veți mânca. Acest lucru vă va asigura succesul.

2. Luați măsurătorile și cântăriți-vă înainte de a începe. Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., măsurați-vă talia, șoldurile și înregistrați-vă greutatea, astfel încât să puteți urmări progresul pe măsură ce finalizați curățarea alimentelor întregi.

3. Utilizarea unei diete de 5 zile și a unui jurnal de dispoziție vă va ține la curent cu ceea ce puneți în gură și cum vă simțiți după aceea. Dacă sunteți predispus la modificări ale dispoziției sau migrene, notați ceea ce simțiți și urmăriți durata, intensitatea și frecvența. Mai târziu, puteți lua notă de orice îmbunătățire atunci când faceți următoarea curățare de 5 zile.

4. Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a vă curăța sufletul și de a vă scuti de stresul mental și emoțional.

5. Pregătiți orice suplimente pe care trebuie să le luați, care au fost sfătuite pentru dvs. de către medicul nutrițional certificat.

6. Exercițiu, dar ‘ușor o face’. Scopul pentru yoga, stretching sau plimbări de 20 de minute în aer curat.

7. Fiți pregătiți – aveți gustări gata în frigider și geantă de carte. Deoarece viața se schimbă mereu, asigurați-vă că păstrați alimente sănătoase și gustări pregătite din timp, astfel încât să puteți fi gata pentru orice schimbare în programul dvs. Păstrați un măr organic învelit, un recipient mic de migdale înmuiate sau legume tăiate în geanta de carte pentru acele vremuri. Scufundări sănătoase, cum ar fi hummus de dovlecei, salsa sau piure de avocado cu cilantro, suc de lămâie și ulei de măsline, pot fi, de asemenea, păstrate la frigider.

8. Mișcă-ți intestinele! Dacă aveți constipație, luați în considerare administrarea a 300 miligrame de citrat de magneziu cu câteva ore înainte de culcare. Primul lucru dimineața, luați o ceașcă de apă caldă cu suc de lămâie.

9. Sărurile componente cheie și magneziu sprijină sute de enzime din organism. Puteți încerca să vă înmuiați într-o baie caldă de sare Epsom cu o seară înainte (2 căni de sare Epsom dizolvate în apă cu câteva picături de ulei de lavandă). O soluție și mai bună (deși o opțiune mai scumpă) ar fi să se înmoaie în cristale pH 8 ‘Alka Bath’, care atrag aciditatea și toxinele din organism. Produsul este disponibil prin produsele de viață alcaline Dr. P Jentschura.Ce Ar Trebui Să Mănânc?
mănâncă o dietă cu alimente integrale.Digestia necesită muncă și încetinește alte funcții din organism, cum ar fi detoxifierea. Pe măsură ce munca de digestie se ușurează, există un punct în care organismul primește un semnal pentru a intra în modul de detoxifiere intensă și eliberează toxine și mucus prinse. nu mâncați nimic dintr-un pachet, cutie sau staniu sau care conține substanțe chimice.
legume întregi, verdeață cu frunze lactate – fără lactate timp de 5 zile. Dacă poți, taie-l în întregime. Laptele de migdale, cânepă sau nucă de cocos poate fi înlocuit.
detoxifierea naturală a legumelor-conopidă, broccoli și verdeață cu frunze, acestea ajută la eliminarea toxinelor și la normalizarea hormonilor. legume și fructe congelate, conservate sau deshidratate. Scopul pentru produse proaspete și ‘ vii ‘ de orice culoare.Evitați orice alimente la care sistemul dvs. ar putea fi sensibil sau ar putea provoca articulații rigide. Unii oameni sunt sensibili la nuanțele de noapte, cum ar fi roșiile, vinetele, ardeii, cartofii, ignamele și cartofii dulci.
ierburi glicemice scăzute, cereale și semințe, orez brun basmati, orez negru sau mahon și/sau quinoa (o sămânță care gătește ca un bob). Unele cereale fără gluten sunt bine, dar fiți atenți că boabele cresc nivelul de insulină, deoarece au un indice glicemic ridicat.În loc de grâu, încercați făină de migdale sau nucă de cocos cereale de Gluten și grâu.
Stevia ca îndulcitor (sau fără – alimentele proaspete, naturale sunt destul de dulci) zahăr – chiar și zaharurile naturale ar trebui eliminate din dietă, deoarece acestea cresc, de asemenea, insulina și nivelul zahărului din sânge se transformă în ficat în glucagon și trigliceride, care vă pot îngrășa și pot crea inflamații în organism.
fasolea/leguminoasele și lintea (evitați boabele de soia) oferă fibre pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge, precum și pentru a ajuta la eliminarea toxinelor. Dacă aveți sensibilități la leguminoase, evitați. soia (chiar și non-OMG tinde să fie contaminată). Dacă mâncați soia, asigurați-vă că este soia fermentată (adică Tempeh, miso)
ceaiul verde și alb (ceai verde neprăjit), cu felii de lămâie, vă poate ajuta să treceți peste cocoașa durerilor de cap de retragere a cafelei. De asemenea, vă vor ajuta să vă detoxifiați. În caz contrar, ceaiurile din plante fără cofeină, cum ar fi ceaiul din rădăcină de păpădie sau ‘AlkaTea’ care conține 49 de plante alcalinizante, sunt alegeri excelente. cafea, sifon și alcool. Cafeaua este acidă, un diuretic și vă poate face să vă simțiți mai puțin calm în timpul unei curățări. Soda conține dioxid de carbon, precum și ingrediente precum siropul de porumb bogat în fructoză, care creează un stres enorm asupra ficatului și a țesuturilor corpului.
pește sălbatic, pui organic și curcan porumb (Porumbul este un bob prelucrat din porumb și, de obicei, acesta este modificat genetic).
grăsimi saturate bune – avocado și nucă de cocos, uleiurile și unturile lor. evitați carnea roșie crescută comercial și peștele de crescătorie timp de 5 zile. În timpul o curețe scopul este de a pune mai puțin stres pe ficat și rinichi. Dacă mâncați proteine, asigurați-vă că este alimentată cu iarbă, proteine slabe fără hormoni, cum ar fi albușuri de ou, pui, curcan sau pește de apă rece prins în mod durabil. Proteinele secretă hormonul glucagon care ajută la pierderea de grăsime.
unt de nuci și semințe, ulei de măsline extra-virgin evitați arahidele. Sunt leguminoase, cultivate sub pământ și pot adăposti mucegai. Ele sunt, de asemenea, acide.
fructe întregi și fructe de pădure fructe care sunt foarte pulverizate cu pesticide sau coapte prematur – mănâncă organic. În caz contrar, aveți grijă în jurul căpșunilor, portocalelor, strugurilor și bananelor.

pentru a viziona un videoclip cu Dr. Oz pe o versiune lichidă, vegană de 3 zile a acestei curățări (și, de asemenea, obțineți rețete), consultați acest link: http://drhyman.com/blog/2012/11/14/dr-ozs-detox-cleanse-with-dr-oz-and-dr-mark-hyman-2/

pe măsură ce vă îmbarcați în curățarea alimentelor întregi, rețineți:

1) Încercați să nu înșelați în timp ce eliminați toate zaharurile rafinate, făina, cofeina, alcoolul, lactatele, glutenul sau substanțele dependente. Permițând anumitor declanșatori să rămână în dieta dvs., corpul rămâne pe cercul vicios al poftelor și al comportamentului de dependență. Resetați biologia pentru a elimina toate declanșatoarele. După câteva zile fără zahăr sau făină rafinată, nu le veți pierde.

2) mâncați în sezon-vizitați piața fermierului, aflați ce este în sezon și mâncați alimente întregi atunci când sunt proaspete și abundente.

3) bea multă apă. Beți cel puțin șase până la opt pahare de apă filtrată zilnic. Stai departe de sticlele de plastic. Adăugați o pană stoarsă de lămâie – este excelentă pentru curățare, deoarece lămâia este curățătorul magic al naturii. Primăvara, gheața se topește și râurile sunt puternice. Imită primăvara în corpul tău cu apă proaspătă care curge constant prin el. Aveți grijă să nu vă hidratați prea mult sau veți spăla mineralele naturale ale corpului. Urina trebuie să aibă culoarea paielor palide și ușor acidă. Dacă este foarte ușor, probabil că beți prea multă apă sau ceai din plante.

4) mananca la fiecare 3 sau 4 ore – nu așteptați până când sunt foame să mănânce! Echilibrează-ți glicemia consumând mese și gustări pe bază de proteine la fiecare trei până la patru ore. Surse excelente de proteine sunt peștele copt sau prăjit, păsările de curte slabe sau fasolea neagră.

5) suplimentați-vă dieta cu un multi-vitamina de înaltă calitate, supliment de ulei de pește și un probiotic cu spectru larg. Acidophilus este o bacterie ‘prietenoasă’ care ajută la menținerea unei micro-Flore digestive sănătoase, dar este doar una dintre numeroasele tulpini benefice disponibile. Fiecare bacterie probiotică are un loc de muncă specific. Unii activează minerale precum zincul, unii activează vitamina D, alții activează receptorii serotoninei sau vă protejează de bacteriile patogene. Alții lucrează cu acizi grași în intestine. Asigurați-vă că nu vă limitați la o singură tulpină.

pentru a vă ajuta să preveniți durerile de cap de detoxifiere, asigurați-vă că intestinele și țesuturile corpului sunt curate. Pentru țesuturile dvs., completați cu 500 de grame Vitamina C cu bioflavonoide cu mic dejun și cină. Dacă este necesar, luați 300 miligrame citrat de magneziu cu câteva ore înainte de culcare pentru a ajuta la eliminarea dimineața.

6) adăugați grăsimi și uleiuri esențiale-Efa, cum ar fi uleiul de pește, uleiul de borage și uleiul de semințe de in, sunt minunate pentru a stinge focul oricărei inflamații care ar putea fi în corpul vostru. ‘Esențial’ înseamnă că ai nevoie de ele – corpul tău nu le poate produce singur. Trebuie să includeți aceste uleiuri (sau echivalentele lor alimentare) în dieta dumneavoastră. Dacă nu, trebuie să le completați absolut.

7) Detox Digital – opriți telefonul mobil, televizorul, computerul și opriți tweetingul! Opriți-vă „tehnologia” pentru o zi. Petreceți ziua scriind o scrisoare scrisă de mână unui prieten, citind o carte, gătind o masă de la zero sau reconectându-vă cu natura.

8) mișcați – vă-creșterea temperaturii corpului și a fluxului sanguin cu exerciții fizice și întinderi ajută capacitatea organismului de a curăța. Începeți fiecare zi atingându-vă degetele de la picioare la duș timp de 10 secunde și încheiați ziua atingându-vă degetele de la picioare în pat timp de 10 secunde. Practicând această mișcare simplă de două ori pe zi. Nu numai că acest lucru vă va îmbunătăți flexibilitatea, dar va aduce și căldură în tractul digestiv, care ajută în mod natural organismul în eliminarea toxinelor. Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare la început, nu vă faceți griji. Dacă încercați timp de 10 secunde în fiecare dimineață și noapte, veți putea să o faceți în cel mai scurt timp. Ca întotdeauna, nu uitați să respirați!

pentru a vă stimula energia, faceți exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi. Plimbarea în aer curat este cea mai bună. Suflecați mânecile și lăsați soarele să vă lovească cu niște vitamina D!

9) Ia o saună cu infraroșu… sau o baie cu parfum de lavandă-căldura este o resursă excelentă în timp ce curăță, deoarece ajută la extragerea toxinelor din interior. Dacă nu aveți acces la o saună, încercați o baie cu săruri Epsom timp de 20 de minute de câteva ori pe săptămână.

10) Chill-out-activarea sistemului nervos parasimpatic de odihnă și digestie vă ajută să vă restabiliți energia, oprește producția hormonului de stres cortizol și vă ajută corpul să se vindece și să se refacă. Meditația, respirația profundă sau orice activitate calmantă sunt bune. Oboseala este normală în timpul unei curățiri, astfel încât să permiteți mai mult timp pentru odihnă.

12) Ia somn profund – natura are propriile sale cicluri și ritmuri. A dormi la apus și a te trezi la răsărit este o modalitate sigură de a te sincroniza cu natura. Opt ore de somn sunt ideale.

13) faceți toate acele lucruri frumoase pe care vă place să le faceți – asigurați-vă că vă potriviți timpul pentru relaxare profundă în programul dvs. și planificați lucruri care vă fac fericiți, indiferent dacă asta înseamnă să citiți o carte bună netulburată sau să vizitați prieteni care vă pun vântul înapoi în pânze.

14) Nu fumați (sau petreceți timp în jurul fumătorilor, benzinei sau gazelor de eșapament) – acest lucru ar învinge scopul oricărei inițiative de sănătate. Este de la sine înțeles că nu ar trebui să luați droguri recreative sau alcool în timpul unei curățări.

în încheiere, o curățare integrală de 5 zile este sigură și permite organismului să se vindece în mod natural. Vei începe să urci scările cu mai puțin scârțâit de genunchi, pielea ta va străluci de vitalitate și te vei simți mai energic. În efectuarea acestor modificări, lucrați întotdeauna cu un medic nutrițional certificat pentru a vă ajuta să determinați ce curățare (și lungimea curățării) va funcționa cel mai bine pentru dvs.

după finalizarea curățării alimentelor integrale de 5 zile și urmând sfaturile enumerate mai sus, veți fi uimiți de cantitatea de mucus care vă părăsește corpul. Mucusul este modul organismului de a se apăra de iritarea cauzată de acumularea de toxine. Păstrați un jurnal și urmăriți-vă simptomele. Ar trebui să vă simțiți mai energic în trei până la șapte zile după ce ați consumat o dietă curată cu alimente integrale. Dacă nu vă simțiți bine în acest moment, vă rugăm să fiți precauți și să discutați cu medicul dumneavoastră.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.